Иногда вы можете столкнуться с ситуациями, в которых знаете, что должны сделать, но сейчас трудное время, для того чтобы это у вас получилось. Или вы можете начать работу над задачей, но вам сложно сохранить мотивацию, чтобы дойти до конца. Если такая проблема продолжается слишком долго, вы обязательно начнете видеть её отрицательное влияние на уровень общего доверия. Вы можете начать думать, что у вас проблемы с мотивацией, как если бы вы просто не сильно хотели добиться успеха.
Одним из вариантов решения этой проблемы является обработка поведения, которая имеет две основные формы: обработка мысли и поведения. Обработка мысли фокусируется на контроле ваших мыслей. Это познавательная модель успеха, опирается на предположение, что если вы думаете в правильном направлении, то вы будете принимать правильные действия, и тем самым получать желаемый результат. Примеры обработки мысли включают: разговор или прочтение положительных утверждений, визуализацию положительного результата, изменение лексики (выбор положительных слов, чтобы описать свою ситуацию, в отличие от негативных слов, например: «У меня фантастический день») и использование некоторых форм медитации. Во многих ситуациях обработка мыслей является очень эффективной, особенно, когда негативная мысль является корнем проблемы, например, негативное отношение к чему-либо толкает вас навязывать другим людям неправильный путь.
Отработка поведения происходит от поведенческой модели успеха. Эта модель предполагает, что если взять правильные действия, то вы добьетесь желаемых результатов, независимо от ваших мыслей. Обработка поведения фокусируется на формировании новых привычек для действия, не беспокоясь о том, что вы думаете. Многие бихевиористы (приверженцы Бихевиоризма — направления в психологии, которое объясняет поведение человека Прим.пер.) считают, что если вы принимаете правильные действия, то правильные мысли будут приходить в любом случае. Примеры обработки поведения: установка будильника, чтобы вставать каждое утро, поощрение себя за пару дополнительных часов работы или наказание вашего ребенка за плохое поведение.
Я использовал обе эти формы с большим успехом. Десять лет назад я в основном использовал обработку мыслей. Однако сейчас я считаю, что обработка поведения является более эффективной и быстрой техникой для меня. Одной из проблем обработки мысли является то, что если вы не в состоянии предпринимать необходимые действия быстро, то ваше поведение не соответствует вашей мысли, которую вы пытаетесь принять. Например, если вы пытаетесь бросить курить, вам надо сосредоточиться на мысли, что вы некурящий, и сделать некоторые ежедневные утверждения на этот счет, но если вы в то же время испытаете смешанные чувства, то прежние мысли скорее всего выскользнут обратно. И ваше дальнейшее поведения становится предсказуемым. Но если вам удастся физически остановить мысль о курении, то ваше поведение будет вызывать мысли о будущем без курения. Обработка поведения работает лучше, просто измените свое поведение (независимо от того, что вам кажется), этого будет достаточно, чтобы гарантировать результат. Например, если вы прекратите делать спонтанные покупки, вы сэкономите деньги, независимо от того, что вы думаете об этом.
Я согласен с бихевиористами, что мотивация следует за действием. Когда вы заставляете себя совершать действие, даже если вы изначально не мотивированы, то обнаруживаете, что ваша мотивация автоматически увеличивается. Продуктивный день может быть очень мотивирующим.
Основной идей отработки поведения является контроль и замена. Выясните, какие действия необходимо предпринять, чтобы получить результаты, которые вы хотите (т.е. что вы должны сделать). Затем подготовьте себя и выполните эти действия. Вы всегда ведете себя определенным образом, поэтому убедитесь, что ваше поведение дает вам желаемый результат. Если вы обнаружили, что поведение не соответствует вашим целям, тогда необходимо взять ситуацию под контроль и заменить неправильное поведение правильным. Для того, чтобы добиться многих целей, достаточно уделить им время; просто уделив достаточное количество времени, вы получите 80% результата.
Например, сегодня утром я мог бы спать до 8 утра (это еще рано для некоторых людей), неторопливо позавтракать, а затем посмотреть Мировой турнир по покеру. И какой результат это дало бы… в значительной степени никакой. Я бы не стал ближе к цели. Это даже не будет интересно или весело, если только… ленивому.
Но сегодня я встал в 5 утра, пошел прямо к моему компьютеру, провел четыре часа, записывая свою речь, в то время как остальные члены моей семьи спали, быстро позавтракал, обсудил планы на день с моей женой, провел еще два часа за работой над программным обеспечением, а затем начал писать эту статью. Так в субботу утром я уже провел шесть полноценных часов продуктивной работы, что приблизило меня к цели. И это было нетрудно. Я просто заменил утро для ленивых своим видом утра. Следовательно, я чувствую себя энергичным, а не уставшим.
Проблема в том, что большинство людей бессознательно обрабатывают поведение, которое гарантирует посредственные результаты. Оглянитесь на ваше поведение в течение прошедшего месяца. Были ли результаты, совпадающие с вашими действиями? Если в следующем месяце вы поведете себя по-другому, изменятся ли ваши результаты? Где вы видите несовпадение между результатами, которых хотите достичь и текущими привычками в поведении? Какие изменения вы хотели бы сделать?
Вот несколько способов обработки поведения. Все они могут быть использованы для самоконтроля.
Ликвидация источника нежелательного поведения
Это самый трудный подход (и не всегда самый подходящий), он может действовать быстро и эффективно, когда время имеет существенное значение или когда другие варианты не помогли. Если вы можете определить один или несколько источников, которые вызывают нежелательное поведение, то устраните их, и подобное поведение просто закончится, если просмотр телевизора портит вашу продуктивность, просто избавьтесь от телевизора.
Ликвидировать преимущество нежелательного поведения
Это более мягкая форма и часто более практичная. Выясните причину неправильного поведения, в чем заключается его выгода? Если вы работаете на себя и каждый день поздно просыпаетесь, то одна из возможных причин — почему вы это делаете, связана с тем, что вы пытаетесь уменьшить длительность своего рабочего дня. Так что один из способов устранить преимущество долгого сна - сделать себе почасовую норму работы. Как только вы выполняете вашу норму, вы можете завершить работу на сегодня. Теперь, если вы встанете раньше, то вы и закончите раньше, таким образом «пользы» от пересыпа будет меньше.
Положительное поведение по команде
Контролируйте нежелательное поведение, привязывая его к внешнему сигналу. Если вы едите слишком много нездоровой пищи и хотите сократить её потребление, выберите день на неделе, где вы можете обжираться чем угодно, а остальные 6 дней ешьте хорошую пищу.
Прерывание поведенческого шаблона
Если вы часто отвлекаетесь на проверку вашей почты или веб серфинга в течение рабочего дня, прервите подобное поведение, спрятав ярлыки почтового клиента и браузера в неудобную папку на вашем жестком диске, так, чтобы вы не могли перейти к ним быстро с помощью импульсивного клика. Избавьтесь от визуальных подсказок, которые постоянно напоминают вам о том, что необходимо проверить электронную почту или запустить веб браузер. Или назначьте на эти ярлыки другие программы, при открытии которых будут запускаться другие приложения. Определите, что вызывает у вас неправильное поведение и «короткое замыкание».
Внести несовместимое поведение
Внесите новое поведение или событие, которое конфликтует с нежелательным поведением. Если у вас грязно дома, но вы не можете заставить себя навести порядок, то пригласите своего босса на ужин, предполагаю, что это замотивирует вас на уборку до его/её прибытия. Есть много творческих способов использовать других людей в качестве рычага, для того чтобы привести себя в действие.
http://www.allstevepavlina.ru/conditioning-yourself-to-succeed http://www.allstevepavlina.ru/behavioral-conditioning
http://nashaplaneta.su/news/povedenie_vazhnee_mysli_prosto_izmenite_svoe_povedenie_nezavisimo_ot_togo_chto_vam_kazhetsja_i_ehtogo_budet_dostatochno_dlja_rezultata/2016-02-25-12483
Оценили 3 человека
3 кармы