Зачем становиться веганом?
Люди часто спрашивают меня, почему я употребляю веганскую пищу. Давно было пора написать об этом статью. Но перед тем, как углубляться в эту тему, позвольте заверить, что я не ставлю себе цель - склонить вас к веганству. Многие веганы стараются навязать свои взгляды новичкам. Для меня же это остаётся персональным выбором образа жизни, а не религией. Так или иначе, я заметил, что люди чаще становятся вегетарианцами, когда готовы к этому, а не под воздействием статистических данных и другой информации по теме. Как говорится, «невозможно убедить человека в чём-либо против его воли - он все равно останется при своём мнении». Так что воспринимайте эту статью, как отчёт опытного человека о пути к веганскому питанию, а не как попытку склонить кого-либо к своим взглядам.
Как я стал вегетарианцем
Я питался животной пищей всю свою предыдущую жизнь. Но в начале 90-х, увлекшись личным развитием, я стал читать книги о здоровом образе жизни. Первые перемены заключались в переходе на низкокалорийное питание и регулярные занятия спортом. Я двигался от низкокалорийного молока к обезжиренному, полюбил постное мясо и сократил такие калорийные продукты, как сыр и сливочное масло. Я также сократил потребление сахара, переключился с обычной газировки на диетическую. Я сделал бег своим основным упражнением и начал бегать по 25 минут в день, а иногда и дольше. В целом я был здоровым человеком - никаких серьёзных проблем со здоровьем или патологических заболеваний. Я никогда в своей жизни не курил и, за исключением нескольких случаев, избегал употреблять алкоголь.
После прочтения книги о здоровом питании, я заинтересовался вегетарианством. Я прочитал, что вегетарианцы дольше живут, им требуется меньше времени, чтобы выспаться, а также они меньше подвержены риску серьёзных болезней, вроде рака или заболеваний сердца. Звучало привлекательно, но я не хотел быть вегетарианцем до конца своих дней. Я полагал, что это было чересчур экстремально и совсем не обязательно. В юности у меня был друг вегетарианец - тощий индийский паренёк - и мне всегда казалось забавным, что он отказывался от пиццы “Пепперони”. Но он производил впечатление довольно здорового и умного человека. И он постоянно обыгрывал меня в покер.
В июне 1993-го любопытство взяло верх, и я решил попробовать на 30 дней стать лакто-ово-вегетарианцем (никакой животной плоти, но яйца и молоко допускаются). По крайней мере, окончательно узнаю, на что это похоже. Я уже поменял достаточно много привычек, чтобы знать, что новый подход изнутри выглядит по-другому, чем снаружи. Поэтому я хотел получить опыт человека, соблюдающего эту диету. В противном случае я мог бы так и не узнать – каково на самом деле быть вегетарианцем. Мне было уже 22 года, и я решил, что вполне могу получить этот опыт прямо сейчас. Я был готов к тому, чтобы через 30 дней полностью вернуться к предыдущему стилю питания.
Я был удивлен, как легко стать вегетарианцем. Я думал, это потребует серьёзной дисциплины, но все оказалось гораздо проще. Я просто сделал очевидные замены в питании: сыр или вегетарианская пицца вместо “Пепперони”, паста, блюда из риса, жареные овощи и т.д. Если бы я сделал это сейчас - было бы даже проще, т.к. сейчас на рынке есть все необходимые продукты для вегетарианцев, а тогда было доступно далеко не всё. Я приобрёл книгу о вегетарианском питании (которую храню до сих пор), в ней я нашёл несколько интересных рецептов, и в целом я понял, что могу совершенно безболезненно обходиться без мяса.
У меня не было ломки или эффекта детоксикации (никаких головных болей, болей в спине и т.д.). У меня не было лишних килограммов перед началом эксперимента, поэтому я не почувствовал какого-либо снижения веса, зато реально почувствовал, что увеличился энергетический уровень, и я стал более бодрым во время своих утренних пробежек. Я также заметил, что мне стало легче концентрироваться, особенно во время медитации или программирования. Эти улучшения не были огромными, но они были заметны.
За 30 дней я так хорошо свыкся с новой привычкой, и мне было настолько комфортно, что я не смог найти серьезных причин для возврата назад. Решив не возвращаться к плотоядному образу жизни, я заключил: «Что ж, похоже, я стал вегетарианцем». Постепенно у меня пропадал аппетит к животной плоти, и прежняя еда потеряла для меня привлекательность. Я не испытывал ощущения нехватки чего-либо, потому что ел то, что хотел и считал абсолютно естественным. Мне не требовалось дисциплины, чтобы оставаться вегетарианцем, поскольку текущая еда казалась мне изначально привлекательной. Через некоторое время мысль о поедании животной плоти стала вызывать у меня отвращение, но не с этической точки зрения, а с гастрономической - я больше не хотел засовывать себе в рот мёртвую плоть.
Когда я в 1994 году встретил Эрин, она не была вегетарианкой. По правде говоря, её рацион был довольно скудным и включал в себя большое количество фаст-фуда. Но, в конце концов, и она решила попробовать стать вегетарианкой на 30 дней (даже не рассказав мне), и её опыт был идентичен моему. Через 30 дней она просто не захотела возвращаться к прежней пище.
Как я стал веганом
В дни моего вегетарианского опыта я время от времени подумывал о полном устранении всех видов животной пищи из своего рациона и перехода к 100% веганству. Всё, что я вычитал по этой теме, убедило меня, что веганский рацион будет для меня более полезным, чем лакто-ово-вегетарианский. Я также посетил семинар Тони Роббинса (Tony Robbins) в 1996 году и узнал о подходе к питанию “Готов к жизни” (Fit for Life), описанном в одноименной книге, которую я позже прочёл. Тони один из самых энергичных людей, которых я видел, и он активно популяризует веганскую диету. Мне стало любопытно, как веганство повлияет на мой энергетический уровень.
В то время мы с Эрин занимались Тхэквондо, к тому же я начал подумывать о марафонском забеге, поэтому идея увеличения энергии сильно привлекала меня. Я уже ощутил энергетический скачок после перехода на вегетарианскую диету, поэтому для меня не трудно было предположить, что переход к веганству может сделать этот скачок ещё более ощутимым.
Как вы можете заметить, к веганству меня подтолкнули не проблемы прав животных или окружающей среды, а просто возможность наслаждаться энергичностью и жизненными силами. Мне бы хотелось принадлежать к людям, которые имеют другие (более гуманные) аргументы в пользу веганства, но я должен быть честным и признать, что это не так. Моё любопытство было продиктовано исключительно личными интересами.
В январе 1997-го мы с Эрин решили попробовать стать веганами на 30 дней, чтобы узнать, каково это. Оба, однако, были убеждены, что подобная диета окажется слишком тяжёлой и излишне строгой для длительного соблюдения. Мы с сожалением продолжали думать о вкуснейшей пище, от которой нам придётся отказаться - для меня тяжелее всего было расстаться с сырной пиццей и вегетарианским сырным омлетом. Но, по крайней мере, мы узнаем что это, и если эта диета не понравится нам, мы со спокойной душой сможем сказать, что она просто не подошла нам.
Переход на веганскую пищу существенно отличался от перехода на вегетарианство. За первые 7 дней каждый из нас сбросил по 3 с лишним килограмма! Мы потребляли достаточное количество калорий и пили много воды, так куда же подевался вес? Грубо говоря, он был спущен в унитаз. Накопленный за всю жизнь жирок просто смыло вниз через кишечник. Вот это, да! Мы слышали про очищение организма, но 3 кило за 7 дней превзошли все наши ожидания. После того, как всё было выведено, за оставшиеся 23 дня мы скинули ещё по килограмму.
После первой недели моя энергия увеличилась колоссально. Всплеск был гораздо больше, чем во время моего перехода на вегетарианство. Можно сказать, что мой переход от вегетарианства к веганству прибавил мне энергии на 80% больше, чем переход от мясоедения к вегетарианству. Этот энергетический скачок стал заметен во время занятий Тхэквондо - неожиданно я ощутил большой прилив сил и моя выносливость стала в разы выше. Я также заметил, что могу пробежать, не уставая, более длинные дистанции, а моё дыхание будет оставаться лёгким и непринуждённым. Физические нагрузки стали переноситься проще, и я стал наслаждаться той лёгкостью, которую испытывает бегущий.
Несколько последних лет я бегал на 3-5 миль, а теперь увеличил дистанцию до 5-10 миль. Бег стал настолько приятным занятием, что часто я не хотел останавливаться. Через год я увеличил дистанцию до 14 миль по пляжу Санта-Моника, а в 2000 году я уже участвовал в марафоне Лос-Анджелеса.
Несмотря на увеличение выносливости, выгодой №1 для меня стало заметное улучшение ясности ума. Я почувствовал, будто в моей голове рассеялся застоявшийся туман, как в фильме Пробуждение (Awakenings), за исключением того, что моя изначальная позиция находилась на “нормальном” уровне. Я подумал: “Ух ты... так вот как себя чувствуешь, когда мыслишь на ясную голову”. Чтобы понять мое состояние, представьте ощущение абсолютно прочищенных носовых пазухов, после употребления супер-острой пищи, - только применительно к вашему сознанию.
Я ощутил заметное улучшение в моих способностях по программированию компьютерных игр, что на тот момент являлось моим бизнесом. Я мог гораздо легче справляться со сложными задачами. Проблемы оставались такими же серьёзными, но моя способность противостоять им заметно улучшилась.
Любопытно, что опыт Эрин отличался от моего. Не помню, чтобы она говорила о заметном энергетическом скачке или о прояснении сознания, как это было у меня. Но она наслаждалась заметным улучшением в сфере духовного самоощущения. Я этого не заметил (потому что не фокусировался на подобном в тот момент), но также столкнулся с ощутимым обострением интуиции после перехода на веганство.
Когда 30 дней прошли, мы с Эрин единодушно решили не возвращаться к прежнему образу питания. Выгоды были настолько очевидны, что мы совсем не хотели лишаться их. К тому же к тридцатому дню животная пища потеряла для нас свою привлекательность, так что мы просто продолжили то, что казалось более естественным. Нам не потребовалось никакой дисциплины, чтобы поддерживать выбранный образ питания. Даже для первого, отправного шага, мы использовали любопытство, а не дисциплину. Как вы можете заметить, мне очень нравится проводить 30-дневные эксперименты.
Я получил много комплиментов от своих читателей, относительно глубины моих познаний по разным предметам, и, как бы странно это не могло показаться, я во многом обязан своему образу питания. Улучшения сознания - основная причина, по которой я остался веганом. Я просто не хочу возвращаться к затуманенному сознанию, которое раньше считал нормальным. Люди, которые едят животных, часто называют мой рацион скудным (взгляд снаружи), в то время как я иронически отмечаю скудность их образа питания (взгляд изнутри).
В то время как многие посчитают мой рацион жёстко ограниченным, мне так совершенно не кажется. Более 10 лет я питаюсь подобным образом, и для меня это абсолютно нормально. Иногда это выглядит довольно странно - питаться веганской пищей в обществе, где до сих пор поедают животных. Обычно люди излишне фанатичны в своих пристрастиях к поеданию плоти... как будто они вампиры или что-то в этом роде. Меня не беспокоит, когда кто-то перед моим носом поедает животных - каждый свободен есть, что ему нравится. Однако я часто замечаю, что некоторые чувствуют себя некомфортно, поедая животных перед веганами. И могу себе представить животных, которым тоже не очень комфортно от этого... :)
Последствия веганства
Только после фактического перехода на веганизм, я стал открытым к другим аргументам в пользу этого перехода. Одной из лучших книг, что я прочитал на эту тему, была “Рацион для Новой Америки” (Diet for a New America). Я был потрясён, насколько разрушительна для нас привычка поедания животных - для нашего тела, для окружающей среды, а также удивлен силой негативного влияния мясоедства на социальный аспект нашей жизни. Если вы любитель данных и статистики, эта книга для вас, даже несмотря на то, что показатели к настоящему моменту слегка поменялись.
Я пытался использовать прочитанные факты, чтобы узнать, смогу ли я всерьез заинтересовать кого-либо перейти на веганизм или хотя бы на вегетарианство. Кто может быть более убедительным, чем новоиспечённый последователь, так ведь? В итоге мне удалось убедить нескольких людей попробовать, и они получили хорошие результаты в улучшении здоровья. А у меня открылись глаза на то, насколько люди упрямы даже перед лицом очевидных фактов. Я был одним из них в течение многих лет, поэтому получение противоположного опыта, возможно, было предначертано мне кармой. Я думаю, это помогло мне больше открыть свой разум и признать собственное эмоциональное сопротивление, всякий раз, когда я отказывался признавать истину.
По истечении времени я стал обращать больше внимания на этическую сторону веганизма. Я совершенно не был мотивирован к переходу на веганизм этическими или экологическими причинами, но, побыв веганом некоторое время, эти аспекты стали волновать меня. Я смотрел видео с фабрик по выводу животных, был крайне опечален жестокостью по отношению к животным, особенно после того, как осознал, что большинство людей способствует этому каждый божий день. Вы можете посмотреть подобные видеоролики на сайте РЕТА, если станет интересно. Я вздохнул с облегчением, что моё решение станет небольшим, но позитивным вкладом в сокращение страданий животных и урона окружающей среде. Мне нравилось, что каждый мой приём пищи не связан со страданиями и со смертью животных. Мы с женой стали жертвовать деньги в про-веганские некоммерческие организации.
Постепенно я стал более сочувственным не только по отношению к животным, но и по отношению к людям. Я никогда не отличался сентиментальностью (сарказм был частью моего стиля) и был удивлен, что стал больше чувствовать боль и страдания других. Я стал заботиться о людях и животных так, как никогда раньше не делал. Честно говоря, сначала я даже сопротивлялся подобному изменению. Это изменение в сознании со временем нарастало, как будто раскрылась часть моей души. Если вы мыслите категориями чакр, можно сказать, что, став веганом, я открыл свою сердечную чакру. Это чувство сострадания к другим растёт и по сей день, и сегодня это основная движущая сила моей работы.
Я считаю, что образ жизни, наполненный состраданием, больше является вектором, чем точкой. Потому что неважно, где вы - вам всегда есть, куда расти. Я до сих пор занимаюсь развитием - это бесконечный процесс. Этим летом я полностью перешёл на ботинки и ремни из кожзаменителя. Я согласен с позицией, что если у вас уже есть изделия из животных, такие как туфли, животное уже заплатило свою цену, и нужно отдать ему дань уважения, используя изделие или подарив кому-нибудь, вместо того, чтобы выбросить. Полный отказ от использования изделий из животных может потребовать много усилий, потому что они общеупотребительны в современном обществе. Даже клей, который используется для упаковки вегетарианской пищи, может быть произведён с эксплуатацией животных. А как быть с тараканами, которые устраивают набеги на вашу кухню? Каждый прошел разное расстояние на пути сострадания, так что лучше всего заглянуть внутрь себя и решить, какое место на этом пути вам по душе. Когда вы начинаете судить других, это знак, что ваша нынешняя позиция может быть улучшена.
Я был удивлён, что животные продукты потеряли для меня привлекательность. Сегодня мысль о том, чтобы засунуть себе в рот животную пищу, мне крайне отвратительна. Как только я представлю, что кусаю стейк, незамедлительно подступает тошнота. Это как кто-нибудь сказал бы: “Эй, Стив! Хочешь чумной, наполненной гноем крысы, покрытой соусом из блевотины?”. Не слишком-то аппетитно. Даже чашка опилок будет более аппетитной. Поэтому - никаких лишений, я ем лишь то, что представляется мне нормальным и съедобным.
Я искренне заявляю, что никогда не чувствовал себя лишенным чего-либо, будучи веганом. Когда я был мясоедом, я ел одну и ту же пишу раз за разом, но после перехода на веганизм я распробовал множество различных рецептов. Я стал пробовать фрукты и овощи, которые никогда в жизни не ел, и нашёл массу понравившихся блюд. Сегодня настолько много веганских продуктов на рынке, что вы можете найти качественную замену абсолютно всему. Можете найти веджибургер, мороженое, сыр, сливки, сливочный сыр, масло, растительное “мясо”, деликатесные нарезки (колбаса, ветчина, индейка и т.д.), пончики и т.д.
Я никогда не ел веганской “утки”. В 1997 году большинство этих продуктов были ужасно невкусными. Особенно плохими были заменители молока - большинство из них на вкус были похожи на жидкое тофу. Но сегодня рецепты отточены до такой степени, что вкус обычно просто отличный.
VegFamily (семья веганов)
В конце 90-х Эрин запустила сайт VegFamily.com, для поиска других веганов. Со временем он стал одним из самых посещаемых веганских ресурсов - я бы сказал, что это сайт №1 по поддержке веганов-родителей и их семей. Целью сайта была помощь веганам, а не склонение к веганизму. В то время как сообщество было дружелюбно по отношению к людям, рассматривавших идею стать веганами, дискуссионные форумы были избавлены от людей, желавших подискутировать о достоинствах веганского рациона - для подобных целей есть множество других ресурсов. Интересной достопримечательностью сайта был большой список историй веганов (Why Vegan Stories), где посетители раскрывали свои причины перехода на веганизм; причины были самыми разнообразными.
Одной из крутых вещей, связанных с запуском VegFamily было то, что мы получили по почте тонны разных пробных веганских продуктов для возможного обзора на сайте. Мы также поехали на Выставку Натуральных Продуктов (Natural Products Expo) как представители прессы, чтобы посмотреть на последние разработки (небольшое напутствие - никогда не мешайте пшеничный сок, органический кофе и веганский шоколад на пустой желудок!). В первые годы те пробники, которые мы получали, были достаточно низкого качества. Я выше головы объелся хоккейными шайбами, рекламируемыми как веганские энергетические батончики. Но некоторые вещи были восхитительны. Rose City Chocolates делает фантастический, лучший из всего, что я когда либо пробовал, веганский шоколад. Allison’s Gourmet делает шикарные веганские печенья и шоколодные пирожные с орехами (моё любимое - шоколодное мятное печенье).
Через несколько лет мы заметели, что гораздо больше людей заходит на веганский рынок. Через некоторое время Эрин наняла продуктового критика, чтобы писать подобные обзоры. Я очень скучаю по бесплатным пробникам. Сейчас я получаю много материалов по личному росту, но книги, CD и DVD совсем не так вкусны, как те веганские шоколадные пирожные.
В прошлом году Эрин решила создать книгу-компиляцию из присланных посетителями VegFamily рецептов, с уклоном на семейно-ориентированные рецепты, которые понравятся как детям, так и взрослым. Она получила сотни рецептов, затем давала своим гостям распробовать их, и лучшие из них стали поваренной книгой Vegan Family Favorites. У нас есть десятки веганских кулинарных книг, но что мне очень нравится в этой (не считая того факта, что её составляла Эрин) – так это то, что все рецепты были присланы реальными людьми, в противовес шеф-поварам, поэтому я могу использовать легкодоступные ингредиенты, не заморачиваясь покупкой необычных составляющих рецепта. Там есть даже несколько моих рецептов... :)
Дальнейшие эксперименты
Несколько раз я пробовал различные подвиды веганского рациона. Я прочитал пару книг по макробиотике, включая опыт Дирка Бенедикта (Dirk Benedict) в его книге “Признания Ковбоя Камикадзе” (Confessions of a Kamikaze Cowboy), и мне это показалось привлекательным, так что я решил дать этой идее 30-дневный пробный период. На этом режиме питания я употреблял большое количество коричневого риса, ячменя, супов, морских водорослей и варёных овощей. Честно говоря, я не ощутил каких-либо заметных изменений, не хуже, не лучше, чем как я привык есть до этого, так что в данном случае 30-дневный пробный период закончился на 31-м дне. Как бы то ни было, мне понравилось много из макробиотической еды, и я включил в свой постоянный рацион коричневый рис и мисо-суп.
В другой раз я попробовал полностью перейти на употребление сырой пищи. Первая попытка длилась всего 3 дня, после чего я сдался. Но я узнал больше об этом режиме питания и обнаружил, что поедание исключительно салатов и фруктов - не самый лучший путь. Я сделал вторую попытку, уже с более разумным подходом, который включал еще и сырые орехи, и довёл до 30 дней. Для меня этот подход был тяжеловатым для полноценного перехода. В первые пару недель, я испытал страстное желание к поеданию приготовленной пищи, в особенности хлеба. Но желание постепенно спало, и затем я почувствовал себя абсолютно превосходно. Я никогда не был более физически и эмоционально энергичен в своей жизни, чем когда попробовал сыроедческий образ питания. Это было серьёзное улучшение в сравнении со стандартным веганским рационом. Однако я посчитал этот подход слишком времязатратным. Мне приходилось есть больше еды, чтобы набрать адекватное количество калорий, и приготовление пищи у меня отнимало значительное время. Нужно было измельчать, нарезать, выжимать сок и делать что-то более интересное, чем просто салат и фрукты. Я заключил, что помимо изменений привычек в еде, потребуется поменять весь образ жизни, чтобы перейти на сыроедение, а я не был готов к подобному шагу.
Годами позже я дал сыроедению ещё один пробный период, на этот раз - в течение сорока пяти дней, и пришёл к такому же выводу. У меня было столько же энергии и выносливости, но от меня требовалось слишком много работы. Иногда я тратил на приготовление еды до 2-х часов в день. И я часто чувствовал себя голодным.
После сыроедения я заметил, что обработанная пища кажется мне довольно безжизненной. Сырые продукты - живые, и всё, что ты ешь - живое, нет ничего консервированного или обработанного. Как только привыкаешь к этому, очень трудно возвращаться обратно. Я понимал, что возвращение к обработанной и приготовленной пище было шагом назад с точки зрения здоровья, но на тот момент это было более правильным с практической точки зрения.
Что дальше?
Я предан идее непрерывного улучшения режима питания, поэтому я всегда ищу пути дальнейшего развития. Я уверен, что попытка стать сыроедом была огромным шагом для меня, и я наслаждался отличными результатами, за исключением подготовительного периода. Одной из проблем, с которыми я столкнулся, что две мои (не)поваренные книги по сыроедению были для шеф-поваров, с комплексными рецептами. В результате я приобрёл экземпляр книги “Готовим сырую еду просто” (“Raw Food Made Easy”), в которой рецепты гораздо проще... В большинстве рецептов используются 5 ингредиентов вместо 15. Эта книга была чрезвычайно полезной и сделала переход к сыроедению гораздо более практичным.
Четвёртого сентября я начал очередную 30-тидневную попытку сыроедения, но решил сделать этот заход ещё более вызывающим. В течение следующих 30 дней, я ем лишь сырые овощи, орехи, семена, масла холодного отжима и фрукты с пониженным содержанием сахара, такие как лимоны, лаймы, авокадо, томаты и кокос. Я также исключаю такие сахаросодержащие продукты, как морковь и свёкла, таким образом, получился рацион с очень низким содержанием сахара. Разумеется, в большинстве случаев я совмещаю эти продукты, чтобы сделать более интересные блюда.
Ну, а если вам посчастливилось быть одним из тех неосведомлённых, кто вынужден будет спросить “а откуда же вы тогда берёте белок?” (да, это очень глупый вопрос), тогда вам стоит прочитать статью “Великий Миф о Белке”, чтобы избавиться от влияния СМИ и узнать, что даже овощи богаты белком. К примеру, брокколи 50% своих калорий берёт из белков. Разумеется, есть определённые слои торгашей, которые предпочитают, чтобы вы не знали об этом... :)
Как бы то ни было, я как раз завершаю шестой день на сыроедении и чувствую себя хорошо. У меня были колебания в настроении и уровне энергетики на этой неделе, с которыми я уже сталкивался в первую неделю моих предыдущих пробных периодов сыроедения. Я помню, что ужасно чувствовал себя на первой неделе тех попыток, после чего последовало фантастическое улучшение, поэтому я надеюсь, что в этот раз всё пойдёт по тому же образцу.
Одна из причин, по которой я сделал рацион строже в этот раз (отказаться от бананов было очень тяжело), в том, что если на тридцатый день я решу не продолжать, то смогу скатиться до менее строгого рациона, включающего в себя сладкие фрукты и овощи. Так этот более строгий пробный период сможет стать для меня постоянной привычкой. Мне нравится двигаться в этом направлении, так как я по-настоящему желаю испытать этот продолжительный энергетический скачок, который я ощущал в прошлые два раза - он стоит этих усилий. Мне просто нужно найти путь, благодаря которому станет легко привыкнуть к этому.
Как вы могли заметить, моё развитие, связанное с образом питания, продиктовано в основном личными интересами: больше энергии, яснее ум, больше жизнеспособности и выносливости. Если смена рациона кажется вам разумной идеей, попробуйте провести 30-дневный эксперимент, чтобы получить полноценный опыт. После чего сможете решить, прервать ли режим, адаптировать его или внедрить во что-либо. Я не имею ни малейшего представления, будет ли моя концепция работать у вас, так что в конечном счёте вам придётся самостоятельно прорубить свой путь через лабиринт всех этих идей.
Оценили 7 человек
9 кармы