• РЕГИСТРАЦИЯ

Сколько шагов в день нужно проходить для поддержания здоровья.

NATA-SHA
Старание и труд ,все перетрут.
25 марта 14:30 3 870

Движение – жизнь. Сколько шагов в день нужно проходить для поддержания здоровья

О том, что ходить полезно знают если не все, то большинство. Но многие ли из нас достаточно двигаются? А достаточно — это сколько? 10 000 шагов в день — почему именно столько? Все мы разные и учитывать надо многие факторы: возраст, образ жизни, заболевания. Сколько шагов в день нужно проходить?

Почему ходить полезно

1. Ходьба самый безопасный способ движения. Это проще, чем бег или езда на велосипеде. Нагрузка на суставы минимальна, риск травм практически отсутствует.

2. Любой человек может и должен ходить независимо от пола и возраста. Противопоказаний нет.

3. Ходьба укрепляет сердце, улучшает работу нервной системы, помогает предотвратить остеопороз, снизить холестерин и поддержать оптимальный уровень сахара в крови.

4. При ходьбе укрепляются мышцы всего тела. Это отличный способ похудеть и/или поддержать вес в норме.

5. Прогулки улучшают работоспособность, физическую форму и общее самочувствие.

Магическое число 10 000 шагов — история появления

Считается, что в день желательно проходить 10 000 шагов. Эта цифра появилась случайно. В 1964 году в Токио Есиро Хатано изобрёл первый в мире электронный шагомер — «датчик тысячи шагов». Исследования, проведённые в последующие годы, подтвердили, что у людей, которые проходят 10 000 шагов в день оптимальный уровень глюкозы в крови, быстрый метаболизм, они реже страдают от высокого кровяного давления. Со временем, эта цифра стала запоминающимся паролем: сколько шагов в день нужно проходить? — 10 000.

Всем ли нужно делать 10 000 шагов в день?

Это условная цифра и относится она только к здоровым людям, ну и конечно же должна стать мотивацией для тех, кто мало двигается. А что делать тем, кто страдает ожирением и/или хроническими заболеваниями? Вряд ли они смогут пройти 10 000 шагов. Не следует забывать и о том, что каждый из нас имеет различные потребности в калориях и движении. Кроме того, у всех людей разные цели — одни хотят похудеть, другие же просто поддержать физическую форму или улучшить здоровье. Показатель 10 000 шагов — отличная мотивация для улучшения своей физической активности.

Сколько шагов в день нужно проходить

Учёные подсчитали, что для поддержания хорошей формы необходимо преодолевать конкретное расстояние в день. Чтобы занятие пошло на пользу, возьмите за основу 8 000 шагов (примерно столько проходит человек со средней активностью) и, сверяйтесь с таблицей, прибавляйте или отнимайте цифры, учитывая индивидуальные особенности.

Сколько шагов в день нужно проходить

Таблица: Сколько шагов в день нужно проходить

Как считать шаги

Шагомеры

На помощь приходят специальные устройства —шагомеры. Они небольшие, их можно носить в кармане брюк. Есть и модели в виде часов. В магазинах широкий выбор шагомеров на любой вкус и кошелёк.

Приложение на телефон

Обладатели смартфона могут установить в нём приложение, которое поможет сосчитать шаги, рассчитать количество потраченных калорий, отследить успехи. Одно условие — чтобы результат был надёжным приложение должно работать весь день, а телефон следует всегда носить с собой.

Шаги в цифрах

Когда вы начнёте считать шаги, то удивитесь, как мало времени проводите в движении. Большинство из нас преодолевает в день от 3 000 до 5 000 шагов в день, а для некоторых и 1 000 подвиг. Многое зависит от типа работ и режима жизни. Что об этом говорят специалисты:

— меньше 5 000 шагов — недостаточная активность;

— от 5 000 до 7 500 шагов —маленькая активность;

— от 7 500 до 10 000 шагов — умеренная активность;

— от 10 000 до 12 000 шагов —оптимальная физическая активность;

— больше 12 000 шагов — высокая физическая активность.

Как ходить больше

1. Идеальный вариант отправится на часовую прогулку. Весна и лето – отличное время для таких выходов. Можно найти единомышленников, ведь вместе гулять веселее. А можно потратить время с двойной пользой и послушать аудиокнигу.

2. Вместо лифта — лестница.

3. Выходите на остановку раньше, и остальной путь проделайте пешком.

4. В обеденный перерыв старайтесь выходить на небольшую прогулку.

Источник: Динамика жизни

Старание и труд ,все перетрут.

Цель запрета экспорта нефти на Украину - её уничтожение

Ну наконец-то!Российская Федерация устанавливает запрет на экспорт на Украину нефти и нефтепродуктов. Об этом заявил премьер-министр Дмитрий Медведев, передает "ТАСС"."Устанавливается запрет на экспор...

«Россия своих не бросает!» - так вы теперь «свои»?

Пятая колонна «беглых бывших россиян» на Украине начинает что-то подозревать. И вот уже раздаются вопли от Олега Кашина: спасите российских граждан, который уехали на Украину, чтобы оттуда поливать гр...

Весна. А КОНТ желтеет и опадает...

Четвёртую весну встречаю я с КОНТом. И, пожалуй, самую нерадостную с точки зрения захода на сайт. Всё чаще выхожу из ресурса с тягостным чувством. Всё меньше картины, представляемые на ...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Загрузка...
    NATA-SHA Сегодня 20:21

    Почему кто-то на нас бросается ни с того ни с сего.

    https://zen.yandex.ru/c23C5mZ75/b1e8d7Qzz-U/4PJ_d_E/VK8EcD/D9a-_OJrY/WKes10v/P6fEI/rgEQReY/86TO7my/JzqNyPzv4/Ye_/WMeYroT/OY_pqYz_/Y9hPjk/gtvhrAw-KS/lkT5RSB/37Bq3y/TT-V3m8N/NTvty/MWOZ8TF/j_EIhuwis/jc-n/tzpurgGPhqE/UiiM/gXK_ICj/kTeIVfhuLe/JSs7/GdhcJbuD/lpGts/u6-8H-y4/GzjPl25/hAQiv9QB9r/zjVn7_f/rlch/8c5rh_XaxA31r#DSD Вы ничего плохого человеку не сделали. В...
    40
    NATA-SHA Сегодня 20:14

    СМЕХ И УЖАС.

    https://zen.yandex.ru/c23C5mZ75/b1e8d7Qzz-U/4PJ_d_E/VK8EcD/D9a-_OJrY/WKes10v/P6fEI/rgEQReY/86TO7my/JzqNyP_vI/of-/GkeYroT/OY_pqdn3/ZtUe2E/596BPEw-KS/lkT8RHU/h7Rq3y/TSrX3ywM/ICz5S/AVPZ8TF/jnDIR3kgc/jc-n/tzpurgGPhqE/UiiM/gXK_ICj/kTeIVfhuLe/JSs7/GdhcJbuD/lpGts/u6-8H-y4/GzjPl25/hAQiv9QB9r/zjVn7_f/rlch/8c5rh_XaxA31r#DSD Уже закрывались скрипучие двери,Как вдру...
    3
    Ехидный Douglas Сегодня 19:51

    Накануне.

    Hе знаю, почувствовали ли вы то же самое, что в последнее время чувствую я сам: массовое разочарование и усталость, которые стали психологической доминантой, воцарившейся в обществе. Это какое-то новое качество жизни, иная форма общественного самоощущения, которая если и была раньше, то подспудной, скрываемой, а сейчас стала явной, открытой, как-будто,...
    98
    Мария Коледа Сегодня 19:37

    «Мемориал атошникам» попал в руки «декоммунизаторов» Запорожской области

    На южной территории Запорожской области расположен райцентр Приморск, в прошлом до 1964 года называвшийся Ногайском. Памятное место в историческом плане, поскольку здесь с 1965-го стоял монумент, возведённый в память первого Ногайского совета, созданного в декабре 1917 года советской властью. В апреле 1918-го Ногайск захватили карательные части белогвар...
    67

    От ламера про футбол

    Начнем с того, что я про футбол не знаю почти ничего. Ну как, знаю правила игры, знаю про иерархию матчей.Но вот про коммерческий футбол я ничего не знаю. Кто там кого покупает, как они играют и как получают вообще не в курсе. Все эти трансферы, биржи, блять для меня темный лес.Может упростить систему отечественного КОММЕРЧЕСКОГО футбола?Допустим забил ...
    74
    Rif ЛИНИЯ СТАЛИНА
    Сегодня 16:23

    Псевдосмирение хуже предательства(видео)

    Общественный деятель, писатель, спортсмен Андрей Кочергин про состояние современного общества, апатию народа,наследие советского воспитания, и о том, кто и как сможет изменить ситуацию в стране.Телеканал СталинградОпубликовано: 19 апр. 2019 г.https://youtu.be/sGT3Q5Yke-g....
    29
    Алексей Турбин Сегодня 17:52

    В сентябре есть возможность лишить Единую Россию ста процентов мандатов в Мосгордуме

    «Посмотрите на этот график и поймите: в сентябре есть возможность не просто лишить „Единую Россию” большинства, но и отнять у них сто процентов мандатов».Навальный о новом графике электоральных показателей Мосгордумы:  В общем,если кандидаты от несистемных партий объединятся с коммунистами и разделят округа,то воров реально можно лиши...
    97
    NATA-SHA Сегодня 17:22

    Известные вокально-инструментальные ансамбли 70-х годов.

    В семидесятых годах прошлого столетия в советском союзе было много вокально-инструментальных ансамблей. В данной статье необходимо ПрофильПесни Прошлых лет перечислить наиболее популярные и талантливые коллективы тех времен.Ариэль – это группа из Челябинска, начавшая свою деятельность в 1970 году. Популярност...
    172
    Ирина Репьёва Сегодня 17:35

    Гюльчатай показала личико: арест человека, который вывел в офшоры 200 млрд рублей -ЧИСТКИ

    Задержан «самый секретный» мультимиллионер. Об этом пишет сайт http://zavtra.ru 44-летний мультимиллионер Алексей Юрьевич Хотин,  фигурант рейтинга богатейших бизнесменов России. Экс-владелец (через кипрско-швейцарскую фирму Radamant Financial) банка «Югра». Владелец 1,8 млн кв. м коммерческой недвижимости в Москве, в том числе здания бывшей го...
    426

    Исторические реалии, или воспоминания о попе Гапоне

    "К заседанию планов-бюджетной комиссии нам, депутатам городского округа Чехов неожиданно выдали статистику, которую я на протяжении многих лет не мог получить официальным путем", - написал в своей очередной статье депутат городского округа Чехов Николай Дижур, очевидно желая продемонстрировать активную работу на благо жителей. Словосочетан...
    398
    Ирина Репьёва Сегодня 16:44

    Гитлер говорил то же самое? +16

    20.4.2019. Госдеп США раскрыл свои планы по Украине: Вашингтон полностью поддерживают политику нынешних киевских властей, так как пришёл на Украину всерьёз и надолго, - об этом на своей официальной странице в социальной сети Twitter написал специальный представитель Государственного департамента США по Украине Курт Волкер, сообщает нам ИА Харьков. (https://nahnews.org...
    271
    Rif ПАТРИОТ
    Сегодня 16:31

    Лишние люди России

    "Лишние люди России" Олег Двуреченский. Социальная конкуренция или "крысиные бега"? Ощущаете, что Вам "недодали" по большому счету? Может быть в мире капитализма, Вам никто ничего и не должен? Может быть Вы, лишний человек, на чьем-то празднике жизни? Порассуждаем об этом с Олегом Двуреченским.Источники:Корпорации России. Отраслевая ст...
    132

    ,,,,,,,,,О С Т О Ч Е Р Т Е Л О ,,,,,,,,, Вы что, не поняли в чём дело?! И не поймёте до сих пор?! Людям так жить осточертело! И все кладут на власть прибор! Ворьё от низу и до верху И сверху донизу опять. Да кто не воры, на прове

    ,,,,,,,,,,О С Т О Ч Е Р Т Е Л О,,,,,,,,,Вы что, не поняли в чём дело?!И не поймёте до сих пор?!Людям так жить осточертело!И все кладут на власть прибор! Ворьё от низу и до верху И сверху донизу опять. Да кто не воры, на проверку!? Где притаилась эта «млядь»?Да заяви, что ты, блин, честен,-Припишут тысячу грехов.Решать проблему нужно вместе.Н...
    123

    Мусорная реформа мясом наружу. Афера 2019

     О чём пишут люди:Виктор Михайлович 2 дня назадСтоимость утилизации упаковки входит в стоимость товара, утилизацию мы оплачиваем в уже в магазине, Ф.З. 89Данила МастерДанила Мастер 2 дня назадОчередная «бизнес-схема», по отъёму денег у населения, как капремонт, платон, повышение пенсионного возраста и т.д. Узаконенный государственн...
    151
    Rif ПАТРИОТ
    Сегодня 16:02

    Роман Василишин Сверхновый завет Часть третья Революционная экспроприация Глава третья

    Глава третьяМы вступаем в мир, где вокруг очень скоро поменяется все нам привычное. У того из народных низов, кто захочет преуспевать при Новом Порядке, но не будет принят в обслугу Кагала, остается единственный путь, сулящий индивидуальный успех, — превратиться в нового кочевника — номада, притом возможности «кочевать» будут как в самой Матрице Кагала,...
    119
    Андрей Песоцкий Сегодня 15:36

    Полк ушел в народ

    Появилась информация, что организаторы Бессмертного полка хотят запретить портреты Сталина и советские знамена на мероприятии. Могу смело сказать, как участник двух полков - не выйдет, по той простой причине, что Бессмертный полк давно уже стал народным, а не бюрократическим мероприятием. Это тот редкий случай, когда всё давно уже получается не по канце...
    164
    ОТШЕЛЬНИКЪ Сегодня 09:40

    И отчего ж, красотке-попадье, так не совсем гламурно, в Фершампенуазе ? Два разных взгляда, на один вопрос.

    Доброго времени суток, уважаемые подписчики, читатели, и гости блога! Захотелось высказаться по поводу этой истории (наверняка многие в курсе) потому как тут много неясностей и наслоений рутинно-обыденного искажения истинных смыслов некоторых вещей..Сейчас будет преамбула (это все перепост) а далее, моя дискуссия из ЖЖ, где в принципе высказанно дв...
    295

    Реновация в Москве: вместо проектов от Захи Хадид построят привычные 100-метровые человейники

    В Москве проходит общественное обсуждение проектов стартовых площадок для программы реновации. Ознакомившись с ними можно узнать, что плотность застройки возрастет в четыре раза, увеличится высотность, которая в отдельных «доминантах» будет достигать 100 метров. Добавим, что стартовые кварталы были спроектированы не как обещали московские чиновники, мир...
    174

    ПОСЛЕДНИЙ ИЗ АНТИСЕМИТОВ.

    Мировой медицинской науке известны много случаев, когда по ошибочным рекомендациям психиатров хирурги делали операции по смене пола. Например -у человека шизофрения, а ему советовали сменить пол. Как говорится -за ваши денежки любые прихоти. Продолжительное время мужчинам и женщинам сменившим пол на противоположный приходится принимать гормоны, чтобы го...
    309
    Гражданин Кадет Сегодня 14:22

    На Юбилейном Концерте Аллы Пугачёвой относились к людям c дешёвыми билетами как скотам

    На Юбилейном Концерте Аллы Пугачёвой относились к людям как скотамНа Юбилейном концерте Алла Пугачёвой 2019 года (70 лет) в кремлевском зале, к людям относились как к скотам:- Волчкова- Обсуждение Концерта- Кидалово людей в Саранске на билеты- Коментарии Звёзд- Прохор Шаляпин- Максим Галкин ...
    220
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика