Самомассаж головы. Продолжение.

Что делать, если глаза устали

Установите указательный палец вертикально в плоскости зрения, приблизительно в двадцати сантиметрах от глаз (можно также нарисовать точку на стене и рассматривать ее с расстояния 1,5—2 метра). Внимательно смотрите на палец, не мигая, до ощущения сильного жжения в глазах .Даосские мастера считают, что таким образом в глазах «сгорают» вредные вещества, скопившиеся в теле. При этом глаза начинают слезиться.Это упражнение укрепляет глаза.Затем энергично разотрите ладони, пока они не разогреются; закройте глаза, накрыв глазные впадины ладонями. Сидим с закрытыми глазами,держим ладони возле глаз и сосредоточившись на глазах смотрим (веки закрыты) в ладони. Предполагается что энергия разогретых ладоней питает глаза. Даже если вы этого не чувствуете, поверте что это так. Посидев немного так начинаем вращение глазами вначале по часовой стрелке, затем — против.

Втягивание глазных яблок внутрь.

Вначале сконцентрируйтесь на ощущении своих глаз. Втягивание глазных яблок внутрь с одновременным надавливанием на те или иные органы укрепляет расположснныс в голове органы и железы, улучшает работу органов чувств и головного мозга. Кроме того, это упражнение отлично укрепляет мышцы глаза.

Глаза человека имеют весьма развитую двигательную мускулатуру, но мы крайне редко упражняем эти мышцы, и в результате они ослабевают, а вместе с ними ухудшается и паше зрение. Помимо укрепления глаз, это упражнение улучшает работоспособность гипофиза, шишковидной железы, внутреннего уха, а также слухового канала и барабанных перепонок.

--Когда вы втягиваете глазные яблоки внутрь-кверху, как бы смотря изнутри на макушку, вы укрепляете верхние двигательные мышцы глаза и одновременно стимулируете гипофиз и шишковидную железу.

--Сжимая и втягивая внутрь среднюю часть глазных яблок, вы упражняете задние двигательные мышцы глазной впадины и одновременно стимулируете внутреннее ухо.

--Втягивая внутрь внешние уголки глазных яблок, вы укрепляете боковые двигательные мышцы и одновременно стимулируете слуховые каналы и барабанные перепонки.

--Втягивая внутрь внутреннюю сторону глазных яблок, вы укрепляете внутренние двигательные мышцы и одновременно стимулируете слезные протоки и пазухи носа.

--Втягивая внутрь нижнюю часть глазных яблок, вы стимулируете нижнюю часть слуховых каналов и нервную систему.

Я перечитал то что написано про втягивание глаз. Сразу эту технику не освоить. Поэтому для начала делаем так: медленно закрывем веки и одновременно пытаемся втянуть глаза внутрь. Надо тренироваться. Получится.

Учитесь выдерживать зрительный контакт

Сталкиваясь с необходимостью смотреть в глаза собеседнику, многие люди испытывают нервозность, чувство неудобства и даже страха.Другие стараются смотреть при разговоре куда-то в сторону, тщательно избегая взгляда собеседника.

Тренировка в технике пристального взгляда.

Для этого в первую неделю занятий ежедневно в течение двух—пяти минут смотрите в зеркало, разглядывая лицо.

Через десять дней можно приступать к взгляду в собственные глаза; позже, обретя дополнительную уверенность, смотрите прямо в свои радужки н наконец — в зрачки. Так вы постепенно научитесь не бояться взгляда других людей.

Нос.

Нос выполняет несколько важнейших функций.Одно из важнейших преимуществ тех, кто занимается даосскими оздоровительными методиками, заключается в том, что эти люди крайне редко простужаются.Энергичное растирание носа во время массажа укрепляет его способпость регулировать темнературу вдыхаемого воздуха, стимулирует внутренние органы и увеличивает секрецию гормонов.

Ноздри.

Расширьте просвет ноздрей.Аккуратно введите в ноздри кончики большого и указательного пальцев, поводя пальцами вверх-вниз, вправо- влево от десяти до двадцати раз. Это упражнение расширит носовые ходы, поможет избавиться от проблем с синусами (пазухами носа) и улучшит обоняние.

Основание носа.

Возьмитесь большим и указательным пальцами за основание носа и несколько раз сожмите его, медленно вдыхая и представляя, как вас наполняет чистый, свежий воздух. Если это трудно представить говорите это внутренним голосом:меня наполняет чистый, свежий воздух. Выдыхайте так же медленно, представляя, как с выдыхаемым воздухом ваше тело очищается от вредных веществ. Это можно себе представить как будто из носа выходит струя дыма или какого то грязного воздуха. Можно усилить это ощущение создав в себе настроение: Фу, какая гадость из меня выходит. Эта техника помогает при заложенном носе.

Переносица.

Для массажа переносицы обхватите крылья носа большим и средним пальцами, а указательный палец положите на переносицу.На вдохе мягко и несильно вдавите переносицу указательным пальцем. После этого выдохните и расслабьтесь.Постарайтесь ощутить, как тепло ваших пальцев уходит вглубь переносицы.Это упражнение улучшает концентрацию и помогает сосредоточиться.

Крылья носа

Массаж крыльев носа выполняется указательными пальцами обеих рук и начинается в медленном темпе с постепенным ускорением и усилением. Это помогает при заложенном носе и воспалении носовых пазух.Вначале не рекомендуется прикладывать значительные усилия, так как крылья носа состоят из чувствительных тканей и могут быть легко повреждены.Общее растирание крыльев носа вверх-вниз до ощутимого тепла поможет вам легко дышать весь день, а также избавит от простуд в зимнее время.

Нижняя часть носа.

Массаж нижней части носа нужно начинать с медленных и легких движений, наращивая силу и амплитуду лишь после того, как вы убедитесь, что вам не больно.Для массажа используйте указательный палец . То есть указательный палец под нос и трем вправо-влево. В конце массажа движения пальца должны быть энергичными.Такой массаж помогает при воспалении носовых синусов, насморке и заложенном носе.

Уши

Ушные раковины.

Массаж участков перед ушными раковинами и позади них: разведите указательный и средний пальцы на обеих руках и одновременно интенсивно растирайте участки кожи непосредственшо перед ушными раковинами и позади них. Ухо находится посредине между двумя пальцами.

Массаж ушных раковин: всеми пальцами рук растирайте обе ушные раковины. Это стимулирует подходящие к ушам нервные окончания и разогревает тело, особенно в холодное время года.

Массаж мочек: взявшись за мочки большим и указательным пальцами, энергично оттягивайте их вниз.

Массаж барабанных перепонок: Сделайте вдох и полный выдох. Вставьте указательные пальцы в слуховые проходы ушей. При этом вы должны ощутить, что внутри ушей как бы вакуум. Если этого ощущения нет — выдохните еще раз, но более энергично. Подвигайте указательными пальцами внутрь-наружу в произвольном темпе, пока не почувствуете, что внутренние части слуховых проходов движутся вместе с пальцами. Наконец энергичным движением выньте пальцы из ушей при этом вы услышите «хлопок» и почувствуете, что теперь вы слышите лучше и мысли в голове прояснились.

Внутреннее ухо

Повторите метод наполнения рук энергией. Из-за своей недоступности внутреннее ухо, как правило, в течение жизни не тренируется и с возрастом его работоспособность уменьшается. В двух описанных ниже методиках внутренние структуры уха укрепляются с помощью давления воздуха и вибрации. Слуховые каналы, носовые ходы и полость рта соединены вместе; благодаря этому давление воздуха в легких можно сообщить рту, и оттуда воздух направится к внутренним частям уха. При этом происходит тренировка барабанных перепонок изнутри самого уха.

Выдувание: вдохните полной грудью, затем плотно прикройте рот и зажмите ноздри указательным и большим пальцами. Медленно, но интенсивно пытайтесь вытолкнуть воздух через нос, а затем проглотите воздух. Вы услышите чавкающий звук в области бпрабанных перепонок.

Это упражнение делать очень осторожно.

Упражнение для укрепления слуховых нервов: Закройте уши ладонями чтобы пальцы рук лежали на затылке. Указательными пальцами постукивайте по средним пальцам. Если так не получается постукивайте по черепу. Постукивание должно приходится на затылочную кость.

ИСТОЧНИК Мантэк Чиа – Ци-самомассаж. Даосский путь омоложения.