Обстрелы Запорожской АЭС — чего добивается Украина? НАТО готова вмешаться в Косово, ВСУ бегут с Соледара

Интервальное голодание — что это такое?

6 176

Интервальное голодание уже давно стало популярным способом похудения среди знаменитостей, и многие люди на этой волне уверены в пользе этой диеты для здоровья.

По своей сути интервальное голодание включает в себя «окна питания», когда вы теоретически можете есть все, что хотите, и периоды голодания, когда вы должны воздерживаться от еды и напитков, но можете пить воду, кофе и чай.

Похудеть на интервальном голодании вполне реально, отмечает Джессика Кординг, диетолог.

«Все зависит от человека и от того, что он ест во время своего пищевого окна. Также важно, как и что человек ел до того, как перешел интервальное голодание».

Итак… что же такое интервальное голодание?

«Интервальное голодание — это когда вы позволяете себе есть только в определенный промежуток времени каждый день, — объясняет Алисса Рамси, диетолог из Нью-Йорка.

Это обычно включает в себя голодание в течение определенного количества часов или даже дней, разделенных в течение недели, и не существует «правильного» способа сделать это.

Популярные схемы интервального голодания

Существует множество различных схем интервального голодания. Диета 5:2 является одной из них. При этой диете женщины употребляют менее 500 калорий (мужчины — менее 600) в течение двух дней в неделю, не следующих друг за другом.

Вы можете придерживаться 500-калорийной диеты во вторник и четверг, а затем нормально питаться в понедельник, среду, пятницу, субботу и воскресенье. При диете 5:2 вам не нужно есть определенные продукты — вы просто ограничиваете количество пищи в определенные периоды времени.

Еще одна популярная диета — 16:8. Вы едите только в течение восьми часов в день. Вы можете сами выбрать, когда вы хотите, чтобы у вас был восьмичасовой период, но большинство людей предпочитают прекращать прием пищи в определенное время вечером, например, в 18:00, а затем снова принимать пищу только через 16 часов.

Можно ли похудеть с помощью интервального голодания

Исследования выявили связь между интервальным голоданием и потерей веса, но нет достаточного количества исследований, доказывающих, что интервальное голодание является лучшим методом потери веса по сравнению с другими диетами. Например, мета-анализ, опубликованный в JBI Database of Systematic Reviews and Implementation Reports в 2018 году, показал, что интервальное голодание дало схожие результаты потери веса с традиционной диетой с ограничением калорий.

Источник

Россия готовится к чему-то еще более серьезному

Эпиграф: «Мы всерьез пока еще ничего не начинали» (Путин месяц назад)Знаете, какие настроения царят среди тех, кто приближен к центрам принятия решений? Их можно свести к двум фразам. П...

СВО на Украине, пора переводить в формат контртеррористической операции, и действовать жестко!

ВМЕСТО ЭПИГРАФА«Если мы их в туалете поймаем, то, извините, и в сортире их замочим».(Владимир Путин о методах борьбы с террористами. 24 сентября 1999 года)Слушайте, ну если против нас у...

Газ животворящий

Добрый день, агрессоры.Когда 26 июля цены на поганый российский газ на площадке TTF в Нидерландах превысили 2000 долларов за тысячу кубометров, это казалось временным явлением; с тех по...

Обсудить
  • Посты, перед церковными праздниками, не тоже самое?
  • :thumbsup: :thumbsup: :thumbsup:
  • Главное - все делать с удовольствием! И голодать тоже. :blush:
  • :hand: :sunglasses:
  • Я вот уже больше трех лет этим занимаюсь. Полностью не ем в среду и пятницу. А в остальные дни ем почти всё кроме кремовых тортов и пирожных. Перерывы получаются примерно 33 часа. Пробовал всякие системы. Очень тяжело ограничивать себя в объеме во время еды или не есть вечером. Тяжело психологически. А вообще не есть день и две ночи значительно легче. Я не говорю себе, что я голодаю. Я говорю, что откладываю еду на завтра. Сбросил 8 кг сразу (примерно за 3-4 месяца и на этом так и держится. С 82 кг до 74 кг. Одышка значительно меньше стала. И еще я понял, что главное даже не похудение. В эти дни (среда, пятница) происходит в какой-то мере очистка организма и добавляется ощущение какой-то лёгкости. Чай в эти дни я пить не могу. Тошнит (я пью очень крепкий чай). В эти дни я пью зеленый чай (я его не считаю чаем в полном смысле), мате и квас.