Искусство жить долго.

Пенсионный закон принят.Все поправки ВВП приняты единогласно,а следовательно,у него нет причин не подписывать закон.Началась новая эпоха.И как в ней выжить?Как дожить до пенсии и прожить на ней 20-30 и более лет?

Условие первое - вы просто обязаны сказать и себе и всем своим близким:Я доживу до ста лет и еще полстолька!

Без этой установки все остальное трудно выполнимо.Конечно,вы можете сказать:Мои родители прожили 65-75 лет,как и мои деды и прадеды....И где гарантия,что я проживу дольше?

Генная теория – это лишь одна из теорий и основывается на постулате,что те гены,которые мы получаем при рождении,больше не изменяются.Однако многочисленные исследования и наблюдения говорят об обратном – нет ничего неизменного,в т.ч. это касается и наших генов!И то,что ваши родители жили мало,вовсе не означает автоматически,что и вы проживете столько же.

Условие второе – не надейтесь,что власть поменяется,и,для примера,если КПРФ или какая иная партия придет к власти,то они отменят этот закон.Поймите,люди добрые,что у всех этих партий есть свои «кураторы» и они им просто не позволят это сделать!В лучшем случае,в закон будут внесены изменения из-за того,что в прошлом страна не имела опыта поднятия пенсионного возраста и принятый закон весьма грубый, топорный, плохо продуманный, и не учитывает многочисленные Российские реальности, а скопирован с западно-европейских.Можете быть уверены,что даже ЕдРо будет вынужденно корректировать этот закон.Но об его отмене не может быть и речи. Более того,молодежь,которая только начинает свой трудовой путь,должна настраиваться вовсе не на 60-65,а на 65-70 лет,как возраст выхода на пенсию!Ибо в ближайшие 20-30 лет пенсионный возраст будет вновь увеличен.

Условие третье –хотите вы или нет,но вам придется изменить свой образ жизни.И здесь мы подошли к самому главному,а как собственно можно жить очень долго и счастливо?

Я не собираюсь призывать вас к традиционному взгляду,типа,не пей,не кури,соблюдай умеренность в еде и т.п.К сожалению,практика показывает,что это вовсе не обязательно дает необходимый результат.

Как говорится в народе:Кто не курит и не пьет,тот здоровеньким помрет.

Наиболее яркий пример,это Уи́нстон Леона́рд Спе́нсер-Че́рчилль,который прожил более 90 лет и при этом,как гласит легенда,выпивал каждый день бутылку коньяка или виски и курил сигары,при этом он был невероятно толст...

Я не призываю вас пить коньяк и курить сигары.Но,как видите,всякое бывает...

И так,что же способствует долголетию?

1).Режим дня.

Если вы встаете в одно и тоже время (лучше всего в 5-6 утра),и ложитесь спать в одно и тоже время(лучше всего в 9-10 вечера,когда в организме начинает вырабатываться мелатонин),то только одно это может дать вам существенную прибавку лет.А если вы еще и едите в одно и тоже время,то это еще большая прибавка к вашему долголетию.

2).Гимнастика.

Вы скажете:Опять эта нудятина,типа,бегай-прыгай и прочая херня!..К сожалению, нравится вам или нет,но в той или иной степени,без физических упражнений не обойтись.И начинать их делать желательно уже в постели при пробуждении (кстати,избегайте мягких матрасов,выбирайте жесткие -дольше проживете).Упражнения можете себе придумывать сами:подрыгать ногами,поделать ими круги,пошевелить пальцами ног,сгибать и разгибать ноги,имитировать езду на велосипеде и т.п. Поднявшись и умывшись,продолжайте делать упражнения.Если есть возможность –выйдите во двор,если есть балкон –то на него.В конце концов,можно просто распахнуть окно и заниматься в комнате.Для лиц в возрасте огромное значение имеют повороты головы:вправо-влево,вверх-вниз,в один бок и в другой бок,круги головой.Будьте осторожны с наклонами – делайте их постепеноо все ниже и ниже.Повороты корпуса вправо-влево.Круги руками.Не просто придумывайте сами для себя упражнения,но и записывайте их.Делитесь ими со знакомыми и обменивайтесь опытом.Используйте дыхательную гимнастику по Стрельниковой и виброгимнастику по Микулину.По вечерам полезны прогулки перед сном.Не менее важен и психологический настрой.Читайте молитвы, медитируйте. Просто произносите вслух (это важно) короткие фразы,типа: «Я проживу больше ста лет.Я не буду ничем болеть.Я крепкий и сильный.Я еще очень молод и душой и телом.» Придумывайте сами разные фразы и обмениватесь ими с друзьями. Вообще:чем больше реальных друзей (интернет не в счет) вы имеете –тем дольше и проживете. Практикуйте и совместные занятия гимнастикой во дворе,как и чтение молитв и медитаций.Любая группа –это сила и значительно увеличивает воздействие оздоровительных практик на организм и психику.

(Был в Пекине и с радостью наблюдал,как даже в самом небольшом парке,не обращая внимание на происходящее вокруг, десятки людей совместно выполняли упражнения. Кстати,китайская гимнастика довольно эффективна.)

3).Питание.

К сожалению,ничем не могу обрадовать.Всякие «вкусняшки» в своем большинстве,вредны для здоровья.Но я не призываю вас от всего отказаться и есть одну вареную картошку «в мундире»(ибо только так в ней сохраняются наиболе полезные элементы).Еще великий Пифагор говорил,что пища съеденная с удовольствием,доставляет наибольшую пользу здоровью.Но тогда, в его время,все продукты были натуральными и всевозможные «Е» в них не добавляли.Есть праздники, и в подобные дни вы можете позволить себе есть все.Но в будни нужно быть очень разборчивыми в еде. Колбасы,сосиски,консервы,копчености,магазинное обработанное мясо, полуфабрикаты, замороженные продукты и множество чего еще,лучше либо воообще не употреблять,либо есть в максимально умеренном колличестве.

А что полезно?- Яйца! Все что писали об их вреде оказалось бредом.Вареные,сырые или глазунья,омлет и т.п.?Да что вам больше нравится! Если вы уверенны в их качестве,то можно употреблять и сырыми.Хотите вареные - опять же, можно минутку, можно 3, можно 5, или вкрутую.А уж с жаренными яйцами можно вообще творить кулинарные чудеса.На Кипре есть национальное блюдо под названием «Стрападзада»(кстати,обнаружил его в меню одного из московских ресторанов) –так вот это невероятная смесь всего с яйцами и выходит очень вкусно!

Мед!- Еще один невероятный по пользе продукт.Кстати в России есть уникальные сорта меда,которых нет больше нигде в мире.

Молоко!- Все обвинения против него,что,мол,в возрасте оно не усваивается и т.п.,сняты.Если у вас нет противопоказаний против него,то спокойно пейте.А вот какой жирности? Это вопрос. Обезжиренное, это как секс с презервативом.Пейте жирное молоко.Но помните,что стандартное 3,5% - это обработанное,а иной раз и порошковое молоко.Ищите 3,7-3,8% и выше.Ешьте и прочие молочные продукты,но будьте внимательны к их качеству.

Орехи и семечки!-Невероятно полезны,но в ограниченном колличестве.Иначе приводят к ожирению.

Не хочу писать банальные вещи о фруктах и овощах.Вы и сами все это знаете.

Не менее полезно сало,но в небольшом колличестве и лучше по утрам.

По мясу – очень сложно дать точную рекомендацию. Магазинное, обработанное, заморожено-размороженное мясо,фарш и т.п. не может быть рекомендовано.Свежее с рынка?-Если вам позволяют доходы и вы уверенны,что это действительно свежее,то берите.Но опять же в небольших колличествах.Наиболее безвредное и даже ,условно говоря,диетическое мясо – это ягненок.А из птицы – индюшка.

С рыбой к сожалению,тоже много вопросов – причина:загрязнение рек и морей,а также применение гормонов и антибиотиков при их выращивании.Не говоря уже о том,что рыбы кишат всевозможными паразитами (как и свиньи) и требуют высокой термической обработки.(Кстати,о сыроедение – не вздумайте!!!)

Раз уж вопрос зашел о паразитах,то знайте,что глисты и прочая хрень,водятся не только у детей,но и у взрослых и в гораздо большем колличестве.Не воображайте,что у вас их нет.Они у вас есть! Существуют таблетки,препараты,народные средства против всей этой нечисти.Поищите сами и используйте то,что вам придется по нутру.

Чай и кофе.Хотите - пейте,хотите - нет. Существует множество трав и гораздо более полезных,чем традиционные напитки,которые можно заваривать и пить вместо стандартного чая.

Не пейте газировки и магазинные соки!Купите себе соковыжималку и делайте себе сами свежие соки.

Алкоголь.- Вот тут и начинаются самые страшные сражения.Последнее – объявление,что алкоголь хуже и вреднее наркотиков и его нужно во всем мире запретить!Собственно,этиловый спирт- это действительно наркотик и врачи это хорошо знают.Страсти просто клокочут – пить или не пить?Если у вас есть сила воли и вы в состоянии пить в день 2-3 бокала красного сухого вина богатого флавонидами (преимущественно для мужчин) или пару баночек 0,33л пива(в основном для женщин), то пейте. Но если вы любитель водки(да еще, не дай Бог,-дешевой!),то лучше остановитесь.Это вовсе не значит,что по праздникам,дням рождения и прочим памятным датам,вы не можете себе позволить несколько раз в году как следует выпить (но не чаще одного, максимум- двух раз в месяц,согласно последним исследованиям)! Проблема в том,что это не должно стать ежедневной практикой.В любом случае помните,что хотя бы в отдельные дни не пейте ни грамма алкоголя – печень не вечная и нуждается в отдыхе. Ни в коем случае не пейте с утра до вечера! Категорически! Человек привычный к алкоголю выдерживает двойную смертельную дозу спирта.Но что в этом хорошего? Это что,повод для гордости,что вы пьете до 1-1,2 литра водки каждый день в периоды запоя? Видели бы вы себя со стороны!..Не хочу читать мораль.Каждый выбирает свой путь : или долгая жизнь или цирроз печени...

Курение. – Еще один камень преткновения.Парадокс,но немало врачей курят.Причина проста – курение успокаивает нервы зачастую гораздо эффектней,чем всевозможные таблетки.Более того, на психических больных оно действует явно благожелательно.Но как быть с раком желудка и легких,которые поражают ревностных курильщиков и резко сокращают им жизнь? И тут возникает вопрос,что курить и в каких колличествах,если вы  совсем не можете бросить эту привычку.Хорошо известно,что наибольший вред для здоровья приносят так называемые «легкие сигареты»,в которых содержание никотина минимально.Никогда их не курите!Уж лучше выкурить несколько «тяжелых» сигарет,чем две-три пачки «легких». Еще лучше курить сигариллы. Ну а если позволяет доход – то сигары.Как и в алкоголе,где условно говоря, «рекомендуемая медицинская доза» в различных странах составляет примерно 20-30 (или около этого) грамм спирта;также и в курении не рекомендуют курить больше 10-15 сигарет в день.Считайте и делайте выводы сами.

Еще одна серьезная проблема – накапливание в организме металлов и прочих химических элементов.В последнее время дело дошло до того,что в некоторых странах Европы трупы перестали разлагаться! Не доводите себя до подобного состояния . Всевозможные методики очистки организма вы можете найти в интернете.Ищите и используйте.Не отмахивайтесь от этого и не воображайте,что ваш организм чист.С возрастом отравление организма всякой хренью достигает чудовищных размеров.Если ваш живот вздулся и напоминает панцирь,то не медлите! Срочно очищайте организм любыми доступными средствами.

В отношении витаминов и пищевых добавок – ищите сами.Если вам позволяют доходы, покупайте и пейте.Если нет – не беда.Хорошо сбалансированное питание дает организму достаточно витаминов и полезных микроэлементов.Не обязательно тратить деньги на всевозможные таблетки и капсулы. Опять же интернет просто перезаполнен статьями о том - что, где,зачем,почему и в каких колличествах содержится.Проявите любопытство и вы откроете для себя много интересного.

И последний совет – отключите телевизор или по крайней мере ставьте его на какой-нибудь музыкальный канал (мой любимый – «ля минор»). А новости и погоду можно легко узнать в интернете, даже и через смартфон.

Живите долго и счастливо!