Учитывая, что курение — это не только зависимость, но и психологическая привычка, отказ от курения может сильно нервировать многих людей. Независимо от его роли в вашей повседневной жизни, например, метода снятия стресса или социальной возможности, он действительно может глубоко проникнуть в повседневную жизнь.
Это все из-за никотина, активного элемента табака, который вызывает сильное привыкание и вызывает сильную тягу. Поэтому, если вы хотите попытаться бросить курить, вам нужно будет поработать над сопротивлением этой тяге с помощью нескольких методов, таких как заменители никотина (резинки или пластыри) или даже рецептурные лекарства, чтобы назвать несколько из многих альтернатив. Однако обнаружение и внедрение новых привычек, а также изменение мировоззрения и поведения могут помочь вам преодолеть эти симптомы никотиновой абстиненции.
1. Вам понадобится сила воли:
К сожалению, если вы настроены бросить курить навсегда, вам понадобится сила воли, а обходных путей нет. Для каждой тяги к табаку, которую вы испытываете, вам нужно будет пройти тест на силу воли и сделать противоположное решению, которое вы принимали раньше. Что еще хуже, искушение также будет очень высоким от каждого вида и запаха сигареты. Поэтому здесь вам понадобится сила воли, чтобы бороться с этими побуждениями. Стоит напомнить себе об основных причинах, по которым вы начали сдаваться, и помнить об основных преимуществах для здоровья, за которые ваше тело (и ваш разум!) будут вам благодарны. Награда за возможность сдаться в долгосрочной перспективе перевесит все ваши трудности.
При этом рекомендуется не пытаться сдаться одной лишь силой воли. Для достижения наилучших возможных результатов стоит сочетать силу воли с соответствующими лекарствами.
2. Найдите и запомните свою мотивацию:
Отказ от курения — долгий и трудный процесс, и поэтому вам нужно будет найти четкую установку, которая привела вас в это путешествие. Поиск ключевого движущего фактора, побуждающего вас бросить курить, может стать постоянным напоминанием о том, почему вы приняли это решение. Причины могут быть разными: от последствий для здоровья до финансовых последствий или даже обеспечения более здорового будущего для ваших детей. Также стоит держать при себе напоминание о вашей мотивации, например, держать при себе изображение ключевого движущего фактора, чтобы бороться с желанием. Это может помочь вам справиться с самой сильной тягой и преодолеть побуждения.
3. Выберите дату
Выбор даты, которая является крайним сроком для полного отказа от курения, а также сообщение об этом с близкими вам людьми, может стать сильной мотивацией для вас придерживаться графика и, возможно, более эффективно бороться с побуждениями. То же самое можно сделать, если вы планируете использовать подход постепенного отказа от курения, установив цели, когда вы собираетесь сократить курение в измеримых количествах (например, сократить количество выкуриваемых сигарет до Х в неделю). Эти измеримые и осязаемые цели помогут вам отметить небольшие вехи на вашем пути.
4. Найдите альтернативные источники никотина:
Симптомы и позывы к никотиновой абстиненции могут быть очень сильными, учитывая, что наш мозг пристрастился к нему и жаждет его. Тем не менее, в настоящее время на рынке существует множество средств для отказа от курения, которые содержат только никотин, удаляя вредные элементы сигарет, такие как дым, токсины и канцерогены. Учитывая, что никотин не обязательно вреден сам по себе, существует множество средств введения никотина, таких как жевательные резинки, пластыри, спреи и другие способы безопасных источников никотина. Тем не менее, будьте осторожны при выборе альтернативы электронным сигаретам, потому что в настоящее время мало исследований о долгосрочных эффектах.
5. Старайтесь избегать алкоголя:
Постарайтесь свести к минимуму потребление алкоголя из-за его влияния на вашу способность поддерживать силу воли. В результате употребление алкоголя может снизить вашу сопротивляемость способности отказаться от сигареты в конкретный момент. Чем больше алкоголя вы потребляете, тем выше риск замены, ухудшая ваши шансы на успех в вашем путешествии.
6. Получите поддержку:
Как и во многих других важных и трудных ситуациях в вашей жизни, таких как потеря веса, вам может понадобиться помощь и поддержка ваших друзей и семьи. Наличие их рядом может побудить вас достичь своей цели и снизить риск рецидива в долгосрочной перспективе. Тем не менее, держитесь подальше от курильщиков рядом с вами, так как они могут негативно повлиять на ваш прогресс. Ограничение общения или установление границ с этими людьми может помочь вам достичь ваших целей и снизить риск рецидива.
7. Отвлеките себя
Всякий раз, когда вы испытываете тягу к никотину и симптомы абстиненции, постарайтесь отвлечь себя чем-то, что вам нравится, например, вашим нынешним или новым хобби. Физическая активность и упражнения также могут помочь подавить симптомы. Использование этих советов может стать отличной основой для вашего пути к бездымному будущему для вас и ваших близких. Последствия пассивного курения
Оценили 0 человек
0 кармы