Информационная гигиена

 

Материал будет необычный, выбивающийся из тематики последних двух месяцев. Пишу под впечатлением … от общения с незнакомыми людьми, которые непрерывным потоком проходят через наш волонтерский центр. Растерянные, порой испуганные, замкнутые или излишне болтливые. Разные. Серые уставшие лица, жалобы на здоровье, плохой сон, истеричность путанных суждений. Какая-то тяжелая болезнь перед острой фазой… Непрерывные тревожные разговоры.

Дело знакомое, бывало в новейшей истории. Бесконечный 1996-ой год, растянутый на целую пятилетку. Тогда общество пережило черную годину легче, не было всепроникающего Интернета с манипулятивными технологиями, кибер-войсками психологических спецопераций. Плохие новости проходили через яростное обсуждение на работе и службе, в общественном транспорте, на лавочках у подъездов, в гостиных и кухнях. СМИ были другими, не столь тотальными. А сегодня жизнь многих людей превратилась в индивидуальный, маниакальный поиск «чернухи».

Краем уха схватил на одном телевизионном шоу любопытный, ранее незнакомый термин, объясняющий патологическую зависимость от негативной информации – «думскроллинг» (от английских doom – «мрачный конец» и scrolling – «прокрутка контента»). Поскольку старательно избавляюсь от западных терминов в собственной речи, предлагаю в комментариях Читателям его перетолмачить на язык родных осин. Как такой «источник мертвой воды» назвать изящнее.

Короткие ненавязчивые опросы людей дают грустную картину: многие прежние привычки и занятия заброшены, пожилые и зрелые люди жертвуют отдыхом, сном, общением с близкими. Заводят смартфоны и планшеты, держат включенными круглые сутки телевизоры, бесконечно хватаются за сердце. Каждую черную весть и дурную новость стараются проверить, гоняясь по сайтам, страничкам в соцсетях, новостным лентам за подробностями, находя лишь нелепицы от паникеров и провокаторов.

Чаще всего получая не объективную картину происходящего (для этого нужна серьезная подготовка, «информационная гигиена») … а только очередные дозы отравы. Как во времена пандемии, только сегодня технологии подачи фейковых новостей стали более страшные, густо заквашенные на шокирующих эмоциях. То есть, масштаб проблемы увеличился, переходя в клинические состояния для потребителя.

Задавался часто вопросом: почему люди целенаправленно начинают злоупотреблять «наркотиком негатива», долго и упрямо ищут любую информацию «шок-контента». Думал сам, разговаривал с любителями «остренького», мучил вопросами психиатров, модных психологов почитывал. Никакой ясности, лишь слабая ниточка тянется к так называемому «контролю над ситуацией». Якобы ... чем больше узнаю, тем больше успокоюсь, происходящее разложу по полочкам. На деле же получается обратно: полная иллюзия, самообман и стресс.

Хапнув отравы далекого, часто ложного негатива от манипуляторов и провокаторов, недалеких распространителей слухов … человек не может повлиять на происходящее, провернуть фарш назад, вернуться в прежнее уравновешенное состояние. Целенаправленно разрушает себя, увеличивает градус тревоги, переходящей в глухое отчаяние.

В каждую свободную минуту рефлекторно включает смартфон и планшет, бежит к телевизору, лихорадочно щелкая каналы. Отказавшись от привычной прогулки, посиделок с родственниками и друзьями, неспешных беседы за наперстком «Армянского» или ковшиком травяного с печеньем. Каждый вечер перед сном ведет поиск психологически тяжелых текстов, фотографий и видеороликов.

Охая и ахая, воспламеняясь праведным гневом, причитаниями, проклятиями … заражается страхом. Даже не пытаясь им поделиться, инкапсулируясь в собственных переживаниях. Начиная новые поиски подтверждений-опровержений события, засоряя экран новыми открывающимися вкладками или переключая каналы На вопрос «зачем» … отвечает невнятно. Но внимательному наблюдателю понятно – такой тревожный человек ищет очередную дозу негатива.

Наступает утро. На бесчисленных кухнях появляются именно те самые … потребители плохих новостей. Жалуясь на отвратительный сон, гипертонию, головную боль, дурные сновидения. Списывая состояние на поздний ужин, застарелые болячки. Ершистые, невнимательные, раздраженные, апатичные, в плохом настроении. Сбивчивые речи, космические по нелепости, апокалипсические прогнозы и легкая паника, как только нервные пальцы отрывают сайты, странички в соцсетях.

Налицо психосоматические расстройства. Кто-то проводит много времени на диване в полу-оцепенении, восполняя ночные нарушения сна «перехватами» под воздействие снотворных и успокоительных (с фонящим телевизором). Кто-то начинает названивать детям или родственникам, впадая в панические атаки, если абонент не берет трубку. Переживая за далекие события так, словно находятся в самом эпицентре. Старый, хорошо известный психологам «эффект наблюдателя»…

Еще два года назад в собственном окружении начал бороться с этим лихом. Продвигая простые инструкции «информационной гигиены». Поделюсь, может близким, родне, знакомым Читателей это поможет. Если замечаете «тревожного человека», начинающего испытывать проблемы со здоровьем и расстройствами состояния - постарайтесь донести несколько простых истин, как именно работать с поступающей информацией.

Во-первых, должно быть чувство меры. Выбор несколько источников, которые отличаются слабой эмоциональностью, не замечены в прямой лжи или пропаганде. Или дающие объективную картинку с аргументами «за» и «против». Но для перехода в такое взвешенное состояние требуется немалое волевое усилие, клятвенный отказ читать негативные новости. Удаляя подписки, закладки, даже выключая телевизор с ток-шоу.

Дело не одного дня. Тяга к «чернухе» очень стойкая привязанность, борьба с ней … как с давним смертным грехом, если в богословие окунуться. Как поступать? Последовательно. Написать на стикере, повесить на мониторы и экраны, крепко зарубив на носу: «повлиять на происходящее не могу!». А вот контролировать собственную реакцию на событие можно, было бы желание беречь свое здоровье и окружающих.

Если «тревожный человек» готов слушать ваши советы, помогите. Сократите время потребления новостей, избавляйтесь от наиболее одиозных источников информации, вызывающих эмоциональный отклик. Чаще всего это интернет-сообщества, группы пользователей по самым разным признакам, от территориальных до узко-тематических. В них часто сидят тролли, провокаторы, циничные манипуляторы. Ежедневно закидывающие в ленты всякую дичь, страшные картинки и видосики

Составьте график, определите временные границы нахождения в Сети. Лучше всего заходить туда утром, получаса достаточно, чтобы получить полную информационную картину. Из нейтральных источников, идеально подойдут региональные ресурсы. Где острая проблематика вторична, информация суха и бесстрастна. Советуйте больше читать местных новостей. Если получилось (не с первого раза, конечно) – закрепляйте великую победу еще большими ограничениями по времени.

Потянулась рука к смартфону, бессознательно ищет пульт телевизора – одерните, топните ногой, пеняйте на бесхребетность, нежелание следовать данному ранее слову. Переключите внимание «тревожного человека» на любую домашнюю мелочь, полезные и нейтральные занятия. Которые не вызывают сильных эмоций. Бытовые хлопоты, поход в магазин за копеечной мелочью, уроки детей-внуков, просмотр фильма.

Заведите книги, под рукой должен быть томик-другой. Которые приятно перечитать. Извлеките с пыльных полок советскую литературу, приключения, фантастику, любую классику. Заставляйте «тревожного человека» заново учиться читать, этот навык деградировал небывало в современном мире «листателей», смотрителей картинок с короткими, часто нелепыми или агрессивными комментариями.

Заставьте особо тревожных вокруг (в качестве эксперимента) прочитать и обсудить хотя бы десять страниц романа… Будете удивлены, как на пятой они теряют интерес или психуют. Это массовая болезнь, когда клип подменил целостную картину восприятия, тем более – критическое его осмысление через здравый смысл, личный опыт. В особо тяжелых случаях лечите «тревожного человека» заменой потребляемого контента.

Сайты с анекдотами, милыми котиками, смешными животными … Что угодно, только не лихорадочное потребление текстов, постов, фото, видео о трагических событиях. О пользе занятий спортом, прогулках на свежем воздухе .. не буду. Более эффективный способ для малоподвижного обывателя побороть беспокойство – кулинария. С привычным набором продуктов, экспериментами с ними, рецептами тематических блогов.

Победный шаг к обретению душевного равновесия – внимательная сортировка личного окружения «тревожного человека», абонентов по телефонным долгим разговорам. Которые обычно заканчиваются валидолом, получением новых порций слухов, фейков, негатива. Желанием залезть в токсичную паутину, найти подтверждение. Поставьте на паузу такое общение, переводите разговоры на любые темы: садово-огородные, жилищно-коммунальные, семейно-бытовые. Мешайте растекаться новым «дозам» информационной отравы.

Категорически запрещайте нести деньги всяким колдунам и гадалкам, модным психотерапевтам и психологам. Если начались на фоне длительной тревоги реальные проблемы со здоровьем, обострились хронические заболевания, появились признаки новых – шагом марш с «тревожным человеком» в поликлинику, где есть чудесный врач … невролог. Разберется бесплатно, микстуру дюже волшебную пропишет.

Главное - не дайте человеку изолироваться от собственного состояния здоровья, загонять мозг в капсулу переживаний о событиях, на которые нет возможности влиять. Постарайтесь сконцентрировать его внимание личной жизни и судьбах близких людей, нерешенных проблемах … Ими нужно заниматься. Само собой, прочитав утром очередную статью на канале «Исторические наперстки». Не перед сном, ночью спать нужно. С выключенным телевизором, раскрытым томиком умного чтива на тумбочке. На том и закончу, всем крепкого душевного здоровья!

(с) Исторические напёрстки

Источник