• РЕГИСТРАЦИЯ
Коронавирус. Последние новости

8 шагов к эмоциональной устойчивости

0 1076

Собрать силы, стиснуть зубы, замечать позитив… Среди советов о том, как пережить трудную ситуацию, мы выбрали восемь самых действенных.

Не сдаваться — хороший совет. Но какие качества помогут ему последовать? Пока у нас все в порядке, мы редко о них задумываемся. Но именно они позволяют восстановить равновесие в трудной ситуации: потеря работы, разрыв отношений, крушение надежд. Одним словом их можно назвать — устойчивость.

Изучением этой темы занимаются многие психологи. Мы предлагаем пошаговую программу, основанную на работах лайф-коуча Брэда Уотерса1 и журналиста Эрика Баркера2.

1. Подготовьтесь

Перебирать в уме все возможные неприятности, пытаясь их предугадать? Конечно нет: это скорее вредно, чем полезно. Речь о том, чтобы в то время, когда все в порядке, создать свой «набор для выживания в агрессивной среде».

Это значит замечать все, что нас утешает, радует, успокаивает и помогает восстановить силы: встречи с друзьями, медитация, путешествие, хорошие книги, массаж и ароматерапия, акупунктура или плавание в бассейне. У каждого свой список действий, которые помогают в трудные времена. К этим ресурсам легче получить доступ, если они обдуманы и выбраны с ясным умом и спокойным сердцем.

2. Осознайте происходящее

Если мы оказались в трудной ситуации, то первое, что требуется, — это определить ее как тяжелое испытание как можно скорее. В порядке самозащиты мы склонны к отрицанию или к преуменьшению проблем. Но это не только не помогает, а и ослабляет способность анализировать и действовать разумно.

Как этого избежать? Записать факты, как если бы мы сообщали о ситуации другу. После того как событие описано и стали понятны его масштабы, остается принять его: «Да, я прохожу через... (назовите событие)». Но будьте осторожны: принять не значит сдаться. Это трудная глава в книге вашей жизни, но не вся книга!

3. Упорядочивайте эмоции

При встрече с трудностями мы попадаем в эмоциональную бурю. Бороться с чувствами контрпродуктивно. Полезнее замечать их, различать, осознавать и называть. И только потом переходить к успокаивающим практикам (антистрессовое дыхание, медитация, йога, цигун, тайчи...).

Иногда после взрыва эмоций наступает невероятное спокойствие. Будьте осторожны, это может быть эффект запредельного торможения: когда раздражитель слишком силен, нервная система отключает чувствительность, и мы словно отделяемся от самих себя.

Чтобы осознать и принять шокирующее событие, требуется время на «переваривание». Настоящее спокойствие приходит только в результате последовательной регуляции эмоций: шок — идентификация — принятие — умиротворение.

4. Найдите новую точку зрения

Любое событие в жизни имеет множество граней. Но страхи и ограничивающие убеждения сужают наше поле зрения, лишая возможности увидеть картину в целом. И поэтому бывает полезно обратиться к событию с вопросом: чему оно нас учит? Что нового оно позволяет узнать о самих себе, о других, о жизни?

Иногда то, что мы считаем ударом судьбы, в конечном итоге дает силы решиться на перемены, необходимость которых мы раньше не понимали. Или понимали, но не имели достаточно сил. Однако это возможно только в том случае, если изменится наш взгляд.

8 шагов к эмоциональной устойчивости

5. Помогайте и просите помощи

Верить в то, что можно все преодолеть, полагаясь только на себя, — опасная иллюзия. Общепризнано, что способность обращаться за советом и помощью — одна из основ эмоциональной устойчивости. Но гораздо меньше известно, что и оказание помощи — мощный фактор устойчивости.

Поддерживая того, кто нуждается в нашем внимании, мы мобилизуем собственные силы, отвлекаемся на время от своих проблем и рассеиваем одиночество, вызванное страданием. Если же мы попадаем в чрезмерно тяжелые ситуации, в этом случае нам требуется сопровождение специалиста, чтобы мы могли их пережить.

6. Занимайте себя делами

Мы почти рефлекторно застреваем на мыслях, которые вертятся вокруг проблемы. Чтобы избежать этого, самое эффективное средство — немедленно занять ум и руки.

Находите себе дела, выращивайте рассаду, убирайте, готовьте, рисуйте, пишите, читайте... Чем больше вы заняты, тем лучше зарядятся физические и умственные батарейки и тем меньше шансов, что проблема, какой бы болезненной она ни была, поглотит вас.

7. Выбирайте тех, кто будет рядом

Некоторых привлекают чужие несчастья. Полезно помнить об этом, чтобы не путать сочувствие и сострадание с манипуляциями. Токсичные индивиды питаются страданиями других, чтобы получить сравнение в свою пользу, подтвердить пессимистическое мировоззрение или подпитать свой нарциссизм, играя в тренера-наперсника.

Оказавшись в трудной ситуации, отдавайте предпочтение тем, кто способен справляться с собственными проблемами, тем, кто всегда был с вами внимательным, добрым, чутким и поддерживающим.

8. Верьте в себя

Перенеся удар судьбы, вы продолжаете жить и стоите на ногах — это стоит отпраздновать! Это особенно верно для событий, которые влияют только на вас (болезнь, увольнение, расставание). Труднее представить празднование того факта, что вы живы, после смерти близкого. Многое зависит от того, что именно случилось.

И все же выберите однажды момент, чтобы сказать себе: «То событие не раздавило меня, я все еще здесь». Это повышает самооценку и доверие себе, и это полезней, чем пытаться игнорировать свои беды и боль. Не жалейте времени на то, чтобы ободрить себя. Ясное самосознание — это тоже важный фактор эмоциональной устойчивости.

Слушайте себя, обращайте пристальное внимание на сообщения, которые посылают вам разум и тело. Это поможет понимать свои потребности и полноценно удовлетворять их. Что бы вам ни советовали, прислушивайтесь к себе: есть время отступать, и есть другое — чтобы набираться сил или идти вперед.

http://www.psychologies.ru/sta...

    Ваши никогда не придут. Всегда приходят только наш

    Сколько лет прошло с памятных дней весны-лета 2014 года, а до сих пор периодически читаю вздохи о том, что «если бы наши тогда пришли».  Дальше, как правило, начинаются мечты, разви...

    Раскрываем тему космического гламура

    Каюсь: когда вчера писал про эпический старт «Дракона», тема космосапог пролетела мимо. Видимо сказалось то, что в жизни космонавтов видывал не раз и не два. Между тем, за сутки пл...

    Дмитрий Гордон тряхнул стариной Вахтангом

    Как меня повеселил этот славный грузин, мои дорогие, не передать словами! Я имею в виду большого друга нашей страны Вахтанга Кикабидзе. "По аэродрому, по аэродрому лайнер пробежал , как ...

    Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

    0 новых комментариев

      dok Сегодня 17:40

      Таблетка от страха

      Перед каждой публичной консультацией о страхах мне обычно пишут: а можно какой-нибудь простой рецепт, чтобы не бояться прямо сейчас? Можно.⠀ Только давайте уясним: это как таблетка анальгина – голова болеть прекратит, но сам страх несколько техник не вылечат. Хотите поговорить о первопричинах и, возможно, разобраться с ними раз и навсегда...
      222
      dok Сегодня 15:13

      Вычислить манипулятора: 12 особенностей его поведения

      Всем нам хочется верить людям, но не все заслуживают доверия. Иногда стоит приглядеться — а не строит ли ваш коллега или приятель собственные планы за ваш счет. Вот несколько признаков, которые укажут, что рядом с вами — лжец и манипулятор.   Какую паутину мы плетем, когда впервые на обман идем», — писал Вальтер Скотт в поэме &la...
      1475
      dok Сегодня 10:42

      Девушки, не надо это делать мужчинам

      Уж не знаю, в фильмах какого содержания девушки увидели, что это является обязательной частью близкого общения с мужчиной. И на каких тренингах дамам внушили, что мужчинам это очень важно? Вероятно, что-то типа тренинга «7 навыков высокоэффективных бл.дей», если я ничего не напутал с названием. Но факт остается фактом: девушки искренне считают, что ...
      6561
      dok Сегодня 10:14

      «Он — любовь всей жизни, а я для него — просто подруга»

      В 21 год я познакомилась с мужчиной и влюбилась с первой встречи. Он тоже. Встречались полгода. Был очень яркий роман, но партнер предложил расстаться, сказал, что больше не любит, что хочет остаться друзьями. Я тогда чуть не умерла. Года два не могла забыть, страдала. Потом вроде стало легче, встретила другого, через месяц стали жить вместе, все было отлично 4 года. ...
      1234
      dok Вчера 14:30

      Разговор с онкологом: правила продуктивного диалога

      Вам дали направление к онкологу. Первая реакция — растерянность, паника. Что делать? Ответ прост — купить чистый блокнот, записать важные для врача сведения и настроиться на доверительную беседу. Потому что самое главное в лечении тяжелого заболевания — найти общий язык со специалистом.   Почему это так? Потому что в сложном и болезнен...
      366
      dok Вчера 13:42

      4 причины, из-за которых мужчины избегают близких отношений

      Почему мужчины избегают ответственности, брака, признаний? Вот самые частые страхи и опасения, связанные с серьезными отношениями.   Все прекрасно, вы любите друг друга, но он не хочет переезжать или даже хуже — не хочет никак определять ваш статус. Почему? Что заставляет мужчин отказываться от совместной жизни и общего будущего? СЛОВО «О...
      928
      dok Вчера 11:04

      «Боюсь, что и после снятия карантина останется страх заразиться»

      Последнее время чувствую тревогу в магазине или на улице, если вокруг много людей. Особенно если они стоят группами и не соблюдают дистанцию. Раньше я никогда не замечала за собой ипохондрии, всегда здраво смотрела на вещи. Но сейчас на всех, кто выходит на улицу, лежит особая ответственность. Меня пугает, что люди ее не осознают, и я действительно начинаю их сторонит...
      405
      dok 27 мая 19:21

      От чего зависит продолжительность восстановления между палками?

      Первая причина - возраст В том, что потенция зависит от возраста известно всем. В двадцать лет молодые люди готовы заниматься сексом сутки напролет. К тридцати они немного успокаиваются, в их интимной жизни появляется размеренность. Мужчины в сорок способны на многое, у них в запасе достаточно сил и опыта. После пятидесяти, согласно законам природы, организм на...
      3367
      dok 26 мая 18:57

      Психологи: Почему упрямый ребенок – это хорошо

      Конечно, упрямые дети могут довести до белого каления самых спокойных и терпеливых родителей, но психологи считают, что упорство ребенка может стать залогом успеха во взрослой жизни. Такое свойство характера как упрямство, очень поможет в будущем, для достижения целей, которые он поставит перед собой. Упрямство, по мнению психологов, это качество, нео...
      1136
      dok 26 мая 11:29

      Как выявляют ложь во время собеседования

      Не всякий обман можно назвать ложью. Чаще все-таки происходит приукрашивание действительности, либо намеренное сокрытие фактов. Врут HR-ы, рассказывая, что в компании все хорошо. Врут соискатели, рассказывая, о своих умениях, компаниях, в которых работали, должностях, которые занимали и т.д. Опытные рекрутеры легко определяют где ложь, а где правда. Давайте посмотрим ...
      1415
      dok 25 мая 20:52

      Как выявляют ложь во время собеседования

      Не всякий обман можно назвать ложью. Чаще все-таки происходит приукрашивание действительности, либо намеренное сокрытие фактов. Врут HR-ы, рассказывая, что в компании все хорошо. Врут соискатели, рассказывая, о своих умениях, компаниях, в которых работали, должностях, которые занимали и т.д. Опытные рекрутеры легко определяют где ложь, а где правда. Давайте посмотрим ...
      2034
      dok 25 мая 13:03

      Откуда берутся супер аккуратные мужчины?

      Яна, здравствуйте! Вот уже некоторое время меня занимает вопрос, и при прочтении последнего поста он опять вспыхнул! Хочется узнать, где берут таких мужчин, которые любят и умеют убираться, которым очень важны чистота и порядок, и которые самоотверженно ухаживают за собой? По вашим записям я поняла, что у вас не только Маттиас такой, но и сын? И, похоже, внук. И вы ...
      660
      dok 25 мая 12:59

      «Что, если развод был ошибкой?»

      Замужем была почти девять лет, есть дочь. Жили счастливо — по крайней мере, я так думала. Но последние два года у мужа развилась паранойя. Начал обвинять меня в изменах каждый день. Установил дома камеры, «прослушки». Просил своих друзей следить за мной. Но так ничего и не обнаружил, ведь я была ему верна и мне скрывать было нечего. Я очень устала от...
      1163
      dok 25 мая 11:45

      Яблоко раздора, или Почему растет живот

      Бесконечные диеты, упражнения на пресс и занятия на тренажерах — часто все эти усилия не дают главного результата: живот «не уходит», даже если в целом вес снижается. Почему так происходит и как все-таки избавиться от лишних килограммов в области талии, рассказывает психолог Галина Турецкая.   8 из 10 женщин с лишним весом стремятся из...
      1516
      dok 25 мая 10:45

      Не тратьте жизнь на ожидание особого случая. Ваша жизнь – уже особый случай!

      Пока ждете, что произойдет нечто волшебное, вы не живете на полную... Жизнь коротка, и чем больше своего времени мы тратим попусту, тем несчастнее будем. Если вы чувствуете себя брошенными или ждете, пока произойдет что-то волшебное, значит, вы не живете на полную. Мы напомним о нескольких вещах, которые должен делать каждый из нас, если хотим взять от жизни все...
      725
      dok 24 мая 14:25

      Письмо: "Заметил ощущение похожее на влюбленность"

      Вот еще один парень. КСЖ, нерапан, а девушка его - нерыба и скорее всего золушка. Вот вы, онегины, мечтаете о золушках. А это ведь - очень непросто, на самом деле. anajurusgui Здравствуйте Эволюция. Читаю Вас не очень давно, поэтому заранее извиняюсь за возможную глупость в письме. Вы пишете, что у девушек багов больше, и не могу понять, то ли я накосячил,...
      320
      dok 24 мая 12:46

      «Как оправиться от разрыва с абьюзером и не повторять ошибок?»

      Два года я была в отношениях с человеком на 19 лет старше меня. Поначалу все было хорошо, яркие чувства. Из-за разницы в возрасте не переживали. Потом начались претензии к моей внешности, действиям, мыслям. Он вел себя агрессивно, оскорблял меня. Я всегда хотела от него лишь внимания, ласки и позитива. Он же хотел, чтобы я «не доставала» его, «спокой...
      590
      dok 21 мая 18:57

      «Можно ли превратить «эмоциональное бревно» в человека?»

      Влюбилась в будущего мужа сразу. Но, может, из-за того, что его родители погибли, когда он был маленьким, мой мужчина — очень замкнутый. Никогда не поцелует, не обнимет, никакой ласки, нежности, а мне так этого не хватает. Очень грубый, на просьбу о поцелуе вечно отвечает: «Хватит жить в сказке». Мы мало разговариваем, и только по бытовым вопрос...
      960
      dok 21 мая 09:38

      «Престарелые родители выжили меня из дома»

      После развода около двух лет жила одна в Москве в съемной квартире, потом из-за кризиса меня сократили, пришлось возвращаться в маленький город к родителям. Девять лет жила с ними, работы не было, только подработки. Личной жизни не было тоже: родители так и сказали — пока ты с нами, не имеешь права никого в дом приводить. Ухаживала за стариками: покупала продукт...
      1653
      dok 20 мая 20:24

      Почему не слушаются дети? Это должны знать все родители!

      Чтобы постичь поведение человека и ребенка в том числе, важно знать, чего он стремится добиться с помощью этого поведения. У каждого из нас есть одни и те же базовые психологические потребности. Например, потребность в поглаживании (во внимании). Игнорирование ребенка приводит к тому, что непослушание или даже агрессия становятся элементами его психологическ...
      2082
      Служба поддержи

      Яндекс.Метрика