ВСЁ, что вы видите во снах - РЕАЛЬНО! Как работают вещие сны? | врач-сомнолог Михаил Полуэктов

Исследования сна, которые ведёт ведущий сомнолог страны Михаил Полуэктов, раскрывают удивительные грани этого состояния. Учёные пытаются синтезировать вещество, сокращающее потребность во сне, и используют искусственный интеллект для записи сновидений. Обсуждаются и загадочные феномены — осознанные и вещие сны.

Сон — не просто отдых. Это время восстановления, очищения и созидания. У детей во сне активно выделяется гормон роста. Мозг во сне на 160% быстрее избавляется от токсинов. Эксперименты на мышах в 2013 году показали, что во сне расширяются межклеточные пространства, ускоряя вывод вредных веществ. Особое внимание уделяется белку бета-амилоиду, который накапливается при болезни Альцгеймера. Плохой сон увеличивает риск её развития, поэтому понимание механизмов сна — ключ к созданию лекарств.

Перспективы исследований многообещающи: от синтеза веществ, имитирующих эффект сна, до управления нервной системой через физические воздействия, например, свет определённой длины волны, который может расширять межклеточные пространства в мозге. Поиск «генов сна» открывает возможность сократить его необходимость без вреда для здоровья. Мелатонин уже стимулирует работу «часовых генов», регулирующих сон.

Пока наука движется вперёд, технологии, подобные инклюзивным решениям Яндекса (специальные возможности в такси, пометки о доступности в Картах, тифлокомментарии на Кинопоиске), напоминают, как важно создавать удобный мир для всех, включая людей с особенностями здоровья.

Сон бывает локальным, как у перелётных птиц фрегатов, спящих в полёте. Явления вроде сомнамбулизма — следствие неполного включения мозга. Недосып же ведёт к автоматическому поведению и провалам в памяти. Контролировать сон помогают гаджеты с точностью около 85%, что полезно для мотивации, но недостаточно для медицинских диагнозов.

Сон делится на фазы. Медленный сон (80% времени) с медленными волнами на ЭЭГ отвечает за физическое восстановление. Быстрый сон (сон с быстрыми движениями глаз, БДГ) — это царство сновидений. Исследования 1960-х подтвердили связь: движения глаз спящего соответствуют сценам в снах (горизонтальные — за горизонтально движущимися объектами, вертикальные — за вертикальными). Одна из теорий гласит, что эти движения — симуляция жизни для развития нервной системы, особенно у младенцев, у которых БДГ-сон занимает 50% времени.

Сны слепых от рождения людей — тактильные, они чувствуют прикосновения. А осознанные сны, когда человек понимает, что спит, и может управлять сценарием, были описаны ещё в 1976 году в Стэнфорде. Однако такая практика, по мнению учёных, ухудшает качество сна, поскольку мозг не полностью отдыхает. Рекомендуется практиковать их не чаще двух раз в неделю. Нейросети уже учатся распознавать осознанные сны по сочетанию мозговых волн, но практическое применение этого пока неясно.

Сонный паралич — естественный защитный механизм БДГ-сна, отключающий мышцы, чтобы мы не воплощали сны в действии. Он длится секунды и может сопровождаться ощущением давления из-за временного расслабления межрёберных мышц.

Вещие сны, возможно, — результат работы мозга как «машины предсказаний». Мозг постоянно строит модели будущего, и во сне может проигрывать вероятные сценарии, иногда удивительно совпадающие с реальностью. Однако чаще сны — это комбинации небывалых впечатлений. Влияние внешних раздражителей доказано: падение валика на шею спящему может породить во сне сцену гильотины времён Французской революции.

Время во сне может субъективно сжиматься: эксперименты на мышах показывают ускорение сигналов в гиппокампе в 6-20 раз. Однако у людей описание длинных снов обычно соответствует их реальной продолжительности.

Мифы о коротком сне великих людей (Наполеон, Черчилль) часто относятся лишь к напряжённым периодам их жизни. Систематический недосып ведёт к износу организма. Норма для взрослых — 7-9 часов, для детей — больше, для пожилых — немного меньше. «Запас сна» перед дефицитом и отсыпание в выходные улучшают когнитивные функции и здоровье. Даже 15 минут дневного сна мощно восстанавливают силы. А вот избыточный сон (более 9-10 часов) часто сигнализирует о проблемах и повышает риски заболеваний.

Методы быстрого засыпания вроде «метода Штирлица» для здоровых людей малоэффективны — давление сна нарастает естественно. Транс и гипноз — это не сон, а расслабленное бодрствование. Личный метод Михаила Полуэктова — перескакивание с мысли на мысль без глубокого анализа, что отвлекает от попыток уснуть.

Главный совет сомнолога: не мешайте своему сну. Не торопитесь заснуть, не заставляйте себя. Сон — природный механизм. Используйте отвлекающие практики для подготовки, но позвольте сну прийти самостоятельно. Сон, в конечном счёте, — лучшее свидетельство того, что наше подсознание живёт своей яркой, порой вещей, а значит, в каком-то смысле — реальной жизнью.