• РЕГИСТРАЦИЯ
dok
8 января 19:04 2175 2 8.00

Как настроиться на похудение: 7 шагов

Правильный психологический настрой важен в любом деле. И вопрос совершенствования фигуры не исключение. Неважно, хотите вы сбросить 2 кг или 22. Как подготовить мозг и тело к этому процессу?

Кто из нас не планировал начать правильно питаться или хотя бы контролировать этот процесс, заниматься спортом и вообще стать активнее. Почему же мы сворачиваем с избранного пути? Возможно, вам просто не хватает осознанности. Мозг и тело надо правильно готовить к переменам.

1.  СТАВЬТЕ КОНКРЕТНЫЕ ЦЕЛИ

Очень часто мы ставим перед собой абстрактные задачи. Вопрос «Как бы мне похудеть?» слишком пространен. Попробуйте думать конкретнее. Например: «Я хочу за месяц сбросить 3 кг, чтобы влезть в любимые брюки». Это вполне конкретная цель. И чтобы достичь ее, надо всего лишь снизить калорийность недельного меню на 3500 ккал и начать три раза в неделю заниматься спортом.

Математический расчет здесь очень важен. Например, чтобы подготовиться к марафону, нужно тренироваться три раза в неделю по часу-полутора в течение 4 месяцев. Дистанцию в 7 км можно научиться легко преодолевать, посвящая бегу 40 минут три раза в неделю в течение 7 недель. Когда цель и пути ее достижения описаны конкретно, действовать гораздо проще.

2.  ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОЕ ПИТАНИЕ

Тело каждого человека сжигает разное количество калорий. А без их подсчета похудеть сложно. Выясните, сколько калорий вы сжигаете. Например, если вам 18-30 лет, умножьте свой возраст на 6,7 и добавьте 487. Если вы старше 31 года, умножьте вес на 4 и добавьте 829. Затем получившееся число умножьте на коэффициент активности: 1,3 (если вы работаете за компьютером и мало двигаетесь), 1,5 (если вы занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю), 1,6 (спорт 4-5 раз в неделю), 1,9 (вы профессиональный спортсмен).

 

Получившееся число — ваша ежедневная норма калорий для поддержания оптимального веса. Хотите похудеть? Потребляйте меньше калорий и сжигайте больше. Но не голодайте, иначе обмен веществ замедлится. Лучше заранее планируйте 3-4 разнообразных приема пищи на день. Если это необходимо, упаковывайте еду в контейнеры и берите с собой на работу.

Как настроиться на похудение: 7 шагов

3.  НАСТРОЙТЕ ТЕЛО

Физические упражнения — неотъемлемая часть процесса. Но бросаться с места в карьер неправильно. Тело нужно готовить к нагрузке. Если вы никогда не тренировались, начните с простой ходьбы и упражнений на пресс дома. Потом подключите спокойные тренировки вроде йоги, пилатеса и аквааэробики. Затем уже можно попробовать и серьезные интервальные или силовые тренировки. В неделю у вас должен быть хотя бы один выходной от спорта.

4.  НЕ ЖАЛЕЙТЕ И НЕ ОПРАВДЫВАЙТЕ СЕБЯ

Станьте своим самым суровым критиком и судьей. Оправдания из серии «Я не могу похудеть, потому что много работаю, испытываю стресс и заслуживаю вкусное поощрение. А на спорт у меня нет времени» портят все дело. Менять привычки всегда трудно.

5.  ПРИВЕДИТЕ ДЕЛА В ПОРЯДОК

Отсутствие расписания мешает управлять энергией. Убедите себя, что беспорядок в делах и планах отрицательно влияет как на работу, так и на личную жизнь. Тем более что это правда — хаос только вредит.

Как настроиться на похудение: 7 шагов

6.  НЕ СЛУШАЙТЕ ОКРУЖАЮЩИХ

«Ты не сможешь пробежать 5 км прямо сейчас, потому что ты слишком ленивая/ толстая/съела на завтрак пирожное». Такие комментарии мы слышим от родителей, учителей, коллег и т.д. Они могут зарубить на корню все благие начинания.

Возможно, они правы, и сегодня вы действительно не пробежите 5 км. Но может быть, пробежите два с половиной. Или в тот самый момент, когда вам захочется остановиться, откроется второе дыхание и вы дойдете до финиша. Почему бы не проверить?

7.  ПРЕОДОЛЕВАЙТЕ СЕБЯ

Вы можете остановиться в любой момент. Как только поймете, что вам тяжело, вы можете сдаться и сесть на привычную шоколадно-кофейную диету. А можете пойти в магазин и приготовить себе вкусный и полезный салат.

Преодолевать трудности — непростое занятие. К тому же страх неудачи делает нас слабее. Например, когда вы делаете отжимания и вам уже невмоготу, вы можете остановиться и остаться там, где вы были… или сделать еще пару отжиманий и перебороть себя.

http://www.psychologies.ru/wel...

 

 

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    ДРУГИЕ СТАТЬИ
    Aleksei Smorchkov Сделано у нас
    Вчера 19:18 1122 11.95

    Пентагон обеспокоен темпами модернизации российской армии

    Председатель объединенного комитета начальников штабов (ОКНШ) США генерал Джозеф Данфорд рассказал о скачке, который совершили военные силы России за минувшее десятилетие. Об этом он сообщил во время беседы с прессой.По признанию генерала Данфорда, в последние годы Россия смогла улучшить практически все области, которые касаются обороны.«Когда мы думаем...

    Пришел песец: в Норвегии ликвидируют меховую промышленность

    В Норвегии, считающейся северной страной, где таки бывает прохладно, на алтарь политической целесообразности положили меховую промышленность. Уже с 2025 года там планируют запретить фермы по выведению лисиц, норок и прочей меховой живности. Об этом с вдохновением сообщает The Local.Это действительно прекрасно. Благодаря победе мультикультуризма, толеран...
    Михаил Он (Mikle1) Вчера 20:30 1182 12.52

    СМИ США: "Латвия - исчезающая нация"

    Американская Politico опубликовало статью журналиста и историка Гордона Ф. Сандера под названием "Latvia, a disappearing nation" (Латвия - исчезающая нация).Politico пишет, что в 2000 году население Латвии составляло 2 миллиона 380 тысяч человек, а сейчас всего 1 миллион 950 тысяч. Это самое высокое падение численности населения в мире за такой срок. Фактически число ...
    ПРОМО
    Omega-Technologies 15 января 17:23 10020 20.23

    Клуб номенклатурных мыслителей. 2.«Рыба гниет с головы».

    Доклад Римского клуба свидетельствует – на Западе не только осознана необходимость коренной смены парадигмы развития, но и он даже разделился по вопросу куда и как нужно развиваться. В США относительно адекватная часть истеблишмента решила попробовать вернуть страну на исходную позицию – с которой, как ей представляется, Америка свернула со «столбовой дороги цивилизац...
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика