• РЕГИСТРАЦИЯ
dok
8 января 19:04 3312 2 8.00

Как настроиться на похудение: 7 шагов

Правильный психологический настрой важен в любом деле. И вопрос совершенствования фигуры не исключение. Неважно, хотите вы сбросить 2 кг или 22. Как подготовить мозг и тело к этому процессу?

Кто из нас не планировал начать правильно питаться или хотя бы контролировать этот процесс, заниматься спортом и вообще стать активнее. Почему же мы сворачиваем с избранного пути? Возможно, вам просто не хватает осознанности. Мозг и тело надо правильно готовить к переменам.

1.  СТАВЬТЕ КОНКРЕТНЫЕ ЦЕЛИ

Очень часто мы ставим перед собой абстрактные задачи. Вопрос «Как бы мне похудеть?» слишком пространен. Попробуйте думать конкретнее. Например: «Я хочу за месяц сбросить 3 кг, чтобы влезть в любимые брюки». Это вполне конкретная цель. И чтобы достичь ее, надо всего лишь снизить калорийность недельного меню на 3500 ккал и начать три раза в неделю заниматься спортом.

Математический расчет здесь очень важен. Например, чтобы подготовиться к марафону, нужно тренироваться три раза в неделю по часу-полутора в течение 4 месяцев. Дистанцию в 7 км можно научиться легко преодолевать, посвящая бегу 40 минут три раза в неделю в течение 7 недель. Когда цель и пути ее достижения описаны конкретно, действовать гораздо проще.

2.  ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОЕ ПИТАНИЕ

Тело каждого человека сжигает разное количество калорий. А без их подсчета похудеть сложно. Выясните, сколько калорий вы сжигаете. Например, если вам 18-30 лет, умножьте свой возраст на 6,7 и добавьте 487. Если вы старше 31 года, умножьте вес на 4 и добавьте 829. Затем получившееся число умножьте на коэффициент активности: 1,3 (если вы работаете за компьютером и мало двигаетесь), 1,5 (если вы занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю), 1,6 (спорт 4-5 раз в неделю), 1,9 (вы профессиональный спортсмен).

 

Получившееся число — ваша ежедневная норма калорий для поддержания оптимального веса. Хотите похудеть? Потребляйте меньше калорий и сжигайте больше. Но не голодайте, иначе обмен веществ замедлится. Лучше заранее планируйте 3-4 разнообразных приема пищи на день. Если это необходимо, упаковывайте еду в контейнеры и берите с собой на работу.

Как настроиться на похудение: 7 шагов

3.  НАСТРОЙТЕ ТЕЛО

Физические упражнения — неотъемлемая часть процесса. Но бросаться с места в карьер неправильно. Тело нужно готовить к нагрузке. Если вы никогда не тренировались, начните с простой ходьбы и упражнений на пресс дома. Потом подключите спокойные тренировки вроде йоги, пилатеса и аквааэробики. Затем уже можно попробовать и серьезные интервальные или силовые тренировки. В неделю у вас должен быть хотя бы один выходной от спорта.

4.  НЕ ЖАЛЕЙТЕ И НЕ ОПРАВДЫВАЙТЕ СЕБЯ

Станьте своим самым суровым критиком и судьей. Оправдания из серии «Я не могу похудеть, потому что много работаю, испытываю стресс и заслуживаю вкусное поощрение. А на спорт у меня нет времени» портят все дело. Менять привычки всегда трудно.

5.  ПРИВЕДИТЕ ДЕЛА В ПОРЯДОК

Отсутствие расписания мешает управлять энергией. Убедите себя, что беспорядок в делах и планах отрицательно влияет как на работу, так и на личную жизнь. Тем более что это правда — хаос только вредит.

Как настроиться на похудение: 7 шагов

6.  НЕ СЛУШАЙТЕ ОКРУЖАЮЩИХ

«Ты не сможешь пробежать 5 км прямо сейчас, потому что ты слишком ленивая/ толстая/съела на завтрак пирожное». Такие комментарии мы слышим от родителей, учителей, коллег и т.д. Они могут зарубить на корню все благие начинания.

Возможно, они правы, и сегодня вы действительно не пробежите 5 км. Но может быть, пробежите два с половиной. Или в тот самый момент, когда вам захочется остановиться, откроется второе дыхание и вы дойдете до финиша. Почему бы не проверить?

7.  ПРЕОДОЛЕВАЙТЕ СЕБЯ

Вы можете остановиться в любой момент. Как только поймете, что вам тяжело, вы можете сдаться и сесть на привычную шоколадно-кофейную диету. А можете пойти в магазин и приготовить себе вкусный и полезный салат.

Преодолевать трудности — непростое занятие. К тому же страх неудачи делает нас слабее. Например, когда вы делаете отжимания и вам уже невмоготу, вы можете остановиться и остаться там, где вы были… или сделать еще пару отжиманий и перебороть себя.

http://www.psychologies.ru/wel...

 

 

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Загрузка...
    dok
    Сегодня 13:56

    Мужское похмелье vs женское

    Фрейд говорил, что все женщины страдают от незавершенности – завидуют члену мужчин. Это неправда. Единственное мужское, чему я завидую с неприкрытым вожделением, – красивому похмелью.  Ну вот правда. Мужчина даже с самым тяжелым, болезненным и вонючим похмельем остается человеком. Утром проснулся, понял, что умер, но лицо не потерял. Валяется...
    -->
    1849
    dok
    6 декабря 21:04

    Энергетические напитки и здоровье

    Все энергетики содержат в себе кофеин. Это сильный стимулятор, который повышает умственную деятельность и выносливость сердечно-сосудистой системы. Однако, для того чтобы получить этот эффект, нужно выпить как минимум три баночки энергетического напитка, что превышает рекомендованную производителями норму.  Для усиления обмена веществ и улучшения процесса ...
    -->
    1866
    dok
    6 декабря 20:17

    Мужские ошибки в постели

    Ты делаешь все молча, или сопровождаешь процесс криками. Если ты молчишь во время полового акта, скорей всего, женщина подумает, что ты не получаешь удовольствия. Чрезмерная радость во время секса может навести на подозрения, что ты имитируешь удовлетворение. Секс при свете. Он, как известно, не всегда украшает женщину. Яркий свет делает заметным недо...
    -->
    4692
    dok
    6 декабря 19:40

    Почему в мегаполисе любовь найти труднее, чем в небольшом городе?

    Вы умны. Обеспечены. Хорошо одеваетесь. У вас красивое, тренированное тело. Но Вам никак не удается найти себе пару. Почему? Возможно, из-за того, что живете в мегаполисе. Нью-Йорк — самый крупный город Америки. И он же первый по количеству одиноких людей. Когда в середине 90-х исследовали этот вопрос, то обнаружили, что Нью-Йорк по числу одиночек уступил...
    -->
    1968
    dok
    5 декабря 20:22

    Что такое интеллект и можно ли получить его по наследству

    Пока селедки не изучили алгебру, мы как вид определяем себя через разум, а он относится к интеллекту, как нож к лезвию! «Нож» объясняет, что известно науке об измерении интеллекта, почему люди бывают умные и глупые и зачем нам знать, кто виноват: гены или среда. Интеллект — только часть разума: раз...
    -->
    1634
    dok
    5 декабря 08:45

    Юридические истории: Имею право

    Года три назад пришел мужик. Живет с 13-летней дочерью, где мама - не знаю, не спрашивал. Его дочь за год до того сбила дамочка на авто, девочка вся переломана. В руке - стальная пластина, сама ручка тоненькая-тоненькая, а весит, как рука терминатора. В течении года мужик доставал следователя, тот отвечает - пока идет следствие, идите нахрен. Сама дамочка, вино...
    -->
    2825
    dok
    4 декабря 13:27

    Просто не такой, как все

    Случайно узнал, что в ноябре-декабре в России проходит Месяц в поддержку людей с особенностями психического развития. Сначала подумал про себя: а что их поддерживать-то? Для этого есть специалисты, доктора, больницы и всё такое. Какие могут быть проблемы? А потом вспомнил кое-что из личного опыта... Стас Когда я учился в институте, был у нас в группе паре...
    -->
    1001
    dok
    4 декабря 13:02

    ООН запрещает одиночное заключение

    Мы неоднократно видели, как ООН закрывает глаза на глобальные проблемы. Например на таки, как Геноцид в Руанде, сирийский лагерь беженцев в зоне контроля американцев, йеменская гуманитарная катастрофа. С молчаливого одобрения ООН США ведёт вторжения и воюет по всему миру. Так же эта организация замалчивает и не замечает проблемы многих групп людей. По сути бе...
    -->
    305
    dok
    3 декабря 18:22

    Это позор для депутата?

    Да, и такое бывает. Чудят не только наши депутаты. Хотя, быть может, кто-то увидит эти фотографии и скажет, что депутат тоже имеет право участвовать в подобных показах. В соседнем Казахстане на показе моды одной из моделей стала депутат VII созыва молодежного маслихата Астаны Динагул Тасова, которая вышла на подиум в абсолютно прозрачном платье с обнаженной гру...
    -->
    4079
    dok
    1 декабря 17:27

    Пытались вместе со свекровью «перевоспитать» мужа

    Со своим мужем я встретилась более десяти лет назад. Он работал таксистом, я — бухгалтером. Однажды он подвозил меня на работу, так мы и познакомились. Приятный и вежливый водитель понравился мне. Я начала пользоваться услугами его такси. Со временем у нас завязались романтические отношения, которые позже переросли в семью. После свадьбы я переехала в его к...
    -->
    5777
    dok
    1 декабря 13:19

    Женщины, ешьте поменьше на первом свидании!

    В общем история. Познакомился я как-то с мадамой, возрастом годам к тридцати. На представленных к осмотру фотографиях блистала розовощекая фемина, прелестями завлекательная, ликом симпатишная, позами слегка раскрепощённая. Более того, в процессе общения, выяснилось, что фемина занимается йогой, даже ведёт свою группу и вообще духовно богатая. "Йо-хо-хо!"...
    -->
    1960
    dok
    29 ноября 13:48

    Зачем мисс Москва 2015 старый муж-тиран?

    Ещё вчера Оксана в откровенных купальниках дефилировала. Даже в одной из передач Comedy Club участвовала. Без одежды, естественно. И тут вдруг паранджу надела. Замуж за мусульманского принца вышла. Даже раздеваться на публике перестала. А как все эти три года жила мисс Москва 2015. Она же...   Фото: rutube.ru Явно на что-то рассчитывала и точно раб...
    -->
    2433
    dok
    28 ноября 21:08

    Люди смирились с дикими наценками на эти товары

    Каждый день мы переплачиваем за продукты, которые просто не должны столько стоить, но всем очень ловко объясняют, что это очень даже нормально. Предметы женской гигиены. Прокладки изготавливают из бумаги и полимера, которые имеют копеечную стоимость. Начиная с 1921 г (впервые поступили в продажу) маркетологи, жестко толкаясь локтями за этот рынок, постепенно по...
    -->
    3091
    dok
    28 ноября 20:34

    Раздельный сон: за и против

    Вообще интересная тема. Изначально многие скажут, ну как же так раздельно! Это же нарушит баланс и атмосферу отношений. Это же так положено. Но может быть подумав о плюсах вы поменяете свое отношение к этому вопросу? Плюсы раздельного сна ©www.newsoneplace.com Спросите любую пару, спящую в разных постелях, почему они решили именно так. Главной...
    -->
    3303
    dok
    28 ноября 17:38

    Рукопожатия пост

    1. Все нормальные мужики при встрече щупают друг другу руки. Если не щупаешь, то ты либо не нормальный, либо не мужик. 2. Бабе щупать руку не надо, потому что она не мужик, даже если самая нормальная баба. 3. Традиция щупать друг другу руки берёт свои истоки во временах, когда нормальные мужики всегда носили с собой оружие, и надо было пощупать, не хочет ли ...
    -->
    2158
    dok
    28 ноября 16:15

    Стул

    — А стул еще продаётся? — Да. Пока не продан. — Как здорово! А те пять фотографий, они соответствуют действительности? — Да, это фотографии стула. К сожалению, на Авито можно только 5 фотографий выложить. — А можно его сфотографировать в других ракурсах? *** — Дарья, здравствуйте. Вообще, это обычный икеевский стул. Он...
    -->
    2200
    dok
    28 ноября 16:11

    Почему мужчины предпочитают не блондинок, а брюнеток?

    Красите волосы в светлый цвет, для того, чтобы понравиться мужчинам? Напрасно. Недавний опрос, в котором приняло участие 2000 мужчин из разных стран мира показал, что на самом деле джентльмены предпочитают не блондинок, как принято считать, а брюнеток. Причем не худеньких. За брюнеток проголосовало более 60 процентов мужчин, в то время как за блондинок — ...
    -->
    2278
    dok
    27 ноября 11:59

    Хорошая жена не должна ворчать из-за денег!

    — Сын у нас уже неделю живет, домой возвращаться, похоже, не собирается! — рассказывает пенсионерка Валентина Андреевна. — Приехал в субботу вечером. С Катей, говорит, поругались, можно, переночую у вас?.. В первый раз такое за восемь лет! До этого никогда нас не вмешивал в свои разборки с женой, из дома не убегал! А сейчас запилила она его уже, ...
    -->
    2351
    dok
    27 ноября 08:04

    Вы у меня первый

    – Вы у меня первый, - прошелестела она пересохшими губами и, глубоко вздохнув, смущенно улыбнулась. Часы над зеркалом бесстрастно отсчитывали время, с улицы, через приоткрытую форточку, доносился шум проезжавших машин. Прижимая к груди смятую простыню, она смотрела на меня светло-серыми глазами с нежным любопытством.  На щеках ее выступил легкий рум...
    -->
    4144
    dok
    25 ноября 20:47

    "Сыну помогу, а невестка пусть едет к своей маме!"

    — ...Когда все хорошо было, мать, значит, не нужна была! — вздыхает шестидесятилетняя Маргарита Максимовна. — Невестка вообще ходила, нос задравши, за все время мне и десяти слов не сказала, наверно. Хотя я не обижала ее никак!.. Сыну как ни позвоню — «Ты что хотела, говори скорей, некогда»... Ну вот, а теперь, как проблемы начались...
    -->
    3151
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика