• РЕГИСТРАЦИЯ
dok
8 января 19:04 3172 2 8.00

Как настроиться на похудение: 7 шагов

Правильный психологический настрой важен в любом деле. И вопрос совершенствования фигуры не исключение. Неважно, хотите вы сбросить 2 кг или 22. Как подготовить мозг и тело к этому процессу?

Кто из нас не планировал начать правильно питаться или хотя бы контролировать этот процесс, заниматься спортом и вообще стать активнее. Почему же мы сворачиваем с избранного пути? Возможно, вам просто не хватает осознанности. Мозг и тело надо правильно готовить к переменам.

1.  СТАВЬТЕ КОНКРЕТНЫЕ ЦЕЛИ

Очень часто мы ставим перед собой абстрактные задачи. Вопрос «Как бы мне похудеть?» слишком пространен. Попробуйте думать конкретнее. Например: «Я хочу за месяц сбросить 3 кг, чтобы влезть в любимые брюки». Это вполне конкретная цель. И чтобы достичь ее, надо всего лишь снизить калорийность недельного меню на 3500 ккал и начать три раза в неделю заниматься спортом.

Математический расчет здесь очень важен. Например, чтобы подготовиться к марафону, нужно тренироваться три раза в неделю по часу-полутора в течение 4 месяцев. Дистанцию в 7 км можно научиться легко преодолевать, посвящая бегу 40 минут три раза в неделю в течение 7 недель. Когда цель и пути ее достижения описаны конкретно, действовать гораздо проще.

2.  ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОЕ ПИТАНИЕ

Тело каждого человека сжигает разное количество калорий. А без их подсчета похудеть сложно. Выясните, сколько калорий вы сжигаете. Например, если вам 18-30 лет, умножьте свой возраст на 6,7 и добавьте 487. Если вы старше 31 года, умножьте вес на 4 и добавьте 829. Затем получившееся число умножьте на коэффициент активности: 1,3 (если вы работаете за компьютером и мало двигаетесь), 1,5 (если вы занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю), 1,6 (спорт 4-5 раз в неделю), 1,9 (вы профессиональный спортсмен).

 

Получившееся число — ваша ежедневная норма калорий для поддержания оптимального веса. Хотите похудеть? Потребляйте меньше калорий и сжигайте больше. Но не голодайте, иначе обмен веществ замедлится. Лучше заранее планируйте 3-4 разнообразных приема пищи на день. Если это необходимо, упаковывайте еду в контейнеры и берите с собой на работу.

Как настроиться на похудение: 7 шагов

3.  НАСТРОЙТЕ ТЕЛО

Физические упражнения — неотъемлемая часть процесса. Но бросаться с места в карьер неправильно. Тело нужно готовить к нагрузке. Если вы никогда не тренировались, начните с простой ходьбы и упражнений на пресс дома. Потом подключите спокойные тренировки вроде йоги, пилатеса и аквааэробики. Затем уже можно попробовать и серьезные интервальные или силовые тренировки. В неделю у вас должен быть хотя бы один выходной от спорта.

4.  НЕ ЖАЛЕЙТЕ И НЕ ОПРАВДЫВАЙТЕ СЕБЯ

Станьте своим самым суровым критиком и судьей. Оправдания из серии «Я не могу похудеть, потому что много работаю, испытываю стресс и заслуживаю вкусное поощрение. А на спорт у меня нет времени» портят все дело. Менять привычки всегда трудно.

5.  ПРИВЕДИТЕ ДЕЛА В ПОРЯДОК

Отсутствие расписания мешает управлять энергией. Убедите себя, что беспорядок в делах и планах отрицательно влияет как на работу, так и на личную жизнь. Тем более что это правда — хаос только вредит.

Как настроиться на похудение: 7 шагов

6.  НЕ СЛУШАЙТЕ ОКРУЖАЮЩИХ

«Ты не сможешь пробежать 5 км прямо сейчас, потому что ты слишком ленивая/ толстая/съела на завтрак пирожное». Такие комментарии мы слышим от родителей, учителей, коллег и т.д. Они могут зарубить на корню все благие начинания.

Возможно, они правы, и сегодня вы действительно не пробежите 5 км. Но может быть, пробежите два с половиной. Или в тот самый момент, когда вам захочется остановиться, откроется второе дыхание и вы дойдете до финиша. Почему бы не проверить?

7.  ПРЕОДОЛЕВАЙТЕ СЕБЯ

Вы можете остановиться в любой момент. Как только поймете, что вам тяжело, вы можете сдаться и сесть на привычную шоколадно-кофейную диету. А можете пойти в магазин и приготовить себе вкусный и полезный салат.

Преодолевать трудности — непростое занятие. К тому же страх неудачи делает нас слабее. Например, когда вы делаете отжимания и вам уже невмоготу, вы можете остановиться и остаться там, где вы были… или сделать еще пару отжиманий и перебороть себя.

http://www.psychologies.ru/wel...

 

 

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    ДРУГИЕ СТАТЬИ
    Вечерний Политрук Сегодня 18:01 75 0.00

    Эффективна ли работа "Открытого Правительства"?

    Появилось ли "топливо" для контактов власти и граждан?В связи с из­ме­не­ни­я­ми в де­я­тель­но­сти т.н. От­кры­то­го пра­ви­тель­ства (и в связи с ны­неш­ней Прямой линией), по­яви­лись во­про­сы.В самом общем случае, стали ли кон­так­ты граж­дан и власти со­дер­жа­тель­нее и эф­фек­тив­нее за по­след­ние годы?Кто-нибудь может про­ком­мен­ти­ро­вать, а был ли маль­чи...
    Сергей Васильев
    Сегодня 17:28 998 16.19

    Нерешаемая проблема современной пенсионной системы.

    Пенсионная система во всем мире трещит по швам, переживая сильнейший кризис, ибо повсеместно больна одной и той же болезнью, а именно – пенсионная система и в России и на Западе, таковой, по сути, не является. Все остальные проблемы - производные.Пенсионная система сегодня - это неотъемлемая часть налоговой, которая заточена под рандомное, то есть произвольное изъят...
    Архимед Сегодня 17:26 1219 19.36

    ПУТИН ОДЕРЖАЛ БЛЕСТЯЩУЮ ПОБЕДУ НА МИРОВОМ УРОВНЕ: ЭТО СТАЛО ПОСЛЕДНЕЙ ТОЧКОЙ.

    На фоне феноменально низкого уровня отношений между странами Евросоюза и США российская экономика вышла из кризиса, и западные политики наивно считают, что Россию можно изолировать экономически.Лиам Холлиган указал на выигрышные позиции РФ: низкий госдолг, огромные золотовалютные запасы, процветающий аграрный сектор и беспрецедентное сотрудничество с Китаем, а также р...
    ПРОМО
    Юлия Витязева Сегодня 15:29 2406 46.22

    Невменяемые адвокаты украинского терроризма

    Голодовка — это одновременно и жест отчаяния, и шантаж. Ведь, отказываясь от пищи в знак протеста, ты перекладываешь ответственность за свою жизнь на того, против кого твой протест направлен.Я помню, как голодали шахтёры на Украине в конце 80-х, начале 90-х. Тогда это действительно была крайняя мера. Ведь единственное их требование заключалось в выплате зарплаты, кото...
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика