(написано для ИД "Пресс-Курьер" (Санкт-Петербург)
То, что без физической нагрузки похудение невозможно – известная аксиома. Только спорт поможет «убрать» непривлекательные складочки, вернуть телу - былую стройность, а коже – упругость. Оказывается, обрести полезные привычки не так уж и сложно. Главное – не заставлять себя, а подходить к процессу осознанно.
1. Замените у себя в сознании вопрос «Как похудеть?» на вопрос «Что сделать, чтобы чувствовать себя потрясающе?».
2. Главное - честно, на полном серьезе, захотеть оздоровить и подтянуть всё свое тело - всего за несколько минут по утрам и сделать это привычкой. До конца жизни. Как только привыкните к этой мысли – переходите к шагу 3.
3. Не зацикливайтесь на весе и объемах. В сторону – весы и сантиметр! Ваша цель прописана в пункте 1, а красота придет со временем – ваша, индивидуальная, а не навязанная модными трендами.
4. Начните с простой и короткой зарядки: «ножницы» и «велосипед» еще не встав с кровати+ «потягушки» (вытягивание шеи, рук и ног)+наклоны в каждую сторону. Честно проживите так неделю – и вы уже не сможете без этого. Ибо и настроение лучше, и самочувствие.
5. Следующий шаг: захотеть сделать свое свежее после утренней зарядки тело еще и очень гибким, сильным и послушным. Мотивация такова: в возрасте «за 60» нет дела до фигуры. Пожилые люди сожалеют, что в годы жизненной активности игнорировали простую ходьбу в угоду езде на автомобилях и не занимались растяжкой. Переломы, растяжения, невыносимая усталость в начале дня – плата за физическую пассивность. А ведь наша цель – чувствовать себя потрясающе и наслаждаться жизнью!
6. Когда «программа минимум» станет привычкой, пора освоить «азы» любой хорошей тренировки:
- правильное начало – это потягивания, медленная разминка, кардиоупражнения. Цель – «разогнать» кровь;
- далее – основной комплекс. Упражнения лучше регулярно чередовать, ибо тело «запоминает» наши движения и через какой-то промежуток времени одни и те же упражнения уже не приносят результата. Чередование важно для поддержания тонуса тела и проработки всех групп мышц;
- окончание – это упражнения на растяжку. Самое важное и приятное. Не обязательно стремиться к шпагату, но полушпагат и растяжка мышц спины и рук – минимум для всех, особенно для тех, у кого работа сидячая;
7. Гуляйте по утрам, в любую погоду! Это улучшает метаболизм и настроение – доказано научными исследованиями. Ходите пешком на работу или заведите собаку. Второй способ обяжет выгуливать своего компаньона еще и вечером, что, понятно, лишь обогатит ваш внутренний мир и принесет пользу здоровью.
8. Найдите «своего» тренера. Это человек, с которым комфортно рядом, который любит вас таким, какой вы есть. Он искренне верит в вас, подбадривает, радуется вашим маленьким победам. Найти такового непросто, но сердце подскажет, на ком остановить свой выбор. Это может быть вовсе не фитнес-гуру, а, к примеру, спортивная подруга.
9. Главное правило тренировки для себя – боли быть не должно! Боль – лишь признак того, что некоторые вещи вам пока не по силам. Усилия должны быть приятными. Не гоните себя – вам заниматься спортом еще минимум полвека, все достижения еще впереди.
10. Во время спортивных занятий дышите правильно: ровно, без задержки. Сдавленное дыхание означает недостаток кислорода, а это — тройные усилия на ровном месте. Поэтому еще одно правило — свежий воздух в открытое окно.
Лид-окончание: Сделав спорт своим постоянным спутником , однажды вы заметите, что в вашу жизнь начали входить другие полезные привычки, а вредные – постепенно исчезать. Одержимость правильным питанием исчезнет вместе с лишним весом, душ станет контрастным, появится время на ароматную ванну перед сном, пропадет тяга к кофе и прочим стимуляторам и вы сможете спокойно позволить себе шоколадку или даже кусочек торта – если очень хочется. Ведь вы осознаете, что лишние калории можно сжечь завтра же, без труда, просто приятно начав день с уже полюбившейся зарядки и утренней прогулки. И отговорки исчезнут. Ибо бессмысленно отговаривать себя от того, чтобы стать еще более потрясающим!
5 легких способов победить голод перед сном
1. В течение дня питайтесь правильно: практикуйте дробное питание – 4-5 раз, небольшими порциями.
2. Привыкайте всегда иметь под рукой чистую негазированную воду: часто мы путаем голод с жаждой.
3. Отлично утолит голод стакан теплого молока с набором пряностей: куркума+корица+имбирь (по щепотке каждого).
4. Психологический ход: на большое блюдо кладем по чайной ложке всего, что вас привлекает в холодильнике. Многообразие вкусов заменит большую порцию.
5. Возьмите за правило не оставлять на ночь в холодильнике вредных «вкусняшек»: понятно, что между кефиром и пирожным велик соблазн выбрать второе.
Аксиома 1. Любовь к спорту начинается не с ненависти к лишнему весу, а с желания чувствовать себя потрясающе!
Аксиома 2. Здоровый образ жизни – это не «победа любой ценой», а желание стать свежее и лучше.
Аксиома 3. На спортзале можно легко экономить время и деньги, если просто захотеть укрепить свое тело дома – по честному, за 5-10 минут в день.
Оценили 0 человек
0 кармы