Худеем без стресса и диет.

(написано для ИД "Пресс-Курьер", опубликовано в журнале "Дарья")

Бытует мнение: чем больше лишних килограммов нужно сбросить, тем больше придется потратить нервов, денег и физических усилий. В действительности все не так мрачно: мы постараемся вас правильно настроить и рассказать о самых действенных способах похудения.

Правильный психологический настрой

Шаг 1. Осознание. Вы должны понять: «волшебной пилюли», которая быстро растопит копившийся годами жир раз и навсегда – без отказа от привычного образа жизни – не существует. Хотите быть красивой – прежде всего, меняйте мышление. Затем изменится и образ жизни, и привычки. У вас два пути: быть «диванной пышечкой» с «букетом» болезней или до глубокой старости сохранить внешний лоск, двигаться без ограничений, иметь возможность носить красивые наряды и ловить на себе восхищенные взгляды. Выбирайте.

Шаг 2. Нацеленность на долговременность процесса. Запомните: чем больше лишних килограммов нужно сбросить, тем больше времени на это придется потратить. Ведь изменение образа жизни – дело небыстрое, но гарантирующее устойчивый результат. Минус 0,3 - 0,5 кг в неделю – вполне комфортная для организма потеря. Запустив процесс летом, уже к Новому году вы заметите, что ваша фигура стала заметно рельефнее.

Шаг 3. Движение – обязательно. Настройте себя на то, что без движения похудеть невозможно. Это правило нацелено именно на изменение образа жизни. Но оно не означает, что нужно до изнеможения «потеть» в тренажерном зале или, превозмогая себя, бегать по утрам. Просто предпочитайте транспорту – ходьбу, лифту – подъем по ступенькам, лежанию на диване – неторопливую и приятную велопрогулку, лишним 15-минутам утреннего сна – комфортный пилате с под приятную музыку. Сделайте движение удовольствием! Зимой не упустите возможности покататься на лыжах и коньках, летом – поплавать в открытом водоеме, покататься на велосипеде и прогуляться по лесу. И вообще меньше бывайте дома – займитесь, к примеру, танцами.

Комфортный режим питания

Придерживайтесь правил дробного питания. Питайтесь каждые 2-3 часа малыми порциями. Общий объем порции не должен превышать полстакана. Но уменьшайте обычную порцию постепенно: сначала на четверть, затем на половину, позже - на три четверти. Делайте это не торопясь, давая организму привыкнуть к новой дозе пищи. Привыкший плотно питаться организм будет ощущать «голод» и начнет его «утолять» за счет жировых отложений. Данный метод гарантирует снижение веса без стресса.

Лучше кушать в одно и то же время: напишите себе график, повесьте его на холодильник , продублируйте в ежедневник и постарайтесь строго его придерживаться. Со временем это просто войдет в привычку.

Не голодать! Голод – всегда тяжелый стресс для организма. Да, вы быстро сбросите несколько килограммов, но можете «заработать» язву желудка. Кроме того, для «быстрых диет» характерен «эффект бумеранга», когда вес стремительно возвращается к прежнему уровню, а то и сверх оного.

Меняем Приоритеты. Если вы настроены серьезно, придется изменить свои вкусовые привычки в сторону здоровой пищи. Замените калорийное и вредное на легкое и полезное. И лето – самый подходящий для этого период. Больше овощных и фруктовых салатов., жареное меняем на вареное или приготовленное на пару. Вместо газированных напитков – компоты или несладкий зеленый чай. Вместо пломбира – фруктово-ягодное мороженое собственного приготовления.

Не бойтесь баловать себя. Конечно, лучше напрочь отказаться от мучного и сладкого – любимых булочек, тортов, пирожных и конфет. Но это такой стресс ! К тому же, в определенные дни менструального цикла организм настоятельно требует сладкого. Не перечьте ему – разрешите себе иногда полакомиться вкусненьким, но в небольших количествах и не часто. Вы должны знать, что можете себе это позволить. Но в приоритете - цель избавиться от лишних кило. Помните о полезных сладостях: горьком шоколаде, зефире и фруктово-ягодных десертах. Но – без срывов. Побаловали себя небольшой порцией – и вернулись к прежнему режиму питания.

Пить много воды. Вода необходима худеющим – с нею выводятся шлаки, она позволяет держать кожу в тонусе. А вода с добавлением долек цитрусовых расщепляет жиры. Минимум нужно выпивать 1,5литра чистой воды в день – без учета чая, кофе и прочих напитков.

Специи и травы, способствующие похудению

Кумин (зира). Зира содержит фитостеролы, помогающие усвоению холестерина. В результате зира «борется» с холестерином за всасывание в наш организм, а лейцитин (аминокислота в составе пряности) способствует наращиванию мышечной массы, без которой невозможно удержать вес - ведь жиры сгорают только в мышцах.

Пажитник. Волокна пажитника уменьшают аппетит и сохраняют чувство насыщения на целый день, клетчатка в составе специи предотвращает ожирение, а семена нормализуют сахар в организме человека и приводят к похудению.

Шафран. Мозг человека воспринимает щепотку шафрана как очередной прием пищи. Влияя на гормон удовольствия — серотонин — экстракт шафрана надолго утоляет чувство голода и не даёт переедать.

Корица. Регулирует уровень сахара в крови, не дает ему возможности превращаться в жиры. Всего лишь ¼ чайной ложки в день в 20 (!) раз улучшит углеводный обмен. Исследования подтвердили способность корицы расщеплять старые жировые клетки и не давать образовываться новым. Одним запахом она может обмануть аппетит и создать ощущение насыщения.

Имбирь. Волокна имбиря и его сок существенно снижают холестерин, способствуют быстрому отделению желчи, убирают гнилостные процессы в кишечнике и нормализуют обмен веществ. С имбирем вы, не поправляясь, наслаждаетесь любимым блюдом. Он очистит весь организм, устранит паразитов и сожжёт лишний жир и в области проблемных зон. Достаточно приправлять им пищу или добавлять в чай.

Кардамон. Лучший стимулятор пищеварения. Увеличивая активность метаболизма, он быстро сжигает ненужные калории, жиры и углеводы. С его помощью полезные вещества усваиваются, а вредные сжигаются. Хочется перекусить? Пожуйте семена кардамона: голод уйдет, а вы получите яркие ощущения и избавитесь от лишних калорий.

Куркума. Нормализует обмен веществ, выводит избыток жидкости из организма. Причем ее количество не имеет значения – хоть 1 грамм в день принесет ожидаемый эффект.

Перец. Капсаицин в перце Чили эффективно снижает калории, сокращает жировые ткани и снижает уровень жиров в крови. Пиперин, находящийся в составе любого перца, стимулирует чувство жжения, вызывает приток крови, усиливает обменные процессы, сжигает жиры.

Карри. Это ароматная смесь различных трав, корешков и пряностей. Каждая из них в той или иной мере способствует похудению. Из вышеперечисленных специй туда входят кумин, красный перец, кардамон, корица, имбирь.

Травы. Самые известные травы стройности – это мята, душица, шиповник, брусника, сена, укроп, пустырник, ромашка, календула, тысячелистник, череда. Можно заваривать их по отдельности, а можно делать сборы, основную долю в которых будут занимать мята и душица. Количество остальных компонентов зависит от вашего вкуса.

БАДы

Сразу оговоримся: психологический посыл, сопровождающий эти препараты – похудеть, ни в чем себе не отказывая – привлекателен, но обманчив. Похудеть на одних только БАДах, не изменив образа жизни и привычек, если и возможно, то ненадолго. Для устойчивого результата нужны перемены образа жизни и питания.

Мы же расскажем, как правильно подобрать нужное вам средство.

Что нужно учесть.

Механизм воздействия. В каждом препарате он свой. Жиросжигатели сжигают жиры, которые уже всосались. Связыватели жира задерживают всасывание вновь поступивших жиров. Другие препараты снижают аппетит, третьи – ускоряют метаболизм, четвертые – блокируют углеводы. Подбирают препарат в зависимости от цели похудения и образа жизни. Но есть и многофункциональные БАДы, которые запускают сразу несколько механизмов потери веса.

Пол. У женщин обычно жировые отложения превалируют над мышечной массой. Калорий они тратят меньше, чем мужчины. Поэтому им больше подойдут средства, ускоряющие метаболизм и жиросжигатели.

Возраст. До совершенноления лучше обойтись без БАДов- на фоне гормональной активности это может быть опасно. А вот после 60 стоит сделать выбор в сторону средств по уменьшению аппетита и ускорителей обмена веществ, так как естественные процессы в этом возрасте замедляются.

Состояние здоровья. Если вы постоянно «сидите» на лекарствах (допустим, у вас сахарный диабет или дисфункция щитовиднойжелезы), нужно посоветоваться с лечащим врачом, чтобы избежать негативных последствий взаимодействия БАДов с вашими таблетками.

Комментарий специалиста. Почему некоторым людям никак не удается похудеть? Причин может быть несколько. Назову три основные. Главная – отношение к еде как к удовольствию. Правильнее относиться к ней, как к способу насытить организм полезными веществами. Вторая причина – пребывание в стрессе. Стрессовые перегрузки ведут к гормональному дисбалансу и компульсивному перееданию. Поэтому меньше нервничайте и высыпайтесь. Третья – жидкие калории. Многие не учитывают, сколько калорий скрывается в любимых нами капучино, сладкой газировке или коктейлях. Порой их энергетическая ценность приравнивается к кусочку жареного мяса. Поэтому основной напиток для худеющих – чистая вода.

Полезный совет 1. Обертывания – эффективный способ похудения. Можно провести эту процедуру и дома. Самое приятное - шоколадное обертывание. Оно избавляет от целлюлита, помогает обрести стройность, ведь кофеин в какао-порошке стимулирует расщепление жиров.

Полезный совет 2. Вода и соль помогут вам быстро убрать живот без особых усилий. Примите ванну с добавлением пищевой соды (300 г) и морской соли (500 г) и полежите 20-25 минут. Соль в сочетании с содой ускоряют обмен веществ и заметно сокращают жировые отложения.

Полезный совет 3. Для быстрого похудения в зоне живота после массажа и обертываний можно надеть специальный пояс, который задержит тепло и усилит эффект от нанесенного на кожу крема.

Полезный совет 4. Очищение – обязательная процедура перед похудением. Убрав слои отходов со стенок кишечника, вы избавитесь от их токсичного воздействия и улучшите обмен веществ. Достаточно 2 недели делать ежедневные клизмы соленой водой (1 ст.ложка на 2 литра). Заодно потеряете 4-7 лишних кило.

Полезный совет 5. «Похудеть без диеты» - полезное приложение, которое можно бесплатно скачать в Googl Play. У вас под рукой всегда будут калькулятор калорий,дневник питания, учет тренировок и несколько видов диет.