Отличная тренировка на верхнюю часть тела, которая не займёт у вас много времени (обратите внимание, мы его ценим!).
1. Примите положение упор лёжа на прямых руках. Руки шире плеч, ноги вместе.
2. Отожмитесь, локти смотрят в стороны. Как только вы опуститесь, согните ногу в сторону.
3. Вернитесь в исходное положение. Снова отожмитесь, но теперь согните левую ногу. Сделайте 8—12 повторений этого упражнения. Выполните 3—5 подходов.
Подъём гантелей через стороны в наклоне
1. Поставьте ноги на ширине плеч, согните колени. Наклонитесь практически параллельно полу, удерживайте гантели в чуть согнутых руках.
2. Начинайте поднимать руки, никуда не отводя их. Верхняя точка — линия плеч или чуть выше. Задержитесь в этом положении на одну-две секунды и затем медленно опустите руки в исходную позицию. Мизинец должен быть выше, чем указательный палец. Разворот в самом плече. Не забывайте сохранять изгиб в локтях. Сделайте всего 10—15 повторений в 3—5 подходов.
Скручивания с подъёмом ног
1. Ложитесь на спину, поясница прижата к полу. Положите руки за голову. Приподнимите ноги над полом.
2. Согните левую ногу. Скручивайтесь и тянитесь правым локтем к левому колену. Затем левым локтем к правому колену. Делайте упражнение в быстром темпе в течение 30 секунд (3—5 подходов).
Жим Арнольда
1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, затем переведите их на уровень шеи. Разверните кисти так, чтобы ладони «смотрели» на вас.
2. Глаза смотрят прямо. Начинайте выжимать гантели строго вверх. В тот момент, когда они окажутся на уровне макушки, начните разворачивать ладони и продолжать вытягивать руки.
3. В итоге руки должны быть максимально выпрямлены, а ладони «смотреть» в том же направлении, что и вы.
4. Чтобы повторить упражнение, верните руки в исходное положение — опускайте до макушки, а потом начните разворачивать, чтобы ладони опять «смотрели» на вас. Выполняйте упражнение 10—15 раз (3—5 подходов).
Оценили 3 человека
3 кармы