• РЕГИСТРАЦИЯ
fkmrf123
14 февраля 19:38 1162 1 5.00

Секреты отличного самочувствия от нейрофизиолога Джона Ардена

Джон Арден, нейрофизиолог, врач с огромным стажем, рассказывает, как мы можем использовать знания нейрофизиологии, чтобы улучшить свое настроение, снять тревогу и чаще испытывать радостные эмоции. Его советы основаны на последних достижениях науки и доказательственной медицины. Предлагаем вашему вниманию 20 цитат из книг ученого.

"Старайтесь делать вид, что вы счастливы"

1.  Улыбаясь и хмурясь, вы посылаете сигнал подкорковым областям или коре, совпадающий со счастливыми или грустными ощущениями. Так что старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!

2.  Если вы будете постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг. Когда вы начнете фокусироваться на возможностях, в мозге вместо использования привычных связей, усиливающих негативные эмоции, будут формироваться новые связи между нейронами.

3.  Необходимо сопротивляться соблазну избегать неприятных ситуаций, даже если кажется, что так будет лучше. Я называют этот принцип преодолением парадокса. Преодоление парадокса подразумевает, что человек встречает страх лицом к лицу. Вместо избегания он открыто идет ему навстречу. Намеренно помещая себя в не совсем комфортные ситуации, человек привыкает к ним, а его чувство тревожности и дискомфорта постепенно снижается.

4.  Суть этих методов состоит в интересном парадоксе реакций на боль: вместо того чтобы пытаться не думать о ней, задача в том, чтобы принять ее. Это может показаться странным. Зачем стараться принимать боль? Разве это не приведет к еще более острому чувству боли? Ответ: нет, боль уменьшится. Практика осознанности меняет работу мозга и повышает болевой порог. Наблюдая и принимая боль, вы парадоксальным образом дистанцируетесь от степени ее интенсивности.

5.  Если человек склонен чаще находиться в определенном настроении, можно сказать, что это настроение формирует его восприятие всех событий. Это базовый эмоциональный фон, настроение по умолчанию, центр притяжения в его жизни. Большинство из того, что происходит в жизни, основано на этом и вращается вокруг этого.

6.  Старайтесь как можно дольше поддерживать тот эмоциональный настрой, в котором вы хотите оставаться всегда, чтобы в конце концов это начало получаться у вас легко и непринужденно.

7.  Чем чаще вы целенаправленно вызываете у себя определенное состояние, например, спокойствие или надежду, тем выше вероятность, что это состояние станет привычкой. Чем чаще происходит активация нейронов, отвечающих за это состояние, тем легче будет вызвать это состояние вновь и закрепить его в привычку.

8.  Если грусть, подавленность или злость — постоянное эмоциональное состояние человека, то это похоже на испорченную пластинку. Иголка проигрывателя попадает на царапину на поверхности пластинки, и одна и та же музыкальная фраза начинает проигрываться без конца. В этом суть выражения «звучит как заезженная пластинка». Чтобы песня перестала повторяться, нужно приподнять иголку и сдвинуть ее на несколько канавок. Если человек погрузился в состояние уныния, грусти или злости, ему нужно найти способ «передвинуть иголку».

9.  Если вы сосредоточены на том, чем что-то не является, вы блокируете восприятие того, что это на самом деле. В этом случае вы руководствуетесь негативной системой координат.

10. Предположим, вы ожидаете какого-то конкретного результата, но все получается иначе. Вместо того чтобы оценить сложившуюся ситуацию, вы зациклены на факте, что все получилось не так, как вы надеялись. Эта дилемма напоминает явление, носящее в психологии название когнитивного диссонанса: при уже сформировавшемся мнении по поводу чего-либо бывает сложно воспринять другое мнение на этот счет, не совпадающее с вашим.

11. Недавние исследования показали, что в гиппокампе происходит процесс формирования новых нейронов — нейрогенез. Ранее нейрогенез считался невозможным. Открытие новых нейронов в той области мозга, где происходит накопление последней информации, подчеркивает важность тренировки работы памяти для перенастройки мозга.

12. В состоянии стресса значительная часть энергии тратится на поддержание мышечного напряжения, а потому человек чувствует себя взвинченным и измотанным.

13. Еще один способ попытаться избежать тревожности, который на самом деле ее только увеличивает, — это стараться жестко контролировать свое состояние. Навязчивое желание все контролировать ведет к избеганию. Стремясь контролировать происходящее, чтобы избежать тревожности, вы попадаете в ловушку того, что постоянно пытаетесь предвидеть будущее, чтобы не допустить даже возможности беспокойства. В этом случае избегающее поведение принимает сложную форму. Когда вы пытаетесь предсказать, что могло бы случиться, вы готовитесь к ситуации, которая, возможно, никогда и не произойдет.

14. Если беспристрастно наблюдать за своими переживаниями, происходит интересная вещь: «цепь беспокойства» затихает.

15. Если вы постоянно жалуетесь на какие-то неурядицы и неудачи, это не только делает несчастным вас и окружающих, но и негативно отражается на вашей способности к запоминанию, потому что вы заняты бесполезным делом.

16. Если вы склоны к депрессивному состоянию, вам следует активировать левые лобные доли, занявшись чем-то конструктивным, — это поможет изменить постоянно негативный эмоциональный фон.

17. Негативная личностная установка лишает вас любой надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает вас на провал, потому что не оставляет надежды. Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую личностную установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».

18. Изменение личностных установок — более серьезная задача, чем перенастройка автоматических мыслей и убеждений. Но при одновременной работе, направленной на переформатирование личностных убеждений, два более мелких уровня можно гармонизировать для эффективной работы.

19. Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли. Высказывания бывают позитивными или негативными. Например, если вы постоянно утверждаете: «Это трудно», «Не знаю, удастся ли мне это пережить» или «Это добром не кончится», — самое время изменить то, как вы думаете.

20. Если вы разовьете в себе ненасытное любопытство, любая среда, в которую вы попадаете, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишенная этих характеристик среда ведет к деградации.

Амбициозность и любопытство играют важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Развитие в себе двух этих качеств поможет относиться к жизни с энергией и жаждой.


Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Загрузка...

    Как Не Зависеть от Чужого Мнения? (5 Крутых Приемов)

    https://www.youtube.com/watch?v=Y681WY6pa0U...
    -->
    222
    Марина Вчера 18:39

    У каждого есть мотивация – какая у вас?

    Я ни разу в жизни не встречал человека, который мог бы нормально функционировать без какой-либо мотивации. А вы? Без причины трудно просыпаться каждое утро. Конечно, в жизни есть много бессмысленных вещей, которые доставляют нам удовольствие. Вам не нужна мотивация, чтобы преследовать удовольствие. Большинство из нас чрезмерно усложняют понятие мотива...
    -->
    333
    Марина Вчера 17:32

    Как избавиться от зависимости от самосовершенствования (и как на самом деле совершенствоваться)

    «Мотивация не длится долго. Как и свежесть после душа. Именно поэтому его рекомендуют принимать ежедневно». – Зиг Зиглар Раньше я жил в соответствии с этой цитатой. Возможно, вы живёте в соответствии с ней прямо снйчас. В какой-то момент вы захотели улучшить себя. И вы с головой окунулись в личностное развитие. Вы читали книги, слушали подкасты, ходил...
    -->
    795
    Марина Вчера 16:08

    Эрих Фромм о главных болезнях общества: «Желание жить среди изобилия сбило человечество с правильного пути»

    «Любовь стала для нас редкостью. Мы окружили себя сентиментальностью, влюбчивостью, мы предаемся иллюзиям любви, не испытывая настоящих, глубоких чувств...» Немецкий социолог, психоаналитик, известный исследователь личности человека и его поисков свободы Эрих Фромм в программе The Mike Wallace Interview рассказал о болезнях общества и эпохе потреблени...
    -->
    324
    Еlena ツЕhrlich 19 марта 19:37

    «Счастье не оставляет памятных шрамов. Мирное время ничему не учит»: едкие цитаты Чака Паланика.

    «Богатые люди в отличие от большинства знают: мосты не сжигают. Это транжирство! Мосты продают». Мир заговорил о Чаке Паланике после экранизации Дэвидом Финчером книги «Бойцовский клуб». Поиски смысла и места в жизни, черный юмор, маргинальность, цинизм – этого с лихвой хватает во всех произведениях автора. За это его и называли циником, шоковым писателе...
    -->
    169
    Марина 19 марта 17:13

    «Кто я, чёрт возьми?»: полное руководство по личностным ценностям

    В течение нескольких последних лет я вынашиваю идею написать сатирическую статью о самосовершенствовании под названием «Секреты продуктивности Адольфа Гитлера». Статья показала бы все популярные приёмы самосовершенствования – постановку целей, визуализацию, утренние занятия спортом – на примере действий Гитлера. «Гитлер начинает свой день в 5 часов ут...
    -->
    632

    Курсы для преподавателей йоги

    Друзья, клуб йоги OUM.RU и Культурный Центр «Аура» приглашают на летний интенсивный курс для преподавателей йоги с 30 июня по 15 июля 2019. В течение курса вы сможете значительно повысить уровень личной практики, приобрести важные теоретические знания, а также опыт проведения занятий в группе. Это возможность изменить свою жизнь, поставить новые цели и встретить друзе...
    -->
    296
    AcmeLit 18 марта 19:30

    Тест на интеллект IQ (умственные способности) человека КОТ

    Тест на интеллект IQ (умственные способности) человека бесплатно онлайнIQ Тест КОТ  (краткий ориентировочный тест) Категория: Психологические онлайн тесты ► IQ Тесты ► ТЕСТ КОТКраткий ориентировочный тест КОТ онлайн определяет уровень общих умственных способностей. Подобное отборочное тестирование проводится в структурах на определение общих интелл...
    -->
    157
    Игорь Бильский 18 марта 14:12

    Картинки и мысли №2

    не демотиваторы.....не мотиваторы....просто картинки для размышлений.... ... ...
    -->
    183

    Представляем вашему вниманию фрагменты лекции Романа Косарева «Ретриты. Что, зачем и почему.» Часть 4

    Ретрит – это возможность найти цель своего воплощения, тот путь, по которому вы идёте из жизни в жизнь, раскрыть cвой потенциал и понять чем вы должны заниматься сейчас, в этой реальности. Возможно, в тишине души вам доведётся найти ответы на свои вопросы. А возможно, что вы испытаете тонкий опыт. Но что потом со всем этим делать? Как применить в жизни? Почему нежелат...
    -->
    425

    Земля ‒ библиотека разума (продолжение)

    Сам принцип пользования библиотекой предполагает не единовременное посещение источника и хранилища знаний. И мы прекрасно это знаем на примере многочисленных воплощений, как своих индивидуальных, так и воплощений иных людей. Однако до сих пор мы были привязаны к земным меркам, к эволюции в пределах планеты Земля и к трёхмерному миру. Мы не ориентировались на космическ...
    -->
    280
    kolarium 16 марта 23:16

    Энергобаланс и этика отношений с внешним миром. (отрывок сеанса)

    В.: У меня есть ещё такой вопрос. Я не до конца вижу гармонию в окружающем меня мире. Вот, например, в одном из опубликованных сеансов у d_a был такой эпизод. Когда у погруженного человека в сеансе убирали подключку, спросили у поставившей её сущности: зачем он это сделал? А он ответил: вы, люди, для нас изначально являетесь кормом. Его спросили: а ты спрашивал разреш...
    -->
    459
    Надежда 16 марта 21:33

    Рождение концепции сознания

    «Размышления о природе сознания». Главы из рукописи. Когда мы говорим о свободе человеческой личности, мы априори понимаем, что все наши сознательные действия совершаются в рамках этой свободы. Значит, алгоритм поведения человека связан, прежде всего, с тем, как он понимает свою свободу, которая, в свою очередь, не может рассматриваться без непосредственной связи...
    -->
    187

    10 наставлений из ведических сериалов

    Представляем вам видеоподборку мудростей и наставлений из ведических сериалов. Это поучительные истории, в которых Шива, Кришна и Будда рассказывают о счастье, познании истины, аскезе, жадности, истинном Я и предназначении, о трудностях и испытаниях, возникающих на пути.«Там, где нет ни нектара, ни яда, ни радости, ни печали, ни рая, ни ада, лежит высшее блаженство. И...
    -->
    250

    10-дневный ретрит-випассана «Погружение в тишину», 22-31 марта

    Друзья, если с наступлением весны вы ощущаете потребность привести в порядок свой внутренний мир, побыть наедине с самим собой, наполниться энергией для достижения новых горизонтов – это мероприятие для вас! 10 дней практик йоги и медитации, правдивый диалог с самим собой, чистые природные места (лес и река Угра), благостное питание – всё это ждёт вас на нашем ретрите...
    -->
    180
    Vlad 15 марта 20:21

    Как поможет понять свою жизнь логическая пирамида Дилтса.

    Логическая пирамида Дилтса – это шесть уровней вопросов, каждый из которых позволяет лучше понять ситуацию конкретного человека.Как известно, никакая проблема не может быть качественно решена на том уровне, на котором она создана. То есть для поиска выхода нам нужно подняться на уровень выше. Именно тогда можно будет понять наилучший сценарий развития с...
    -->
    402
    Марина 15 марта 18:30

    Простой способ стать более спокойным человеком

    В одной из своих замечательных колонок Оливер Беркман предлагает контринтуитивную стратегию для тех, у кого проблемы со сном: скажите себе, что это не так уж и важно. Заснёте, как получится. Суть в том, что убеждения себя в том, что вы должны заснуть прямо сейчас и что возникнут серьёзные проблемы, если вы этого не сделаете, пожалуй, являются причиной...
    -->
    1348
    Марина 14 марта 20:07

    Прекратите оптимизировать глупости

    У меня есть подруга. Она блестяще владеет искусствами и ремёслами. Каждый раз, когда я прихожу к ней, она постоянно чем-то занята. Декорирование. Упаковка подарка на день рождения. Подготовка сюрприза. И всё это кажется потрясающим. Без исключений. Но когда она мне рассказывает историю о том, как она воплощала идею текущего проекта, внутри меня всегда...
    -->
    489
    Марина 14 марта 17:30

    Пять неожиданных способов стать намного умнее, чем вы есть сейчас

    Интеллект означает гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Общество создаёт истории о том, что хорошо и что плохо, кто умный, а кто нет, что такое успех и неудача, и тому подобное. Нас заставили поверить в ряд вещей: • Фиксированное мышление – Кэрол Двек в своей книге «Мышление» рассказывает о разнице между фиксированным мышлением и мышлением ро...
    -->
    2702
    Марина 14 марта 15:11

    Три уровня души – три уровня речи. Какой у вас?

    Ещё Сократу принадлежит фраза «Заговори, чтобы я тебя увидел». Потому что именно в речи проявляется сущность человека. В построении предложений, подборе слов, интонациях, грамотности речи и еще множестве мелких на первый взгляд несущественных элементов. В народе эту мудрость чаще именуют «Встречают по одежке, провожают по уму». Ведь ум только по речи ...
    -->
    3056
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика