На этот вопрос хочется сразу ответить «Никак…, отдыхать хочется!» , но мы же все на спорте, и это наш образ жизни, так что такой расклад нам не подходит, и позволить себе такое мы не можем.
Ну начать стоит с того, что большинство отелей сейчас предлагает в качестве услуг спортивные залы, где занимайся до «не хочу». Нет зала, пф…, кроссовки одел и побежал! Бегать не хочется, купальник, бассейн или море, и вот тебе идеальное занятие.
Очень хорошо будет попросить тренера, или спортивных друзей, но лучше тренера, написать вам программу занятий на отпуск, а там масса подручных материалов, типа бутылок с водой вам в помощь. Так же сейчас существует огромное количество мобильных приспособлений для занятий спортом вне зала, резинки, канаты TRX и ещё много чего, что вы можете спокойно сложить в свой багаж.
А сколько уличных площадок по всему миру, специально оборудованных для фитнесс-менов и гёрл.
Конечно же нужно обязательно не забывать и о питании.
На самом деле, во время отпуска, полно вариантов не дать своему телу расслабиться, было бы желание.
Главное, не зацикливаться, не делать это по расписанию и через «не хочу».
Например, замените лифт на лестницу.
Или присоединитесь к людям, играющим в волейбол и другие пляжные игры. Больше ходите пешком или возьмите на прокат велосипед.
Не зацикливайтесь на занятиях в тренажерном зале, занимайтесь играючи и в удовольствие, это главное правило!
И не забывайте, что отпуск, это не повод расслабляться и лежать на пляже тюленем!
Немного упражнений
Конечно же мы не предложим вам тащить с собой гантели. Собственный вес и ничего больше!
Сейчас мы предложим вам несколько упражнений, которые будут идеальны в путешествии, которые помогут вам не поплыть, но и не сильно увлекаться во время отпуска:
— Приседания;
— Приседания с выпрыгивание вверх;
— Отжимание от пола;
— Берпи;
— Запрыгивание/спрыгивание на скамью;
— Ходьба выпадами;
— Подтягивание;
— Планка.
Вот выбирайте 4-5 разноплановых упражнений и вперёд, каждое выполняйте в течении 2-3 минут, а не подходами, и отдых между ними по минуте, осильте три круга и будет вам счастье.
Программа тренировки
Силовая
— Отжимания 3 подхода по 15 раз;
— Обратные отжимания 3 подхода по 15 раз;
— Упражнения на пресс 3 подхода по 15 раз;
— Приседания 3 подхода по 15 раз;
— Приседания с выпрыгиванием;
— Выпады 3 подхода по 15 раз;
— Выпрыгивания со сменой ног;
— Упражнения на ягодицы, из положения лёжа, руки по швам, подъем таза максимально высоко, 3 подхода по 15 раз;
— Планка, удержание в течение 60 секунд, 3 подхода. 2 минуты: 30 секунд в классической планке, 30 секунд в боковой планке, 30 в классической, 30 в боковой в другую сторону.
Программа на выносливость
Вариант 1
Выполняйте без остановок 100 бёрпи на время. Каждый раз пытайтесь уменьшить время выполнения.
Вариант 2
Завершите как можно больше раундов за 12 минут:
* 10 бёрпи;
* 10 выпадов в проходке;
* 20 отжиманий.
Мы предложили вам ряд не мудрёных упражнений, чтобы сами не искали и голову не ломали!
Желаем вам хорошего и спортивного отпуска! Отдохните душой и не расплывитесь телом!
Здесь вы найдете свежие новости спорта и интересные статьи
Автор статьи Цыплакова Анастасия
Оценили 0 человек
0 кармы