Лето — чудесная пора для загара, веселых купаний, теплых посиделок во дворе. Прекрасная половина человечества начинает оголяться, наступает пора, когда пришло время показать все красоты своего тела. Как же подготовиться к лету, чтобы можно было похвастаться не только съеденным за зиму, но и прекрасной фигуркой? Итак, сегодня и обсудим.
Спорт
Ну, конечно, куда же без спорта? Без физических нагрузок обрести стройное, подтянутое тело будет непросто. Именно поэтому спорт для подготовки к предстоящему жаркому сезону должен быть на первом месте.
Если ранее вы никогда не занимались спортом, начните хотя бы с малого. Ежедневно совершайте 30-минутные пешие прогулки. После недели таких «путешествий» можно добавить утренние или вечерние пробежки, можно бегать и утром, и вечером, так эффект будет быстрее. Отличный эффект от прыжков через скакалку — их можно выполнять на ежедневной основе хотя бы по 15 минут. Это физический минимум. Еще лучше, если вы сможете полноценно тренироваться, совершая целые комплексы упражнений.
Приседания
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены на груди. Приседания выполняйте так, словно пытаетесь сесть на стул, спина при этом прямая. Зафиксируйте присед на 30-40 секунд. При этом напрягайте мышцы пресса и ягодиц. Вернитесь в исходное положение. Данное упражнение отлично подтянет ягодицы, они при этом станут упругими.
Планка
Лягте на пол, встаньте на локти. Упритесь пальцами ног в пол, ноги на ширине плеч. Руки сомкните в замок. Голова и ступни образуют одну прямую линию, таз на одной линии с ними, не надо его приподнимать. Удерживайте данное положение как можно дольше, 1-2 минуты. Мышцы напряжены. Ежедневное выполнение планки поможет избавиться от лишних килограммов, а также заметно подтянуть мышцы живота.
Выпады
Встаньте прямо. Выполните правой ногой широкий шаг вперед. Медленно приседайте, до того момента, пока правое колено не опустится до 5-7 сантиметров над уровнем пола. Вес тела переносите на «рабочую» ногу. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на левую ногу. Выполните 15-20 выпадов на каждую ногу, упражнение выполняется в умеренном темпе.
Справиться с лишними килограммами отлично помогут групповые занятия аэробикой, танцами, пилатесом. Тренировки должны быть регулярными, не менее 3-5 часов в неделю.
Питание
Большинство думает, что для того, чтобы быстро похудеть, непременно нужно сесть на самую строгую диету. Но это большое заблуждение — такой способ борьбы с лишним весом может только навредить и дать кучу побочных эффектов, от выпадения волос до проблем с гормональным фоном и так далее. Так что к своему рациону питания нужно подходить с умом.
Помимо трех основных приемов пищи совершайте 1-2 полезных перекуса в день (о пользе перекусов мы писали подробнее здесь). Не надо лопать печенья или сладкие конфеты, лучше отдать предпочтение фруктам-овощам, натуральному йогурту, сухофруктам, орешкам, мюсли и так далее.
В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать жиры, углеводы и белки. Что касается жиров, то лучше отдавать предпочтение продуктам с ненасыщенными жирами — печень трески, красная рыба, орехи, семечки.
Основой ежедневного меню обязательно должны быть белки. Отдавайте предпочтение рыбе, мясу (лучше выбрать диетическое — кролик, индейка, курица, постная говядина, телятина), бобовые, кисломолочка. Белки помимо прочего ответственны за подтянутые мышцы.
Важно потреблять большое количество фруктов, ягод и овощей, которые насыщены аскорбиновой кислотой. Это могут быть черная и красная смородина, цитрусовые, крыжовник, клубника, киви, клюква, помидоры. Аскорбиновая кислота сделает мышцы упругими, а коже придаст лучезарное сияние. Именно витамин С отвечает за выработку коллагена, к тому же он отлично сжигает жиры, что как раз вам и надо.
Не менее важны для организма и придания фигуре стройности витамины А и Е. Ими богаты морковь, болгарский перец, ананасы, тыква, абрикосы, семена льна, яичный желток. Не забывайте про полифенолы — они содержатся в зеленом чае, ежевике, гранате и голубике.
Обязательно выпивайте в течение дня не менее 8 стаканов чистой воды. На пользу пойдут и свежевыжатые соки, минералка, компот и морс. Перед каждым приемом пищи обязательно выпивайте стакан воды, это поможет избежать переедания, так как немного приглушит чувство голода. Натощак утром выпивайте стакан чистой воды с 1 чайной ложкой пчелиного меда.
Долой мучное и сладкое! Это касается тортов, пирожных, мороженого, молочного шоколада, мучных печений, макарон из мягких сортов пшеницы, сдобных продуктов. Громкое «нет» алкоголю!
А вот маринады и соленья можно не исключать полностью из рациона, но ограничить их потребление точно нужно. Чрезмерное потребление соли задерживает воду в организме, а пряности и вовсе раззадоривают аппетит, который хотелось бы напротив умерить, вы ведь хотите похудеть к лету? Из разрешенных добавок — паприка, корица, сушеный тимьян, орегано, корень имбиря.
Косметические процедуры
«Приятности» для вашего тела помогут в нелегкой борьбе с лишним весом, а также справятся с ненавистной “апельсиновой коркой”. В борьбе с целлюлитом помогут различные косметические обертывания.
Глиняное
Для глиняного обертывания вам понадобится голубая глина. Возьмите глину, разведите ее в небольшом количестве теплой воды, нанесите полученную смесь на участки, покрытые целлюлитом — бедра, ягодицы. Замотайте ноги и ягодицы пищевой пленкой, сверху накройте теплым полотенцем. Провести в таком «компрессе» придется 30 минут, после чего смыть глину под душем.
Медовое
Предварительно произведите очистку кожи при помощи скраба, после чего распарьте кожу под струями горячей воды. Нанесите на бедра, ягодицы теплый мед. Оберните пищевой пленкой, подождите 30 минут, после чего смойте теплой водой.
В нелегкой борьбе с целлюлитом отлично помогут различные антицеллюлитные массажи, озонотерапия, миостимуляция.
Почаще проводите дыхательную гимнастику. Она активно насыщает организм кислородом, что способствует активному сжиганию жиров, а также активному кровообращению, что заметно отражается на здоровом цвете лица и общем самочувствии.
Оценили 2 человека
5 кармы