Худеем! Правило "1%"

Предлагаю Вашему вниманию, как снизить массу тела по правилу 1-го%

Хотите похудеть? А хотите сохранить результат?

Теория кратко, одним абзацем.

1. Организм получает и тратит энергию. Примем полученную энергию, как «+», а потраченную как «-». Как два заряда с разными знаками. Когда они равны по величине, баланс сохраняется. Если заряды различны, баланс будет нарушен в ту или иную сторону. И если баланс постоянно сдвигается, стоит задуматься о причинах - что же мы не так делаем: потребляем больше обычного или тратим меньше, чем получаем.
Наша первая задача – начать тратить больше, так как жизненный опыт многих людей подсказывает, что изменить количество потребляемой энергии сложнее – пищевые привычки и пристрастия очень устойчивы.

Чудес не бывает - трать больше, чем получаешь!

2. Правило 1% гласит, что внедрив самые маленькие новшества в разных местах своего образа жизни - мы гарантированно получим ожидаемый результат. Да! - это не произойдет прям завтра, но зато гарантированно и с минимальными волевыми усилиями с нашей стороны.

Приведенный ниже набор избыточный. Вы можете взять на вооружение все пункты, что только быстрее приведет к цели. Но можно начать и с одного на Ваше усмотрение.  Главное – начать! Да осилит дорогу идущий!

1. Пешие маршруты. В полезности ходьбы убеждать не буду. Пересмотрите карту маршрутов - удлините свои привычные тропинки. Например, выйти на одну остановку раньше или припарковаться дальше обычного.

2. Идти не в обычном режиме, а чуть прибавив шаг, чтобы почувствовать, что не хватает дыхания – так добавим кардио.

3. Самую малость измените походку. При шаге задействуйте икры, делая небольшое толчковое усилие опорной ногой. А если Вы уверены, что Вас никто не видит или Вам фиолетово до мнения окружающих, шагайте подпрыгивая. Красивые икры еще никому не повредили.

4. Лифт не для нас. 2-3 этажа шагаем по лестнице - бедра и попа скажут "спасибо!"

5. Сделать ношу тяжелее. К примеру, чтобы всегда в сумке с собой была бутылка воды. Сразу 2-х зайцев. И сумка тяжелее и вода под рукой.

6. Одежда должны быть чуть легче обычного. Комфорт – это друг подкожного жира и наш недруг. Легкий дискомфорт от озноба заставит Вас тратить энергию на обогрев и ускорит походку.

7. Вкусная еда – поэкспериментируйте и попробуйте веганские и сыроедные рецепты.

8. Замените в день один бутерброд яблоком или морковкой.

9. В чашку чая или кофе положите сахара чуть меньше обычного. Так Вы сможете постепенно вообще исключить сахар.

10. Уборка дома - это так же успешная охота на ушастых раббитов. И порядок дома и каллории разогнали. Один час пешей прогулки проигрывает по расходу каллорий часу уборки.

Поняв, как действует правило 1% Вы сможете самостоятельно дополнить этот список.

В следующий раз расскажу про пивную диету и что «правильного» питания в природе не существует, кто бы Вам его не советовал.

Подписывайтесь!