• РЕГИСТРАЦИЯ

Бег или "пешкарус"? выбор!

gyx
Мы наш, мы новый мир построим!
28 марта 10:27 8 3326

Что лучше для похудения – бегать или ходить?
Как думаете: 1 км лучше пробежать или пройти?

Одно из самых частых заблуждений – это «Хочу похудеть. Надо заняться бЕгом!»

Нет, разумеется, бегая, вы можете скинуть часть ненавистных килограмм, но знаете ли вы, какой ценой… и как это аукнется всему организму.

Давайте разбираться!  Бег и ходьба. Чем они отличаются?

1. Скорость
Бег и ходьба не обязательно отличаются скоростью – ускоренный шаг может оказаться быстрее легкого бега. 
Скорость пешей «прогулки» может достигать 7,5 км/ч. Бег – от 6 до 15 км/ч.

2. Мышцы При беге задействовано больше групп мышц, дополнительная нагрузка приходится на ноги и особенно икры. Чтобы попасть в невесомость, надо хорошенько оттолкнуться.

При ходьбе мышцы выше пресса задействованы очень мало.

Отсюда напрашивается вывод, что бо'льший расход калорий связан именно с техникой передвижения, а никак не со скоростью.

3.Техника исполнения И бег и ходьба – это способы передвижения. Для движения человек перемещает центр тяжести вперёд и, чтобы не упасть, вынужден подставлять каждый раз ногу.

Да-да! Это всегда борьба с гравитацией! Именно поэтому, споткнувшись, человек рискует упасть. И благодаря преодолению гравитации мы расстаемся с калориями.

Технически бег отличен пребыванием человека какую-то часть времени в невесомости. При ходьбе же всегда одна нога находится в контакте с землёй.

Наш скелет устроен так, что при ходьбе и беге центр тяжести "рисует" волну. И как раз в момент подъема на гребень волны мы затрачиваем энергию.

4. Энергетические затраты. Цифры ниже будут относительными. Расход энергии зависит от массы, роста, скорости, используемой техники и даже покрытия дороги.

К примеру, зависимость от массы

Бег выигрывает в расходе калорий в единицу времени и единицу дистанции - это и ежу понятно. Вопрос - насколько бег выгоднее энергетически?

Для сравнения посмотрите, как тратятся калории при других видах деятельности.

Казалось бы, бег сжигает калорий почти в 4 раза больше, чем прогулка: 600 и 160 - заметная разница. А вы точно уверены, что сможете бегать целый час?

Разумнее посмотреть на цифры за каждый километр: ходьба - 50, бег трусцой 60-70 кл.

Отличие в расходе калорий между бегом и ходьбой при одинаковой скорости передвижения не больше 15%.

При этом, вернувшись после пробежки, многие просто рухнут на диван восстанавливать силы, а после приятной бодрящей прогулки ещё будут силы делать домашние дела и продолжать тратить калории. Ежедневная домашняя влажная уборка заставит вас "потратиться" больше в 1,5 раза, нежели прогулка той же продолжительности.

5. Опасности бега Самое важное в этом пункте - бег только для подготовленных.

Если у вас лишние килограммы - бег не для вас. В момент возвращения из невесомости и встречи с поверхностью ваши суставы и позвоночник будут испытывать огромные ударные воздействия.

6. Вы отважились! Если же здравый смысл не для вас, то

! Важно ознакомиться с техникой бега.
Ногу ставить не на пятку (это жёсткое ударение), а на переднюю часть стопы (при этом нагрузка компенсируется икроножными мышцами - создаётся дополнительная нужная нагрузка на мышцы и снижается ударное воздействие на суставы).
Чередовать легкий бег с временным ускорением на короткие дистанции - тренировка сердечно-сосудистой системы.

! Пробежки 2-3 раза в неделю. В остальные дни прогулки и ходьба в быстром темпе. Забудьте про лифты и эскалаторы.

! Стремитесь довести длительность тренировки до часа. Короткие занятия не достаточно эффективны и применяются при слабой тренированности организма.

Берегите и Любите себя!




Мы наш, мы новый мир построим!

«Как мы сбили Боинг»

То, как родился лживый миф о том, что малайзийский Боинг сбили ополченцы Донбасса при содействии России, - наглядно показывает история с итальянскими неонацистами, планировавшими покуше...

Соболь открестилась от «бл*душника», где провела вечер без Навального

Экс-кандидат в депутаты Мосгордумы Любовь Соболь обозлилась на весь мир из-за ситуации, произошедшей вчерашним вечером. В то время, когда решалась судьба Соболь в зале горизбиркома, юри...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    corb 8 июня 22:32

    Учиться стоя? Использование столов для работы стоя в школе Вальесито, США

    Данная школа использует столы для работы стоя с 2014 и только столы для работы стоя с 2015 года. Все фотографии предоставлены именно из этой школы. - прим. переводчика.1) Какова история, стоящая за инициативой внедрения столов для работы стоя в школе Вальесито? В течение многих лет Келли и Джульетта Старретт, владельцы кроссфит клуба в Сан-Франциско и о...
    961

    Использование классификации чакр в повседневной жизни

    Тема данной работы довольно обширна и её раскрытие в немалой степени обусловленно смысловым контекстом, в ключе которого она будет освещена. Контекстов же может быть несколько. Например:- с точки зрения йогической методологии- с точки зрения различных эзотерических орденов - как Востока, так и Запада- а так же с точки зрения заведомо деструктивных (п...
    864

    Резюме по энерго-информационному строению человека

    Человеку, который практикует йогу и идёт по Пути #духовного_развития, важно понимать и отслеживать, какие именно процессы (с точки зрения энергии) происходят в его теле. Данное понимание поможет #йогу: разобраться в том, что с ним происходит; понять и вовремя устранить причины прошлых / будущих проблем; научиться накапливать и преобразовывать необход...
    836

    Шива и Шакти - Сознание и Энергия

    <>#Шива<>(санскр.शिव, śiva — «благой»), #мужской_принцип, символизирует #трансцендентное_Сознание, #Пуруша — чистое вечное Сознание, неизменное и безграничное, #беспристрастный_Наблюдатель. Условная локализация – #Сахасрара-чакра.<>#Шакти<>(санскр.शक्ति, śakti — «сила»), #женский_принцип, олицетворяет #Энергию, Силу, Природу....
    861

    ГРАНТХИ, или (энерго-)узлы

    Различные энерго-центры в психоэнергетической структуре человека в своём непробужденном состоянии образуют сложно-сплетённые структуры, известные как грантхи, или узлы, поскольку они связывают материю и Дух, усиливая ощущение эго.Грантхи суть не что иное, как преграды для свободного тока энергий. Это сплетения каналов, в которых #кармические_силы наибол...
    826

    11 ВТОРОСТЕПЕННЫХ НАДИ

    1) #Куху-нади – начинается в горле и заканчивается в половых органах (пудический нерв священного сплетения, налево от спинного хребта). В тантрической практике используется в качестве проводника бинду (эссенции семенной жидкости) в ваджроли-мудра;2) #Ганхари-нади – мановаха-нади, протягивается от точки под уголком левого глаза к большому пальцу левой но...
    836

    3 главных НАДИ

    Выделяют три основных энергетических канала. #Сушумна_нади - самая мощная энергетическая артерия человека, крупный биоэнергетический канал, соответствующий на физическом плане спинномозговому, который проходит внутри позвоночника вдоль #цереброспинальной_оси. Сушумна начинается из #Муладхара_чакры (самой нижней, или корневой чакры) и заканчивается вверх...
    999

    НАДИ, или энергетические каналы

    В тонком теле находится разветвлённая сеть каналов, по которым протекает жизненная энергия (#прана). Эти каналы называются #нади. В нашем теле их огромное количество. В различных писаниях информация о количестве нади варьируется от 20.000 до 350.000 В #Шива_свародайе упоминаются 72.000 нади – аналогично уже цитировавшейся ранее #Шандилья_упанишаде. Согл...
    966

    Заключение по чакральной системе

    - знания о строении и свойствах #энергоинформационной_системы человека даёт возможность работать над собой, понимая и прорабатывая собственные ограничения, тем самым приближаясь к истинной сути нас самих.~#йога #аюрведа #боевыеискусства #магия #интегральноеhttps://www.i-rasa.com/archive/articles/articles-about-yoga/sarira-traya/#end-chakra-system...
    1013

    Сахасрара-чакра

    Седьмая чакра - #САХАСРАРА [“sah`asra” – тысяча, обозначает тысячалепестковый лотос] – центр полного отсутствия чувств, это состояние “не ума”. До уровня Сахасрары поднимаются, когда Ум и Разум [психоэмоциональные и ментальные пласты Сознания/Подсознания/Сверхсознания] целиком и полностью подконтрольны; это выход за пределы пространственно-временных пон...
    1009

    Аджня-чакра

    Шестая чакра – #АДЖНЯ / АГЬЯ [“агья” - властный приказ] – центр мудрости и интуиции, отвечающий за способность воспринимать то, что было и то, что будет, обретение мистических способностей - ясновидение и яснослышание. На данном уровне свойственно творить, создавать и проявлять в мир то, чего не существовало доселе, а также стремиться при помощи своего ...
    961

    Вишуддха-чакра

    Пятая чакра - #ВИШУДДХА [“виша” - яд и “уддха” - чистота, что переводится как полное очищение] – центр, отвечающий за слово правды, силу речи и высказывание Истины.Вишуддха является пятым по счёту центром, расположена в районе гортани. С данным центром связаны: щитовидная железа, гортань, трахея, верхняя часть грудного отдела позвоночника, верхние конеч...
    962

    Анахата-чакра

    Четвёртая чакра - #АНАХАТА [“анахата” - безударный, т.е. возникающий не от соударения, Божественный звук] – центр, ответственный за сопереживание и сопричастность окружающему миру.Анахата расположена в районе груди. С четвёртым центром связаны: сердце, вилочковая железа, лёгкие, молочные железы, пищевод, средняя часть грудного отдела позвоночника.В сущн...
    946

    Манипура-чакра

    Третья чакра - #МАНИПУРА [“мани” - драгоценность, “пур”- город] – центр, отвечающий за общественно-социальную деятельность.Располагается в области пупка; является центром воли, а также интеллектуального развития; специфике данной чакры свойственны активная деятельная и инициативная лидерская позиция. Проявляет способность отстранения от воздействий окру...
    937

    Свадхистана-чакра

    Вторая чакра - #СВАДХИСТАНА [“сва” - собственник и “дхист(х)ана” - обитель] – психоэмоциональный центр, отвечающий за стремление/переживание к удовольствиям и развлечениям, фантазиям и мечтаниям.Располагается в области таза; является центром чувственности. На данном уровне наиболее важным становится выстраивание взаимоотношений с другими людьми, даже оз...
    951

    Муладхара-чакра

    Первая чакра - #МУЛАДХАРА [“мула” - корень, “дхара" – фундамент] - корневая чакра, основа, фундамент.Располагается у основания позвоночника; является источником существования, процесс рождения связан с данным центром выживания и самосохранения. Стихия – Земля Цвет – Красный Чувство – Обоняние Биджа мантра – ЛАМНегативные качества:Инертность, пассив...
    981
    GoProSport 31 мая 13:47

    ПЕРЕКУСЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ

    Если вы нацелены на правильное питание и похудение, то проблем с поиском необходимым набором продуктов в современных реалиях у вас точно не возникнет, главное выстроить правильный рацион, вот здесь и кроются основные проблемы.ППшники и люди худеющие, как и все остальные, работают — вот и приходится совмещать правильное питание с рабочим режимом, в котор...
    1050

    Чакральная система человека

    <ЧАКРАЛЬНАЯ СИСТЕМА> Чакральная система человека#Чакры (круговорот, или колесо) - это #энергетические-центры, в которых происходят процессы преобразования энергии.Известно, что в специальных медитативных состояниях (определённой глубины постижения) мудрецы всех времён воспринимали строение и характеристики чакральной системы человека, как [#лотосоп...
    1061

    Карма и жизненная энергия человека

    <ПРАНА И НАКОПЛЕНИЕ КАРМЫ> #Кармический след (отпечаток в сознании, или #васана) остаётся всегда, когда внимание было привлечено к какому-либо объекту, вследствие чего была выделена т.н. транспортирующая #прана, и вибрация сознания "прилипла" к объекту, приняв его форму. Затем вибрация возвращается назад, создавая в сознании отпечаток той же формы,...
    1094
    Людмила 29 апреля 14:30

    Дышим правильно

    ЛОГОПЕД И ЯДыхание.Одна из причин. почему человеку нужно общение - это возможность развиваться, разуметь, видеть в других свои ошибки и заблуждения, то есть познавать себя во всей красе. Сонастроенность с природой и людским морем позволяет людям быстрее познавать свою сущность, то есть идти п жизни разумно. Дыхание является мощным подспорьем в этом главном для человек...
    2203
    Людмила 28 апреля 16:40

    дышите свободно

    ЛОГОПЕД И ЯЯ о дыхании слово замолвить хочу. Без его свободы нет жизни. Она начинается с первого вдоха, и заканчивает жизненный путь последним выдохом. Вся дыхательная система находится выше диафрагмы, то есть в зоне духовной, рядом сердце, орган любви, органы речи - общения, щитовидка как страж достоинства и мудрости, диафрагма - символ неба, купол, отделяющий матери...
    2357

    Выпечка куличей в страстную пятницу

    Страстная пятница - это день великой скорби по распятому Христу Pixabay Страстная Пятница посвящена воспоминаниям о страданиях Иисуса Христа.Именно в этот день своей мучительной смертью на Голгофе Иисус Христос принес жертву, искупая ею все грехи человеческие. В этот день Иисус Христос, приговоренный к распятию, с терновым венком на голове нес свой кре...
    2309

    Красим пасхальные яйца луковой шелухой

    Как правильно красить яйца луковой шелухой? Следим за ходом моих мыслей и  ваши пасхальные яйца будут самыми красивыми на праздничном столе. Все очень просто! Понадобится:яйца 3 л воды5-6 горстей луковой шелухи1 с. л. соли Приготовление:1. Луковую шелуху залить водой, добавить соль и довести до кипения.И оставить настоятся ми...
    2113
    gyx 22 апреля 14:35

    Ущербность калорийной теории питания

    Умеете считать калории? Перестаньте, ибо теория работает только приблизительно. Во многих странах законами оговаривается, что на упаковке продукции должно указываться количество калорий в продукте.Много диет построено на подсчёте суточной дозы калорий. На этом стоит вся система сбалансированного питания, где считают отдельно калории от жиров, углеводов и...
    2777
    Everardo 8 апреля 14:43

    Лучшие советы, которые дают новичкам в спорте

    Начать заниматься спортом или вести более активный образ жизни - почти никогда не поздно, хотя новички часто сталкиваются с большим количеством проблем. Хороший совет никогда не помешает, поэтому, если вы только хотите начать свои фитнес программы, вам пригодятся эти советы.Начните прямо сейчасЧтобы не поправлять и держать вес на одном уровне, некоторым из нас совсем ...
    2265
    Симон 8 апреля 08:27

    Будущее платной медицина, какая она есть сейчас

    Пока у нас ещё платная медицина набирает обороты стоит дать ей некую характеристику, как она работает уже сейчас. Не берусь обобщать свой личный опыт на все платные учреждения, и оговорюсь, платную клинику, которую я имел удовольствие посетить дважды, обозначать конкретно не буду, дабы никто не посчитал это оскорблением.Начинается как правило со звонков...
    3501
    mariia vesna 5 апреля 12:59

    55 эффективных способов встать утром с «той ноги»

    Было время, когда я просыпалась рано и сразу в бодром настроении поднималась и приступала к утренним делам, и дальше ежедневная рутина затягивала и брала в оборот, не давая расслабиться. Всегда находилась масса дел, и на все хватало сил. Но это было время, когда дочка была маленькой, и она была моим будильником и мотиватором для ранних подъемов.Но дочь подросла, стала...
    1704
    mariia vesna 4 апреля 07:12

    16 вечерних привычек, которые помогут восстановить здоровый сон

    Здоровый крепкий сон – это необходимое условие для активной жизни любого человека. Если вы не можете вечером вовремя уснуть, то встаете утром разбитыми и целый день можете чувствовать себя отвратительно, дела не спорятся, работать тяжело и не хочется, и в голове только одно желание – чтобы этот день поскорее закончился и можно было лечь спать. А вечером ...
    1885
    gyx 3 апреля 09:02

    О японцах и воде

    Чуть было не написал "благодаря их экспериментам..." Как током кольнуло, когда осознал, как эта фраза будет восприниматься. Речь о том, как японские учёные.... Хотя, по правде говоря, какие они на хрен учёные после своих бесчеловечных опытов над живыми людьми.В Японии с 1932 года 13 лет существовал "Отряд № 731", который располагался на территории Китая и занимался по...
    4087
    Мак сим Фитиль
    9 марта 12:25

    Сегодня-завтра самое время бросить курить

    Это не навязчивая реклама, не спам, а просто личный опыт, которым именно сегодня имеет смысл им поделиться.Я курил лет десять, наверно. Бросал немыслимое число раз. "Нет ничего проще, чем бросить курить! Я делал это тысячу раз!". сказал как-то Марк Твен. Как же я его понимаю))).Всерьез я задумался завязать с этой дурной привычкой когда наше правительст...
    5117

    Я худею и мне за это денежка капает

    Чувствую - новогодние застолья не прошли бесследно. Ремень на брюках подмигнул и с сочувствующим вздохом предложил новую дырку. В теле не чувствуется былая легкость и подвижность. Утоптанная тропинка в линолеуме от дивана до холодильника очень красноречиво показывает направление паломничества."Может авитаминоз!?" - умный ум услужливо приготовил лазейку. Но нет! Будем ...
    4523
    Сергей Сюрсин 26 января 16:42

    О здоровом питании

    Что-то как-то неуютно стало мне в этом мире. Перестал чувствовать и ощущать свой желудок. Он больше не мучает меня своей отрыжкой, коликами, вздутием и газами, живет какой-то своей, неподвластной мне жизнью. Стал спать спокойно, быстро высыпаться и вскакивать на заре, уже не в состоянии заснуть, а не валяться бесчувственно до обеда и просыпаться с тяжел...
    3034

    Праздник "Крещение Господне" - превращённый в эротическое шоу (18+)

    В ночь с 18 на 19 января православные отмечают праздник христианской церкви – Крещение Господне или Святое Богоявление. Праздник установлен в честь крещения Иоанном Крестителем Иисуса Христа в реке Иордан.  Согласно притче, в тот момент на Христа сошел Святой Дух в обличии голубя. После обряда крещения Сын Божий даровал падшему в грехе человеку...
    4878
    varlamov 14 декабря 2018 г. 16:55

    У хохлов жопа, а в Челябинске всё хорошо!

    В Челябинске п***ц. Людей травят в прямом смысле слова. С начала декабря город окутал густой смог, в Челябинске и Карабаше объявлен режим неблагоприятных метеоусловий второй степени опасности (он действует до 19 часов 14 декабря). Промышленные предприятия в этих условиях должны минимизировать вредные выбросы, но, судя по всему, не делают этого. Городская...
    3614
    gyx 6 декабря 2018 г. 11:33

    Искать шубу потеплее или не мерзнуть?

    Сверх люди? Нет. Не думаю..Хочу поделиться своими соображениями и информацией о необычных людях. Вернее, даже не так. Люди это как раз обычные. Если с ними встретимся на улице летом, то у нас не будет никаких оснований заподозрить их в чём-то этаком. Но вот стоит повстречаться с ними поздней осенью, ранней весной и уж тем более зимой, мы рискуем прочувствовать, как тр...
    7204
    gyx Клуб долгожителей
    28 ноября 2018 г. 13:44

    - Кукушка! Кукушка! Сколько мне жить осталось?

    Меня, да и не только меня, интересует тема продолжительности жизни нашего вида. Акцентирую, меня интересует непосредственно продолжительность жизни, а не ее средняя величина, которой принято оперировать и аргументировать. Неоднократно в обсуждениях приходилось слышать о короткой жизни людей прошлого. Оппоненты ведут речь именно о средней продолжительности жизни. Но э...
    6737
    Сергей Сюрсин 5 ноября 2018 г. 16:17

    Как изготовить отличное домашнее вино

    Начал обсуждать с Сергеем Петровым особенности изготовления домашних вин и понял, что чатом все не объяснишь. Чтобы не ограничивать себя в словах, решил написать по этому случаю статью. Дачу я заимел в 18 лет, а плотно заниматься ей стал через 10 лет. Женитьба принудила, семью надо как-то кормить. А на окладе инженера особо не разгуляешься. Тогда и занял...
    9115
    Виктор Максименков 29 октября 2018 г. 20:36

    Универсальный рецепт зернового кваса- жидкий хлеб.

    Цель создания этой видео-статьи, познакомить широкий круг зрителей с универсальным рецептом зернового квас. Напитка простого, доступного и полезного для здоровья в любом возрасте, но имеющего ряд особенностей которые нужно знать для получения максимального эффекта.В видео-статье показан пример получения жидкого хлеба - из овса, и как универсальные методы контроля, и п...
    4570
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика