Бег или "пешкарус"? выбор!

Что лучше для похудения – бегать или ходить?
Как думаете: 1 км лучше пробежать или пройти?

Одно из самых частых заблуждений – это «Хочу похудеть. Надо заняться бЕгом!»

Нет, разумеется, бегая, вы можете скинуть часть ненавистных килограмм, но знаете ли вы, какой ценой… и как это аукнется всему организму.

Давайте разбираться!  Бег и ходьба. Чем они отличаются?

1. Скорость
Бег и ходьба не обязательно отличаются скоростью – ускоренный шаг может оказаться быстрее легкого бега. 
Скорость пешей «прогулки» может достигать 7,5 км/ч. Бег – от 6 до 15 км/ч.

2. Мышцы При беге задействовано больше групп мышц, дополнительная нагрузка приходится на ноги и особенно икры. Чтобы попасть в невесомость, надо хорошенько оттолкнуться.

При ходьбе мышцы выше пресса задействованы очень мало.

Отсюда напрашивается вывод, что бо'льший расход калорий связан именно с техникой передвижения, а никак не со скоростью.

3.Техника исполнения И бег и ходьба – это способы передвижения. Для движения человек перемещает центр тяжести вперёд и, чтобы не упасть, вынужден подставлять каждый раз ногу.

Да-да! Это всегда борьба с гравитацией! Именно поэтому, споткнувшись, человек рискует упасть. И благодаря преодолению гравитации мы расстаемся с калориями.

Технически бег отличен пребыванием человека какую-то часть времени в невесомости. При ходьбе же всегда одна нога находится в контакте с землёй.

Наш скелет устроен так, что при ходьбе и беге центр тяжести "рисует" волну. И как раз в момент подъема на гребень волны мы затрачиваем энергию.

4. Энергетические затраты. Цифры ниже будут относительными. Расход энергии зависит от массы, роста, скорости, используемой техники и даже покрытия дороги.

К примеру, зависимость от массы

Бег выигрывает в расходе калорий в единицу времени и единицу дистанции - это и ежу понятно. Вопрос - насколько бег выгоднее энергетически?

Для сравнения посмотрите, как тратятся калории при других видах деятельности.

Казалось бы, бег сжигает калорий почти в 4 раза больше, чем прогулка: 600 и 160 - заметная разница. А вы точно уверены, что сможете бегать целый час?

Разумнее посмотреть на цифры за каждый километр: ходьба - 50, бег трусцой 60-70 кл.

Отличие в расходе калорий между бегом и ходьбой при одинаковой скорости передвижения не больше 15%.

При этом, вернувшись после пробежки, многие просто рухнут на диван восстанавливать силы, а после приятной бодрящей прогулки ещё будут силы делать домашние дела и продолжать тратить калории. Ежедневная домашняя влажная уборка заставит вас "потратиться" больше в 1,5 раза, нежели прогулка той же продолжительности.

5. Опасности бега Самое важное в этом пункте - бег только для подготовленных.

Если у вас лишние килограммы - бег не для вас. В момент возвращения из невесомости и встречи с поверхностью ваши суставы и позвоночник будут испытывать огромные ударные воздействия.

6. Вы отважились! Если же здравый смысл не для вас, то

! Важно ознакомиться с техникой бега.
Ногу ставить не на пятку (это жёсткое ударение), а на переднюю часть стопы (при этом нагрузка компенсируется икроножными мышцами - создаётся дополнительная нужная нагрузка на мышцы и снижается ударное воздействие на суставы).
Чередовать легкий бег с временным ускорением на короткие дистанции - тренировка сердечно-сосудистой системы.

! Пробежки 2-3 раза в неделю. В остальные дни прогулки и ходьба в быстром темпе. Забудьте про лифты и эскалаторы.

! Стремитесь довести длительность тренировки до часа. Короткие занятия не достаточно эффективны и применяются при слабой тренированности организма.

Берегите и Любите себя!