Про тревогу, неопределённость и круги влияния

Сегодня решила сделать пост о тревоге, неопределённости и возвращении к себе. Думаю, многим будет полезно и многие себя узнают.

Бывает так, что вроде бы и кризиса никакого нет: есть и работа, и крыша над головой, и со здоровьем всё в порядке, но живёшь всё равно с постоянной фоновой тревогой. Сложно сосредоточиться, радоваться, планировать, зато зацикливаешься на каких-то вещах, которыми вообще не в силах управлять, и это жутко выматывает.

Почему так происходит?

Нашему мозгу сложно жить в режиме «ничего не понятно, поэтому просто поживи в фоновом стрессе». Он начинает искать решение. А если его нет — начинает прокручивать тревожные сценарии. И вот мы в уже в ловушке собственного мозга.

Со мной такое регулярно происходит, и я потом начинаю злиться на себя, что потратила время и эмоции на бестолковые тревоги вместо того, чтобы заниматься делом.

Что может помочь?

Прозвучит банально, но очень важно научиться разделять, где ваша зона контроля, а где — нет. Назовём это кругами влияния.

1. Моё влияние — то, на что я могу повлиять прямо сейчас:

- Как устроен мой день
- Мои рабочие планы и доход
- Мои ритуалы отдыха и восстановления
- Мои личные границы
- Что я говорю, чувствую, выбираю
- Как я забочусь о себе

2. Частичное влияние — то, что зависит от меня и другого человека:

- Быт и распределение нагрузки
- Обсуждение будущего, договорённости
- Разговоры о деньгах, планах, ценностях
- Совместные ритуалы, «островки» покоя

3. Вне моего влияния — то, что мне не под силу изменить:

- Кризисы
- Чужие решения
- Поведение других людей, их приоритеты и мотивация
- Будущее в целом

В третьем круге тревога растёт, но влияния нет. Важно не зацикливаться на нём, и всякий раз, когда начинается накручивание по поводу того, что не поддаётся контролю, возвращать фокус в первый круг, где вы можете действовать прямо сейчас.

Конечно, тревога не испарится моментально. Но можно научиться не сливать энергию туда, где она ничего не изменит. Для большей наглядности сделала картинку, её можно сохранить себе и обращаться к ней в моменты тревоги.