Всем известно, о том какую важную роль играет дыхание, однако в это же время, мало кто задумывается об огромной пользе дыхательных упражнений. Доказано, что правильное дыхание оказывает положительное воздействие на организм и способствует его оздоровлению.
Гипертоникам, следует особо внимательно отнестись к данному факту и задуматься о том, чтобы в обязательном порядке, помимо медикаментозного лечения и физиотерапии, добавить дыхательную гимнастику в свои ежедневные дела.
Упражнение, о котором пойдет речь далее в статье, поможет быстро прийти в себя, восстановить повышенное давление и снять стресс.
Начните применять его каждый раз, когда чувствуете себя нехорошо.
Техника выполнения
Садимся на стул со спинкой или кресло, облокачиваемся и принимаем удобную позу. После чего, полностью расслабляемся, закрываем глаза и совершаем следующее действие: выполняем глубокий и медленный вдох через обе ноздри в течение 5 секунд. Затем, таким же образом выдыхаем воздух через нос.
Продолжаем делать упражнение не менее трех минут.
В качестве профилактики, а также в борьбе с бессонницей, проделывать представленное дыхательное упражнение рекомендуется каждый вечер, перед отходом ко сну.
вот такую практику я встретил на просторах Интернета, которая мне мало что сказала..
НО..
когда я у исследователя-энтузиаста Виталия Вергаева встретил практику "Спокойное дыхание", то посмотрев видео, понял смысл и реальную пользу вышеописанной практики.
поэтому рекомендую данный принцип (вдох равен выдоху без задержки дыхания), это быстрый, безопасный, очень эффективный способ РЕАЛЬНО улучшить состояние своей крови, а значит и свое самочувствие, здоровье без медикаментов, без приборов..
эта практика, как и дыхание "по треугольнику" (с задержкой) входит в универсальный алгоритм нормализации повышенного давления (у меня, например, срабатывает 100%), её можно применять при переедании или употреблении некачественной пищи и т.д.
действие от практики сохраняется в течение 2-х часов..
С уважением - В.Л.
В.Вергаев. Лучшая практика - Спокойное дыхание
Привет всем!
Исследуя различные дыхательные практики, я заметил, что картина крови после некоторых становится идеальной за считанные минуты эритроциты разлепляются, лейкоциты увеличиваются, пропадают эхиноциты, а также уменьшается бактериальная микрофлора.
Не все дыхательные практики могли этим похвастаться, а лишь те, которые нормализуют уровень углекислого газа в крови: недостаток его или переизбыток.
Ну раз так всё просто, то я стал подмечать недостатки работающих практик: к ним относились долгое или трудное выполнение, стрессовые состояния организма, лишние телодвижения или вообще наличие специального прибора.
Проанализировал всё это я пришёл к самой простой, доступной на мой взгляд, физиологичной, а самое главное - рабочей практике.
Многие спрашивают, а какой должна быть кровь?
Давайте поразмышляем. Главные функции крови - это транспортная и защитная.
Представьте, если эритроциты слеплены между собой в длинные цепочки, цепочки слеплены в комочки и грозди, полезная площадь эритроцита, того самого "оладушка", который переносит грузы, уменьшается и тогда он не выполняет свою работу на 100%.
А есть и мутанты эритроцитов - это эхиноциты, из-за их формы поверхностей потребители также не также не могут получить по максимуму.
Говорят, такие "ёжики" работают всего лишь на 30%.
Но самое очевидное - это то, что в самые тонкие капилляры, куда могут проникнуть эритроциты лишь в ряд по одному, свернувшись пополам, склейка эритроцитов не проходит.
Происходит недополучение тканями организма питательных веществ.
Что касается защитных функций крови, так вот в крови плавают такие лейкоциты, которые поедают различных пришельцев, несущих с собой потенциальную опасность.
Так вот такой лейкоцит эффективнее соразмерному эритроциту или в 3-5 раз больше. Я думаю, большие работают лучше.
Наверное, вы в этом моменте подумали про количество количество лейкоцитов, которые указываются в общем анализе крови?
Нет, я говорю про размер, а не количество.
Ладно, поверхностно доступным языком я постарался объяснить.
Итак, а сегодня мы проверим, как изменится внешнее состояние моей крови после спокойного дыхания.
Приготовьте чай и печеньки, видео будет длиннее обычного, но самым важным для меня и для вас.
Сейчас мы видим утреннюю мою кровь: слипшиеся эритроциты в цепочки и комочки.
Я ничего не ел и не пил, текучесть нормальная.
Отстав от микроскопа, я принял удобное положение тела и начал спокойно дышать (как я это делал расскажу в конце ролика).
Прошло 10 минут дыхания.
Ну как вам такое, за 10 минут?
Эритроциты все по раздельно, текучесть мы не увидим, так как при такой крови они будут прилипать ко стеклу или раздавливаться им.
Кто-то задумается, а куда же делась остальная масса эритроцитов, ведь их визуально было больше?
Они разбежались по тем самым тоненьким капиллярам, а до этого просто циркулировали в предкапиллярных сосудах.
Едем дальше.
Пришло пришло время обеда я плотно и разнообразно поел в надежде увидеть страшную картину крови..:)
И так оно раньше и было. Подождал пару часов и посмотрел на неё. Вот она, не то, что я ожидал увидеть.
Раньше она выглядела ужасно, и то, что я утром делал практику спокойного дыхания, кровь сдержала натиск и сейчас выглядит более-менее.
Цепочки эритроцитов, но комочки небольшие. Сейчас по центру мы видим беснующиеся бактерии, которых должны кушать лейкоциты.
Видите эти черные точки?
Текучесть не очень.
Итак, я снова 10 минут спокойно подышал и взял кровь из своего пальца.
Нормалек или хорошо? Мне нравится: лейкоциты увеличились, бактерий стало явно меньше. Меньше или нет, мы точно увидим, когда я прилажу к микроскопу конденсор темного поля.
Едем дальше..
Из прошлых исследований я выяснил, что самое страшное картина крови становится после зернового кофе и табака.
По пути наименьшего сопротивления я заварил кофе и выпил его, подождав 40 минут. Вы это видите?
До практик кровь была сплошным ковром и вовсе течь не хотела. Здесь мы видим просветы. Но текучесть да, ужасная.
Пора подышать и исправить эту картину. 10 минут подышали и вуаля: оперативно и без усилий.
Даже текучесть увеличилась. Что касается текучести и разжиженности, то достаточно пить воду в необходимом количестве: дыхание разлепляет, а вода разжижает.
Как только я это проверил, моя супруга захотела попробовать такую методику. Интерес взял своё, до этого она подобного не пробовала.
Вот её кровь, эритроциты слеплены в цепочки и небольшие комочки, бактерии присутствуют, лейкоциты зашуганные и маленькие, текучесть нормальная, но всю картину портят эхиноциты, видите этих "ёжиков"?
После моего разъяснения методики ей, она спокойно подышала 10 минут.
Для первого раза хорошо, думаю, комментарии здесь будут лишними, вы и так уже сами должны разбираться в этом.
Ну да ладно, перейдём к методике, весь смысл которой - это дышать спокойно носом.
Важен такой параметр, как потребляемый объём воздуха за единицу времени, неважно будете ли вы дышать глубоко и редко или поверхностно, но чаще, важен объём во времени.
Мне нравится дышать глубоко. В этом методе отсутствует задержки дыхания, так как я счел, что они не совсем физиологичны и порой вызывают дискомфорт.
Итак, принимаем удобное положение тела, сидя или лежа на спине, и начинаем дышать спокойно носом, вдох-выдох.
При глубоком дыхании можете раздувать живот или грудную клетку, я делаю и то и это, лишь бы увеличилось время вдоха и выдоха.
При вдохе я не рекомендую развивать легкие на самый максимум, создавая напряжение и дискомфорт, так как можно утомить диафрагму, грудные мышцы и сами лёгкие и последствия будут неприятные.
Просто спокойный и глубокий вдох, но не на максимум и без напряжения, и такой же спокойный выдох, в среднем выходит по 10-20 секунд на вдох и 10-20 секунд на выдох.
Вдох получается чуть короче выдоха на 2-3 секунды, это нормально.
При спокойном и глубоком дыхании и выходит 2-3 вдоха и выдоха за минуту, удавалось мне сделать за минуту один вдох и выдох, но это для меня оказался стресс, а нам важно спокойное, физиологичное дыхание без напряжения.
Ещё одно важное замечание во время вдоха и выдоха необходимо сконцентрироваться на плавности этого действия, нельзя напрягать голосовые связки, чтобы уменьшить поток вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, иначе это может привести к спазмам и болям в горле.
Вот и всё, просто дышим спокойно носом 10 минут и получаем хорошие результаты. Для этого ничего не нужно: ни таймеров, ни приборов.
Кто хочет, тот может дышать и больше.
Что происходит с организмом во время и после практики?
В первую очередь расскажу о состоянии, кроме нормализации концентрации углекислого газа выравнивается pH крови, слипшиеся грозди, цепочки, и монетные столбики эритроцитов разлепляются и становятся раздельными, одиночными, как это положено для выполнения своих транспортных обязанностей.
Мутантные формы эритроцитов, которые называются эхиноцитами, также обращается в нормальное гладкое состояние.
Лейкоциты (те самые иммунные клетки) увеличиваются в размерах, и я думаю, что от этого защитные функции организма также возрастают.
Хорошие бонусы, мне нравится.
Что касается внешнего проявления после дыхательной практики, когда я её делаю утром после пробуждения, сидя, то становлюсь более энергичным и желание спать снимает как рукой.
Если выполняю практику перед едой, то уменьшается аппетит, хороший способ, чтобы не переедать.
Когда дышу перед сном, лёжа, то сон становится крепким и спокойным.
Также не секрет, что углекислый газ расширяют сосуды, как кровеносные, так и лимфатические.
Слышал я, что вдобавок расширяются и желчные протоки.
После спокойного дыхания мои частые пробежки стали более легкими, ноги чувствуют себя отдохнувшими и готовыми к новым нагрузкам.
Кстати, пока не забыл, в самом начале выполнения спокойного дыхания будет присутствовать иногда зевота, так организм не привык к такому режиму работы.
Но со временем он привыкает и зевота проходит.
Если же зевота возникает в середине или в конце практики, то значит, что вы слишком долго делаете вдох и выдох, немножко уменьшите его и всё пройдёт.
Думаю, всё доступно объяснил, теперь и вы об этом знаете.
расшифровка и оформление - Василий Лычковский.
Это и множество других практических занятий для применения в домашних условиях вы можете найти в платной группе ВКонтакте.
Оценили 43 человека
76 кармы