Наступление на Авдеевку, детонация боеприпасов на севере Крыма

[STRESS. СТРАХ. АнтиДОТ]. Техника дыхания 7:11 – это метод саморегуляции во время панических атак, тревожных состояний

1 1658

Техника дыхания 7:11

Техника дыхания 7:11 – это метод саморегуляции во время панических атак, которой может заменить сильные транквилизаторы.

Эту технику разработали американские учёные, изучая различные физиологические показатели у людей с паническими атаками и контрольной группы здоровых людей. Когда люди из обоих групп испытывали страх или их охватывала паника, они ощущали одинаковые симптомы: изменение давления, учащённое сердцебиение, чувство дискомфорта, позывы сходить в туалет, нехватка воздуха, онемение конечностей, головокружение.

Страх – это рефлекторная реакция организма, необходимая нам для выживания. Не будь у человека чувства страха, он мог бы нанести себе серьёзные физические повреждения.

Но порой так случается, что человек испытывает страх без какой бы то ни было на то причины. Именно частые и сильные приступы страха без основания называют паническими атаками. Так страх вместо защиты жизни человека, приводит к постоянному чувству тревоги и депрессии.

Когда учёные стали изучать дыхание в спокойном состоянии и во время панической атаки, они обнаружили, что в состоянии покоя пропорция вдоха и выдоха составляет 7:11. То есть вдох происходит на 7 счётов, а выдох на 11.

Благодаря этой технике дыхание успокаивается, включается парасимпатическая система, отвечающая за расслабление и покой, поэтому происходит постепенное снижение частоты сердцебиения и нормализация давления, организм успокаивается и тревожные мысли отпускают.

Дополнительно..


О.Бутакова. Газ и тормоз ВНС

Вебинар Ольги Бутаковой "Здоровый и функциональный мозг в любом возрасте"

---

Автономная нервная система состоит из двух ветвей.

Симпатическая нервная система - высвобождает адреналин и норадреналин, контролирует реакции связанные с борьбой и бегством. Ускоряет сердечный ритм. Это «газ» нашего организма.

Парасимпатическая нервная система выделяет нейромедиатор. сопровождающий состояния релаксации и спокойствия -ацетилхолин. Замедляет работу сердца. Это «тормоз» нашего организма.

«Газ» и «тормоз» должны быть полностью исправны и обладать одинаковой силой, чтобы уравновешивать друг друга, когда возникает необходимость. Их работа сказывается на деятельности эмоционального мозга.


Техника дыхания 7:11: техника выполнения

• Как только вы почувствуете первые признаки панической атаки, переведите всё своё внимание на дыхание.
• Сделайте глубокий вдох носом на 7 счётов и расслабленный полный выдох на 11 счётов.
• Дышите, медленно и глубоко. На вдохе расширяйте живот во все стороны, а на выдохе подтягивайте внутрь.
• Дышите минимум 5 минут или до тех пор, пока тревожные симптомы пройдут.

Для подсчёта продолжительности вдоха и выдоха считайте про себя или используйте метроном. Его можно найти в интернете или скачать на телефон.

Таймер на 5 минут, настроить здесь https://gsgen.ru/tools/sekundo...

Первое время вам может быть сложно делать такой продолжительный выдох, поэтому для тренировки дышите каждый час по 5 минут, и в течение 1-3 дней вы освоите эту технику дыхания и вам будет легко выполнять её, когда возникнет причина успокоиться и остановить поток тревожных мыслей.

Если пропорция 7:11 вызывает у вас спазм лёгких, затруднение дыхания или одышку, то попробуйте сократить пропорцию дыхания до 4:8, затем постепенно увеличивайте – 5:9, 6:10, 7:11. Главное правило в этой технике – выдох всегда длиннее вдоха.

Если во время выполнения этого дыхательного упражнения у вас кружится голова, значит вы дышите слишком активно, сбавьте темп и дышите спокойно.

С каждым разом эта техника дыхания будет даваться вам проще, а результат будет более быстрым. Плюс результативность практики будет давать внутреннюю уверенность в том, что в моменты панической атаки у вас есть инструмент, который поможет. Эта уверенность будет способствовать более редкому проявлению панического страха.

Эта техника дыхания подходит не только тем, кто страдает паническими атаками. Ей можно использовать в моменты волнения, когда вам необходимо успокоиться.

Техника дыхания 7:11 не только налаживает физиологические процессы, но и успокаивает тревожные мысли, не имеющие никакого основания.

Если вы найдёте всего 5 минут в день для этой техники релаксации и будете выполнять её регулярно, то со временем ваша нервная система станет значительно крепче и здоровее, а вы станете более расслабленным и спокойным.

источник


Экспресс-курс «Экстренная помощь при тревожных расстройствах, стрессе и панических атаках» Ольги Бутаковой (свободный доступ)


Вы просмотрели небольшой фрагмент из сборника информационных материалов «В.Лычковский (сост.). STRESS. СТРАХ. АнтиДОТ. Мой профилактический протокол - 2022», посвященного

ну просто

многочисленнейшим (сотням)

способам нейтрализации последствий стресса на организм человека в домашних условиях.

Формат: pdf
Объем сборника: 1,09 гб
Количество страниц: уже 6 700
Количество публикаций: около 800

Деукраинизация: причины и перспективы

Украина «ще не вмерла», «але вмерти мусить». Это должно быть уже очевидно даже самым скептически настроенным в отношении российских успехов наблюдателям. На фоне осознания неизбежности ...

"ВЕК БАБОЧКИ" ИВАНА СМЕРДИНА: РУССКИЙ ТАНКИСТ ПРОРВАЛ КОЛЬЦО ЗА МИНУТУ ДО ГИБЕЛИ КОЛОННЫ

Летние каникулы Ваня проводил в походах, собирая коллекцию бабочек, рисуя цветы и птиц. Но потом это романтическое увлечение ушло на второй план, уступив место грозным танкам. Правда, в армию Иван Сме...

В Чехии теперь бьют российских либерастов за поддержку Украины...

Член федерального комитета незарегистрированной «Либертарианской партии» России Станислав Рудковский зашёл в бар в Праге со значком-тризубом в поддержку Украины.Он также высказался прот...

Обсудить