Как превратиться из "совы" в "жаворонка". Сделайте это и будете здоровы!

20 2608

Казалось бы, переделать типичную «сову» в «жаворонка» - нелегкая затея. Однако, последние работы объединённой команды ученых из Бирмингема, Сюррея (Великобритания) и Монаш (Австралия) позволили сделать сенсационные выводы: любого человека, привыкшего работать во второй половине дня до самой ночи, а потом спать допоздна, можно относительно несложными методами перевести на стандартный режим дня.

Эксперимент был проведен на двух десятках добровольцев с типичным для «сов» режимом бодрствования: с 10-11 утра до 2-х ночи. 

Исходя из опубликованных, по результатам исследований, Бирмингемским университетом материалов следует, что циркадный ритм «любителей» поздно ложиться достаточно легко можно скорректировать обычными безлекарственными методами всего лишь за 20 дней!

По прошествии этого периода все участники эксперимента стали в среднем на пару часов раньше ложиться и вставать, при этом общая продолжительность сна осталась прежней, снизились уровни стресса и депрессии, пропало ощущение сонливости днём.

Присущая «совам» модель поведения, связанная с поздним временем засыпания, не соответствует устоявшемуся в современном обществе распорядку дня. 

Это вынуждает таких людей просыпаться на учёбу или работу раньше привычного для них времени суток, что ведёт к постепенному ухудшению в психо-эмоциональной сфере и возникновению чувства постоянной сонливости в то время, как «жаворонки» чувствуют себя бодрыми и полными сил.

В ходе работы учёным удалось выполнить главную поставленную цель: найти решение проблемы «сов» и способы их адаптации к более естественному режиму труда и отдыха.

Для этого нужно выполнить несколько несложных процедур:

Вечером начать ложиться в постель на пару часов пораньше;

В спальне следует добиться полной темноты, завесив окна плотными шторами и полностью выключив любое освещение;

Просыпаться надо начать также на пару часов раньше, стараясь при этом открыть шторы утреннему солнцу;

Не давать себе возможности под любыми предлогами поспать еще чуть-чуть;

Но самый главный и эффективный приём заключается в правильном питании: утром после того как человек встал, необходимо сразу позавтракать, а поужинать вечером следует не позднее 19:00.

Собранные в ходе эксперимента материалы показали, что у всех «сов», принявших участие в исследованиях заметно улучшилось физическое состояние и когнитивные способности, в то время, как раньше, в это время они ощущали сонливость и вялость, а пик наивысшей работоспособности сместился с вечернего на дневное время.

По мнению ученых, все описанные выше методы позволят ярко-выраженным «совам» быстро и эффективно перестроить свой распорядок дня на более ранний, по которому живет большинство из нас. 

Это особенно актуально для тех, кому требуется по долгу службы или учёбы постоянно рано вставать и это не просто резко сказывается на работоспособности и самочувствии людей, привыкших к более позднему графику, но и ведет их к развитию целого букета патологий: начиная от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, заканчивая раком.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

ЭКСПРЕСС - ДИАГНОСТИКА ОРГАНИЗМА. CHECK-UP

ЧТО ТАКОЕ ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ И ПОЧЕМУ ВАЖНО СПАТЬ ИМЕННО НОЧЬЮ

БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Подпишитесь на наш журнал! В этом случае, Вы всегда будете в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни.

Кроме этого, все подписчики нашего журнала имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, а также и записаться на них, Вы можете по этой ССЫЛКЕ.

Пётр Толстой: нам плевать на Макрона. Убьём…

Французы в шоке, таким жёстким журналисты его ещё не видели. Впрочем, им не привыкать, в том числе и к реакции своих зрителей. Из раза в раз приглашать в эфир ведущего канала BFMTV и бр...

Шчо вы к нам прысталы?!

- Какие мы вам братьтя, хто вам это сказал?! Мы сами по себе! А вы лизеты й лизэтэ. Вы понимаете, шо мы не хотымо з вамы жыты?! Мы хотим отдильно, без вас, сами по себе!- Понимаем. И по...

Почему Собчак пропала с радаров
  • pretty
  • Сегодня 08:29
  • В топе

КВАДРАТУРА   КРУГАЛистаю ленту новостей и думаю: «Чего-то не хватает, что-то в стране изменилось. А что?». И вдруг понял: нет Собчак. Пропала. Еще буквально пару месяцев назад ее фамилия обя...

Обсудить
  • Будь ты совой, жаворонком или теленком...конец ОДИН. Живите в радости и душевном покое, и будь, что будет :point_up: :grinning:
  • а зачем себя так ломать? прямо дискриминация сов какая-то:))
  • А может, лучше, жаворонков в сов?
  • в детстве тоже переделывали левшу в правшу.. как оказалось позже, это влияет отрицательно на психическое становление человека..
  • Не, ну прямо Мистер Очевидность - ложитесь и вставайте на пару часиков раньше. Проблема как раз в том, как себя утолкать в кровать на пару часиков раньше :laughing: