Лучший способ укрепления здоровья, который продлит вам жизнь

По результатам одной из последних научных работ учёные выявили самый лучший и простой способ для укрепления своего здоровья – нужно как можно больше… двигаться! Это не только улучшает здоровье, но и способствует продлению жизни.

В ходе исследования было выяснено, что у тех, кто много двигается, вероятность преждевременной смерти падает сразу в пять раз. При этом даже небольшой рост физических нагрузок дает заметный положительный эффект.

Одни люди могут легко начать и втянуться в занятия спортом или физические тренировки, другим это сделать довольно тяжело. В этой статье мы как раз поговорим о том, как начать заниматься и улучшить свое здоровье.

Зависимость между физической активностью и состоянием здоровья была выявлена еще в 50-е годы, когда было проведено обширное исследование среди сотрудников автобусных компаний. Результаты показали, что здоровье водителей, было значительно хуже, чем у кондукторов автобусов.

Это было напрямую связано с уровнем их физической активности: первые весь рабочий день сидели, в то время как вторые постоянно двигались и весь день проводили на ногах.

Учёные из Японии отмечали, что если ежедневно делать десять тысяч шагов, то это очень позитивно сказывается на улучшении самочувствия, в тоже время результаты их работы показали, что современный человек проходит всего лишь четыре тысячи шагов в сутки.

Также одно из научных изысканий было проведено с участием членов секты амишей, которые предпочитают избегать использования современных технологий, и ходят всюду пешком. 

Оказалось, что за всего лишь один день они способны пройти расстояние в несколько раз большее, чем среднестатистический американский житель: 18,5 тысяч шагов против 4 тысяч.

Медицинская статистика при этом показала, что излишний вес был всего лишь у 4 процентов амишей и в среднем среди 31 процента взрослых американцев.

В целом была проведена масса научных работ, касающихся влияния физической культуры на состояние здоровья человека.

Современная рекомендация Всемирной Организации Здравоохранения по занятиям спортом и упражнениями состоит в следующем:

если Вы тренируетесь очень интенсивно, то достаточно 75 минут в неделю,

при занятиях средней интенсивности этот период следует увеличить минимум вдвое – до 150 минут в неделю.

При этом крайне желательно включать свои занятия и упражнения на силу (не реже двух раз в неделю), так как они очень значительно сказываются на улучшении общего состояния здоровья человека.

И вот последняя работа учёных доказала, что абсолютно все виды физической культуры и движения положительно сказываются на улучшении здоровья и способствуют продлению жизни. 

В работе была исследована активность порядка 35 тысяч взрослых людей от 40 лет. Авторы исследования анализировали долю смертности среди людей с разным уровнем физической активности.

Учёные разбили всех участников на четыре группы:

сидячий образ жизни,

легкая физическая активность (медленная ходьба, готовка, мытье посуды),

средняя активность (быстрая ходьба, уборка квартиры и т.п.),

большая активность (бег и силовые занятия).

Оказалось, что любой вид активности влиял на снижение уровня смертности. Разница между первой и четвертой группой достигала сразу… пяти раз.

В последнее время все больше людей начинают осознавать, что при современном стиле жизни и характере работы, они часто не способны выполнить требования ВОЗ по уровню физической активности из-за нехватки времени.

Многих это начинает угнетать, они впадают в отчаяние и они прекращают попытки продолжить любые тренировки. Результаты вышеописанного исследования должны резко повысить мотивацию таких людей.

В общем, каждому человеку важно понять: любая физическая активность позитивно сказывается на здоровье и снижает риск преждевременной смерти. Необходимо скорректировать свой образ жизни так, чтобы больше двигаться в доступных для себя пределах.

По возможности можно обратиться за помощью к профессионалам: тренерам или физиотерапевтам, которые помогут составить список упражнений, с учетом текущего физического состояния человека и планом роста нагрузок с течением времени. 

Есть и более простой и легкий вариант – это увеличение двигательной активности в течение дня, без каких-либо тренировок и занятий.

Какие могут быть варианты для увеличения активности

На работе общаться с коллегами не по телефону или электронной почте, а лично подходя к ним.

Небольшие расстояния лучше преодолевать пешком, а не пытаться их проехать на машине или автобусе.

У себя в офисе поместить бутылку с питьевой водой на некотором расстоянии, чтобы стимулировать себя идти к ней, когда захочется пить.

Разговаривая по телефону ходить по комнате/офису/улице, а не просто сидеть или стоять.

Завести ежедневный ритуал: утром перед чисткой зубов присесть или подняться на носки 20 раз.

Можно разместить предметы домашнего обихода таким образом, чтобы требовалось за ними тянуться, нагибаться или подниматься наверх.

На работе выбирать к кафе или к кофейному аппарату более длинный путь.

Стараться избегать пользоваться лифтом, отдавая предпочтение лестнице.

Намеренно ставить машину подальше от того места, куда Вам нужно попасть, чтобы заставить себя больше ходить.

В магазине совершать покупки абсолютно хаотично: купить молоко в молочном отделе, потом зайти хлебный, чтобы взять батон, а после вернуться обратно в молочный за сметаной и т.п.

Каждый вечер после ужина выходить на улицу погулять с семьей или друзьями.

Установить на смартфон программу для занятий спортом с напоминаниями.

Приобрести шагомер и установить минимальную норму в 4 тысячи шагов. В те дни, когда не удалось выполнить норму – выходить вечером на прогулку.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

ЭКСПРЕСС - ДИАГНОСТИКА ОРГАНИЗМА. CHECK-UP

КОНТРОЛЬ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ В СООТВЕТСТВИИ С ВОЗРАСТОМ

БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Подпишитесь на наш журнал! В этом случае, Вы всегда будете в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни.

Кроме этого, все подписчики нашего журнала имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, а также и записаться на них, Вы можете по этой ССЫЛКЕ.