Человек никогда не жил в стерильных условиях: во все века его окружало множество микроорганизмов. Лишь недавно началось активное изучение микробиома – сообщества бактерий, населяющее наше тело, что не оставило никаких сомнений в том, что человек, бактерии и вирусы всегда жили в тесном взаимодействии.
Более того, оказалось, что далеко не все бактерии опасны. При этом патогенные микробы всегда представляют риск: некоторые из них могут вызвать легкое недомогание, другие – серьезные заболевания. Чтобы уберечься от таких микроорганизмов, нужно следовать ряду принципов.
Переохлаждения
Во-первых, не допускайте переохлаждения слизистой оболочки носа и рта. Кондиционер на максимум, мороженое, холодные напитки, прогулки на ветру – все это может привести к местному переохлаждению. При этом происходит спазм сосудов, а вместе с ним – снижение местного иммунитета.
Именно в слизистых оболочках находится большая часть иммунокомпетентных клеток – тех, что отвечают за распознавание чужеродных бактерий и запускают защитную реакцию. Если местный иммунитет снижен, патогенным микробам намного проще преодолеть защиту и запустить воспаление.
Гигиена слизистых
Второй принцип тоже касается состояния слизистых оболочек, а именно их гигиены. Про то, что нужно чистить зубы утром и вечером, знают все. Однако лишь немногие соблюдают гигиену полости рта и носа в сезон простудных болезней, хотя это довольно просто.
После посещения общественных мест промойте нос специальным изотоническим раствором или обычным физраствором, а рот прополощите чистой водой. Такие простые меры помогут в буквальном смысле смыть большую часть патогенных микроорганизмов, которые попали на слизистую, и снизить нагрузку на местный иммунитет.
Как сон уничтожает вирус
Третье правило, которое важно внедрить в свой образ жизни, особенно в сезон ОРВИ, – качественный сон в одно и то же время суток, со сдвигом режима максимум на один час в выходные. Именно во время сна происходит множество восстановительных процессов в организме.
Во сне активно работают В-лимфоциты, которые производят защитные антитела. Помните, что даже если в ваш организм попал вирус, велика вероятность, что при здоровом сне он справится с ним за одну ночь.
Сахар и иммунитет
Доказано, что сахар снижает иммунитет и приводит к системному воспалению, то есть постоянному напряжению иммунной системы на уровне всего организма, отсюда и наш четвертый принцип.
Сахар – это не только конфеты, печенье, мороженое и газированные напитки. Сегодня его в избытке добавляют в соусы, йогурты и многие другие продукты.
Поэтому лучше постепенно заменять любимые кондитерские изделия на десерты из фруктов, а также внимательно читать этикетки всех приобретаемых продуктов.
Микробиота кишечника
Пятый принцип – забота о разнообразии микробиоты кишечника. Как уже было упомянуто выше, сегодня врачи и ученые с большим вниманием относятся к микробиоте и даже признают ее отдельным органом. Это неудивительно, ведь большая часть иммунитета сосредоточена именно в кишечнике.
Бактерии могут влиять на иммунную функцию кишечника как положительно, так и отрицательно. Чтобы стимулировать активность и размножение полезных бактерий, добавьте в рацион как можно больше пищевых волокон и ферментированных продуктов.
Клетчатки много в цельнозерновых крупах, цельнозерновом хлебе, овощах и фруктах. Ферментированные продукты – это йогурты (без сахара), кефир, сыр, квашеная капуста, соленые огурцы и помидоры (не маринованные).
Конечно, существует еще немало способов уберечься от сезонных инфекций, в том числе – вакцины, препараты по назначению врача и многое другое. Но даже выполнение этих пяти несложных правил действенно и эффективно поддержит ваш иммунитет в сезон холодов.
РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ ПРИ ОРВИ И ГРИППЕ
БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Подпишитесь на наш журнал! В этом случае, Вы всегда будете в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашего журнала имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, а также и записаться на них, Вы можете по этой ССЫЛКЕ
Оценили 0 человек
0 кармы