Хотите круглую попу, как у Christina Aguilera? // Christina Aguilera - Candyman (Official Video) // Иллюстрации - Светка Ростова, к Бессу сурова (+18) ... - Корабелов (Иван Ариев)

Хотите круглую попу, как у Christina Aguilera? // Christina Aguilera - Candyman (Official Video) // Иллюстрации - Светка Ростова, к Бессу сурова (+18) ...

Хотите круглую попу, как у Christina Aguilera? Тренер рассказала, почему приседания бессильны.

Оказывается, ягодицы — это сложная конструкция из трех мышц. Если качать только то, что видно, получится дисбаланс. «Квадратный» эффект возникает, когда верхняя часть перекачана, а нижняя — в спячке. Главный объем дает большая ягодичная мышца: если она слабая, попа будет плоской и дряблой. А средняя и малая отвечают за тот самый соблазнительный изгиб от талии к бедру.

Фитнес-тренер Ирина Мальцева объяснила, что приседания здесь не помощники — они больше грузят бедра. А если фанатично делать махи в стороны, можно только усугубить «квадратность».

Что реально работает? Румынская тяга, выпады с глубокой посадкой, ягодичный мостик со штангой и отведения ноги с резинкой. И главное — чувствовать мышцы, а не тупо долбить упражнения.

Без белка тоже никуда: мясо, рыба, яйца, творог — это стройматериалы для попы. Сидеть на 1200 килокалориях и мечтать об округлостях бесполезно.

Результат придет через 3-4 месяца регулярных тренировок 2-3 раза в неделю. Упругость — через пару недель. Главное — не сдаваться и не верить мифам.

***

И конечно к булкам (ягодицам) нужен хороший массажист, чтобы он смог намять округлости и сгладить углы формирующихся квадратов.