Задайте себе вопрос: что такое бокс? Если воображение рисует жесткий и кровавый поединок, в котором соперники обязательно ломают друг другу носы и выбивают зубы, то вы насмотрелись фильмов с Сильвестром Сталлоне и никогда не были в боксерском зале. Для объективности мы попросили сразу двух профессионалов рассказать о пользе бокса для физического развития, стереотипах и травмах и дать пару советов новичкам.
Кирилл Лизунов, Руководитель направления «Боевые искусства» сети фитнес-клубов World Class.
Сергей Амарян, Основатель боксерской команды Rocky Road Team, сооснователь боксерского зала Rocky Road GYM.
24×7: Кирилл, Сергей, бокс, скорее, ассоциируется у людей с профессиональным спортом. А можно ли рассматривать его как вариант для общего физического развития?
Кирилл Лизунов: Если рассматривать бокс как физкультуру, а не профессиональную деятельность, то занятия так же полезны, как и другие физические нагрузки, если у вас правильный подход к тренировкам. В боксе работают все мышцы — удар начинается от ноги, далее задействуется таз, туловище и рука. Бокс развивает не отдельные навыки, а совокупность пяти основных физических качеств: силы, ловкости, выносливости, скорости, гибкости.
Сергей Амарян: Бокс идеально подходит для тех, кто хочет подсушиться, то есть сжечь жир и выгнать из организма лишнюю воду, стать быстрее и сильнее. Он отлично укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает тонус, и человек становится крепче, выносливее. Также развивается мелкая моторика, возрастает реакция, умение быстро действовать и принимать решение в сложной ситуации. Поэтому да, бокс хорош для общего физического развития (ОФП).
24×7: То есть любой может прийти с улицы, и у него всё получится?
С. А.: Если у человека чрезмерная масса или он никогда не занимался спортом и питается вредными продуктами и курит, то проблемы могут возникнуть в любом виде спорта, и бокс не исключение. Иногда нужно иметь начальную подготовку, чтобы понять определенный элемент. В противном случае устанешь быстрее, чем успеешь его отработать. Поэтому стоит начинать готовить себя заранее, скажем, упражняться на скакалке, чтобы просто находиться в физическом тонусе.
24×7: Сколько требуется занятий в месяц, чтобы «проникнуться» боксом?
С. А.: Всё зависит от цели. Профессионалы тренируются каждый день, исключая один день отдыха, обычно это воскресенье. Причем делают это они два раза в сутки: утром пробежка или ОФП, вечером — профильная работа либо в парах, либо на мешках. Любителю, как известно, чтобы стать профессионалом в каком-то деле, требуется 10 тысяч часов занятий. Конечно, можно тренироваться и каждый день, чтобы быстрее отработать это время, но далеко не всем этот график подходит. Два занятия в неделю — это необходимый минимум. В идеале нужно тренироваться три раза в неделю. Для людей, которые параллельно занимаются еще каким-то видом спорта, например ходят в бассейн, двух дней бокса в неделю вполне достаточно.
Главное, всегда прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете в мышцах не приятную тянущую, а настоящую боль, нужно дать себе день отдыха — сходить в баню или на массаж. Очень распространенная ошибка: людям нравятся тренировки, они начинают заниматься часто и много, и у них постепенно снижается иммунитет. Ведь спорт в больших количествах — это стресс для организма. Поэтому новичков нельзя перегружать.
24×7: Если новичок решил однажды выйти на ринг, через сколько занятий он сможет участвовать в спарринге?
К. Л.: Это должен определять тренер, но, думаю, что при занятиях 2–3 раза в неделю через 1–2 месяца можно смело становиться в учебные спарринги. Правда, только по заданию наставника и с различными ограничениями. Если говорить об участии в свободном бое, я бы рекомендовал не менее 6 месяцев постоянных интенсивных тренировок.
Удар по стереотипам
24×7: Бокс — дисциплина ревнивая? Как он сочетается с другими видами спорта?
К. Л.: Прекрасно сочетается. Например, игровые виды спорта помогают развивать реакцию, а танцы улучшают передвижение на ногах, что играет огромную роль в боксе.
24×7: Выходит, все боксеры отлично танцуют?
К. Л.: Не думаю, что все боксеры — превосходные танцоры, но если они решат заняться танцами, то научатся быстрее, чем человек без навыков. Хотя есть пример Василия Ломаченко, двукратного олимпийского чемпиона в легком весе. В детстве параллельно с боксом он занимался народными танцами, и, по его словам, это ему очень помогло.
24×7: Многие считают бокс травмоопасным видом спорта. Насколько правдиво это мнение?
С. А.: Любой спорт на профессиональном уровне сопряжен с травмами. Хотя на начальном, любительском уровне бокс менее травмоопасен, чем тот же футбол. В боксе работают в первую очередь корпус и плечи, которые довольно трудно травмировать. В футболе же очень высока нагрузка на опорно-двигательный аппарат в целом: может пострадать мениск, ахиллово сухожилие, пах, поясница — в боксе такого не происходит.
Также боксом занимаются в залах, и чаще всего под руководством тренера. Футбол — это массовый спорт. Люди, играющие в футбол, например, во дворе, обычно не имеют начальной физической подготовки, поэтому могут получить травму буквально на ровном месте.
В зале действительно могут сломать нос или выбить зуб, но фраза «отдашь ребенка в бокс — он станет дурачком» — это, конечно, стереотип. Я уже много лет в этом виде спорта, часто общаюсь с профессиональными спортсменами и ни разу не видел, чтобы бокс приводил к серьезному вреду для здоровья.
24×7: Многие говорят, что бокс только для мужчин. Как вы относитесь к женщинам в боксе? И как часто женщины приходят заниматься к вам?
К. Л.: В современном мире граница между мужскими и женскими видами спорта стерта — каждый может заниматься тем, что ему нравится, поэтому женщина в боксе — это уже норма. Если посмотреть статистику по фитнесу, то сейчас мужчин и женщин занимается примерно поровну, а 3–4 года назад было 80% мужчин и 20% женщин. Все стремительно меняется.
С. А.: Есть стереотип, что в боксерском зале недружелюбная обстановка, атмосфера опасности. Поэтому первый раз девушек приходится уговаривать прийти на занятие. Но только на первое, потому что потом их силком оттуда не вытащить. Для них это становится увлекательным и интересным делом. Девушек у нас всё больше и больше.
Убойная философия
24×7: Какое количество людей приходит к вам, чтобы просто подтянуть свою физическую форму?
К. Л.: Специфика единоборств в фитнес-клубах такова, что «просто подтянуть физическую форму» (сбросить вес, побороть стресс, стать более выносливым, разнообразить кардионагрузку) с помощью бокса приходит большинство. И это нормально. Просто дальше цели расходятся: тем, кто хочет участвовать в любительских соревнованиях, мы добавляем в тренировочный процесс спарринг, а худеющим он не нужен.
С. А.: Согласен, подтянуть форму приходит большинство. Когда мы открывали зал, чтобы тренировать обычных людей, а не профессиональных боксеров, для нас стало неожиданностью, что 80–85% пришедших вообще ничего не умеют, то есть начинают с нуля. Для них это отличный способ выплеснуть накопившуюся агрессию, неприятные эмоции и разнообразить фитнес: в боксе в отличие от занятий в тренажерном зале есть динамика. Люди действительно начинают чувствовать себя лучше. Существует восточная философия, а я считаю, что бокс — это философия западная.
24×7: Давайте об этом поподробнее.
С. А.: Изначально любое единоборство, будь то бокс или армейский рукопашный бой — это сумблимация смерти, ограниченная некими правилами, это своеобразное искусство войны, искусство боя, цель которого нанести человеку фатальный урон. И выполняет оно три задачи: либо убить противника, либо обезвредить, либо обезвредить и убежать.
Причем у каждой народности — своя система: в Израиле это крав-мага (военная система рукопашного боя израильских спецслужб, делающая акцент на быстрой нейтрализации угрозы жизни. — Прим. авт.), в Японии — дзюдо, у нас — самбо. Но каждое из них имеет определенный свод правил. Вспомните хотя бы «Сборник Хагакурэ», кодекс самурая. Относиться к этому как к обычному «мордобою» неправильно. И, как известно, единоборства, зародившиеся на Востоке, — то же дзюдо, каратэ, кунг-фу — напрямую сопряжены с философией. На Западе же долгое время не было подобного искусства войны. Бокс, который придумал европеец в Англии, сначала был лишь развлечением. Но постепенно вырос, окреп, оброс смыслами и вывел кодексы.
Противник на ринге — это проекция собственных страхов, неуверенности, он лишь отображение вас самих. У человека, впервые попавшего в «четырехугольник», очень сильно меняется мировосприятие, мироощущение: он сразу понимает, на что он способен, а на что нет.
Когда я был юношей и ходил в секцию бокса, мне было безумно страшно. Я попал в сильную группу, где у одного парня был очень сильный удар. Я рассказал тренеру о своем страхе, и тогда он сказал мне: «Неважно, что ты боишься, ведь ты всё равно выходишь на ринг — это главное». Так что бокс — это не просто «побить друг другу лица», это глубже, это сплетение философии и психологии. Не зря говорят, что если оба бойца равно готовы, равно сильны, равно искусны, побеждает тот, кто лучше готов психологически.
24×7: Какова главная причина, по которой стоит выбрать именно этот вид спорта?
К. Л.: Бокс нужно попробовать обязательно, не важно, в качестве фитнеса или на профессиональном уровне. Не бойтесь разбитых носов, синяков, болей в мышцах — всё это может случиться с вами и в повседневной жизни, даже если вы не будете заниматься спортом вообще. Бокс называют шахматами на ринге, и это действительно так. Занятия способствуют не только физическому, но и умственному развитию, так как бокс — это не драка, а поединок двух думающих людей, где нужно не только нанести удар, но и не пропустить удар соперника.
Я считаю индивидуальные виды спорта более ответственными: если ты чего-то не смог, сбросить свою неудачу ни на кого не получится, ты недоработал. Поэтому бокс формирует дисциплину, уважение, физические и волевые качества.
Советы профессионалов
5 простых боксерских упражнений, развивающих основные физические качества, от Кирилла Лизунова.
1. Прыжки на скакалке (может различаться время упражнения, количество повторов и варианты прыжков)
2. Броски гимнастического набивного мяча по траектории ударов (прямые, боковые, удары снизу)
3. Удары с отягощениями (гантели или резиновые амортизаторы)
4. «Бой с тенью» (бой с воображаемым оппонентом, отработка ударов и защитных действий)
5. Упражнения на пресс
Минимальный набор инвентаря для занятия боксом от Сергея Армаряна
1. Одежда и обувь. Тренировочные шорты и футболка не должны стеснять движений, а боксерки должны быть удобными, на обычной подошве без воздушной подушки, чтобы стопа была устойчива на ровной поверхности.
2. Бинты. Наматываются под перчатки. Советую покупать те, что состоят в равных долях из хлопка и эластана, — они будут хорошо тянуться (хлопковые бинты жесткие.) Могут быть длиной 3 или 5 метров — каждый выбирает под себя.
3. Перчатки. Лучше брать не на шнурке, а на липучке — они удобнее для начинающего. Руки у всех отличаются по размеру, фирмы шьют перчатки по-разному, поэтому перед покупкой их стоит мерить сразу на бинты — выбирайте те, в которых вам удобно.
4. Шлем. Для работы на ринге спортсмену любого уровня нужен шлем. «Если человек без шлема, он не работает в зале» — это строгое правило.
5. Скакалка.
24×7: Напоследок — совет для тех, кто хочет начать заниматься боксом…
С. А.: Ищите профессионалов. В спорте много шарлатанов, которые не знают, что они преподают и как это делать. Лучше платить больше, но приходить к проверенным специалистам. В противном случае вы экономите лишь на своем здоровье. В идеале выбирать тренера по рекомендациям авторитетных людей, которые действительно понимают в этом виде спорта. Если вы хотите заниматься на серьезном уровне, нужно идти в профильные секции, клубы, например «Торпедо — ЗИЛ», ЦСКА, «Спартак — Люберцы».
Во-первых, нужно выбирать именно боксера, а не, скажем, кикбоксера, потому что это все-таки другой вид спорта. Во-вторых, он должен быть, по крайней мере, мастером спорта. Заслуженные мастера спорта и мастера спорта международного класса тренируют любителей крайне редко. Думаю, что лучше искать молодого специалиста, которому будет самому интересно заниматься с вами.
Бокс — отличный вид спорта. За свою карьеру я видел огромное количество людей, которые настолько увлекались боксом, что для них он становился жизнью. В свое время это произошло и со мной. Меня всегда привлекал бокс, правда, в начале занятий во мне работали только первичные инстинкты — голод, страх, боль. Но чем больше я вникал, тем больше я узнавал. Постепенно в тебе накапливается багаж знаний, благодаря которому ты многое переосмысливаешь — в итоге из неограненного алмаза рождается бриллиант. Так что все на бокс — огранять свой скрытый талант!
Оценили 5 человек
10 кармы