• РЕГИСТРАЦИЯ
matveychev
17 января 10:13 2124 5 7.34

Недоброе утро

Итак, вы вовремя легли спать и проспали целых 8 часов. Так почему же наутро вы чувствуете, словно вас переехал танк? Бодрое утро, увы, не гарантированно даже после полноценного сна. На то есть, как минимум, 6 причин — и 6 решений!



Вы заснули в обнимку с Kindle

Люди, читающие перед сном с электронных устройств, на утро сложнее открывают глаза, чем те, кто читает старые добрые печатные книги, говорится в недавнем исследовании Гарварда. Причина? Синий свет, излучаемый экранами смартфонов и планшетов, подавляет естественную выработку гормона мелатонина, который регулирует циклы сна и бодрствования, говорит Роберт Розенберг, специалист по сну из Аризоны. Что это значит: когда уровень мелатонина выходит из-под контроля, вы спите не так хорошо, как вам кажется. Доктор Розенберг рекомендует выключать все электронные устройства (компьютеры, смартфоны, планшеты и т.д.) за 90 минут до сна.

Вы спите в неудобном положении

Наутро болит спина? Возможно, причина кроется в том, что вы проспали всю ночь на боку, и это привело к продолжительному сгибу бедра, говорит доктор Бенджамин Домб, основатель Американского института бедра. Если вы один из 57% людей, предпочитающих такое положение во сне, стоит подкладывать подушку между коленями, чтобы сохранять нормальное положение бедер. «Травмы бедра — одни из самых распространенных и при этом самых каверзных травм, получаемых во сне, поскольку боль от этого типа травмы проявляется в других частях тела, например, в пояснице», добавляет он.

У вас плохая подушка

Огромная мягкая подушка может выглядеть роскошно… и при этом стать причиной болевых ощущений. «Сон с приподнятой головой негативно сказывается на позвоночнике — как если бы вы ходили 8 часов с опущенным вниз подбородком», говорит врач Шон Стивенсон. Выбирайте мягкую подушку с поддерживающей поролоновой основой.

Вы скрипите зубами во сне

Если вы просыпаетесь с головной болью, вполне вероятно, что вы стискивали челюсти или скрипели зубами всю ночь, считает терапевт из Санта-Моники Кэти Грувер. Исследования показывают, что массаж способен облегчать эти симптомы: попробуйте слегка надавливать на челюсть и/или прикладывать теплое влажное полотенце на эту область перед сном и по пробуждению. Кроме того, вы можете обратиться к своему стоматологу за специальной каппой, которая предотвратить зубное скрежетание.

Вы пьете спиртное перед сном

Правда, что алкоголь помогает скорее забыться сном благодаря его седативному свойству. Вот только качество сна при этом будет страдать, говорит терапевт из Огайо Арон Кларк. В 2015 году автралийское исследование выяснило, что люди, выпивавшие коктейль из водки и апельсинового сока перед сном, демонстрировали повышенную альфа-активность во время сна, т.е. не были способны входить в глубокие, восстанавливающие фазы сна. Особенно заметный негативный эффект алкоголя на сон отмечается у женщин, поскольку женский организм быстрее его усваивает — и, в результате, пробуждается раньше. Редкий бокал вина вряд ли причинит заметный вред здоровью, но, если вы хотите хорошо выспаться, спиртные напитки стоит ограничить одним бокалом хотя бы за несколько часов до отхода ко сну.

Вы страдаете от апноэ во сне

Половина взрослых женщин страдает от одного из типов апноэ во сне, согласно данным исследования 2012 года (с этим нарушением сталкиваются 25% женщин в возрасте от 20 до 44 лет, 56% — в возрасте между 45 и 54 годами и 75% — старше 55). При апноэ во сне «пациенты испытывают временное прекращение дыхание несколько раз за ночь, что понижает качество сна», поясняет Кларк. При этом многие пациенты даже не догадываются о наличии проблемы. Это особенно верно для женщин в период менопаузы, которые принимают внезапные ночные пробуждения за результаты приливов. На утро они чувствуют себя разбитыми, даже если проспали достаточное количество часов за ночь. Если вам кажется, что апноэ во сне может быть причиной утренней усталости, обратитесь к своему врачу за направлением к специалисту по нарушениям сна. От легкого апноэ во сне можно избавиться, сбросив вес или отказавшись от спиртных напитков перед сном, однако тяжелые случаи могут потребовать применения специальных аппаратов, поддерживающих дыхательные пути открытыми во время сна.

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Helen Сегодня 11:19

    Проверьте, на что Вы способны

    Как правило, диабет типа 2 обнаруживается у людей зрелого возраста, часто в предпенсионные годы или даже после выхода на пенсию, когда резко сокращается двигательная нагрузка. Нередко даже сам диагноз, ощущение себя больным заставляет человека сокращать физические нагрузки, реже выходить из дома, меньше работать. И это большая ошибка – наукой давно доказано, что физич...
    -->
    64
    МЦ Древо Рода Вчера 12:38

    Священный звук ОМ. Смысл и содержание

    Священный звук ОМ хорошо известен и особо почитаем теми, кто избрал для себя путь развития и постижения сокровенных тайн бытия. Звук ОМ, или как его ещё называют «мантра ОМ», Зов, слово силы и т.д., известен с глубокой древности как священный звук и универсальная мантра, которая может применяться всеми. Звук ОМ считается космической вибрацией как проявленной, так и не...
    -->
    48
    Helen Вчера 13:34

    Движение-Жизнь!

    Немного научной информации. Диабет 2-го типа отличается от диабета типа 1-го принципиально. Болезнь 1-го типа возникает, как правило, из-за генетических причин и заключается в том, что в организме не хватает инсулина, который помогает "сжигать" сахар в крови. Больные вынуждены несколько раз в день измерять уровень сахара и колоть себе инсулин - жизнь не слишком-то вес...
    -->
    125
    Helen Вчера 10:32

    Жизнь без ЛЕКАРСТВ!

    Большинству "новобранцев" клуба "Прощай, Диабет!", хватает трех дней занятий по системе Жерлыгина Бориса Степановича, чтобы отказаться от таблеток, а иногда и от инъекций ИНСУЛИНА! Многие выбрасывают лекарства сразу же после первого занятия. И это не единицы и не десятки человек - через клуб прошли сотни, а многие начинают заниматься сами, узнав о методике из газетных...
    -->
    128
    Helen 19 февраля 18:14

    МИТОХОНДРИЯ ВМЕСТО ИНСУЛИНА

    Про митохондрию нас учили в школе. Маленькая внутриклеточная структура, похожая на фасолину, чья задача - сжигать глюкозу и обеспечивать организм энергией. Чем больше в мышечных клетках митохондрий, тем эффективнее процесс энергообеспечения, да и лишней глюкозы в организме нет. Соответственно нужно меньше инсулина, чтобы снижать сахар в крови. При физической нагрузке ...
    -->
    232
    Moi pirogi Lipetsk 18 февраля 08:28

    Я обиделся, плохие вы, ухожу ...

    Примерно так. Все, я обиделся и уйду в запой. Вы все плохие. Хохотала жена с подругой, подругами. Ведь их мужья уже не первый месяц сидели на цианамиде. Человек, в крови которого есть цианамид не в состоянии уйти в запой. Он не сможет принять необходимую для входа в запой дозу алкоголя. Его попросту вырвет. Информация к размышлению – что лучше безвредный цианамид в кр...
    -->
    342
    taransv 17 февраля 10:00

    Всё! Пора покупать шапочки из фольги )))

    https://seregalab.livejournal.com/965094.htmlСтатистический портал Statista сравнил смартфоны самых популярных марок и опубликовал два рейтинга.Аппаратов с самым сильным излучением и аппаратов с самым слабым излучением.Все побежали за шапочками из фольги, а компания Xiaomi начала нервничать...В списке вообще много моделей Xiaomi. Также часто встречаются...
    -->
    326
    Женя Краснов 13 февраля 22:17

    Как повысить активность работы мозга?

    Мозговая активность – это совокупность электрических импульсов. Клетки, которые их проводят, называются нейронами. Нейроны связаны друг с другом, и результат их взаимодействия определяет наши с Вами возможности. Развивая наш мозг, мы с Вами способствуем появлению не только новых нейронов, но и новых связей между ними, а, следовательно, расширяем спектр наших возможнос...
    -->
    1314

    «Как я стал вегетарианцем», которой с нами поделилась активистка движения по защите животных Анастасия Першакова.

    Представляем вашему вниманию историю о переходе на растительное питание, записанную в рамках рубрики клуба OUM.RU «Как я стал вегетарианцем», которой с нами поделилась активистка движения по защите животных Анастасия Першакова: СМОТРЕТЬ ВИДЕО:Это видео призывает людей задуматься о теме вегетарианства. Оно позволяет взглянуть на личный опыт того, кто уже перешёл н...
    -->
    519

    Польза и вред брокколи

    Польза и вред брокколиКудрявая зелёная капуста брокколи манит сегодня почти со всех витрин овощных лавок и крупных продуктовых магазинов! «А что это за брокколи и с чем её едят?» — вопрошают приверженцы здорового образа жизни и поклонники правильного питания. С удовольствием расскажем о брокколи! Ведь этот овощ поистине заслуживает внимания. Столько пользы, пожалуй, е...
    -->
    788

    Веганский омлет из нутовой муки и тофу

    Веганский омлет из нутовой муки и тофуСостав:Нутовая мука — 3 ст. л.Растительное молоко (соевое, миндальное, рисовое) — 100 мл.Тофу — 200 гРастительное масло — 2 ч. л.Куркума — 0,5 ч. л.Асафетида — щепоткаЧёрная индийская соль — щепоткаПерец и паприка — по вкусуОвощи — по желаниюПриготовление:Если готовите с тофу, то его нужно предварительно промокнуть бумажным полоте...
    -->
    583

    Диета Будды: то, когда ты ешь, так же важно, как то, что ты ешь

    Диета Будды: то, когда ты ешь, так же важно, как то, что ты ешьКогда Дэн Зигмонд, дзен-буддист и писатель, говорит, что вместе с Тарой Котрелл выпустил книгу под названием «Диета Будды: античное искусство потери веса без потери разума», ему обычно не верят, так как люди считают, что Будда, наверняка, ужасно питался, ведь все статуэтки изображают достаточно полного чел...
    -->
    737

    КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГАСТРИТА И ДУОДЕНИТА

    ГАСТРИТ и ДУОДЕНИТ - это целая группа патологических состояний, при которых поражается слизистая оболочка желудка и начального отдела двенадцатиперстной кишки, с развитием в них воспалительных и дистрофических изменений и т. д.Если вам поставили этот диагноз или направили на обследование с целью его уточнения, то все, что касается симптомов, типов гастр...
    -->
    910
    Stylein 8 февраля 21:29

    «Последствия легализации марихуаны в Колорадо.»

    Прошло 5 лет с тех пор, как штат Колорадо легализовал марихуану в рекреационных целях. Цели легализации были однозначны: искоренение черного рынка, снижение смертности от употребления наркотиков, выделение дополнительных средств на образование за счет полученных с продажи каннабиса налогов.Однако, согласно множеству опубликованных докладов, легализация привела к совер...
    -->
    1567
    oliver 8 февраля 13:23

    Почему в России так не лечат?

    Японская терапия алкоголизма «Сёшу рёхо»Японцу – да, а вот подойдет ли это русскому человеку?Лечение алкоголизма сводится к тому, чтобы удержать человека от пьянства как можно дольше. Именно удержать, потому, что изменить сложившиеся в связи с употреблением алкоголя метаболические процессы невозможно, так же, как и образовавшиеся связи нейронов. Со временем навязанная...
    -->
    911

    Углов Фёдор Григорьевич. Образ жизни и здоровье

    Алкоголь относится к наркотическим ядам — именно так в Большой советской энциклопедии описано это вещество, которое в нашем современном обществе уже давно считается «продуктом питания». Продвижению концепции о безвредности (а порой даже и пользе) алкоголя способствуют сами алкогольные корпорации, которые кровно заинтересованы в том, чтобы как можно больше людей повери...
    -->
    821
    mark 6 февраля 07:39

    Какая связь между никотином, болгарским перцем и болезнью Паркинсона?

    Болезнь Паркисона - это тяжелое инвалидизирующее заболевание, поражающее 1% населения планеты. Причины развития данного заболевания до конца не выяснены. Но известно, что у курильщиков риск заболеть в два раза меньше! Нет, Нет!!!❌ Это не пропаганда курения! Курение несет в себе огромные риски развития онкологии, различных заболеваний легких, сердечно-сосудистых заболе...
    -->
    2859
    Moi pirogi Lipetsk 5 февраля 13:22

    Запой

    Правда о запое. Запой есть – неуемная жажда алкоголя и соответственно борьба с этой жаждой. Не хочет, человек, понимает, а пьет. И поскольку он к алкоголю привык, ему не рюмочку малую надо, а нормально принять на грудь, чтобы нормализовать состояние.Не протрезвившись после вчерашнего, он заливает новую дозу и пьет, и пьет, насколько здоровья хватит. Каждый от этой бед...
    -->
    817
    taransv 3 февраля 09:49

    Курильщики накурили, на 70 миллионов рублей штрафов! Ну не берегут здоровье!

    https://taransv.livejournal.com/1419537.htmlВ прошлом году за курение в общественных местах россиян оштрафовали более чем на 74 миллиона рублей.Чаще всего такие штрафы выписывали в Москве, Московской области и Краснодарском крае.Всего за год полицейские составили более 365 тысяч протоколов по статье .24 КоАП РФ - Нарушениеустановленного законом запрета ...
    -->
    705
    Мит Сколов 31 января 16:37

    В защиту профессора И. П. Неумывакина

    Волею судьбы мне выпала честь, после нескольких неуспешных попыток других людей, создать в русской Википедии статью об Иване Павловиче Неумывакине*. («Случайностей не бывает», — любил повторять сам Иван Павлович.) Фигура И. П. Неумывакина, без преувеличения, олицетворяет собой современную российскую народную медицину. Он был патриот и учёный-общественник, стремившийся...
    -->
    1213
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика