• РЕГИСТРАЦИЯ

7 перекусов, которые не навредят фигуре

FactUm-Info
Информационно-развлекательный сайт
18 сентября 13:25 0 237

Когда одолевает чувство голода, а возможность полноценно пообедать отсутствует, на помощь приходят перекусы – небольшие по объёму приёмы пищи, стабилизирующие уровень сахара в крови. Отношение диетологов к перекусам чаще негативное, но только потому, что в качестве закуски люди выбирают самые калорийные продукты с повышенным количеством «быстрых» углеводов: печенье, булочки, чипсы, конфеты. Тем не менее польза перекусов для похудения очевидна: человек избегает сильного чувства голода, сопутствующего перееданию, и не набирает вес – но только если продукты для приёма пищи выбраны правильно.


1. Орехи

Орехи можно назвать идеальным продуктом, утоляющим голод. Жиры в составе всех видов орехов способствуют медленному перевариванию, создающему длительное ощущение сытости. Помимо этого, орехи ещё и очень полезны: они стимулируют работу мозга, придают сил и выносливости, борются с невротическими состояниями и сердечно-сосудистыми болезнями. Высокая концентрация полезных веществ в орехах позволяет называть их натуральным витаминным комплексом, регулярное употребление которого, по мнению учёных, продлевает жизнь на 3–5 лет. Тем не менее орехи – это ещё и достаточно калорийный продукт, поэтому перекусывать им следует с осторожностью, не более 30 г в день.


2. Фрукты

Фрукты – любимейшее лакомство большинства людей, которое с пользой для здоровья можно использовать в любом перекусе. Наиболее приемлемы для этих целей богатые клетчаткой яблоки в сочетании с орехами или обезжиренным йогуртом (яблоки, употреблённые в чистом виде, за счёт содержания большого количества природных кислот только разожгут аппетит). Для полезного перекуса лучше выбрать фрукты с низким гликемическим индексом – это киви, апельсины, грейпфруты, персики, груши, сливы, а также такие ягоды, как клубника и вишня. Пара плодов в качестве закуски не только избавят от чувства голода, но и обогатят организм необходимыми ему витаминами и микроэлементами.


3. Чай с мёдом

Тёплый зелёный чай с чайной ложкой мёда гораздо полезнее традиционного кофе с молоком и сахаром – напитка, калорийность которого превосходит питательную ценность бутерброда со сливочным маслом и сыром. Богатый антиоксидантами чай, стимулируя умственную деятельность, поможет взбодриться, а добавленный мёд придаст сытости. Регулярное употребление напитка благотворно скажется на обмене веществ и похудении.


4. Кисломолочные продукты

Йогурт, кефир, ряженка, творог – идеальные продукты для полезного перекуса, позволяющие обогатить организм достаточным количеством белка и кальция. Поддерживая стабильный уровень сахара в крови, белки надолго обеспечивают чувство сытости и, будучи малокалорийными, не прибавляют лишних килограммов. Кроме того, вещества, содержащиеся в молочных продуктах, помогают человеку преодолеть нервозность и раздражительность. С точки зрения пользы для фигуры рекомендуется приобретать кисломолочные напитки с минимальным процентом жирности и не сочетать их со сдобной булочкой.


5. Мюсли без сахара

Приготовленные из прессованных злаков, фруктов, семечек, орехов и мёда мюсли – очень сытный и необычайно полезный продукт, названный швейцарским врачом-натуропатом «рецептом здоровья». Благодаря высокому содержанию необработанной клетчатки, а также ударной дозе микроэлементов и других веществ, мюсли становятся идеальным завтраком. Используя мюсли в качестве перекуса, важно обратить внимание на калорийность и выбирать продукт без сахара и шоколада, обогащённый сухофруктами или мёдом.


6. Смузи

Смузи (молочный коктейль с фруктовым соком) уже давно используется за рубежом в качестве ланча и полезного перекуса. Для основы смузи берётся йогурт или молоко и смешивается со свежими или сухими фруктами, натуральными соками, а иногда и овсяными хлопьями. Все ингредиенты смузи низкокалорийные, питательные и полезные для желудка. Достоинство смузи в том, что коктейль, приготовленный заблаговременно, хранится в холодильнике в любой таре и может употребляться без помощи ложки.


7. Сухофрукты

Когда организм требует чего-нибудь сладенького, вместо конфет и печенья более полезно для здоровья перекусить сухофруктами. Для насыщения достаточно употребить не более 100 г смеси сушёных фруктов (кураги, изюма, чернослива), 1–2 горсти которых способны не только утолить голод, но и зарядить организм физической и умственной энергией, столь необходимой для плодотворной работы. Благодаря концентрированной дозе витаминов сушёные плоды укрепят защиту организма и помогут человеку успешно преодолеть перепады настроения и депрессии.

Источник ->


РЕКОМЕНДУЕМ ТАКЖЕ:

10 популярных продуктов, которые нельзя есть на завтрак

6 продуктов, которые не следует исключать из рациона

4 наиболее вредных вида сладостей и варианты их замены

Информационно-развлекательный сайт

Сирийский эндшпиль России

В американских соцсетях огненно "бомбит" от видео с базы под Манбиджем, куда вошла сирийская армия при поддержке российской военной полиции. Пишут не только, что Трамп агент Кремля, но ...

Что НЕ сказали журналисты про диверсию в "Газпроме"

История про отключение насосов в газпромовских трубопроводах во всех смыслах показательна. Начать хотя бы с того, как быстро новость разлетелась по всем ведущим и большинству просто зна...

Побег американцев из Сирии

Картина меняется стремительно, хотя по большей части и предсказуемо Американцы панически бежали из Сирии, бросив лагерь в Манбидже вместе со всеми пожитками – начиная с палаток и боеприпа...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Загрузка...
    FactUm-Info 16 октября 23:36

    Мата-мата, ай-ай, калифорнийский кондор, нетопырь Дарвина: самые необычные животные

    В рамках данной рубрики мы рассматриваем самых интересных, необыкновенных, странных и малоизвестных животных со всего мира и приводим краткую интересную информацию о них.Мата-мата Мата-мата (или бахромчатая черепаха, также матамата или мата мата) – южноамериканская пресноводная черепаха, обладающая крайне причудливой и своеобразной внешностью.Обитает мат...
    135
    FactUm-Info 16 октября 23:24

    Когда начинать воспитание ребёнка

    Некоторые родители, оправдывая своё нежелание заниматься воспитанием ребёнка с самого раннего возраста, утверждают, что начинать воспитание никогда не поздно. Однако это довольно-таки серьёзное заблуждение. Уже доказано, что раннее детство, младенческий возраст – решающий для формирования интеллектуальных способностей личности. Заниматься развитием ребё...
    103
    FactUm-Info 16 октября 23:18

    Концепт-кар MINI Vision Next 100 – новый подход к совместному использованию автомобилей

    В честь празднования своего столетия и вслед за прототипом BMW Vision Next 100, компания BMW представила ещё два концепт-кара под дочерними марками Rolls-Royce и MINI. Эти прототипы демонстрируют, как, по мнению дизайнеров и инженеров компании, будут выглядеть автомобили баварского концерна в будущем. В этой статье мы рассмотрим концептуальный авт...
    51
    FactUm-Info 16 октября 23:01

    Как избежать эмоционального выгорания

    Состояние зомби знакомо каждому человеку. Обычно оно возникает в конце рабочей недели и это в общем-то естественный процесс. Однако, если вы эмоционально выгораете в конце каждого рабочего дня или это длится последние недели или даже месяцы, нужно срочно принять несколько решений.Эмоциональное выгорание вряд ли пройдёт просто так, если вы продолжаете де...
    76
    FactUm-Info 16 октября 22:35

    Мифы о вредности кофе

    Очень многие думают, что родина кофе – это далёкая Бразилия, где «много диких обезьян». Причина распространения этого мнения, по всей видимости, в том, что Советский Союз импортировал в основном бразильский кофе, что и привело к отождествлению слов «кофе» и «Бразилия». Однако обычай пить кофе возник не в Бразилии, а на Ближнем Востоке, в Южной Аравии.В ...
    103
    FactUm-Info 14 октября 22:45

    Интересные факты о бобрах

    Бобры – это грызуны, которые являются единственными современными представителями семейства бобровых. Делится они на два вида:- обыкновенный бобр – обитает в зоне от Атлантического побережья до Прибайкалья и Монголии;- канадский бобр – обитает в Северной Америке.Некоторые зоологи рассматривают канадского бобра как подвид обыкновенного бобра, однако этой ...
    240
    FactUm-Info 14 октября 22:36

    Инопланетные места нашей планеты (часть 3)

    На нашей планете существует множество невероятных и причудливых мест, где вы можете почувствовать себя так, словно вы находитесь на другой планете. Эти чужеродные кадры охватывают практически все континенты на Земле. Желаем приятного просмотра! 1. Гора Рорайма на стыке трёх стран: Бразилия, Венесуэла, Гайана Рорайма – столовая гора в Южной Америке. Распо...
    1283
    FactUm-Info 14 октября 22:06

    Чем отличается кролик от зайца

    Может показаться смешным, но некоторые всерьёз думают, что кролики – это одомашненные зайцы. Это, конечно, не так. У кроликов и зайцев, действительно, один предок, и те, и другие относятся к зайцеобразным, но животные это разные, имеющие довольно много различий.Заяц крупнее чем кролик. Уши у зайца длиннее и ноги прогонистей, оттого заяц прыгает, кролик ...
    264
    FactUm-Info 14 октября 20:57

    10 популярных продуктов, которые нельзя есть на завтрак

    Мы живём в эпоху рекламы. Ежедневно каждый человек получает солидную порцию навязчивых советов о том, чем питаться, чтобы быть здоровым и успешным. Продукты, которые мы рассмотрим в этой статье, объединяет следующее: все они позиционируются как самые полезные и наиболее подходящие для утренней трапезы. К сожалению, это не соответствует действительности – именно эти 10...
    4143
    FactUm-Info 14 октября 20:45

    Как решать любые проблемы

    Ежедневно каждый из нас сталкивается со всевозможными задачами, трудностями и проблемами, решение которых требует огромного количества умственных, энергетических, временных и порой финансовых затрат. Большинство же проблем необходимо разрешать неотложно и крайне осознанно.Каждая отдельно взятая проблема может характеризоваться своим собственным уровнем ...
    184
    FactUm-Info 13 октября 21:12

    Блэк айвори – самый дорогой кофе в мире

    Блэк айвори (переводится как «чёрная слоновая кость» или «чёрный бивень») – это элитный сорт кофе, производимый из зёрен высокогорной арабики, пропущенных через пищеварительный тракт слонов. Производится Black Ivory только в Таиланде и является самым дорогим сортом кофе в мире – его стоимость составляет 1100 долларов США за килограмм.По способу обработк...
    196
    FactUm-Info 13 октября 21:06

    Rolls-Royce Vision Next 100 – новое видение роскошного будущего

    Компания BMW продолжает праздновать своё столетие и вслед за прототипом BMW Vision Next 100, представила ещё два концепт-кара под дочерними марками Rolls-Royce и MINI. Эти прототипы демонстрируют, как, по мнению дизайнеров и инженеров компании, будут выглядеть автомобили баварского концерна в будущем. В этой статье мы рассмотрим концептуальный автомобил...
    169
    FactUm-Info 13 октября 20:53

    Мифы о крокодилах

    Крокодилы вовсе не прожорливые существа, немедленно хватающие всё живое, что окажется вблизи их страшных челюстей. Такое утверждение сделали учёные исследовательского зоологического центра в Хайдарабаде, на юге Индии, потратившие более десяти лет на изучение жизни и привычек крокодилов. По их данным, взрослые крокодилы, весящие около 60 килограммов, пог...
    160
    FactUm-Info 13 октября 20:44

    Заблуждения о курении

    По данным Всемирной Организации Здравоохранения, только 2–3 % курящих ежегодно бросают курить, хотя само желание высказывают почти 90 %. Возможно, многим мешают бросить некоторые заблуждения, связанные с курением.Считают, что курение – это привычка, от которой можно легко избавиться. Поначалу это может быть и так, но очень быстро курение из привычки пре...
    991
    FactUm-Info 13 октября 20:34

    Ласки как биологическая потребность организма

    Ласка – это не просто прихоть, это одна из биологических потребностей организма. С научной точки зрения ласка – это разновидность массажа.Специальные исследования показали, что при поглаживании и надавливании на кожу происходят изменения на биохимическом уровне. Происходит это следующим образом: импульсы от кожных рецепторов поступают в кору головного м...
    183
    FactUm-Info 12 октября 22:07

    10 причин, почему следует отказаться от сахара

    Сахар – один из худших ингредиентов в современном питании! Он способствует образованию морщин, оказывает отрицательное влияние на обмен веществ, способствует целому ряду болезней и ведёт к ускоренному старению. Ниже перечислены причины, по которым следует убрать сахар из своего рациона питания. Причина № 1Сахар содержит много пустых калорий, без необход...
    898
    FactUm-Info 12 октября 22:00

    Искусственные острова в Дубае – огромное достижение в истории мировой архитектуры

    Дубай – удивительное место посреди пустыни, в котором достижения научно-технического прогресса XXI века переплелись с древнейшей культурой. Одним из самых амбициозных проектов эмирата стали искусственные острова. Пальмовые острова – это архипелаг искусственных островов, сотворённый руками человека в Персидском заливе. Каждая из пальм-островов имеет своё ...
    1634
    FactUm-Info 12 октября 21:41

    Мужские и женские комплексы

    Психологический комплекс может развиться у любого человека даже от одного неосторожного слова. Кажется, что у женщин комплексов намного больше, чем у мужчин, однако дело в эмоциональности первых. Если женщину что-то зацепило, она вряд ли будет скрывать свои чувства. Мужчина же, скорее всего, будет копить всё это в себе годами, что потом может вылиться в...
    173
    FactUm-Info 12 октября 21:20

    6 продуктов, которые не следует исключать из рациона

    Диетология, как и прочие науки, не стоит на месте. Продукты питания постоянно подвергаются всестороннему изучению, и учёные получают новую информацию об их свойствах и влиянии на организм человека. К сожалению, этот разумный и естественный процесс время от времени даёт неприятный побочный эффект: некоторые виды пищи периодически объявляют «вредными» или даже «смертель...
    246
    FactUm-Info 12 октября 21:08

    Интересные факты о левшах

    По статистике, левши составляют примерно 20 % населения планеты. До сих пор учёные не могут дать точного объяснения, почему одни люди владеют лучше правой рукой, а другие – левой. Отмечается, что левшам жить труднее, так как всё в мире рассчитано на правшей, и потому левшам часто приходится учиться владеть и правой рукой. Именно поэтому левши чаще попад...
    180
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика