• РЕГИСТРАЦИЯ

Как нужно отдыхать | Правила отдыха

FactUm-Info
Информационно-развлекательный сайт
19 октября 10:21 0 283

Зачастую то, что мы привыкли считать отдыхом, таковым, по сути, не является. С точки зрения пользы для организма скроллинг ленты «Вконтакте» или «Facebook» после 8-часового рабочего дня, проведённого также перед компьютером, назвать «отдыхом» сложно. Поэтому даже те люди, у кого есть достаточно времени для рекреации после работы, всё равно чувствуют себя хронически уставшими. Виной всему перегруженность однотипными занятиями и неумение правильно отдыхать. В этой статье мы хотим поговорить о том, как нужно правильно отдыхать, чтобы наш мозг и тело получали необходимую релаксацию.


Зачем отдыхать (или короткое вступление для трудоголиков)

Казалось бы, сколько можно всего успеть, если научиться поддерживать ум и тело в постоянной активности! На самом деле научиться этому невозможно. Запас сил каждого человека иссякаем, и без умения переключаться на отдых, производительность труда рано или поздно падает, снижается способность концентрировать внимание, ухудшается общее состояние здоровья.

Поэтому, отдых – необходимый компонент жизни, который должен попеременно сменять другие виды деятельности (работу, учёбу). Но в то же время, отдыхать можно по-разному: одни предпочитают смотреть телевизор или «сёрфить» в Интернете, другие, заварив чай, принимаются за чтение интересной книги, третьи едут в ночной клуб, четвертые отправляются в тренажёрный зал или поиграть в футбол с друзьями. Всё зависит от личных предпочтений человека. Но насколько применимо слово «отдых» по отношению к каждому из вышеперечисленных действий? Эффективно ли отдыхает человек в таком случае? Давайте разберёмся с тем, каким должен быть отдых, для того, чтобы наш организм восстанавливал силы, а не терял их ещё больше.


Эффективный отдых

1. Отдых – это перемена деятельности

Данное утверждение находится на слуху постоянно. И чаще всего игнорируется. Лишь с натяжкой можно назвать отдыхом времяпровождение в соцсетях для человека, который и так целый день прикован взглядом к монитору компьютера и дисплею телефона. Поэтому первое и главное требование – разноплановость времяпровождения и разбавление привычной рутины. Это условие процесса отдыха следует понимать буквально – если большую часть своего рабочего дня вы проводите сидя за компьютером, лучшим отдыхом для вас будет прогулка в парке, занятия спортом, да что угодно, лишь бы не то же самое, чем вы и так занимаетесь треть своего дня.


2. Не игнорируйте отдых

Многие из нас часто себе говорят что-то по типу «отосплюсь на выходных» или «отдохну после сдачи проекта». Ситуации бывают разные. И порой приходится жертвовать отдыхом в угоду карьерному росту и материальному благополучию. В этом отношении каждый человек – кузнец своего счастья. Но важно учитывать, что в деле отдыха, как и со здоровьем – легче, продуктивнее и «дешевле» предупредить перенапряжение, чем потом нейтрализовать его. Поэтому помните, что трудоголизм хорош лишь в меру и не выматывайте себя до предела. Вы имеете право на полноценный отдых.


3. Отмените все дела

Время от времени выделяйте себе «чистый» день. Никаких запланированных встреч, никаких важных дел, никаких органайзеров, ежедневников, списков дел – ничего из того, что окружает вас и так постоянно. Отложите телефон в сторону, выключите ноутбук и посвятите день отдыху. Это очень нелегко, но необходимо.


4. Старайтесь разделять личную жизнь и работу

Ещё один бич современного человека. Всегда «на связи», работаете во время обеда, дома, в транспорте, на выходных? Делайте перерывы хоть иногда. Попасть в ловушку тотального поглощения жизни работой очень легко, а вот выбраться из неё бывает сложно. Жить рабочими проблемами 24 часа в сутки, обременяя ими своё окружение и собственное мышление – неправильно. Нужно учиться справляться с этим. Рассказ о методах не является целью этой статьи, но то, что работа и личная жизнь должны быть разделены – несомненно. Никаких оправданий и исключений!


5. Берите отпуск

Так или иначе, но опять обращаемся к трудоголикам. Для многих людей отпуск – это одна из самых приятных и ожидаемых частей работы. Но находятся и такие, кто нехотя, прихватив рабочий ноутбук, меняют офисное кресло на домашний диван и продолжают жить работой. Кто-то использует отпуск для того, чтобы начать делать ремонт. Кому-то, как шутили в КВН, после отпуска нужен ещё один отпуск, чтобы реально отдохнуть. Чтобы такого не случилось с вами, помните о тех правилах, которые уже описаны выше – в первую очередь о полной смене деятельности. Отправляйтесь туда, где нет Интернета, а мобильный не обнаруживает сеть. И ни о чём не переживайте!


6. Отдых и не отдых

Допустим, на работе или дома у вас выдалась свободная минутка и, вздохнув с облегчением, вы принялись просматривать новые фото в «Инстаграме» или зашли прокомментировать обновления ленты друзей «Вконтакте». Насколько это можно назвать отдыхом? Очень условно. Как метод отвлечения от «текучки», способ ненадолго разгрузить мозг – да, но не более. Стив Павлина (американский блогер, писатель, автор тренингов по теме саморазвития) писал, что такое отвлечение не является отдыхом, поскольку во время его человека продолжает преследовать чувство тревожности по поводу незаконченных дел. Поэтому, напоминайте себе о поговорке: «Сделал дело – гуляй смело», иначе такой отдых рискует перерасти в прокрастинацию. Этим мы не утверждаем, что сёрфинг в Интернете не может быть видом досуга, а лишь призываем к тому, чтобы он не был единственным его видом.


Как отдохнуть за 10 минут?

Приведённые техники не заменят полноценного отдыха со сном, но, если посреди напряжённого дня у вас выдалось пару свободных минут, вы можете потратить их с пользой для себя и немного отдохнуть.


Визуализация

Инструмент визуализации знаком нам всем с детства. По крайней мере тем, кто любил «витать в облаках». Почему это полезно и для взрослых? Прежде всего, вы себя воодушевляете, программируете на удачу и достижение желанного. Вы не столько отдохнёте, сколько получите заряд мотивации. Так что закройте глаза, почувствуйте лёгкость во всём теле, и постарайтесь представить в мельчайших деталях желаемое: вот вы получаете диплом с отличием, или же добиваетесь повышения зарплаты и новую должность. Мечтать не вредно.


Дыхательные упражнения

В качестве примера приведём методику, предложенную Люси Палладино в книге «Максимальная концентрация». Из положения сидя, не закрывая глаз, глубоко вдохните носом и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд. Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол. Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол. Таким образом, у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.


Займитесь медитацией или йогой

Это позволит очистить все ваши мысли от рабочих переживаний и личных проблем, хотя бы на время. Они с одной стороны разгружают разум и тело, с другой – дисциплинируют их. Тем более что сегодня с помощью обучающих видео и литературы любой желающий может попробовать практиковаться.

Источник ->


РЕКОМЕНДУЕМ ТАКЖЕ:

7 ситуаций, когда быть ленивым нормально

6 принципов эффективного отдыха

6 способностей организма, которые мы не контролируем

Информационно-развлекательный сайт

Как ферма троллей боролась с фермой салатов

В пятницу случилось прямо вот весёлое. А именно - в Москве открыли первую (а заодно сразу и крупнейшую в мире) городскую вертикальную ферму по выращиванию салатов. Что в этом весёлого? Реакц...

Стало понятно, на что Россия будет жить в ближайшие годы: многие удивятся

Принят во втором чтении бюджет Российской Федерации на 2020-2022 годы. И теперь можно рассмотреть приоритеты, которыми руководствуется государство при формулировании бюджетной политики д...

Какие пенсии украл Путин у оппозиционеров?

Сейчас из каждого утюга раздаются надрывный плач оппозиционеров, что Путин у них пенсии украл.Рыдают, что теперь из-за пенсионной реформы они до пенсии не доживут.Рыдают, что их пенсион...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Загрузка...
    FactUm-Info Сегодня 20:17

    Концепт-кар LF-30 Electrified от компании Lexus

    Оставаясь верным стратегии создания инновационных и вдохновляющих решений, бренд Lexus представляет свою новую концепцию будущего поколения автомобилей, использующих электрическую энергию – Lexus Electrified. Дизайн концепт-кара LF-30 Electrified достаточно информативно отражает взгляд бренда на развитие этого направления, при этом интерьер создан с учё...
    42
    FactUm-Info Сегодня 20:13

    Робот ASIMO – самый человечный из всех роботов

    Этого симпатичного робота-андроида по имени ASIMO (сокращение от Advanced Step in Innovative MObility) создала японская корпорация HONDA. Последняя версия робота, выпущенная в 2014 году, имеет рост 130 см, массу 50 кг и напоминает человечка в белом скафандре с рюкзаком-аккумулятором за спиной. «Лицо», покрытое тёмным стеклом, делает робота похожим на ко...
    36
    FactUm-Info Сегодня 20:04

    Женские заблуждения о мужчинах, любви и сексе

    Он не говорит о своих чувствах – значит, не любит меняТак порой думают женщины, мужья которых не любят распространяться об испытываемых ими чувствах. Однако это вовсе не свидетельство нелюбви. Дело в том, что мужчины в какой-то степени «эмоционально неграмотны». Они могут часами анализировать перипетии футбольного матча или прошедшие парламентские выборы, но сфера чув...
    65
    FactUm-Info Вчера 20:52

    Самые лучшие вулканы планеты | Виртуальное путешествие

    Предлагаем совершить путешествие с обзором на 360° по самым выдающимся вулканам земного шара. Воспользовавшись замечательным сервисом AirPano, в этом виртуальном путешествии мы посетим такие вулканы:- вулканы Камчатки (Россия): Ключевская Сопка, Вилючинская Сопка, вулкан Крымский, Плоский Толбачик;- вулкан Бромо на острове Ява (Индонезия);- вулканы Исла...
    648
    FactUm-Info Вчера 20:47

    10 причин пить воду каждый день

    Известно, что человеку в сутки необходимо выпивать около двух литров воды. Однако большинство людей предпочитают употреблять вместо воды различные напитки. И это даже несмотря на то, что о полезности и положительном влиянии воды на организм человека известно очень много. Однако чаще всего мы слышим просто что-то эфемерное: «Воду пить полезно», «Пей поду», «Вода чистит...
    87
    FactUm-Info Вчера 20:36

    Выбор для женщин: быть недотрогой или легкодоступной?

    Долгое время считалось, а некоторые женщины и сейчас думают, что лучшие шансы завоевать сердце мужчины имеют недотроги. Однако в действительности большинству мужчин такие женщины не нравятся. Дело в том, что в обществе неприступной женщины мужчины постоянно испытывают напряжение и дискомфорт. Да и кому захочется нарываться на отказ (который может быть в...
    1329
    FactUm-Info 18 ноября 21:38

    Интересные факты о лесных орехах

    Лесные орехи используют и культивируют с древнейших времён. Они богаты белком, мононенасыщенными жирами, витамином Е, марганцем и многими другими необходимыми питательными веществами.Лесными орехами называют плоды (орехи) любого из 20 видов кустарника (реже дерева) рода Лещина.Орехи крупноплодных форм лещины (в основном лещины обыкновенной, лещины крупн...
    632
    FactUm-Info 18 ноября 21:30

    Mercedes-Benz Concept IAA – самый аэродинамичный автомобиль

    Mercedes-Benz Concept IAA (расшифровывается как Intelligent Aerodynamic Automobile – «Интеллектуальный Аэродинамичный Автомобиль») – экспериментальный прототип линейки аэродинамически эффективных автомобилей от компании Mercedes-Benz. Этот концептуальный автомобиль с коэффициентом аэродинамического сопротивления 0,19 по заявлению создателей является мир...
    469
    FactUm-Info 18 ноября 21:16

    Какой должна быть родительская любовь

    Всем известно, что все родители любят своих детей, а если и не все, то большинство из них – точно. Однако любить своих детей можно по-разному.Если есть корыстные намерения по отношению к ребёнку (т. е. установка, что ребёнок что-то должен родителям), то есть надежда на то, что он обеспечит старость родителей или реализует то, что не удалось сделать роди...
    78
    FactUm-Info 15 ноября 21:58

    Психология цвета

    Вы, наверное, слышали, что каждый цвет имеет какое-то значение. И это правда: различные цвета по-разному влияют на наше эмоциональное состояние и наше умонастроение. В статье вы узнаете, как на людей влияют синий, красный, зелёный, жёлтый, белый, серый и чёрный цвета, и где это используется. Научные исследованияКандидат психологических наук Базыма Б. А....
    208
    FactUm-Info 15 ноября 21:48

    Мьянма – одно из самых таинственных мест на планете

    Мьянму называют «Страной золотых пагод» из-за тысяч храмов и пагод на её территории (па́года – буддийское или индуистское сооружение культового характера).Мьянма (ещё несколько лет назад известная как Бирма) расположена в Юго-Восточной Азии. Это прекрасное место для любителей старинной архитектуры и приверженцев буддизма. В Мьянме насчитывается около 3 ...
    1172
    FactUm-Info 15 ноября 21:34

    Предательство или забота?

    Многие женщины думают, что если они выходят второй раз замуж, то предают своего ребёнка. Это, конечно, не так. Каждая женщина имеет право на свою личную жизнь независимо от того, есть ли у неё дети. К тому же для ребёнка, что бы ни утверждали феминистки о том, что женщина и сама прекрасно может воспитывать детей, очень важно, чтобы родителей было всё-та...
    109
    FactUm-Info 13 ноября 21:28

    Самые необычные животные: рак-богомол, муравей-крючок, лошади аппалуза, лысый уакари, амазонский королевский мухоед

    В рамках данной рубрики мы рассматриваем самых интересных, необыкновенных, странных и малоизвестных животных со всего мира и приводим краткую интересную информацию о них. Рак-богомол Рак-богомол получил своё название благодаря согнутым под углом передним ногочелюстям, которые в спокойном состоянии похожи на передние лапы богомола. Раки богомолы – очень к...
    168
    FactUm-Info 13 ноября 21:18

    Заблуждения о животных-долгожителях

    Существует довольно много мифов о животных-долгожителях. Самым долгоживущим среди млекопитающих считается слон. Говорят, что он доживает до 150–200 лет. Однако это никем не было доказано. Зарегистрированный рекорд – всего чуть более 60 лет. К долгожителям относят и черепаху. Рассказывают, что они живут по 300 лет. На самом деле даже самые крупные черепах...
    141
    FactUm-Info 13 ноября 21:08

    Дубай – самый быстроразвивающийся город в мире!

    То, чего я добился в Дубае, – это лишь 10 % моего виденияот того, каким он должен стать.Его высочество Мохаммед ибн Рашид Аль Мактум,Премьер министр и вице президентОбъединенных Арабских Эмиратов,правитель ДубаяСамый большой в мире аэропортСамые большие в мире проекты развития побережийСамый большой в мире парк развлеченийСамый большой в мире торговый центрСамая высок...
    329
    FactUm-Info 10 ноября 21:21

    Чёрная пятница – событие мирового масштаба в торговле

    Чёрная пятница – это четвёртая пятница ноября. Этот день считается днём больших скидок и распродаж в магазинах розничной торговли по всему миру.В США эта акция занимает лидирующие позиции по показателям прибыли в сегменте интернет-торговли, а также по интенсивности трафика и спроса. Уже в начале ноября представители малого и среднего бизнеса и бренды-ги...
    121
    FactUm-Info 10 ноября 21:13

    Интересные факты о божьих коровках

    Во всём мире известно более 4000 видов этих жучков. Божьи коровки обитают почти во всех частях света (за исключением Антарктиды и зон с вечной мерзлотой): одни из них встречаются на всех растениях (деревьях, кустарниках или травах), на которых только есть тля; другие держатся только на полевых травах; третьи живут на лугах, прилегающих к ручьям; четвёрт...
    198
    FactUm-Info 10 ноября 21:05

    Инопланетные места нашей планеты

    На нашей планете можно обнаружить множество невероятных и причудливых мест, где вы можете почувствовать себя, словно вы находитесь на другой планете. Эти чужеродные фотографии охватывают практически все континенты на Земле. Желаем приятного просмотра! 1. Дарваза (или Дверь в ад), Туркменистан Дарваза́ – газовый кратер в Туркменистане. Местные жители и пу...
    1886
    FactUm-Info 8 ноября 20:14

    Кофе без кофеина: в чём его суть и как его получают

    Кофеин является психостимулятором, который содержится в кофе, чае и многих прохладительных напитках. Кофеин синтезируется некоторыми растениями (такими, как кофе, чай, какао, гуарана, кола) для защиты от насекомых, поедающих их листья, стебли и зёрна, а также для поощрения опылителей.У человека кофеин стимулирует центральную нервную систему, усиливает с...
    152
    FactUm-Info 8 ноября 20:07

    Заблуждения о спиртных напитках

    Можно ли использовать спиртные напитки для стимуляции аппетитаСчитается, что можно использовать спиртные напитки для стимуляции аппетита. Поначалу рюмка водки, являясь сверхсильным раздражителем для слизистой оболочки желудка, действительно усиливает аппетит. Но уже на этом этапе извращается деятельность органов пищеварения. А со временем влечение к пище полностью исч...
    145
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика