Как часто вы возмущаетесь, злитесь, гневаетесь, раздражаетесь на кого-то или на что-то? Иногда сложно совладать с эмоциями. Как справиться с аффектом?
1. Техника «Остановись и подумай»
Прежде чем реагировать на раздражающую ситуацию, попробуйте остановиться, идентифицировать эмоции и несколько мгновений поразмышляйте. Задайте себе вопросы: «Насколько и почему это важно?», «Как я могу реагировать иначе?», «О чём моя злость, обида и пр.?». Это поможет прервать или остановить автоматическую реакцию.
2. Глубокое дыхание
Сосредотачивайтесь на глубоком и медленном дыхании. Вдыхайте через нос, задерживайте воздух на несколько секунд и медленно выдыхайте через рот. Это поможет снизить физическое напряжение и успокоить нервную систему.
3. Техника «Гневное письмо» (без отправки)
Запишите (на бумаге, не на смартфоне) всё, что вас беспокоит и вызывает гнев. Напишите всё то, что хотели высказать в стрессовой ситуации, но не отправляйте это письмо. Просто дайте себе возможность выразить эмоции, и затем перечитайте, поразмышляйте о сути своих переживаний, потом, если хотите, уничтожьте запись.
4. Техника «Произведение искусства»
Представьте себя как художника, создающего картину или скульптуру вашего гнева. Экспериментируйте с цветами, формами и текстурами.
Если для вас более приемлемы звуковые ассоциации, то предоставьте себя композитором и дирижёром и создайте на тему вашего гнева музыкальное произведение с соответствующей аранжировкой в каком-нибудь жанре.
Это поможет визуализировать и переосмыслить эмоции в творческом ключе.
5. Техника «Автомобиль»
Визуализируйте тормоза, которые могут замедлить ваше физическое или эмоциональное напряжение, как будто в автомобиле. Представьте, как вы управляете крупной машиной, как вы можете её остановить и припарковать. Ваши эмоции — это как движение вашего тела. И вы — водитель, вы управляете, а не они.
Подбирайте те упражнения, которые вам помогут, для каждого они будут разными.
Телеграм-канал Психология очевидного
Оценили 5 человек
8 кармы