Высокая шаткая лестница - и ты наверху...
Черный паук с восемью волосатыми паучьими ногами на подушке...
Клоун - размалеванный клоун рядом и смотрит тебе в глаза...
Страх может быть отличным инструментом выживания. Но как образ жизни? А вот тут есть мучительные побочные эффекты!
В любой стрессовой или угрожающей ситуации ваш мозг начинает фиксировать детали и взрываться предупреждениями. Вы можете этого не заметить , когда слишком заняты. Но потом , когда вы столкнетесь с какой-то деталью, слегка похожей на эту угрожающую ситуацию, появляется состояние панической атаки с потными ладонями и скачущим сердцем. Страх может проявляться одним из двух способов: как постоянный страх низкого уровня или как интенсивный страх высокого уровня.
Тревога - это низкоуровневый повседневный тип страха. Когда вы беспокоитесь, ваш мозг производит гормоны стресса и изменяет ваши приоритеты. Вместо того, чтобы сосредоточиться на чем-то одном, вы переходите в режим постоянного тревожного наблюдения за всем вокруг.
Это полезно, если вы находитесь в саванне и должны заметить, что кусты покачиваются, прежде чем лев выпрыгнет. Это вредно, если страх высокого уровня вызван крайними сроками, напряженными отношениями, финансовым давлением или перегруженным почтовым ящиком.
Полная реакция страха интенсивна, мгновенна и оказывает глубокое воздействие на ваше тело и разум! И тогда вы получаете быстрое, реактивное, конкретное мышление и эмоционально или инстинктивно принимаемые решения, которые могут быть очень агрессивными. А если перед вами в тот момент будет злой босс или несчастный супруг? Представили?
К счастью, есть некоторые действия, которые вы можете предпринять, чтобы не дать страху контролировать и управлять вами.
1. Определите страх с помощью проверки тела.
Выполняйте простую ежечасную проверку тела, спросив себя:"А что я сейчас чувствую?" Затем проверьте ваше тело с ног до головы. Если приходится приводить в норму напряженное зрение, напряженные плечи, изжогу или резкое поверхностное дыхание, спросите себя:"Почему я чувствую это прямо сейчас?" Если вы сможете определить источник страха, вы сможете сознательно противостоять ему и определить , является ли это реальной угрозой или нет.
2. Уменьшайте страх с помощью буферов.
Повседневные ситуации могут вызывать бесконечную тревогу, которая буквально лишает ваш мозг возможности сосредоточенно и творчески работать. Уменьшите своё беспокойство, создав буфер в своей работе и личной жизни. Установите мягкие сроки за несколько дней до реальных сроков. Добавьте время отдыха между встречами, клиентами или событиями. Внесите в расписание дополнительное время на поездку. Распределите свои обязанности , обязательства и проекты, чтобы ваш мозг мог расслабиться и хорошо выполнять свою работу.
3. Встречайте свой страх контролируемым опытом.
Вы давно уже знаете свои "любимые" страхи! Спокойно и постоянно тренируйте себя, чтобы лучше справляться с ними. Ничего экстремального , просто придумайте простое действие вместо испуга в следующий раз, когда столкнетесь с причиной страха. Паника - это начальный автоматический эмоциональный ответ организма. Когда вы заставляете себя совершать задуманные простые действия вместо паники , вы постепенно переобучаете свой мозг. Со временем ваш мозг научиться справляться с пугающей ситуацией и вы сможете контролировать ваши страхи.
А как проявляется страх у вас? Как вы уживаетесь с ним?
ИСТОЧНИКИ https://zen.yandex.ru/id/5c40b...
Оценили 2 человека
4 кармы