• РЕГИСТРАЦИЯ
Коронавирус. Трансляция эпидемии

Как не сорваться на диете: простой, но эффективный метод

2 1838

Ограничивая себя в еде, мы каждый день боремся с искушением. Мозг придумывает, как бы нарушить диету и при этом оправдать себя. И вот нас уже мучает чувство вины. Мы переживаем, что не удержались. Но есть ли способ не сорваться и все-таки похудеть? Психолог Гленн Ливингстон делится проверенным и эффективным методом борьбы с минутными соблазнами.

Многие из нас хоть раз в жизни сидели на диете или ограничивали себя в еде по тем или иным причинам. Но притягательная сила «вкусненького» непреодолима, поэтому мы время от времени поддаемся соблазну, а после приходим в себя и пытаемся найти оправдание такой распущенности. День был трудный, поссорились с партнером, дети вели себя ужасно — поводов можно придумать множество, но они не спасают от чувства вины.

ПРАВИЛЬНАЯ ФОРМУЛИРОВКА 

Психолог Гленн Ливингстон утверждает, что надо внимательнее относиться к формулировкам, когда речь идет о вкусной, но вредной еде. Избегайте фраз вроде «Это пирожное соблазняет меня…». Говоря и думая так, вы будто переносите ответственность за свой выбор на что-то другое. В итоге переедание случается словно само по себе, помимо вашей воли.

«Вкусное пирожное не может заставить вас бросить диету, — пишет он. — Вы сами, осознанно, решились нарушить собственные правила или предписания врача». То есть честнее и эффективнее будет сказать себе: «Я решил не есть его, но передумал и съел». Психолог считает, что так мы возвращаем себе способность делать выбор.

ЧЕТКИЕ ГРАНИЦЫ 

Нужно четко определить, что и когда мы можем съесть, установить границы дозволенного. Например, мы решили, что позволяем себе шоколад только по субботам. Такая установка удержит от срыва, когда мозг попытается нарушить правило.

Психолог напоминает, что следует выбирать правильные речевые обороты. Между «Я ем шоколад только по субботам» и «Я отказываюсь от шоколада 90% времени» есть разница. Первая фраза звучит однозначно, вторая требует решений в каждой конкретной ситуации: можем мы съесть конфету сейчас или нет? В каком отрезке времени мы находимся — в дозволенных 10% или в запрещенных 90%? Стоит ли говорить, что мозг сразу найдет лазейку. А вот установка «Я ем шоколад только по субботам» принимает наши «шоколадные» решения за нас.

Также важно понимать, почему мы себя ограничиваем в том или ином продукте. Например, мы решили отказаться от шоколада не только потому, что от него толстеют, но и потому, что из-за сладкого плохо спим. И как только мозг придумывает причину нарушить четкое правило, мы оспариваем его доводы.

Как не сорваться на диете: простой, но эффективный метод

ПИСЬМЕННАЯ ПРАКТИКА 

Важная составляющая метода — записывать все ложные утверждения, которые придумывает мозг, чтобы сбить нас с курса. Затем к каждому пункту надо задать вопрос: «Это ложь или правда?» Иногда объяснение, почему надо отступить от правил полезного питания, настолько убедительное, что за ним с трудом можно обнаружить обман.

Например, в супермаркете мы видим шоколадку. Мозг говорит: «О-о-о! Сегодня утром на пробежке мы потратили достаточно калорий, поэтому не прибавим в весе, если позволим себе эту маленькую шалость». Но ведь мы уже записали нечто подобное в наш список ложных утверждений и письменно объяснили себе, почему эта причина сорваться неуважительная. Мы вспоминаем, что дело не только в весе, а еще в давлении и качестве сна. И, обнаружив ложь, которая ловко скрывается за полуправдой, решаем отказаться от соблазна.

Эта простая техника эффективна и позволяет быстро сбросить вес. Но не стоит ей злоупотреблять. «Опыт работы с клиентами показывает, что чрезмерные ограничения почти всегда приводят к перееданию, — утверждает Ливингстон. — Оптимально терять по 400-900 г в неделю. И лучше сначала проконсультироваться с диетологом. Он поможет составить рацион так, чтобы оставаться в пределах этой нормы».

http://www.psychologies.ru/sta...

    "Их нравы". Улицы Нью-Йорка

    В последние дни идёт очень много фейков. То «в Коммунарке никого не лечат», то «в _назовите случайный город_ тайно вводят Росгвардию» (зачем?), то «власти скрывают реа...

    Нефть в Венесуэле – теперь собственность Правительства России

      Американцы доигрались. Велико было их давление на Венесуэлу по разным направлениям – от блокировки работы нефтяной отрасли до выделения миллионов долларов «за голову» &...

    Коронавирус, статистика последних суток

    Картина в целом прежняя, со стабильным нарастанием темпов, теперь уже +67к инфицированных в сутки. Впоследствии это переходит в такой же взрывной рост больных в критическом состоянии и ...

    Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

    0 новых комментариев

      Ваш психиатр Вчера 14:31

      «Партнер ведет себя непредсказуемо. Уйти или остаться?»

      5 месяцев встречаюсь с мужчиной, живем вместе второй месяц. Партнер сначала казался идеальным, но постепенно изменился. Он и раньше был нервным и эмоциональным, но боялся меня обидеть, накричать. Сейчас же, наоборот, постоянно грубит и унижает. У него как будто раздвоение личности. Полдня хамит, угрожает расставанием, говорит, что я найду другого, потому что хорошая, ...
      561
      Ваш психиатр 26 марта 16:32

      Вы неполноценны — и в этом ваша главная сила

      Вы живете в постоянном напряжении и не умеете говорить «нет». Или слишком застенчивы. Зависимы от партнера. А может, вас беспокоит взвинченное состояние ребенка, который отказывается ходить в школу. Адлерианский подход помогает решать разные проблемы, включая депрессию и тревожные расстройства. Чем он интересен? Прежде всего &...
      732
      Ваш психиатр 25 марта 19:40

      «Изучая иностранный язык, мы можем менять свой характер»

      Можно ли с помощью иностранного языка развить нужные нам черты характера и изменить собственный взгляд на мир? Да, уверен полиглот и автор собственной методики быстрого изучения языков Дмитрий Петров.   Psychologies: Дмитрий, вы как-то сказали, что язык — это 10 % математики и 90 % психологии. Что вы имели в виду? Дмитрий Петров: О пропорц...
      1505
      Ваш психиатр 22 марта 17:31

      Почему мы не видим себя такими, какие мы есть

      Зеркало, селфи, фотографии, самоисследование… Мы ищем себя в отражении или в размышлениях о себе. Но этот поиск часто оставляет нас неудовлетворенными. Что-то мешает взглянуть на себя объективно...   Можно смело утверждать: среди нас мало найдется тех, кто полностью доволен собой, тем более своей внешностью. Практически каждый...
      1147
      Ваш психиатр 21 марта 18:31

      «Токсичная» благотворительность: как нас вынуждают помогать

      Давить на жалость, вешать на окружающих вину за то, что они здоровы и благополучны, — дурной тон в среде тех, кто профессионально помогает людям. Что такое токсичная благотворительность и как ее распознать, объясняет Маша Субанта, директор фонда «Клуб добряков».   Токсичной» благотворительность становится тогда, когда кто-то начи...
      744
      Ваш психиатр 21 марта 18:30

      Желает одну, но женится на другой: почему так происходит?

      Если партнеры давно вместе, со временем сексуальный накал притупляется и начинают доминировать дружеские и родственные чувства. Однако некоторые мужчины уже в начале отношений не могут соединить образ жены, матери своих детей и любовницы в одной избраннице. Это — одна из частых причин «любовных треугольников». Почему так происходит и можно ли что-то ...
      1283
      Ваш психиатр 21 марта 11:49

      Что наше отношение к другим говорит о нас?

      Если хотите узнать о ком-то больше, просто посмотрите, как этот человек относится к другим. Ведь чем больше мы уважаем и любим себя, тем бережнее и заботливее обращаемся с близкими.   итая очередную историю про домашнее насилие, друг раздраженно сказал: «Я совершенно не могу понять, что у них в мозгах творится! Как можно, с одной стороны, так изде...
      631
      Ваш психиатр 18 марта 17:12

      «Сказочные» уроки: чему учат мультфильмы Диснея

      Истории, рассказанные в сказках, могут многому научить. Но для этого нужно понять, что за послания они несут. Психотерапевт Илен Коэн делится мыслями о том, чему учат и детей, и взрослых мультфильмы Уолта Диснея. казка — ложь, да в ней намек, добрым молодцам урок», — писал Пушкин. Сегодня дети растут на сказках разных культур. Что откладывается ...
      1349
      Ваш психиатр 17 марта 13:11

      «Как воспрянуть духом и найти в жизни хоть что-то хорошее?»

      Мы с мужем живем с его 92-летним дедушкой, который остался один после смерти жены. У него двое взрослых детей, но они его почти не навещают, считая, что ухаживать за ним должен внук — мой муж. Меня это напрягает: приходится готовить еду не на двоих, а на троих, после работы развлекать разговорами чужого мне человека. К мужу он с общением не пристает. Также перио...
      961
      Ваш психиатр 16 марта 08:22

      Как справиться с тревогой по поводу коронавируса — советы психологов

      Из-за распространения коронавируса целые города и страны закрывают на карантин, люди боятся худшего и сметают с полок продукты и лекарства. Психологи рассказали CNBC, как справиться со стрессом и тревогой во время эпидемии. Знайте, что вы не одиноки Пандемия оказывает негативное влияние на&nb...
      380
      Ваш психиатр 14 марта 18:47

      «Что делать, если я — неудачник?»

      В детстве ссорился с родителями, потому что они постоянно оскорбляли меня. Но со временем и сам поверил, что неполноценен. Внушил себе — все, за что берусь, обязательно получится плохо, а значит, не надо и начинать. Боюсь пробовать новое, думаю, что не справлюсь. Понимаю, что упускаю возможности, теряю время. Корю себя за это, за все, что сделал не так. Из-за эт...
      955
      Ваш психиатр 14 марта 18:12

      Свобода, равенство, братство: какие они, «бирюзовые» компании?

      Осознанное самоуправление, креативность, удовольствие от работы, никаких иерархий и начальников, ноль контроля… Это ли не мечта любого сотрудника? Если модный нынче «бирюзовый» стиль управления так хорош, почему он не распространен повсеместно?   Российский бизнес, возникнув в 90-е, как подросток, продолжает увлекаться ...
      570
      Ваш психиатр 9 марта 20:09

      У каждого ребенка, который верит в себя, есть родители, которые поверили в него первыми

      Задача каждого родителя – вырастить не идеального ребёнка (что в принципе невозможно), а счастливого и уверенного в себе. Мы дарим своим детишкам крылья, когда верим в них. Когда поддерживаем их самые смелые мечты и говорим, что всё в э этом мире возможно. В такие моменты наши дети действительно могут летать. Вот почему мы должны стать для них примером в ц...
      1043
      Ваш психиатр 9 марта 19:02

      «Безответно влюбилась в своего стоматолога»

      Я полюбила мужчину, который старше меня на 16 лет. Все случилось внезапно: он хирург-стоматолог, я была у него на приеме. Он проводил тяжелую и болезненную процедуру и всячески меня поддерживал, проявлял заботу, успокаивал. Меня покорили его красота и ум, но главное — вежливое отношение ко мне. У меня был парень, и он был груб со мною. Теперь я хочу быть с этим ...
      1326
      Ваш психиатр 8 марта 16:06

      8 способов заново влюбиться в своего партнера

      В длительных отношениях неминуемо наступает период отчуждения: семейные будни навевают тоску, партнер вызывает раздражение, а секс превращается в рутину. Мы вспоминаем, какие сильные эмоции испытывали, когда отношения только начинались, и приходим к выводу, что любовь прошла. На этом этапе некоторые пары решают расстаться, другие...
      1951
      Ваш психиатр 6 марта 20:28

      Что такое «психологический возраст» и надо ли взрослеть?

      Биологический возраст не всегда совпадает с психологическим. По паспорту мы взрослые, а внутри живет беспомощный ребенок или взбалмошный подросток. Так что же такое психологический возраст, каким он бывает, от чего зависит и стоит ли «взрослеть», рассказывает психолог и эксперт по личностному развитию Сергей Артемьев.   Психологический возра...
      866
      Ваш психиатр 6 марта 19:37

      «Очень женские истории» — эмоциональная картина о «женском мире»

      5 марта в прокат вышла кинократина о десяти женщинах, жительницах большого города, которые сталкиваются со стандартными и нестандартными жизненными ситуациями — будь то спасение близкого человека от зависимости, дружба с возлюбленной второй половины, вовлечение в разнообразные авантюры или даже приобретение супруга в аренду.   Главные роли в фильм...
      521
      Ваш психиатр 5 марта 21:41

      Достаточно ли хороши «достаточно хорошие» отношения?

      В любовных отношениях мы часто довольствуемся тем, что у нас есть, даже если реальный партнер далек от идеала из наших фантазий. Но достаточно ли нам этого? Израильский философ Аарон Бен-Зеев размышляет, какого спутника жизни считать подходящим и какой выбор способен принести подлинное удовлетворение.   Сказать партнеру, что он или она «достаточно...
      665
      Ваш психиатр 2 марта 20:51

      Карты моей души: как арт-терапия помогает в работе с зависимостями

      Современная психотерапия предлагает множество разных подходов к работе с зависимыми и созависимыми клиентами. Это и групповые техники, и гипноз, и индивидуальное консультирование, и арт-терапия. Она в свою очередь включает техники, которые помогают зависимым клиентам и членам их семей. И работа с метафорическими, или ассоциативными, картами — один из таких необы...
      433
      Ваш психиатр 1 марта 20:51

      «Что делать, если уличила партнера в измене и сама осталась виновата?»

      Встречаюсь с мужчиной более 9 лет. Сходились и расходились много раз. До сих пор не поженились, живем вместе всего год, хотя у нас семилетняя дочь. И вот недавно узнала, что его видели с молодой девушкой, которую он привез в родительскую квартиру. Я попросила объяснить, что происходит. В ответ он начал оскорблять меня, потом просто замолчал. В итоге предложила ему уйт...
      2307
      Служба поддержи

      Яндекс.Метрика