• РЕГИСТРАЦИЯ

Роспотребнадзор назвал продукты, которых не хватает в рационе россиян. Почему недоедать их - плохо для здоровья?

Путаник
Верю в Россию!
8 июня 08:23 19 1910

Роспотребнадзор выяснил, что россияне употребляют недостаточно овощей, фруктов и молочных продуктов.

Что произошло?

Роспотребнадзор опубликовал доклад “О состоянии санитарно-эпидемиологического благополучия населения в 2018 году”. В нем говорится:

- 100% россияне недоедают до нормы картофеля и молочных продуктов.

- 99,1% россиян едят недостаточно овощей.

- 97,3% россиян должны есть больше фруктов.

- 83,1% россиян употребляют меньше нормы растительного масла.

Также в сравнении с прошлогодним исследованием выяснилось, что:

- Потребление овощей на одного россиянина снизилось на 3 кг в год.

- Хлебобулочных изделий обычный россиянин ест меньше на 2 кг.

- Потребление молочной продукции снизилось на 7 литров в год.

Что это за нормы потребления продуктов?

Минздрав устанавливает рекомендуемые нормы потребления основных пищевых продуктов. Это советы россиянам о том, что и в каких количествах нужно есть, чтобы организм получал достаточно витаминов и микроэлементов. Они нужны для получения энергии и укрепления иммунитета.

Минздрав советует употреблять:

- не более 260 гр хлебопродуктов в день;

- не более 250 гр картофеля в день;

- 420 гр рыбы в неделю;

- не менее 200 гр мяса ежедневно (лучше - мясо птицы);

- яйца - около 5 в неделю;

- около 400 гр овощей ежедневно;

- не менее 300 гр фруктов ежедневно;

- 325 кг молочных продуктов в год;

Почему важны продукты, которые сейчас недоедают?

Картофель - запеченный без соли и масла клубень содержит всего 160 калорий и не содержит жиров и холестерина.Также в каждой картошке около 4 гр клетчатки и около 4 гр белка, которые обеспечивают долгое чувство сытости после употребления. Также в картофеле содержатся витамин С, железо и калий (до 20% суточной нормы) - минерал, способный снизить влияние натрия на кровяное давление.

Молочные продукты - главные поставщики кальция и фосфора, которые организм усваивает только в растворимой форме и в присутствии органических кислот. Также в молочных продуктах содержится белок, витамин А (необходим для зрения и здоровья кожи), витамина D (нужен для крепких костей, защиты от ультрафиолетового облучения и деления клеток) и фолиевая кислота (важнейший витамин для беременных и тех, кто хочет иметь здоровый цвет лица и поддерживать мышцы в тонусе).

Овощи содержат весь спектр водорастворимых витаминов (С, В1, В2, В3 (РР), В6, В12 и другие), а также бета-каротин. Организм лучше всего усваивает витамины из естественных источников, поэтому разнообразие овощей в рационе может полностью покрыть суточную потребность организма в витаминах. В овощах содержатся антиоксиданты, которые помогают бороться с токсинами из окружающей среды, а также калий, натрий, кальций, фосфор, которые необходимы для профилактики остеопороза, нормального функционирования кроветворной системы. Также овощи содержат клетчатку - натуральный пробиотик, который помогает установить в кишечнике приятную микрофлору.

Фрукты – хорошая альтернатива сахару и вредным сладостям. Они тоже содержат клетчатку, позитивно влияющую на желудочно-кишечный тракт, а также много воды, витаминов, минеральных веществ и биоактивных соединений. Во фруктах мало жира, они дают мало энергии, так что диетологи советуют употреблять их вместе с чем-то либо в качестве перекуса.

Растительное масло делится на два вида: нерафинированное (натуральное) и рафинированное (дезодорированное). Натуральное подсолнечное масло выводит из организма холестерин, помогает лучшему усвоению овощей. В нем содержатся витамины групп А, D, E, F и микроэлементы. Натуральное оливковое масло содержит также витамины группы К, укрепляет иммунную систему, кости и мышцы.

Отсюда

Верю в Россию!

Конт. Как образуется помойка под статьями и что с этим делать?

Статьи с констатацией того факта, что Конт превращается в мусорную свалку, неизменно пользуются широкой поддержкой пользователей. Давайте попробуем разобраться, откуда под вменяемой статьёй берутся ст...

ЖИЛ БЫЛ НАРОД (моё)

Мой маленький дружочек !Жил-был на свете народ.Называл себя русами, руськими, русскими.Страна, в которой он жил называлась страна Гардарика, то есть страна городов.Когда наступали суров...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Затон 13 июля 16:00

    Ассоциация онкологических пациентов убеждает людей убиваться"официальными"методами слабоумной медицины.

    ...
    92

    Черешня: польза и вред

    Черешня: польза и вред.Яркая, сочная, чаще насыщенно-красная, но иногда и жёлтая с розовыми «щёчками» ягодка! Узнали, что это? Конечно, черешня! Одно из самых любимых летних лакомств детей и взрослых. Многие ждут созревания черешни с огромным трепетом. Ведь эта ягодка обладает потрясающим вкусом. Ну а какую пользу несёт черешня организму, догадываются почти все. Однак...
    323

    Завтра Падма (Девшаяни) экадаш

    Завтра Падма (Девшаяни)экадаш Шаяни Экадаши, известный также как Девподхи, Падма, Девшаяни или Маха Экадаши. Его соблюдают на 11-й день Шукла Пакши (фазы растущей луны) месяца Ашадха индуистского календаря, что также даёт право называть его Ашадха Экадаши. В грегорианском календаре он приходится на период между июнем и июлем.Шаяни Экадаши выпадает на период, когда Виш...
    159
    sas 11 июля 19:51

    Лечим уретрит традиционной медициной

    ...
    179
    Асъ Есмь 11 июля 12:26

    С чем связан рост импорта сливочного масла в Россию

    За пять месяцев 2019 года рост импорта масла сливочного в РФ составил 75,2%, до 48,4 тыс. тонн (на $245,2 млн), сообщила ФТС. Для The DairyNews информацию прокомментировала Дарья Снитко, начальник Центра экономического прогнозирования Газпромбанка. Импорт сливочного масла в январе-апреле вырос более чем в 2 раза в натуральном и стоимостном выражении, при...
    1328

    Есть овощи — полезно и модно

    Преобладание овощей и фруктов в ежедневном рационе — больше не прерогатива веганов и вегетарианцев. Лидирующую позицию в списке популярных видов питания занимает флекситарианство — форма нестрогого вегетарианства, допускающая употребление плоти животных в пищу, но при этом подразумевающая эмоциональное предпочтение растительной пищи. На пике популяризации здорового об...
    226

    Мороженое Пломбир по ГОСТу 30 х годов Вкус детства! (+ рецепт)

    Из комментариев: сваренная смесь должна созревать примерно часов 10 в холоде, а только потом взбивать. И когда поставили замораживать периодически еще взбивать.  Эконом вариант - без сливок только молоко желательно домашнее пожирней. Ванилин обязательно по ГОСТу если претендуете на ГОСТ.  Вместо яиц можно просто 1 ложку муки. ...
    2125
    satanail 4 июля 14:22

    Витаминный взрыв. Салат из капусты с мощным зарядом витамина C. Зож - Балдеж

    Инградиенты: Капуста - 300 г Соус «Гремолата»: Петрушка - 100 г Оливковое масло - 100 г Лимон - 20 г Чеснок - 10 г Соль - 1 г Капусту мелко нашинковать, помять руками, чтобы пустила сок. Петрушку вместе со стеблями положить в блендер, залить оливковым маслом. Порезать лимон в блендер, добавить туда же чеснок. Присолить . Все перебить до состояния соуса. Хранится этот ...
    643

    Квас Болотова на чистотеле. Как приготовить и принимать?

    Чистотел – ядовитое растение, хотя и содержит в своем составе массу полезных веществ. Народный целитель Борис Болотов нашел способ приготовления кваса, в котором чистотел теряет все ядовитые свойства, при этом сохраняя на 100% свои полезные качества.Уже через месяц приема кваса Болотова на чистотеле у человека очищаются все слизистые оболочки кишечника,...
    6553
    Ardjyna 25 июня 08:05

    Россия на 60% увеличила импорт пальмового масла

    Сравнивая с мартом количество ввозимого масла подскочило почти вдвое, а сравнивая отрезки в год выросло на 60%.Накопленным итогом за январь-апрель в страну поступило 362 тысячи тонн пальмового масла - на 7,9% больше, чем за тот же период год назад.Импорт в страну кокосового, пальмоядрового масел, масла бабассу и их фракций за четыре месяца увеличился на...
    1074
    pledomlet19 24 июня 20:29

    Выращивание базилика из семян на подоконнике

    ...
    1013
    Ramires 22 июня 18:50

    Дефицит калорий: худеем с умом

    Уже давно понятно, что диеты с жесткими ограничениями не приносят желаемых результатов. Зато часто они могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, а также возвращением прежнего веса. Так что же делать тем, кто не хочет себя мучить, но желает получить стройную фигуру? Здесь поможет только один единственный метод — создание дефицита калорий.Все дел...
    937

    Как саранча оставит Донбасс без хлеба

    В Ставропольском крае саранча губит посевы сельхозкультур и пастбища. В нескольких района уже объявлен чрезвычайный режим. В некоторых из них количество саранчи в 20 раз превышает норму. Не успел Ставропольский край оправиться от недавнего наводнения, как снова беда – нашествие саранчи. По заявлению министерства сельского хозяйства, после обследования 5...
    1414

    Как сделать сливочное масло / Масло в домашних условиях / Что можно сделать из пахты?

    Отвечаю на вопрос почему я не промыла масло!!!Ссылаясь на учебники - Продукты питания /Технология молока и молочных продуктов (Г. В. Твердохлеб, Г. Ю. Сажинов, Р. И. Раманаускас)содержание .. 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 .. Промывка сливочного масла!Поверхностная плазма зерен образует в масле макрокапли, соединенные широкими прот...
    958

    Недорогой корм для бройлерной птицы - рост как на дрожжах.

    ЧИТАЕМ ДО КОНЦА ОПИСАНИЕ как кормить мулардов кормом сделанным своими руками.Делюсь рецептом приготовления комбикорма универсального для быстрого роста домашней птицы. Это идеальный и недорогой корм для мулардов за 2,5 месяца. Самая лучшая зерносмесь для бройлеров. Выбирайте что вам по душе, бэст, пурина или этот комбикорм для бройлерной...
    1026

    Фигуристка Евгения Медведева открыла для себя пользу растительного типа питания

    Ещё совсем не так давно в мире считали, что спорт и растительное питание несовместимы. Люди верили в то, что им говорили врачи, тренера, СМИ, верили, что без животного белка хороших результатов в спорте не достигнуть. Теперь же спортсмены один за другим переходят на веганское или вегетарианское питание и отмечают улучшение самочувствия, выросшую выносливость, прогресс...
    859
    Ramires 17 июня 17:50

    Доказана эффективность антивозрастной молекулы из плодов граната

    Соединение уролитин A, которое образуется в кишечнике после поедания гранатов и малины, успешно прошло первые клинические испытания на людях. Швейцарские ученые, проводившие эксперимент, надеются как можно скорее выпустить новый антивозрастной препарат на рынок. Он стимулирует работу митохондрий и способен обратить вспять возрастную потерю мышечной масс...
    1117

    Рецепт! Лепешки из трех ингредиентов, без муки!!

    Замечательные, неожиданно-оригинальные лепешки, которые способны заменить хлеб. Если Вы не употребляете глютен, то этот рецепт точно для Вас! Всего три ингридиента!!Обязательно приготовьте!Ингредиенты: 3 яйца, 1/8 ч.л. винного камня или 1 ч.л. уксуса, 3 ст.л. жирной сметаны или сливочного сыра.*Мои лепешки нужно было еще подержать в духовке, они должны ...
    1075

    Жить здорово Империя Малышевой 1 миллиард в год

    Елена Малышева на передаче Жить здорово, построила целую империю, и хорошо заработала миллиард, на здоровье. ...
    1066
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика