• РЕГИСТРАЦИЯ
Коронавирус. Последние новости

Роспотребнадзор назвал продукты, которых не хватает в рационе россиян. Почему недоедать их - плохо для здоровья?

17 2633

Роспотребнадзор выяснил, что россияне употребляют недостаточно овощей, фруктов и молочных продуктов.

Что произошло?

Роспотребнадзор опубликовал доклад “О состоянии санитарно-эпидемиологического благополучия населения в 2018 году”. В нем говорится:

- 100% россияне недоедают до нормы картофеля и молочных продуктов.

- 99,1% россиян едят недостаточно овощей.

- 97,3% россиян должны есть больше фруктов.

- 83,1% россиян употребляют меньше нормы растительного масла.

Также в сравнении с прошлогодним исследованием выяснилось, что:

- Потребление овощей на одного россиянина снизилось на 3 кг в год.

- Хлебобулочных изделий обычный россиянин ест меньше на 2 кг.

- Потребление молочной продукции снизилось на 7 литров в год.

Что это за нормы потребления продуктов?

Минздрав устанавливает рекомендуемые нормы потребления основных пищевых продуктов. Это советы россиянам о том, что и в каких количествах нужно есть, чтобы организм получал достаточно витаминов и микроэлементов. Они нужны для получения энергии и укрепления иммунитета.

Минздрав советует употреблять:

- не более 260 гр хлебопродуктов в день;

- не более 250 гр картофеля в день;

- 420 гр рыбы в неделю;

- не менее 200 гр мяса ежедневно (лучше - мясо птицы);

- яйца - около 5 в неделю;

- около 400 гр овощей ежедневно;

- не менее 300 гр фруктов ежедневно;

- 325 кг молочных продуктов в год;

Почему важны продукты, которые сейчас недоедают?

Картофель - запеченный без соли и масла клубень содержит всего 160 калорий и не содержит жиров и холестерина.Также в каждой картошке около 4 гр клетчатки и около 4 гр белка, которые обеспечивают долгое чувство сытости после употребления. Также в картофеле содержатся витамин С, железо и калий (до 20% суточной нормы) - минерал, способный снизить влияние натрия на кровяное давление.

Молочные продукты - главные поставщики кальция и фосфора, которые организм усваивает только в растворимой форме и в присутствии органических кислот. Также в молочных продуктах содержится белок, витамин А (необходим для зрения и здоровья кожи), витамина D (нужен для крепких костей, защиты от ультрафиолетового облучения и деления клеток) и фолиевая кислота (важнейший витамин для беременных и тех, кто хочет иметь здоровый цвет лица и поддерживать мышцы в тонусе).

Овощи содержат весь спектр водорастворимых витаминов (С, В1, В2, В3 (РР), В6, В12 и другие), а также бета-каротин. Организм лучше всего усваивает витамины из естественных источников, поэтому разнообразие овощей в рационе может полностью покрыть суточную потребность организма в витаминах. В овощах содержатся антиоксиданты, которые помогают бороться с токсинами из окружающей среды, а также калий, натрий, кальций, фосфор, которые необходимы для профилактики остеопороза, нормального функционирования кроветворной системы. Также овощи содержат клетчатку - натуральный пробиотик, который помогает установить в кишечнике приятную микрофлору.

Фрукты – хорошая альтернатива сахару и вредным сладостям. Они тоже содержат клетчатку, позитивно влияющую на желудочно-кишечный тракт, а также много воды, витаминов, минеральных веществ и биоактивных соединений. Во фруктах мало жира, они дают мало энергии, так что диетологи советуют употреблять их вместе с чем-то либо в качестве перекуса.

Растительное масло делится на два вида: нерафинированное (натуральное) и рафинированное (дезодорированное). Натуральное подсолнечное масло выводит из организма холестерин, помогает лучшему усвоению овощей. В нем содержатся витамины групп А, D, E, F и микроэлементы. Натуральное оливковое масло содержит также витамины группы К, укрепляет иммунную систему, кости и мышцы.

Отсюда

Верю в Россию!

    Ваши никогда не придут. Всегда приходят только наш

    Сколько лет прошло с памятных дней весны-лета 2014 года, а до сих пор периодически читаю вздохи о том, что «если бы наши тогда пришли».  Дальше, как правило, начинаются мечты, разви...

    Раскрываем тему космического гламура

    Каюсь: когда вчера писал про эпический старт «Дракона», тема космосапог пролетела мимо. Видимо сказалось то, что в жизни космонавтов видывал не раз и не два. Между тем, за сутки пл...

    Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

    0 новых комментариев

      Гулять строго по кругу, деревья занимать по очереди: "Режим самосохранения" в Москве показал Галкин

      Накануне мэр Москвы Сергей Собянин сообщил о том, что в столице, пока не появится вакцина от COVID-19, будет "режим самосохранения". Юморист Максим Галкин показал у себя на странице в соцсети пародию на такой режим, "пропесочив" экспериментальный график прогулок для жителей столицы. В том числе москвичам разрешается гулять в парках строго по кругу, а де...
      152

      Четверть россиян считает эпидемию коронавируса выдумкой

      МОСКВА, 28 мая — РИА Новости. Треть россиян считает, что опасность эпидемии коронавируса преувеличена либо вообще является выдумкой "заинтересованных лиц". Об этом говорят результаты исследования, проведенного дирекцией по экспертно-аналитической работе Высшей школы экономики, сообщает РБК.В то, что эпидемия выдумана, верят 23,2% участников опроса, еще ...
      440

      Всё в одной картинке. Очень полезный совет для здравомыслящих.

      ...
      207

      Всё в одной картинке. Сущая правда, а не анекдот.

      ...
      191

      Женщина встречает "Единую Россию" с битой в руках. Реальное отношение народа к партии

      Новая история о том, как люди дают отпор представителям "Единой России". Денег нет, но есть конфетки К женщине пришли волонтёр от "Единой России" с коробкой конфет и соцработник. Естественно, не просто так зашли, угостить или денег вдруг подкинуть, а попросили зарегистрироваться на сайте "Единой России", который требует введение паспортных данных и фот...
      247

      Всё в одной картинке. Скоро на всех пляжах страны.

      ...
      286

      В юмористической передаче "Городок" очень точно подметили современную ситуацию с эпидемией. Не смотря на то что она вышла давно.

      Недавно наткнулся на пару видео, которые были сделаны юмористической передачей "Городок". У меня возникло ощущение, что авторы передачи словно провидцы воссоздали много лет назад, то что происходит сейчас в нашей стране.Маски будем шитьВ одно время в Москве была ситуация когда хирургических/защитных масок не было в аптеках и можно было часто увидеть над...
      195

      Заговор бывших троечников в Государственной Думе?

      Существует такая теория заговора – это когда какому-то явлению в обществе приписываются некие скрытые, чаще всего тайные, а иногда страшные причины. Самым известным примером теории заговора стало обсуждение «фальшивой» высадки американцев на луне: никто никуда не летал, всю высадку сняли в павильонах Голливуда, поэтому и звёзд не видно, и флаг колышется…Сущность теори...
      192

      Угадай кадры из советских фильмов и мультфильмов на новый лад.

      ...
      380

      Всё в одной картинке. Скоро во всех кинотеатрах и телевизорах мира.

      ...
      353
      Путаник 22 мая 08:18

      Появились фото тульской «медсестры в купальнике» без маски и защитного костюма

      Вот уже несколько дней вся Россия гадала, как выглядит та самая медсестра Тульской областной больницы без маски. Медик стала известна после того, как пациенты сфотографировали ее в прозрачном защитном костюме, под которым виднелся купальник. Снимок сразу же покорил социальные сети. Многие мужчины даже захотели позвать девушку замуж. Правда, сама "Гюльча...
      973
      Путаник 22 мая 07:34

      Как работают кремлеботы.

      Я постоянно просматриваю не только КОНТ, но и другие ресурсы. И вот на какое "чудо" я наткнулся.я тарнавский 1 деньвсе соцсети наводнили плохо пишущие по-русски "россияне", живущие в небольшом городе, в котором все дворники и уборщицы,но они представляют весь народ! вы смешны, тушканчики! хватит врать! я живу очень далеко от Москвы, городок с населением меньше 10...
      386

      3 причины невыплаты денег медикам или продуманный саботаж чиновников

      События которые разворачиваются вокруг невыплаты денег медикам начали стремительно развиваться. После нагоняя президента зашевелилась прокуратура и следственный комитет.Деньги медикам пошли. Причем обратите внимание вот на что. После окрика Путина что то зашевелилось. Если бы президент не поднял этот вопрос, то чиновники продолжили издеваться над врачам...
      346

      Юристы объяснили. Штраф за маски незаконный.

      В Москве и некоторых других регионах, недавно стали штрафовать за отсутствие маски и перчаток. Обеспечить масками и перчатками население государство, разумеется, не посчитало нужным. Законно ли это?Сделали все возможное с наценкой больше 800%.Поставили в Метро автоматы, в них можно купить комплект средств индивидуальной защиты. Маски и перчатки. За комп...
      1671

      Бессимптомный больной, или дышишь? Виновен.

      Механизм инферно не имеет значения. Эпидемия. Активность солнца. Похолодание. Война. Или какой-нибудь китаец, сифилитик и пожиратель осьминогов.М.Острогин, "Икра будущего".Мы и сами не заметили, как в нашу жизнь вошел оксюморон - бессимптомный больной. Нормальные доктора за голову хватаются: это как? Ходит человек, весел, активен, чувствует себя отлично, но он больной...
      1194
      Путаник 20 мая 14:15

      ТАКОГО О КОРОНЕ ПО ТЕЛЕВИЗОРУ НЕ ПОКАЖУТ

      Миллионы людей теряют работу, доходы, рвутся взаимоотношения, возникает неопределенность будущего, массовое сидение месяцами в изоляции не изучено и является медицинским экспериментом, который без согласия людей запрещен Конституцией РФ.Гиподинамия усиливает депрессии, диабет, ожирение, массово не оказывается помощь при других заболеван...
      2087
      Путаник 20 мая 12:31

      Швеция не перестает удивлять - Власти критикуют ношение масок»

      Премьер министр Швеции и сразу несколько экспертов раскритиковали ношение масок, заметив, что они дают ложное чувство безопасности.Руководство страны по-прежнему не обращает внимания на соседей и официальные рекомендации авторитетных медицинских институтов. Если по всему миру правительства требуют от своих граждан носить маски в обязательном порядке, шведы назвали это...
      708
      Путаник 20 мая 11:24

      Мне интересно, за кого нас принимают, если по телевизору показывают тракториста в маске.

      Всем доброго времени суток, дорогие друзья.Во многих регионах России сейчас веден масочный режим, т.е. все граждане выходя на улицу должны надевать маски, в том числе все работники магазинов, общепитов и других заведений.Мне интересно, те кто это придумали, сами пытались весь день ходить в маске? Думаю нет. Это просто не реально. Я захожу на 10 минут в ...
      1345

      Медработники в Липецке получили вместо денежных выплат «чай и печеньки»

      В Липецке работники скорой помощи и инфекционной больницы получили от партии «Единой России» продуктовые наборы вместо обещанных денежных выплат.«В наборах — кофе, чай, шоколад, печенье, чтобы врачи, фельдшеры и медсестры смогли перекусить в перерывах», — говорится на сайте регионального отделения партии.В сети появилось видео, на котором медики разбира...
      197
      Путаник 16 мая 11:57

      Караулов жжет напалмом. Заболеют все, кроме Путина?

      225 921 просмотр•15 мая 2020 г.Лайков 19 ТЫС.Дизлайков 5593 469 комментариевИрина Петрович 2 часа назадСмертная казнь за воровство бюджетных денег!!! Только так можно отбить желание жиреть на постах "слуг народа"...Дир Вихреев 2 часа назадНаселение России разделилось на две части: одна - моет руки, другая - деньги...Нина Щерба...
      320
      Служба поддержи

      Яндекс.Метрика