• РЕГИСТРАЦИЯ

Дефицит калорий: худеем с умом

Ramires
22 июня 18:50 0 1225

Уже давно понятно, что диеты с жесткими ограничениями не приносят желаемых результатов. Зато часто они могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, а также возвращением прежнего веса. Так что же делать тем, кто не хочет себя мучить, но желает получить стройную фигуру? Здесь поможет только один единственный метод — создание дефицита калорий.

Все дело в том, что если вы получаете больше калорий, чем расходуете, вес будет расти, а если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, то вес неизбежно будет уменьшаться. Прежде чем вы решите считать калории, которые потребляете, мы ходим предупредить вас об одной вещи. Подсчет калорий может привести к неупорядоченному питанию, если у вас имеются задатки расстройств пищевого поведения. Помните, что самое главное — получать от процесса поедания пищи удовольствие, а не бездумное потребление всего, что вписывается в калорийность.

В случае, если вам не подходит подсчет калорий, используйте другие способы, например, здоровое питание. Помимо количества калорий важную роль играет уровень активности в течение дня, стресс, гормоны, ваше состояние в целом и здоровый сон. Если вы решили, что подсчет калорий является подходящим способом для достижения ваших целей, тогда вам могут помочь следующие советы.

Прежде чем вы решите считать калории, которые потребляете, мы ходим предупредить вас об одной вещи. Подсчет калорий может привести к неупорядоченному питанию, если у вас имеются задатки расстройств пищевого поведения. Помните, что самое главное — получать от процесса поедания пищи удовольствие, а не бездумное потребление всего, что вписывается в калорийность. В случае, если вам не подходит подсчет калорий, используйте другие способы, например, здоровое питание.

Помимо количества калорий важную роль играет уровень активности в течение дня, стресс, гормоны, ваше состояние в целом и здоровый сон. Если вы решили, что подсчет калорий является подходящим способом для достижения ваших целей, тогда вам могут помочь следующие советы.

Чтобы примерно выяснить, сколько калорий вы должны получить в день, нужно знать, сколько энергии тратит ваш организм в течение дня. Важным понятием для этого является основной уровень метаболизма. Он представляет собой минимальное количество калорий, которое ваш организм тратит в состоянии покоя. Это количество калорий требуется для непроизвольных функций, таких как дыхание, регулирование температуры тела, переваривание пищи так далее. Поэтому низкокалорийные диеты могут быть очень опасны для здоровья. Организму просто не будет хватать энергии на поддержание жизнедеятельности. Есть несколько формул для подсчета количества калорий, которые будет покрывать расход энергии вашим организмом.

Например, формула Маффина — Джеора:

Для мужчин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст + 5;

Для женщин: 10 x вес (кг)+ 6,25 x рост (см) — 5 x возраст -161.

Или формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин: 66 + (13,8 x вес (в кг)) + (5 x рост (в см)) — (6,8 x возраст)

Для женщин: 655 + (9,5 x вес (в кг)) + (1,9 x рост (в см)) — (4,7 x возраст).

Так, согласно первой формуле уровень основного метаболизма у девушки в возрасте 23 лет с весом 58 килограмм и ростом 165 сантиметров составляет:

10×58+6,25×165-5×23-161=580+1031,25-115-161=1335,25 калорий.

По второй же формуле с теми же параметрами мы получаем:

655+(9,5×58)+(1,9×165)-(4,7×23)=655+551+313,5-108,1=1411,4 калорий.

Как видите, результаты немного отличаются. Поэтому помните — любой расчет базового обмена веществ, который вы делаете самостоятельно, является лишь общим указанием, и вам не нужно беспокоиться о точном определении числа

Теперь мы должны принять во внимание, сколько калорий вы тратите в течение дня. Вся ваша активность, пешие прогулки и занятие спортом должны быть учтены. Когда вы посчитаете свой базовый обмен веществ и количество затраченных калорий, нужно будет создать дефицит от этого числа. Он не должен превышать 10%, иначе о здоровом похудении говорить не приходится.

Независимо от того, каковы ваши цели в отношении здоровья и похудения, внимательнее относитесь к выбранной вами пище и прислушивайтесь к подсказкам своего организма — это будет лучшим вариантом.

Источник новости

Он сделал великий и страшный выбор

Ведь мог же всё сделать по-другому? Конечно мог. Мог договориться на счет себя и ближнего круга — всё бы дали, на многое закрыли бы глаза и СМИ. Сейчас никто бы не пел лалала. Не было бы...

Открытое обращение патриотической общественности Белоруссии к Макею В.В. и Бабичу М.В. по поводу недавнего дипломатического конфликта с предложением варианта его решения

Макею В.В.Министру иностранных делРеспублики БеларусьБабичу М.В.Чрезвычайному и полномочному послуРоссийской Федерации в БелоруссииУважаемые Владимир Владимирович и Михаил Викторович!Поддерживая Ваши ...

«Предательство – души незаживающий ожог». Как «украинская многовекторность» завела страну в тупик

На Украине опять истерика. Макрон не просто собрался плодотворно сотрудничать с Россией в создании единой Европы от Лиссабона до Владивостока, но и написал это на своей странице в Faceb...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Загрузка...
    Ramires Вчера 23:58

    Когда США станут нетто-экспортером энергоресурсов

    В следующем году Соединенные Штаты станут стабильным нетто-экспортером энергоресурсов. Об этом говорится в специальном пресс-релизе Белого дома, выпущенном по случаю посещения президентом Дональдом Трампом нефтехимического предприятия в Пенсильвании.“В 2020 году США будут впервые с 1953 года экспортировать больше энергоресурсов, чем импортировать. В дан...
    60
    Ramires Вчера 22:55

    Заполучив Гренландию, США подберутся к нам на дистанцию ракетного залпа

    Борьба мировых держав за доминирование в Арктике обостряется. Вспыхнувший несколько дней назад скандал вокруг возможной покупки Соединенными Штатами датского острова Гренландия — лишь один из эпизодов будущей битвы. На кону гигантские запасы углеводородов, доступные на фоне глобального потепления, и стратегическое военное преимущество. России в этой кон...
    60
    Ramires Вчера 22:31

    Мировой кризис накроет нас раньше и сильнее, чем предполагалось экспертами

    Экономическому кризису в России быть. К такому выводу пришли в обзоре «Деловая активность российской промышленности в июне-июле 2019 года» эксперты Центра конъюнктурных исследований ИСИЭЗ НИУ ВШЭ. Поводом для него, уточняют они, может стать развитие торговой войны США и Китая. Если она пойдет по негативному сценарию, предполагают эксперты, то практическ...
    100
    Ramires 17 августа 22:39

    Российская валюта оказалась беззащитна перед внешними шоками и мировой рецессией

    Курсы доллара и евро прибавили более двух рублей с начала августа, преодолев отметки в 66 и 73 соответственно, и это, по мнению экспертов, еще не предел. Наша валюта стабильно укреплялась с начала года, однако в традиционно сложном месяце для российской экономики «посыпалась». А впереди новые риски в виде очередного пакета санкций, торговой войны между ...
    111
    Ramires 17 августа 22:12

    В борьбе с протестами Росгвардии приказали взяться за стволы

    В предстоящую осеннюю рабочую сессию одой из приоритетнейших тем для обсуждения депутатами Госдумы станет ужесточение требований к действующему оружейному законодательству. Напомним, по официальным данным Росгвардии, на данный момент владельцами оружия в России являются почти четыре миллиона человек, на руках у которых находится более шести с половиной ...
    434
    Ramires 16 августа 22:31

    Нефть тянет экономику России за собой на дно, несмотря на миллиарды долларов

    Третий день подряд нефть дешевеет на фоне политических новостей, которые идут с развивающихся рынков — из Китая, Аргентины, Турции, Пуэрто-Рико… Правительство, как всегда, убаюкивает граждан: дескать, низкие цены на нефть не окажут влияния на нашу экономику. Эксперты уверены в обратном, несмотря на оптимистичные сообщения Bloomberg.За полмесяца нефть по...
    173
    Ramires 16 августа 22:20

    Кремлевская диета: Зачем россиян пичкают жиром

    За минувший год, с июля 2018-го по июнь 2019-го, россияне стали покупать мяса на 4,3% меньше. Об этом сообщает ТАСС со ссылкой на исследование компании Gfk. Согласно исследованию, особенно резкое снижение потребления зафиксировано по говядине — на 7%. При этом продажи мяса в денежном выражении не потеряли и даже чуть выросли — на 1,4%. Это связано с рос...
    129
    Ramires 12 августа 08:43

    Российские капиталы решили: «Отсюда пора валить!»

    Чистый отток капитала из России в январе-июле 2019 года вырос более чем в 1,6 раза и составил 28 миллиардов долларов. Об этом говорится в сообщении Банка России. Для сравнения: по итогам семи месяцев прошлого года этот показатель составлял только 17,4 млрд долл.Аналитики ЦБ отмечают, что такая динамика сложилась «преимущественно под влиянием операций ба...
    181
    Ramires 8 августа 22:02

    Прогноз курса доллара: юань льет масло в нефтяной огонь

    Курс доллара сегодня на Московской бирже остается выше отметки 65, правда, днем «зеленому» покорялись и 65,4 руб, но последние новости фиксируют усиление рубля — сейчас американская валюта опустилась до 65,13 руб. Официальный курс доллара на 9 августа — 65,1299 руб., как сообщалось в новостях, это на три копейки выше установленного ранее.«Пока рубль реа...
    231
    Ramires 7 августа 21:45

    Новая атака на российскую базу Хмеймим и новые жертвы

    В очередной раз боевики Идлиба совершили атаку на российско-сирийскую базу Хмеймим. Информация об инциденте доносится разная. Если взять официальную версию, то все прошло, как всегда, гладко. Министерство обороны Российской Федерации сообщает, что из контролируемых сепаратистами территорий были выпущены три реактивных снаряда. Это были неуправляемые рак...
    391
    Ramires 7 августа 20:32

    США бомбят Китай торговыми пошлинами, но заодно вдребезги разносят экономику России

    Народный банк Китая (НБК) в среду, 7 августа, в очередной раз понизил курс юаня. Теперь его соотношение к доллару, упав на 313 базисных пунктов до минимума с 15 мая 2008 года, составляет 6,9996 к 1.Интересно, что еще 5 августа Федеральное казначейство США официально причислило КНР к валютным манипуляторам. А теперь глава американского Минфина Стивен Мну...
    223
    Ramires 5 августа 20:08

    Эрдоган объявил о новой операции Турции в Сирии

    Президент Турции анонсировал новую военную операцию турецкой армии в Сирии - к востоку от Евфрата. Эрдоган подчеркнул, что уже поделился планами военной операции с США и Россией. "Газета.Ru" проанализировала военно-политическую обстановку в регионе и то, зачем президенту Турции потребовалась еще одна операция.Президент Турции Реджеп Тайип Эрдоган объяви...
    255
    Ramires 5 августа 19:11

    Рубль рухнул, госдолг продают: что будет после новых санкций США

    После того как Вашингтон ввел второй пакет санкций против Москвы по делу Скрипалей, рубль пробил двухмесячные минимумы — 65 за доллар и 72 за евро, а инвесторы принялись распродавать российский госдолг. Аналитики предпочитают не нагнетать панику: национальная валюта ослабела в значительной степени из-за падения нефтяных цен, а первая реакция рынка на са...
    307
    Ramires 3 августа 23:02

    Ждем 80 рублей за доллар: Трамп пускает российскую валюту на дно

    Вечером 1 августа цены на нефть резко снизились. Причина — президент США Дональд Трамп пообещал с 1 сентября ввести новые пошлины в размере 10% на импортируемые товары из Китая стоимостью $ 300 млрд. Об этом он написал в Twitter.Новые пошлины коснутся товаров, в отношении которых они еще не вводились, подчеркнул Трамп. Он также напомнил, что в отношении...
    450
    Ramires 3 августа 22:16

    Акции в столице 3 августа подтвердили курс на жесткое подавление оппозиции

    Акция оппозиции в Москве 3 августа, как и предыдущая 27 июля, закончилась массовыми задержаниями и столкновениями с ОМОН и Росгвардией. Можно предположить, что власть выбрала жесткий сценарий борьбы с несогласными. На это указывают и события, которые случились между двумя акциями.Несмотря на то, что московская мэрия согласовала митинг на 100 тысяч челов...
    3046
    Ramires 1 августа 20:01

    В Кремле почуяли запах дыма, когда почти все сгорело

    Горит Сибирь. Уже больше недели как горит. Полыхают леса на территории Хакасии, Алтайского края, Кемеровской, Новосибирской, Омской и Томской областей, Эвенкийского района. Трещат в огне деревья в Иркутской области и Красноярском крае, где продолжают гореть более миллиона гектаров леса. Площадь лесных пожаров в России в этом году составляет 2,7 миллиона...
    410
    Ramires 1 августа 19:54

    Судьба «Северного потока-2» опять висит на волоск

    Комитет по международным делам Сената США 31 июля проголосовал за санкции против российского газопровода «Северный поток-2». Законопроект, подготовленный республиканцем Тедом Крузом и демократом Джин Шейхин, предполагает запрет на въезд в США и заморозку находящихся в юрисдикции США активов любых лиц, которые причастны к «продаже, аренде, предоставлению...
    439
    Ramires 31 июля 20:14

    Как Израилю удалось создать систему ПРО, круче российской С-400

    Израиль вошел в очень узкий клуб стран, обладающих технологией заатмосферного перехвата баллистических целей — то есть умеющих сбивать ракеты еще в космосе. Парадокс в том, что те самые партнеры, за счет которых израильский ВПК смог добиться этого впечатляющего достижения, мешают Тель-Авиву конкурировать с С-400 на мировом рынке.Премьер-министр Израиля ...
    495
    Ramires 31 июля 19:19

    Россия погружается в нищету

    Бедных в России снова прибавилось — в первом квартале 2019 года показатель вырос с 13,9% до 14,3%. Это следует из данных Росстата. По информации ведомства, у 20,9 млн. россиян доходы в начале текущего года оказались ниже прожиточного минимума. Для сравнения, в первом квартале 2018 года — если считать по новой методике Росстата — доходами ниже прожиточно...
    430
    Ramires 31 июля 19:12

    Хец-3 против С-300: Теперь Израилю по зубам все российские ракеты и космос

    Биньямин Нетаньяху занимает не только пост премьер-министра Израиля, он еще и трудится на должности министра обороны еврейского государства. Весьма интересное сочетание, учитывая, что государство не находится в состоянии войны, но так уж сложилось после не самой гладкой отставки Авигдора Либермана. В общем, теперь господин Биби вынужден также отчитывать...
    468
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика