• РЕГИСТРАЦИЯ
Лёва Троцкий Бронштейн вещает
7 января 16:01 240 3 3.47

Интуитивное питание — как похудеть без диет и операций

Если научитесь слушать своё тело, вы сможете есть всё подряд.

Мир помешался на борьбе со стрессом. Именно его, стресс, обвиняют во всех смертных грехах, в том числе и в эпидемии ожирения, охватившей развитые страны. Но ведь худеть — это тоже стресс. Подтверждение этому — опробованная многими нездоровая схема, когда сидение на диете прерывается пищевыми срывами, за которыми следует чувство вины, а затем новая попытка «питаться правильно», новый срыв — и далее по кругу.

Ни к чему хорошему такая схема не приводит. Жёсткие стрессовые диеты не работают. Как показывают исследованияDo «Diets» Really Just Make You Fatter? , в долгосрочной перспективе такие диеты, напротив, приводят к набору веса.

Неудивительно, что многие медики начали искать такой способ похудения, при котором можно было бы обойтись без жёстких пищевых ограничений. Таким способом стало интуитивное питание.

Что такое интуитивное питание

Идея в том, что организм лучше нас разбирается, голоден он или нет. Если дать ему волю, он будет потреблять ровно столько пищи, сколько необходимо для нормальной жизнедеятельности — и ни граммом жира или сахара больше! Проблема лишь в том, что мы не умеем слушать своё тело и зачастую не отличаем здоровый физический голод от эмоционального. А между тем это не так уж и сложно.

Физический голод — это когда организм начинает испытывать острую потребность в питательных веществах. Дискомфорт проявляется на физиологическом уровне: бурчанием в животе, слабостью, раздражительностью. Такое чувство голода уходит, как только вы съедаете любую пищу. Да-да, ваш организм в подобном состоянии с вожделением будет смотреть даже на брокколи или корочку хлеба.

Эмоциональный голод — совсем другой коленкор. Это попытка организма заесть какую-нибудь неприятную эмоцию: скуку, грусть, обиду, растерянность. Физиологических проявлений у такого вида голода нет, он рождается исключительно в голове и требует вполне конкретной пищи: шоколадку, или кусок колбаски, или печенье с молоком. Именно эмоциональный голод в итоге приводит к перееданию, потреблению лишних калорий и набору веса.

По сути, у интуитивного питания лишь одно правило: уважать голод физический и избегать эмоционального.

Этого достаточно, чтобы в перспективе добиться устойчивого снижения весаRelationships between intuitive eating and health indicators: literature review , а также получить другие не менее приятные бонусы: перестать нервничать, полюбить собственное тело, укрепить здоровье. В частности, исследования доказываютImagine HEALTH: results from a randomized pilot lifestyle intervention for obese Latino adolescents using Interactive Guided ImagerySM , что интуитивное питание помогает нормализовать показатели артериального давления, понизить уровень холестерина, улучшить общее самочувствие и так далее.

Что нужно делать

Ключевых принципов интуитивного питания немного. И, что радует, по большей части они приятны.

1. Забудьте о диетах

Это важный момент в преодолении стресса. Вы можете позволить себе абсолютно всё, любую пищу, в которой нуждается ваш организм. Вам не надо ограничивать себя: еда — друг и помощник, а не враг. Начните с этого.

Читать далее http://www.xx-centure.com.ua/a...

Я за свободу слова, демократию и прочее.

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Еще статьи от автора Лёва Троцкий Бронштейн вещает

    Часть Украины «уйдет» под воду: климатологи дают жуткие прогнозы

    Климатологи прогнозируют, что в ближайшие 10-15 лет температура в Украине повысится еще на один градус. То есть, жителей Украины ждут мягкие зимы без сильных заморозков, а также длинные и жаркие летние периоды. Впрочем, когда температура поднимется еще на 2 градуса — ледники полностью растают. По пессимистическим прогнозам экспертов, это произойдет уже ...
    -->
    264

    В США 32-летний гей соблазнил 150 мужчин и попал под суд

    Житель американского штата Флорида признался, что обманом заманивал мужчин для съемки гей-порно. Об этом сообщает NBC News.32-летний гей Брайан Денемостье (Bryan Deneumostier) отыскивал потенциальных жертв при помощи объявлений на сайте Craigslist. Он выдавал себя за гетеросексуальную домохозяйку, которая решила заняться сексом на стороне, пока муж служ...
    -->
    266

    Всемирно известный буддийский гуру оказался развратником

    Всемирно известный гуру тибетского буддизма Согьял Ринпоче годами подвергал своих ближайших учеников сексуальному и физическому насилию. Год назад 71-летнему ламе предъявили обвинения, и ему пришлось покинуть пост главы международной организации. О результатах расследования его злоупотреблений, опубликованных 22 сентября, рассказал таблоид The Sun.По сл...
    -->
    198
    ПРОМО
    piterbooks Сегодня 15:56

    Глеб Бобров "Порванные души. Снайпер в Афгане"

    Война в Афганистане оставила в памяти тысячи незаживающих ран. Немногие хотят о ней вспоминать. Рассказы афганцев раскрывают массу шокирующих подробностей того страшного десятилетия... Книга Глеба Боброва «Снайпер в Афгане. Порванные души» — предельно честное и откровенное повествование о жизни и смерти, подвигах и потерях, героях и «порванных душах», победах и пораже...
    -->
    614
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика