Здравствуйте, друзья. Сегодня я расскажу как развивать сухожилия кисти и предплечий при помощи обычного эспандера и изометрического упражнения по принципам Александра Засса.
Благодаря этому упражнению я буду развивать силу хвата, это достижимо за счет укрепления и развития сухожилий, что в свою очередь приведет к увеличению и укреплению мышц.
Ну а проверять силу хвата мы будем путем сгибания гвоздей, подков, арматуры... начнем конечно же с гвоздей, а так же мы будем рвать толстые книги. Но это еще не скоро, ведь я только начинаю делать сухожильные упражнения по принципам Засса.
Вот обычный эспандер, так как я особой силы еще не имею, то я буду заниматься именно с таким, его сила хвата составляет 15-20 кг. Эспандеры есть с силой хвата и по 100 кг, надеюсь дойти и до таких нагрузок.
Первым делом конечно же разминка, чтобы разогреть мышцы. Затем я делаю весь комплекс своих ежедневных силовых упражнений, в том числе изометрические с металлической трубой. Кстати боль в пояснице я уже почти не чувствую и свободно выполняю упражнения на пресс и различные наклону туловища. Это радует, я чувствую как появляется некая плотность в теле и большая степень свободы движений, которые сковывала больная поясница раньше.
После всех упражнений переходим к эспандеру. Для начала разогреваем кисть делая по 10 плавных повторений, сжимая и разжимая кольцо. Затем приступаем к изометрическим нагрузкам.
Где-то в течении 2-3 секунд я медленно сжимаю кольцо до предела. Я чувствую, что кольцо стремиться разжаться, но нужно держать его сжатым до предела секунд 20. При этом я каждую секунду пытаюсь усилить хват, и постепенно это ощущается как послание некой волны через все тело от ног до кисти руки. Это как раз и есть та невидимая волна силы, о которой говорил Засс.
Честно говоря, я не ожидал, что смогу легко удерживать усилие все 20 секунд, при этом я, следуя принципам Засса, легко и спокойно дышал, как будто читал книгу или писал статью. После этого упражнения я взял гантель 20 кг и сделал 20 повторений на бицепс.
Хочется отметить плюсы эспандера как итог:
Занимает мало места, можно носить с собой в кармане и заниматься в любое время;
Изометрические упражнения с эспандером очень хорошо прорабатывают сухожилия кисти, увеличивая силу хвата;
Упражнения с эспандером подходят как для мужчин так и для женщин, нагрузки можно выбирать от 10 до 100 кг, а то и выше, по вашим возможностям.
В общем все просто, но проверять эффективность этих тренировок я буду на себе, и надеюсь, что в скором времени смогу показать, как я начну гнуть гвозди и рвать книги! Мой путь к силе только начинается!
Ссылка на источник - Путь к силе
Оценили 0 человек
0 кармы