• РЕГИСТРАЦИЯ
Коронавирус. Последние новости

Что такое прокрастинация и зачем с ней бороться?

3 396

  Каждому из нас случалось откладывать на потом важные дела, максимально затягивая их выполнение, занимаясь вместо них чем угодно. Не в силах объяснить себе, почему мы так поступаем, после этого мы терзаемся чувством вины из-за сорванных сроков и того, что снова кого-то подвели. Автор книги, на собственном опыте убедившийся в коварстве прокрастинации, всесторонне изучил проблему, определил причины ее возникновения и предложил несколько простых и действенных способов борьбы с ней.

  Когда мы не можем убедить себя в неотложности выполнения необходимых или желаемых задач, это означает, что мы прокрастинируем. Вместо важных дел, имеющих для нас смысл, мы занимаемся чем-то несущественным: смотрим сериалы, поливаем цветы в офисе, играем в компьютерные игры, тратим время в соцсетях, едим (даже если не голодны), делаем повторную уборку, бесцельно слоняемся по кабинету или просто «плюем в потолок». Позже из-за самоупреков и фрустрации возникает ощущение беспомощности, вновь приводящее к ничегонеделанию.

  Но внимание! Прокрастинация — это не просто лень. Ленивый человек не хочет ничего делать и не испытывает никакого беспокойства по этому поводу. Прокрастинирующий же и рад был бы что-нибудь сделать, но у него не получается начать.

  Прокрастинацию нельзя путать и с отдыхом. Во время отдыха мы наполняемся новой энергией. При прокрастинации, наоборот, ее теряем. Чем меньше у нас остается энергии, тем больше возрастают шансы отложить выполнение задачи на неопределенный срок и снова ничего не делать.

  Люди любят оставлять все на последний момент, объясняя это тем, что им лучше работается в условиях аврала и приближения дедлайна. Но на самом деле это не так: откладывание дел на крайний срок — питательная среда для стресса, упреков и неэффективности. Здесь не помешает вспомнить известную пословицу: «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня».

История синдрома откладывания

  Люди страдали от прокрастинации с незапамятных времен. Еще античный поэт Гесиод уделял внимание этой проблеме в поэме «Труды и дни»: 


И не откладывай дела до завтра, до послезавтра:

Пусты амбары у тех,

кто работать ленится и вечно Дело откладывать любит:

богатство дается стараньем.

Мешкотный борется с бедами всю свою жизнь непрерывно

(Перевод В. Вересаева).


  Человек мешкающий, человек откладывающий, человек-недодельщик — так можно описать сегодняшнего прокрастинатора.

  Римский философ Сенека предупреждал: «Пока мы откладываем жизнь, она проходит». В этой цитате названа главная причина, по которой нужно бороться с прокрастинацией.

  Прокрастинация ― одно из главных препятствий, мешающих нам жить полноценной жизнью. Сожаление об упущенных возможностях и связанные с ним самоупреки отнимают гораздо больше времени, чем ушло бы на решение задачи. Недавнее исследование показало, что люди, находясь на смертном одре, больше всего сожалеют о несделанном, а не о содеянном [100].

  Из-за прокрастинации мы теряем время, которое могли бы потратить с пользой. Если нам удастся ее победить, мы сможем переделать больше дел и эффективнее реализуем наш жизненный потенциал.

Настоящее время: паралич принятия решений

  Как в наше время обстоят дела с откладыванием на потом? Сегодня появляется все больше возможностей для прокрастинирования. Научиться бороться с прокрастинацией — одна из важнейших задач современного человека.

  За последние сто лет средняя продолжительность жизни выросла почти вдвое. Детская смертность за это время снизилась почти в десять раз. Сегодня мы живем в мире, в котором насилия и военных конфликтов меньше, чем когда-либо в истории человечества. Благодаря Интернету нам доступны почти все мировые знания. Мы можем почти без ограничений путешествовать по всей планете. Знание иностранных языков помогает найти понимание в чужих странах. В карманах у нас мобильные телефоны, более совершенные, чем суперкомпьютеры 20 лет назад.

  Возможности использования нашего потенциала, предлагаемые современным миром, огромны. Их можно представить себе в виде ножниц. Чем больше шансов для нас появляется в современном мире, тем шире можно раскрыть эти воображаемые ножницы возможностей. И сегодня количество этих шансов велико, как никогда.

  Идеал современного общества строится на идее расширения индивидуальной свободы, на убеждении, что чем больше ее будет у людей, тем больше они будут удовлетворены. Согласно этой теории, с каждым раскрытием ножниц возможностей мы должны становиться все счастливее и счастливее. Так почему же сегодня люди не счастливее своих предков? Какие проблемы создает расширяющийся диапазон возможностей?

  Это прежде всего проблема выбора: чем больше у нас возможностей, тем трудне на что-то решиться. Наступает так называемый паралич решения. Обдумывание всех вариантов требует таких затрат энергии, что в итоге мы не можем выбрать ни один из них. Мы откладываем принятие решения, а вместе с тем и совершение связанных с ним действий. Прокрастинируем.

  Чем сложнее сравниваемые варианты, тем выше шанс отложить принятие решения. При наличии нескольких вариантов существует вероятность, что вне зависимости от выбранного мы все равно будем испытывать сожаление [49, 71, 132, 70], представляя, что бы было при выборе другого варианта, или заметив недостатки принятого решения.

  Знакома ли вам ситуация, когда вы знаете, что должны что-то сделать, но, несмотря на это, не делаете ничего? Когда вы в последний раз откладывали на потом какое-либо действие или решение? Случалось ли, что вы не могли выбрать ни одну из открывающихся перед вами возможностей? Какие чувства вы испытывали в тот момент?

  Нарастание паралича решения способствует усилению прокрастинации. Откладывание приводит к снижению продуктивности. Осознание того, что мы не в полной мере используем наш потенциал, вызывает самоупреки и фрустрацию.

  Существуют несложные инструменты (техники, методы), способные помочь вам каждый день использовать свой потенциал в полном объеме. Их применение займет всего несколько минут в день, но в итоге поможет получить несколько дополнительных продуктивных часов. Эти приемы дают возможность более эффективного использования человеческого мозга, а также врожденную или приобретенную склонность к неэффективности. Вторичным продуктом борьбы с прокрастинацией является более частое активирование центров удовольствия в мозге. Благодаря этому вы будете испытывать больше положительных эмоций.

  Как вы себя чувствовали, действительно полноценно проживая какой-нибудь день вашей жизни? Когда это было в последний раз? Из книги вы узнаете и о том, почему ежедневная реализация потенциала является самым действенным способом достижения долговременной удовлетворенности.

  Приступим! Как же в действительности работают наши мотивация, эффективность и удовлетворенность? Как победить прокрастинацию? Как достичь ощутимых и продолжительных изменений?

Мотивация

  Когда-то мы родились, и когда-нибудь, к сожалению, умрем. Время нашей жизни ограничено и конечно. Поэтому самая большая ценность — именно время. А не деньги, которые, в отличие от времени, мы можем одолжить, сэкономить или заработать. Что же касается времени, то каждое его неповторимое мгновение уходит безвозвратно.

  Факт конечности жизни выразил и Стив Джобс в своем обращении к студентам Стэнфордского университета: 

«Осознание того, что скоро умру, лучше всего помогло мне принять важные решения в моей жизни. Перед лицом смерти почти все теряет значение — мнение окружающих, амбиции, страх позора или провала, — и остается только то, что по-настоящему важно. Помнить о том, что умрешь, — это лучший известный мне способ избежать мысленной ловушки, которая заставляет тебя думать, что тебе есть что терять. Ты уже голый. И нет никаких причин не следовать зову своего сердца».

  Осознание конечности жизни приводит к тому, что мы стараемся тратить отпущенные нам дни бережно. Начинаем искать то, чему бы хотелось посвящать свое время на планете Земля, — начинаем поиск личного видения.

  Если нам удастся найти это видение, оно станет для нас самым действенным мотивационным магнитом. Оно поможет нам в настоящем делать то, в чем мы действительно видим смысл, и вместе с тем будет тянуть нас к нашему идеальному будущему.

Самодисциплина

  Две основные составляющие самодисциплины — продуктивность и эффективность. В сутках только 24 часа. Если вычесть время, отведенное на сон, останется продуктивное время.

  Продуктивность измеряется тем, сколько процентов времени мы тратим на действия, соответствующие нашему личному видению. Регулярный сон, тайм-менеджмент и позитивные навыки ощутимо повышают этот процент.

  Эффективность — показатель того, являются ли совершаемые нами действия ключевыми, двигающими нас вперед. Сюда же относится умение расставлять приоритеты, делегировать полномочия и правильно разделять крупные задачи на меньшие части.

  Представьте ваше видение как путь. Продуктивность — показатель того, как долго каждый день вы идете по этому пути. Эффективность определяет, делаете ли вы наибольшие шаги из возможных.

  Самодисциплина — это общая способность действовать в русле вашего личного видения.

Результаты

  Как гласит пословица, «Замысел без действия — грезы. Действие без замысла — кошмарный сон». Это изречение выражает две основные жизненные проблемы. У многих людей есть свое видение, но они ничего не делают, чтобы следовать ему. Другие же, наоборот, что-то делают, но не видят в этом смысла. В идеале нам необходимо как видение, так и действия. Если получится это совместить, появится эмоциональная  и  материальная отдача.

  Эмоциональная отдача связана с выработкой дофамина — нейромедиатора, вызывающего чувство удовлетворения.

  Материальная отдача представляет собой конкретные результаты труда.

Объективность

  Последней важной частью в конструкторе личностного роста является наша объективность. У Андерса Брейвика, застрелившего в июле 2011 года на острове Утойя 69 человек, вероятно, были очень высокая мотивация и самодисциплина, что в конце концов принесло ему эмоциональную и материальную отдачу. Этот экстремальный пример показывает, насколько далеко можно зайти, если не следить за своей объективностью.

  Объективность является важным инструментом для проверки нашей не всегда безошибочной интуиции, это метод познания природы вещей. Повышение объективности основано на получении человеком обратной связи от окружающей действительности относительно его взглядов и действий. Поскольку мозг имеет тенденцию верить в нечто, что в действительности не является истинным, нам необходимо неустанно обнаруживать места возможной необъективности.

  Как говорил Бертран Рассел, лауреат Нобелевской премии и один из известнейших математиков и философов XX века, «проблема современного мира в том, что дураки уверены в себе, а интеллигентные люди полны сомнений».

Выводы

  Прокрастинация — не лень, а неспособность заставить себя совершать необходимые или желаемые действия.

  Заглянув в историю, мы обнаружим, что люди откладывали свои дела на потом с незапамятных времен.

  Наше время способствует развитию прокрастинации, поэтому необходимо научиться с ней бороться.

  Выбор возможностей, предлагаемый нам современным миром, самый большой за всю историю человечества. Ножницы возможностей раскрыты так широко, как никогда ранее.

  Расширение возможностей выбора часто способствует возникновению паралича решения.

  Из-за паралича решений, колебаний в их принятии и  откладывания на потом жизнь проходит мимо нас, отчего мы испытываем неприятные эмоции.

  Существуют простые инструменты, помогающие победить паралич решений и прокрастинацию.

  Если мы используем свой потенциал, то в нашем в мозге активизируется центр удовольствия, вырабатывается дофамин, и мы испытываем позитивные эмоции.


© П. Людвиг. Победи прокрастинацию. — М.: Альпина Паблишер, 2014.

Я знаю только то, что ничего не знаю, но другие не знают и этого. ©

    Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

    0 новых комментариев

      S_Viator 15 мая 18:22

      Катовые заметки

      Товаришч Сечин буит занимацца навукай. Сие праильна, ибо сии заниматили иныя, за ими токмо и гляди, чо оне тама хвостовертют... а Сечин есмЪ Сечин, сие вам ни хухры-мухры... гинитикчиския навучныя работы будут   ---  пиу, ы-хы-хы...   ---  От сие гуманизирываим серых мышоф до состоянии радужных и фсё сие б...
      135
      S_Viator 13 мая 11:41

      Украина ПРОСНУЛАСЬ! Это не покажут ПРОДАЖНЫЕ СМИ

      ...
      163
      S_Viator 13 мая 10:34

      Нефтяная война 2020 года…: Саудовской Аравии хватило на 2 месяца, и она согласна капитулировать

      ...
      101
      S_Viator 9 мая 10:40

      фсяких мелких новостёф и капец

        Тээээээкс... /кот с важным видам загрибаит ф домик, тащит мишочик с орехами, пряники, коробочку с пиченьей, две сардельки и кучку различных шкатулачкаф ф карзинки/  От сие от катовых протеже одна польза кругом, сие ужо кату ни ордин дадджыть положыный, а пинджак с золотыми иполетами и наградной бант с бумаженцыей, где должно быть нацарапата,...
      185
      S_Viator 1 мая 14:54

      Роль нефти и газа в экономике США: Сколько - 1% или 10%? А может больше?

      ...
      108
      S_Viator 28 апреля 08:33

      мяфкнул малёха

      ---  От сие товаришч Трамп совместна со Светлейшим приняли бумашку про фстречу на Эльби... мол, нада как и тада находить месту для сотрудничиствы и фсё такоя, угу...--  Товаришчу Трампу тама нилихко приходицца, чижыло, када ты один адыкватный, а остальной истеблишментус как мишком по тыкафки ударинныя... и ф таком состоянии прибувают вечна и ф...
      141
      S_Viator 22 апреля 21:55

      попыхтел и пошол

        От Неврный Кот точно пришол, ибо если кот сказал, что некто придёт и буит делать так и эдак — дак сие жылизобитонно и ждать тышчи летаф ни нада.   Тооокмо Кот загрёб и понислася — от бомбамитанияф по амерским базам персами и до вот этава вот покалипсису, где бегают как ошпаринныя ужо пару мульярдаф чиловекаф туды-сюды и ещо несколько му...
      185
      S_Viator 21 апреля 09:11

      мяфк ..

      От сие Обамкин и Керри фпихнули персам новейшыя биспилотики и ужо Персия лидир ригиону по биспилотникам и прочим новым тихнологиям, мы тодджыть уволокли сибе схемаф каких нада, на том капец. Амерским сланцам кирдык, у-ха-ха... типеря ужо кирдык жылизобитонный, шыбко мало кто выжывит, да и то для местнай пользовании тама малёха можыт будут кавырять сибе,...
      154
      S_Viator 17 апреля 11:33

      малёха мысляф фслух

      Тээээксссс...  Чо у нас тута тварицца в мири, пока кот злой...  Персы проквакали, что ни исключают распат США на разныи норы. Ну, сие кот вам клипал хвост-хвост-хвост када, ещо када кожный первый считал, что США сие наимогушчиствинная штукенцыя, коия ф прынцыпи ни можыт развалицца никада, угу... Тута дела ни ф том, на какой стадии оне сами нах...
      178
      S_Viator 15 апреля 17:55

      Изоляция

      ...
      151
      S_Viator 10 апреля 19:55

      СПЛИН — Чудак [Клип]

      ...
      149
      S_Viator 10 апреля 19:28

      Пикник - Из мышеловки

      ...
      78
      S_Viator 9 апреля 20:50

      нончи-пакимончи

      От сие думаю, что красножопыя макаки, сии любитили чтоб фсе ходили строям, щас должны получать удовольствию и ловить дежавю. Ну, ибо фсе на рижыми и фсюду в магазинусах нет иминна таво, бис чаво никуды нельзя. У-ХА-ХА .../ кот подходит к зеркалу и примиряит к уху огромную пуговицу краснава цвету / От, сие думаю, что красножопыя макаки, сии любитили что...
      173
      S_Viator 6 апреля 09:40

      нончи-хринончи и прочии мышончи

        Амеры... ы-хы-хы... виликая сланцавая рЭволюцыя накрылася медным тазам. Ну, сие... сикрет полевой шынели, ибо она давно накрылася, просто явныя признаки щас вылизли, а так то можно добывать сланец в США, качая яво в Ливии, например, так то... угу. Товаришч Сечин их доконал тихнична, ы-хы-хы... Пиридал государству активы венесуэльских залижыф...
      180
      S_Viator 5 апреля 15:53

      «Большая нефтяная война 2020 - …»: Что случится с США, если они введут заградительные пошлины

        США, если Россия и Саудовская Аравия не договорятся, грозят ввести заградительные импортные пошлины на нефть. Предполагается, что это спасет их сланцевую индустрию. Так ли это на самом деле и к каким результатам, все это может привести. ...
      201
      S_Viator 2 апреля 19:29

      Саудовская Аравия призвала к срочной встрече ОПЕК+

        Эр-Рияд хочет достичь справедливого соглашения о восстановлении рынка нефти, сообщает Саудовское агентство печати  МОСКВА, 2 апреля. /ТАСС/. Страны ОПЕК+ должны в срочном порядке провести внеочередную встречу, чтобы достичь справедливого соглашения о восстановлении рынка нефти, говорится в заявлении Саудовского агентства печати.Пос...
      115
      S_Viator 1 апреля 10:36

      микро-покалипсис от ката-котослова

        ----... и пришол звирюга на землю и поклонилися яму фсе народы и цари земныя. Так жа церкви поклонилися яму и фсе религии признали силу явоную. И был коронован зверь сей и кожный должон был иметь при сибе знак поклонении зверю — намордник на лицу, и никто нимох бис намордника свабодна лазить и гулять сибе по паркам и прочим площадям, ибо тада вол...
      284
      S_Viator 22 марта 16:17

      Первые итоги или почему «принцы» так быстро «включили заднюю»

      ...
      331
      S_Viator 17 марта 22:30

      Любимая песня ...

      ----Вот персы ковёр сделали...ну ибо и не могли ни сделать..если сие ясна буит . Ибо персы есмЪ персы , оне больше чем протеже...сие катовая армия и во главе армии - Принц Персии , его кот назначил навечно туды. Вот катовый Принц, Он за Персию отвечает, так што я спакойный за их.. ...
      202
      S_Viator 16 марта 20:26

      В США паника! ЧТО С Америкой?

      Тэээээкссссс.... /кот диловито загрибаит ф домик, напяливаит очки бис стёклаф для солиднасти, хватаит ис под диванусу кучку газетаф, плюхаицца ф подушки и начинаит с вумным видам разглядувать статейки с новостями/ Имеим двух главных выгодополучатилиф от коронованнава грипу, или сифилису ф корони, чо тама у их? Угу, так от... товаришч Си ...
      370
      Служба поддержи

      Яндекс.Метрика