• РЕГИСТРАЦИЯ
Война с Турцией в Сирии

Рацион от забывчивости: что нужно есть для ясности ума и крепкой памяти

8 4143

Рассеянность, невозможность сконцентрироваться на поставленной задаче и проблемы с запоминанием информации знакомы каждому человеку. В попытках активизировать мозг и повысить эффективность работы нашего «бортового компьютера» многие устремляются в аптеки. Но не стоит спешить за специальными препаратами, сначала стоит попробовать пересмотреть свой рацион. Ведь пища, которую мы едим, влияет на здоровье, в том числе и на работу мозга.

1. Чем рацион так важен для мозга


Правильный рацион – залог острого ума до глубокой старости. /Фото: images-na.ssl-images-amazon.com

Исследования ученых показали, что небольшая коррекция рациона способна существенно простимулировать умственную деятельность. А если постоянно «подпитывать» организм витаминами, нутриентами и микроэлементами, питающими мозг, то отличная память и острый интеллект сохраняются даже в почтенные годы. Продуктов, помогающих поддерживать ясность ума – много, поэтому сбалансировать питание так, чтобы оно было и полезно и вкусно, не составит труда.

2. Ухудшилось восприятие информации? Пробуем авокадо


Употребление авокадо полезно для профилактики болезни Альцгеймера. /Фото: youmatter.world

Авокадо – настоящий кладезь полезных веществ и антиоксидантов. Плод в большом количестве содержит витамин Е и жирные кислоты омега-3, а эта комбинация обладает удивительным эффектом – противостоять болезни Альцгеймера и даже обращать ее вспять на ранних стадиях проявления. Кроме того, регулярное употребление авокадо в пищу приводит в норму кровяное давление, а оно напрямую связано с когнитивными функциями. Поэтому включение этого плода в рацион помогает и давление нормализовать, и улучшить работу мозга.

3. Мысли путаются? Орехи спешат на помощь


Орехи – превосходная замена кондитерским изделиям. /Фото: i.dailymail.co.uk

Практически все виды орехов – от грецких и фундука до фисташек и миндаля буквально упакованы веществами, полезными для мозга: жирными кислотами (омега-3, омега-6), железом, фосфором, фолиевой кислотой, витаминами Е и В6. Кроме того во многих видах орехов содержится большое количество тиамина и магния, улучшающих память, а бразильские орехи – богатейший источник селена, благоприятно воздействующего на кровоснабжение мозга.

Полезный совет от Novate.ru: Орехи – продукт полезный, но тяжелый для организма. Дневная норма ядрышек – не более 50-100 грамм и их нужно правильно употреблять. Орехи хорошо добавлять в каши, салаты или другие блюда, посыпать сырные нарезки.

4. Появилась забывчивость? Выручит шпинат


Шпинат – настоящий чемпион по витаминам. /Фото: mobile-cuisine.com

Листики шпината – поистине неиссякаемый источник веществ для стимуляции мозговой деятельности. Фолиевая кислота, витамины В6 и В12 – эта триада в компании с железом помогает улучшить и натренировать память. Исследование, проведенное университетом Раш, показало, что люди, которые в течение 5 лет ежедневно употребляли шпинат, обладали лучшими когнитивными способностями, чем те, кто были моложе их на 10 лет.
Важная рекомендация: Шпинат содержит щавелевую кислоту и пурины, из-за чего имеет и противопоказания. Его нельзя употреблять при наличии проблем с почками, печенью и ряде других заболеваний.

5. Как насладиться десертом и дать пищу мозгу? Съесть горький шоколад


Горький шоколад – правильное угощение для уставшего мозга и отличный антидепрессант. /Фото: cdn2.hercampus.com

Особенность горького шоколада – насыщенность флавонолами, магнием, антиоксидантами и другими полезными компонентами благодаря высокой концентрации какао-бобов. Эти вещества стабилизируют давление и улучшают кровоснабжение, что прямо влияет на когнитивные функции, то есть способность воспринимать, анализировать и запоминать информацию. Кусочек шоколадной плитки помогает мозгу взбодриться и зарядиться новыми силами.

6. Одолевает лень? Завариваем чашечку зеленого чая


Чашечка зеленого чая по утрам – отличная альтернатива кофе. /Фото: focus7shot.com

Чувство обессиленности в сочетании с ленью часто вызвано нехваткой кахетинов. Восполнить их запас поможет чашечка хорошего зеленого чая. Он оказывает очень благотворное влияние на мозг: с одной стороны стимулирует умственную деятельность, с другой – помогает избегать перегрузок, быстро переходя в щадящий режим. Это мощный антиоксидантный напиток, который также способствует потере жира и снижает риск развития рака.

7. Капуста: как много в этом слове для мозга нашего слилось


Капуста полезна и для мозга, и для поддержания фигуры в тонусе. /Фото: organicfacts.net

Все виды капусты содержат множество полезных веществ для организма, в том числе и для мозга.
Морская капуста «подпитает» йодом, успокаивая нервную систему, брюссельская поделится дииндолиметаном, который выводит свободные радикалы, а красная – полифенолами, способствующими профилактике болезни Альцгеймера.

8. Помидоры: еще один боец с забывчивостью


Томаты – это вкусно и полезно для памяти. /Фото: snaped.fns.usda.gov

Томаты в большом количестве содержат ликопин – мощный антиоксидант, защищающий клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов. Употребление в пищу помидоров – еще одно звено на пути профилактики деменции.

9. Шалфей: красота и для глаз, и для вкуса, и для ума


Шалфей не только красив, но и полезен. /Фото: gilmour.com

Шалфей – красивое растение, украшающее сад, лекарственная трава, а еще ароматная специя. О его пользе для мозга еще в 1547 году упоминал английский ботаник Джон Джерард. Он говорил, что шалфей облегчает головную боль, укрепляет нервы и улучшает память. Современные исследования подтвердили его выводы.

10. Дары морей для интеллекта


Блюдо с креветками не только радует желудок, но и благотворно влияет на память. /Фото: dressings-sauces.org

Рыба содержит необходимые мозгу и организму в целом жирные кислоты, а морепродукты, такие как креветки и мидии богаты цинком, который очень важен для работы мозга. Исследования американских ученых показали, что у людей с высокими показателями интеллекта уровень цинка в крови выше, чем у тех, кто испытывает затруднения с запоминанием информации.

11. Маленькие семечки с большими возможностями


Семена чиа – богатый источник полезных веществ. /Фото: bulkyfoodsja.com

Конечно, список продуктов полезных для мозга, этим не исчерпывается. Это и курага, и ягоды, и бобовые, а также семечки. Тыквенные семечки по размеру небольшие, а семена чиа и вовсе маленькие. Но набором полезных веществ они упакованы с лихвой и содержат почти все микроэлементы, в которых нуждается мозг.

12. Какие продукты не любит мозг?


За отказ от фастфуда, тортов и пирожных мозг отблагодарит ясностью и остротой мышления. /Фото: res.cloudinary.com

Не секрет, что многие продукты вредны для фигуры и здоровья в целом. Для защиты умственных способностей желательно исключить из рациона или снизить до минимума потребление рафинированных углеводов, любых сладких продуктов и напитков, так как более высокий уровень сахара в крови увеличивает риск появления слабоумия. Кроме того, ученые обнаружили связь между потреблением насыщенных и транс-жиров и риском болезни Альцгеймера.

https://nathoncharova.li...

Публикую самое интересное из сети

К вопросу о древности этносов. Эксклюзивное.

Учёный люд веками не может определиться, когда и от кого конкретно произошёл современный Homo Sapiens, который, к тому же, имеет признаки совершенно разных предков, в том числе и их вес...

В скандале с сыном Порошенко виноват… Путин

Рубрика «Божья роса» Не без интереса прочитала пост очередного украинского вЫтирана АТО, который объясняет, что сын Порошенко, участвовавший в «русских сезонах» в Лондоне, хоть и виноват...

Кто купил Фирму «Мелодия»

Росимущество продало возглавляемую Андреем Кричевским Фирму «Мелодия» компании, связанной с Андреем Кричевским. Выкупная цена и ход аукциона вызывают вопросы.Активы «Мелодии»С 1964 до начала 1990-х «...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Tay Вчера 16:40

    В тренде - мошенничество с медицинскими масками

    В МВД говорят, что мошенничество с медицинскими масками - самое популярное в России. Счет идет на миллионы. Кидают не только китайцев, но и россиян. Наши лопухи ничем не хуже китайских лопушков-терпил. Поехали? 11 млн рублей — московский "бизнесмен" предложил Дэну С. купить 650 ТЫСЯЧ медицинских масок, но получив денежный перевод, о сделке ...
    282
    Tay 27 февраля 21:30

    Звери среди людей

    Прохладным утром средь гаражного массива был обнаружен обнаженный мужской труп со странными следами на теле. «Очередной алкаш», - подумали жители. Позже выяснилось, что это далеко не первый случай, а как минимум второй за неделю и третий с начала года в городе «Черного неба». Позже судмедэксперты сообщили, что на теле всех трех погибших были...
    2471
    Tay 27 февраля 19:52

    Почему русских попросили закрепить в Конституции

      © Оксана Викторова/Коллаж/Ridus.ru Поправки к Конституции сегодня не предлагает только ленивый. Президент Владимир Путин уже одобрил «две порции» предложений на встречах с соответствующей рабочей группой. Со своей инициативой выступили и русские националисты. Они требуют прописать русский народ в пре...
    3366
    Tay 27 февраля 18:55

    Папа Римский подхватил коронавирус, - считают в Италии

    Папа Римский заболел после встречи с прихожанами. Сегодня по болезни он не принял участия в запланированной литургии в базилике Сан-Джованни из-за недомогания. Серьезность его болезни не уточняется. Но итальянцы уверены, что у него коронавирус. Свидетели говорят, что папа кашлял ранее. До этого, несмотря на стремительное распространение коронавируса в Италии...
    889
    Tay 27 февраля 17:06

    Зачем травят Гребенщикова?

    Неужели кто-то до сих пор считает, что атмосфера в нашем обществе сложилась благостная и миролюбивая? Нет, дорогие друзья. Это атмосфера ненависти как она есть. Практически в чистом виде. Да ещё и с изрядным налётом реалий советского времени. Каких же именно? Да взять хотя бы феномен коллективной травли, хорошо известный в СССР. Если ты не как все, если идёшь...
    1139
    Tay 27 февраля 15:20

    Боевая кавказская папаха. Одухотворённый предмет

    Терские казаки Возможно, кого-то это удивит, а быть может, даже несколько возмутит, но легендарная папаха своим культовым значением отчасти обязана именно Русской императорской армии. Дело в том, что на самом Кавказе количество головных уборов было весьма солидным. Носили и так называемые митрианские шапки, состоявшие из отдельных вертикальных долей, сходящихся к м...
    640
    Tay 27 февраля 10:15

    Раскол на Украине - итоговое коммюнике Совета Предстоятелей в Аммане

    Участники Совещания Предстоятелей в Аммане. Фото:t.me/bishopvictor   Участники Совета Предстоятелей считают главной идею единства и примирения в рамках Святого Православия. Итоговое коммюнике Совета Предстоятелей Поместных Православных Церквей в Аммане опубликовал ресурс Оrthodoxia.info. Участники Совещания заключили, что решение в...
    898
    Tay 26 февраля 18:28

    Не зря больных коронавирусом везли в Россию - живой штамм есть

    Как и писалось ранее, со слов генетиков НГУ (почему-то им потом за правду влетело от начальства), была надежда - и у привезенных с корабля все-таки удалось выделить живой штамм коронавируса COVID-2019. Оказывается, о том, что больных везут в Казань, нельзя было сообщать, чтобы не допустить паники среди местного населения. Ну, извините. Либо правда, либо...
    6244
    Tay 26 февраля 16:35

    На Украине предлагают очистить библиотеки от советских книг из-за страха «назад в СССР»

    Так уж сложилось на Украине, что в любом непонятном случае нужно или заборы-мосты в жёлто-голубой цвет красить, или гимн петь, или «наезжать» на всё русскоязычное. Следуя этой традиции, «Украинский институт книги» в лице его руководителя Александры Коваль призвал изъять из библиотек изданные в СССР книги, заменив старую советскую литературу на ...
    491
    Tay 26 февраля 11:16

    Хлеба и зрелищ!

    Если упростить пирамиду Маслоу до простейшего уровня, мы получаем всё то же банальное - хлеба и зрелищ! Те две вещи, без которых человек не в состоянии полноценно существовать, ну, конечно, когда основные потребности в сне, безопасности и одежде закрыты. Человек всегда ел и всегда платил за еду. Он мог ее покупать на свои деньги, на деньги заимствованные или день...
    1086
    Tay 26 февраля 10:35

    Прикроватная тряпка (с арабесками)

    Бывший главный санитарный врач России Геннадий Онищенко предложил запретить в нашей стране татуировки. «Дети будут видеть не тело матери нежное, а некий такой прикроватный коврик с арабесками», -- рассказал врач о татуированных бабах. Прикроватный коврик (с арабесками). Фото: Соцсети Мало того, Онищенко совершенно правильно о...
    2417
    Tay 25 февраля 16:12

    Тестостерон: почему здоровье мужчины не связано с агрессией и что такое «мужской климакс»

    Мы уже писали о правде и мифах о женских гормонах, а теперь поговорим о мужском гормоне тестостероне. Правда ли, что его изобилие делает мужчину успешным, а переборщить с инъекциями тестостероном нельзя? Нет! Зато «мужской климакс» и присутствие в организме мужчины женских гормонов &mdas...
    3522
    Tay 24 февраля 14:03

    Вирус поражает почти исключительно некурящих!

    Сегодняшний пресс-релиз публикации об исследовании 140 пациентов, зараженных коронавирусом (теперь патология официально называется Severe Acute Respiratory Syndrome Coronavirus -2, SARS CoV-2). На момент публикации заболело 75 204 человека, умерло 2006. Среди больных равное число женщин и мужчин, медианный возраст 57 лет, что указывает на хорошую устойчивость детей...
    3100
    Tay 24 февраля 14:01

    Майкл Дуглас и его братья шокированы завещанием отца

    103-летний знаменитый актер Голливуда Кирк Дуглас скончался неделю назад. Адвокат накануне зачитал родственникам умершего завещание. Читал долго. Начал с поручений отца, закончил - его волей, которая никого не устроила. Хотелось бы посмотреть в этот момент на лица семейства Дугласов - сыновей, их жен, детей и внуков. По их же собственным словам, решение отца...
    4855
    Tay 24 февраля 12:24

    Женщине, спросившей Путина о зарплате, нашли работу и теперь у неё проблемы.

    "Женщине, пожаловавшейся президенту России Владимиру Путину на низкую пенсию по инвалидности, местные власти нашли работу, сообщает телеканал «Санкт-Петербург». Беликова сразу приняла предложение. Данных о размере ее оклада не разглашаются. Кроме того, местная администрация посетил квартиру, где живет семья и решила за свой счет сделать там ремонт.&qu...
    2408
    Tay 23 февраля 18:53

    Стокгольм: жильё, которое запрещено в России

    390 Снова возвращаемся в Стокгольм. После провинциальной Швеции давайте посмотрим, как же строят новое жилье в столице. Хочу сегодня показать вам несколько районов. Посмотрим как достаточно дорогую застройку, где могут жить лишь люди с высоким уровнем дохода, так и районы подешевле, где стоят девятиэтажки. Но что всегда отличает Швецию от России, так э...
    3968
    Tay 22 февраля 18:47

    Максима Каца и группу его сторонников исключили из «Яблока»

    Фото: Дмитрий Лебедев/«Коммерсант» Бюро партии «Яблоко» проголосовало за исключение из партии сооснователя фонда «Городские проекты» Максима Каца. Вместе с ним из партии исключили 15 его сторонников, среди которых муниципальный депутат района Щукино Анастасия Брюханова. Бюро заседало вечером 21 ...
    383
    Tay 22 февраля 18:08

    Вольерная охота: сходы и петиции не помогли

    (Фото из блога Лены-Миро) Президент Путин подписал закон о легализации «вольерной охоты». Я прочитал серию гневных постов против этого варварства, посмотрел шокирующие фотографии – и прямо стало интересно: а откуда вообще взялся такой дикий закон? Во-вторых – кому вообще может быть интересно расстреливать зверей в вольерах, что это за &laq...
    1932
    Tay 22 февраля 11:54

    Казак-либерал Гнилорыбов, или Как надувают мыльные пузыри

    «Казак» Павел Гнилорыбов В январе в журнале «Сноб» вышел материал под двусмысленным названием «Как живут казаки-оппозиционеры». Перед тем как перейти непосредственно к материалу, сразу обозначим специфику медийной площадки под названием «Сноб». В разное время с журналом работали такие «светочи» культуры...
    618
    Tay 22 февраля 11:18

    Максим Мирович и его последнее высказывание - он злобный псих или жадный жлоб?!

    По запросу наших силовых органов белоруса Мировича запросто выдаст Батька. Надо, надо. Человечек Максим maxim_nm Мирович делает себе имя и сомнительную репутацию на оскорблении людей и их ностальгии по СССР, называет всех "совками", "рабами", зарабатывает на рекламных постах по 30 тысяч рублей. Мне сообщил об этом пиарщик из крупного рекл...
    731
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика