• РЕГИСТРАЦИЯ

25 микропривычек, которые улучшат вашу жизнь

1 3815

Развивать привычки трудно, особенно в самом начале. Спринты не работают. Масштабные изменения – тоже. Стремление достичь всё за один огромный шаг не заканчивается хорошо.

Многие люди полагаются на системы формирования привычек, когда хотят развить что-то.

Отличная система может дать вашей силе воли передышку, чтобы вы могли сосредоточиться на повторяющемся поведении, которое приносит результаты. Отличные системы, если им следовать неукоснительно, способны довести привычки до автоматизма с течением времени.

Однако для того, чтобы что-то изменить, нужно время. Здоровые привычки закрепляются после многократного повторения.

Единственный способ преодолеть это препятствие – начать с небольшого последовательного плана, который исключает неудачу. Система формирования привычек должна соответствовать вашей личности, отношению, окружающей среде и целям в жизни.

Небольшие ежедневные действия гораздо лучше и эффективнее, чем массовые изменения, которые ничем не подкреплены. Кроме того, это реалистичный и достижимый способ научить свой мозг здоровым привычкам.

Джим Рон однажды сказал: «Успех – это несколько простых дисциплин, практикуемых каждый день, в то время как неудача – это всего лишь ряд ошибок в суждениях, повторяемых каждый день».

Далее представлены 25 микропривычек, которые помогут вам улучшить различные жизненные сферы. Каждое действие со временем поможет вам сформировать устойчивую привычку – разработать последовательную систему, которая обеспечит нужные результаты.

Лео Бабаута советует: «Упростите всё до такой степени, чтобы вы не смогли сказать "нет"».

1. Начинайте день с одного стакана воды – наполните свой организм влагой, прежде чем налить себе чашку кофе.

2. Уделите несколько минут времени тому, чтобы в спокойной обстановке подумать о предстоящем дне и подготовиться к нему.

3. Не проверяйте сразу электронную почту – насладитесь восходом солнца и утренним покоем. Отложите проверку электронной почты и новостных лент.

4. Прочтите пару страниц своей любимой книги – не нужно стремиться прочитать целую главу.

5. Не превращайте утреннюю тренировку в рутину. Вместо того чтобы заниматься целый час, уделите физическим упражнениям пять-десять минут: постойте в планке, выполните несколько отжиманий и приседаний, покачайте пресс.

6. Если вы хотите научиться медитировать, начните с одной минуты в день вместо десяти. Если вам трудно, не вводите это в привычку.

7. Чтобы повысить энергию и концентрацию, отдавайте предпочтение здоровым завтракам (цельные злаки, белки и полезные жиры).

8. Ограничьте количество решений, которые вы принимаете утром. Слишком большое количество решений истощает мозг и вызывает усталость. Один из способов эффективного управления энергией заключается в том, чтобы выполнять приоритетные задачи в первой половине дня.

9. Приступая к работе, убедитесь, что вы убрали все отвлекающие факторы – шум, уведомления, открытые вкладки в браузере и так далее. Активируйте сосредоточенность и продуктивность с помощью успокаивающей музыки.

10. Используйте список дел, составленный накануне вечером, чтобы день был продуктивным.

11. Планируйте короткие перерывы между работой в течение всего дня. Например, делайте пятиминутный перерыв через каждый час.

12. Во время перерыва вы можете послушать подкаст, прочитать статью, наводящую на размышления, выпить чашку чая или прогуляться, чтобы разгрузить мозг.

13. Разбейте свои цели на простые действия, которые можно быстро выполнить. Достигайте небольших побед одна за другой.

14. Запланируйте время для прогулок на природе – десяти минут, проведённых в парке или лесу, будет достаточно, чтобы ваше настроение улучшилось.

15. Завершайте день уборкой рабочего стола. Таким образом, вам не придётся утром тратить время на подготовку к работе.

16. Небольшая уборка в конце дня поможет вам разложить вещи по местам, уменьшить беспорядок, сократить стресс и очистить разум.

17. Ведите здоровый образ жизни – ешьте больше полезных продуктов, богатых питательными веществами, которые стимулируют работу мозга: листовые овощи, ягоды, фрукты, тёмный шоколад, рыбу, злаки и орехи. С каждый днём энергии у вас будет всё больше и больше.

18. Уделяйте не менее 30 минут каждый день хобби, которые вы находите расслабляющими – вы можете запланировать их на вечер или раннее утро.

19. Попробуйте трёхминутный ежедневный обзор. Прежде чем лечь спать, запишите три вещи, которые вы достигли за день, или то, о чём вы думаете. Эта привычка успокаивает.

20. Чтобы долгосрочные цели работали на вас, разбейте их на ежедневные шаги, и убедитесь, что вы выполняете их в течение дня.

21. Перед сном планируйте следующий день – дела, встречи и собрания, которые вам нужно посетить – чтобы оставаться сосредоточенными.

22. Перед сном выполните простой ритуал – уберите все цифровые отвлекающие факторы. Вместо того чтобы залипать в телефон, почитайте книгу. Это занятие успокаивает разум.

23. День пройдёт успешно, если вы хорошо отдохнёте накануне вечером. То, как вы будете чувствовать себя в течение дня, во многом зависит от сна. Качественный сон – лучший способ инвестировать в разум и тело.

24. Каждый день уделяйте время общению – от этого зависит ваше счастье и общее мировоззрение. Проводите время с коллегами, членами семьи, друзьями и людьми, которые раскрывают в вас лучшее.

25. Инвестируйте небольшие суммы ежемесячно и остерегайтесь маленьких трат. Бенджамин Франклин говорил: «Остерегайтесь маленьких трат, небольшая утечка способна потопить огромный корабль». Небольшие ежемесячные инвестиции помогут вам не бедствовать после ухода на пенсию.

Микропривычки, взятые вместе, снижают барьер для последовательности. Это значит, что вы с большей вероятностью сможете развить и поддерживать здоровые привычки.

Небольшие действия слишком малы, чтобы вы потерпели неудачу, однако именно так и достигают успеха – шаг за шагом.

- Источник

    Конашенок попытался улететь в Армению, но был задержан в аэропорту Пулково, а позже, заикаясь от страха, записал видео, где принёс свои «глубочайшие извинения»

    Сегодня и вчера стримеры наперебой извиняются за свои слова в прямом эфире, сказанные сразу после теракта. Одна женщина из Липецкой области в эфире говорила, что в Москве убили всего 113 человек, а на...

    «Крокус-покус» Агаларовых: здание в кадастре не числится, а работали дети и самозанятые

    Многие наверняка обратили внимание на школьников, выводивших людей из «Крокус Холла» в ходе теракта 22 марта. Они прославились на всю страну и получили уже немало наград. Правда, юридич...

    Россия против Запада: гонка на выживание

    Я всегда говорил и буду говорить, что силовые методы во внутренней и внешней политике — последний довод. Не невозможный, не запрещённый, не аморальный, а именно последний.Моральные оцен...

    Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

    0 новых комментариев

      Марина 25 октября 2021 г. 20:02

      10 ужасных токсинов, которые на самом деле приносят пользу людям

      Растения и животные во всем мире на протяжении эволюционного развития вырабатывали токсины и яды, которые обеспечивают их безопасность. Растения, которые не желают быть съеденными, производят яды, отпугивающие животных. И представители фауны кусают, плюются или источают ядовитые химические вещества, которые либо защищают их от хищников, либо делают их более эффективны...
      508
      Марина 21 октября 2021 г. 20:34

      10 странных побочных эффектов от лекарств

      Современная медицина близка к чуду. Число жизней, спасаемых каждый год благодаря тому, что мы имеем, начиная от пенициллина и инсулина и заканчивая лечением рака, ошеломляет. Но за это приходится платить цену, причём не наличными. У многих лекарств имеются побочные эффекты, и некоторые из них довольно странные…10. Гангрена Фурнье «Джардинс» был одобрен д...
      2062
      Марина 21 октября 2021 г. 17:25

      Лучшая жизнь как система

      Природа не случайна и не спонтанна.Это серия систем, функционирующих в определённом порядке в соответствии с конкретными научными законами. Всё в природе следует той или иной модели.Циклы дождя, снега и солнечного света – это системы. Жизненный цикл человека – это ряд систем, которые слаженно функционируют, чтобы поддерживать жизнь в теле (дыхание, пище...
      1033
      Марина 21 октября 2021 г. 14:05

      16 удивительных фотографий

      1. Первое изображение другой солнечной системыЭто снимок среды, которая очень похожа на нашу Солнечную систему, но претерпевает гораздо более раннюю стадию эволюции. Она находится на расстоянии около 300 световых лет и известна как TYC 8998-760-1. 2. Этот мужчина употреблял коллоидное серебро на протяжении 20 лет и посинел. 3. Черновой вари...
      733
      Марина 21 октября 2021 г. 11:01

      Случайный герой

      Форт Макмюррей – небольшой город в северо-восточной части канадской провинции Альберта. Сегодня в нём проживает около 65 000 человек, но в мае 2016 года там практически никого не было. Первого мая того же года в лесах, прилегающих к городу, вспыхнул пожар; сухая, жаркая погода, которая стояла в то время, не позволяла держать огонь под контролем. Поначал...
      765
      Марина 20 октября 2021 г. 20:03

      15 случайных фактов

      1. Голос Siri в Великобритании, Джон Бриггс, не знал, что он был голосом Siri до тех пор, пока не услышал собственный голос в рекламе iPhone 4S.2. Самки комодских варанов могут рожать в результате непорочного зачатия, однако детёныши не являются генетическими клонами матери.3. Муравьи-герои живут на скалах (и в других высоких местах) и нападают на любог...
      1271
      Марина 20 октября 2021 г. 17:27

      Как быть мудрым

      Что значит быть мудрым? Это не имеет никакого отношения к IQ или диплому человека. Мудрый человек – это тот, кто руководствуется здравым смыслом.Звучит парадоксально, не так ли? В конце концов, здравый смысл – это здравый смысл. Речь идёт о мудрости, озарениях и уроках, которые все знают. Но проблема в том, что не все применяют то, что знают.На самом де...
      668
      Марина 20 октября 2021 г. 14:21

      Девять вкусных фактов об устрицах

      Одни люди считают устрицы слишком солёными на вкус. Для других это деликатес. Устрицы либо любят, либо ненавидят, но, как бы там ни было, они также обладают удивительными экологическими свойствами, а их раковины используют различными необычными способами. Далее вы узнаете девять невероятных фактов об этих двустворчатых моллюсках.1. Устрицы существуют с ...
      513
      Марина 20 октября 2021 г. 11:04

      5 оптических иллюзий, основанных на науке

      Наука раскрывает истинную природу вещей, и иногда это пугает или противоречит нашим убеждениям. Но в этом вся суть: мы должны преодолеть наши мелкие человеческие предубеждения и неуверенность, чтобы упиваться достижениями научной мысли. Позвольте нам ускорить этот процесс (и чуть-чуть замусорить ваш мозг), раскрывая пугающую, противоречащую интуиции природу некоторых ...
      2174
      Марина 19 октября 2021 г. 20:47

      25 странных фактов

      1. В Пентагоне 284 туалета.2. Древние египтяне оплакивали смерть кошек, сбривая брови.3. В фильме «Психо» Альфреда Хичкока кровью в сцене убийства в душе на самом деле был шоколадный сироп. 4. Пол детёнышей крокодила зависит от температуры в гнезде и того, насколько глубоко были зарыты яйца.5. Согласно психологами, обувь и ступни являются самыми распрос...
      2641
      Марина 19 октября 2021 г. 14:54

      Девять способов стать смелее

      Смелость – это качество, которым все восхищаются. Его прославляют во всех культурах мира. Это одна из четырёх «тактических добродетелей» мужественности. Она служит основой мужского совершенства. Как заметил Уинстон Черчилль: «Смелость по праву считается первым из человеческих качеств... потому что это качество гарантирует все остальные».И хотя мы часто ...
      630
      Марина 19 октября 2021 г. 11:39

      Четыре наиболее распространённых типа Интернет-угроз

      Знаете ли вы, что к концу этого года киберпреступность, как ожидается, обойдётся миру примерно в шесть триллионов долларов ущерба? Шесть триллионов долларов! Такая поразительная цифра способна навредить экономике в глобальном масштабе. Последствия кибератак очень серьёзны, независимо от того, проводятся ли они на индивидуальном уровне или затрагивают вс...
      319
      Марина 19 октября 2021 г. 11:38

      Детское перемирие

      Если вы воспитываете маленького ребёнка, есть большая вероятность, что вы посвящаете вечер рутинным вещам, которые нужно сделать перед сном. Ваша задача – покупать детей, заставить их почистить зубы, надеть пижамы и лечь спать. Их задача – потребовать что-нибудь вкусненькое, попросить вас прочесть ещё одну сказку, включить или выключить ночник, спеть ко...
      317
      Марина 18 октября 2021 г. 20:07

      Цветные цифры

      Синестезия – это неврологический феномен, при котором определённые сенсорные понятия тесно связаны друг с другом, казалось бы, случайным, но устойчивым образом. И хотя они уникальны для каждого человека и могут охватывать любой тип ощущений – от звука до прикосновения и эмоций, наиболее часто встречающийся тип – графемно-цветовая синестезия, или установ...
      386
      Марина 18 октября 2021 г. 17:05

      10 необъяснимых тайн мозга

      Человеческий мозг – один из самых сложных органов человеческого тела, а также самый малоизученный. И хотя за последние несколько лет мы существенно продвинулись в расшифровке его таинственных механизмов – благодаря беспрецедентным достижениям в таких областях, как нейробиология – мы ещё многого не знаем о нём.Начиная от сознания и заканчивая памятью и расстройствами, ...
      626
      Марина 18 октября 2021 г. 14:04

      Как произвести хорошее последнее впечатление

      Исследования показывают, что люди лучше всего помнят начало чего-то и конец. Воспоминания о середине обычно нечёткие и размытые.Как только вы сталкиваетесь с новым опытом, ваш мозг начинает сосредотачиваться на том, что происходит, и выносить быстрые суждения о людях, с которыми вы знакомитесь. Вы чётко помните последнюю часть опыта, поскольку она остаё...
      1274
      Марина 18 октября 2021 г. 11:30

      Поцелуй Камня Красноречия – давняя ирландская традиция

      Камень Красноречия мог бы быть обычным камнем, если бы не его таинственное происхождение и легенды, которые ходят вокруг него. Тысячи туристов ежегодно стекаются в ирландское графство Корк, чтобы поцеловать его. Говорят, что он был установлен в замке Бларни в 1446 году и наделяет тех, чьи губы прикоснутся к нему, даром красноречия. Но этот миф – только ...
      330
      Марина 17 октября 2021 г. 18:46

      Хорошие времена не за горами

      «Как только я завершу текущий рабочий проект…»«Как только мы немного освоимся…»«Как только я закончу планировать это мероприятие…»«Как только дети подрастут…»Как часто мы откладываем на потом личные побуждения и приглашения других людей отправиться в путешествие, сделать шаг или просто потусоваться?«Я слишком занят сейчас, – говорим мы себе. – Но через ...
      921
      Марина 16 октября 2021 г. 19:21

      20 удивительных фотографий из истории

      Профессиональный бейсболист Тай Кобб во время игры в 1920 году Валлийские шахтёры после смены, 1912 год Пистолеты и ножи, связанные с убийством Линкольна и нанесением ножевых ранений майору Рэтбоуну, телохранителю президента, включая пулю, извлечённую из головы Линкольна. Сапог принадлежал Буту; он был в нём в день убийства. ...
      3829
      Марина 15 октября 2021 г. 20:53

      Вера в себя – первый шаг на пути к достижению чего-либо

      Без веры в себя мы никогда не сможем делать то, что хотим. Трудно быть счастливыми, строить карьеру, которая нам нравится, и оказывать влияние на других, если мы продолжаем сомневаться в себе.Без веры в себя мы будем идти по жизни с опущенной головой, пытаясь избежать неудач, критики и риска. Без веры в себя мы думаем, что мы недостаточно хороши. Мы стр...
      1339
      Служба поддержи

      Яндекс.Метрика