1. Оставайтесь постоянно занятым
Это может показаться достаточно лёгким, особенно понимая, что мы живём в обществе, где постоянные требования жизни лишают возможности не быть занятым, но многие из нас могут заметить, что бывают моменты, когда мы не работаем и можем использовать это время, чтобы делать разрушительные для нашего психического здоровья вещи. Мы зависаем на несколько часов в Instagram, сравнивая себя с другими, мы спорим с другими в Facebook, мы объедаемся, слишком много спим и делаем множество других вещей, которые не идут нам на благо.
Когда вы чувствуете панику, от которой, кажется, невозможно избавиться, обратите внимание на что-то конструктивное, расслабляющее или просто отвлекающее от плохих мыслей.
В конце дня вы уже чувствуете умственную усталость. Не усугубляйте её, принимая участие в действиях, расстраивающих вас.
2. Покиньте социальные сети на некоторое время
Как человек, постоянно сталкивающийся с депрессией, я поняла, насколько сильно социальные сети разрывали мне душу время от времени, и в результате я приняла меры. Я не выкладываю фото на своей странице в Instagram, и каждый раз, когда я нахожусь не в настроении, я закрываю все социальные сети и делаю перерыв.
Социальные сети никогда не находятся в покое. Они всегда гудят от деятельности.
Поэтому вы всегда видите, кто занят, кто "более симпатичный", "более богатый", "лучший" и т.д. В плохом настроении вы и так воспринимаете все аспекты жизни как ужасные. И желание пожаловаться и сравнить себя с другими в данном случае точно не поможет. Сделайте себе одолжение и выйдите из системы.
3. Измените питание
То, что вы едите, влияет на то, что вы чувствуете. По данным Harvard Health Publishing, "обогащение вашего ежедневного рациона более полезными продуктами поможет вам чувствовать себя сытым дольше и поднимет ваше настроение. Такие продукты, как фрукты, овощи и рыба, уменьшают возможность возникновения депрессии и снимают её симптомы".
Я знаю, что очень заманчиво отправиться за пончиками или пиццей, когда вы в состоянии гнева, я довольно часто делаю так, но я нахожу время, когда я действительно не тороплюсь, чтобы приготовить салат, принять поливитамины или сделать разминку, когда у меня есть больше энергии.
Мы – то, что мы едим.
4. Послушайте чужую историю или проблемы для разнообразия
Депрессия заставляет вас чувствовать, будто вы застряли в чёрной дыре. Как будто время остановилось, вы упали в глубокую яму, и какая-то сила сделала вас невидимым и труднодоступным. Вы зовёте на помощь, и люди могут добраться до вас, но они никогда не вытащат вас. В результате вы падаете всё ниже и ниже.
Некоторые люди считают тех, кто страдает от депрессии, эгоистами. Когда человек подавлен, ему кажется, что все вокруг говорят только о своих проблемах и о том, как неудачна их жизнь.
Действительность состоит в том, что депрессия сильно меняет ваш образ мыслей – так, что вы не видите ничего вне своих проблем.
Если вы чувствуете, что не можете перестать говорить о том, через что вы проходите, найдите способы отвлечься от своей личности хотя бы на несколько часов. Поговорите с кем-то, кто старше и мудрее, о том, как справиться, спросите ваших друзей и семью, что они делают, покопайтесь в Интернете и обратитесь к другим, чтобы они помогли вам словами мудрости.
Вы не одиноки.
Перемещение центра с себя на некоторое время не только принесёт вам облегчение, но поможет понять, что на самом деле вы не единственный в мире, кто борется, особенно с депрессией.
5. Отдохните
Я имею в виду не чрезмерный сон, ведь есть различие между избыточным сном, когда вы просто валяетесь, и сном для отдыха.
Я помню, когда я проходила через свою собственную депрессию, я постоянно истощалась.
Вы никогда не чувствуете себя отдохнувшим, потому что вы постоянно находитесь в состоянии умственных мучений. Вы устали от плача, разговоров о вашей тяжёлой судьбе, от объяснения ваших страданий множество раз.
Вы просто устали.
Я поощряю использование свободного времени для сна и получения отдыха. Это будет действительно оказывать положительное влияние на то, как вы себя чувствуете. Людям, которые на самом деле страдают от депрессии, нужно больше отдыха из-за потери сил, потому что болезнь съедает их мозг. Выключите ваш компьютер и проспите всю ночь в течение нескольких дней. Вы заслуживаете это.
6. Примите лечение, которое подходит вашему заболеванию
К сожалению, когда дело доходит до лечения и терапии, существует определённое клеймо. Особенно касательно лечения, когда люди не пользуются им или ничего не знают о нём и расценивают его как нечто вредное или наркотическое, которое сводит с ума. Это не так, поскольку существуют миллионы людей, которые пользуются лечением и находят его полезным и даже спасительным.
Я знаю, что признание того, что депрессия или печаль – часть вашей жизни, может быть пугающим, но истинное исцеление прибывает из принятия.
Терапия и лечение – не то, чего нужно стыдиться.
7. Напишите список достижений за день
Когда я проходила через один из худших эпизодов депрессии в моей жизни в прошлом году, я записывала всё, чего достигла за день, неважно, насколько маленькими были достижения. Подъём, чистка зубов, завтрак, звонок другу, ванна и т.д. Независимо от того, что я делала в течение того дня, я записывала всё в дневнике.
Тому, у кого никогда не было депрессии, это может показаться странным, но любой, кто боролся с ней, знает, что вставать с кровати каждый день и выполнять другие простые задачи чрезвычайно трудно или иногда почти невозможно. Просмотр списка и осознание всего, чего вы достигли за день, могут действительно стимулировать вас и придать уверенности, когда вы думаете, что не способны сделать что-либо.
8. Выйдите из дома
Природа сильно помогает, когда вы подавлены, даже если вы просто гуляете на улице в течение часа. Выйдя из дома, вы увидите солнце (в котором вы нуждаетесь), деревья и будете дышать свежим воздухом. Быть запертым в доме весь день заставит вас чувствовать себя более изолированным, чем когда-либо.
Попытайтесь выйти на улицу и выберите особенно живописный маршрут, где есть много деревьев и возможно даже цветов. Просто сосредоточьтесь на своём дыхании, свежем воздухе и посмотрите на то, что вы видите.
Это отличный способ отвлечься от ваших проблем.
9. Избавьтесь от привычки постоянно развлекаться
Праздники стремительно приближаются, и я знаю, что искушение излишествовать в выпивке и других развлекательных мероприятиях заманчиво, но депрессия и наркотики или алкоголь могут стать опасной смесью.
Иногда выпить на каком-нибудь празднике – вполне нормально, но если у вас действительно сложные времена, стоит всё-таки придерживаться безалкогольных напитков или хотя бы удостовериться, что вы контролируете количество.
Алкоголь имеет успокаивающее действие – это означает, что во время его употребления замедляется ваше тело, ваше сознание и ваше восприятие происходящего вокруг.
Не стоит добавлять к вашему состоянию те эффекты, которыми сопровождается распитие спиртных напитков.
10. Знайте, что независимо от того, насколько тяжела ситуация, всё пройдёт
Это кажется надоевшим клише, и я знаю, что вы слышали его много раз. Вы могли бы закатить глаза и сказать: "Она даже не представляет, с чем я имею дело каждый день. Она совершенно не в курсе, что несколько дней назад я хотел умереть".
Угадайте, что?
Я сталкивалась с депрессией с тех пор, как мне исполнилось 18 лет, и была очень близко к окончанию всего этого много раз.
Депрессия реальна, и её худшие варианты могут закончиться плохо.
Я точно знаю, что вы чувствуете, с чем вы сталкиваетесь и через что вы проходите, но вы можете пережить это с трактовкой и гарантией, что жизнь может бросать вас на скалы время от времени, но пока вы здесь, вы переживёте это.
Сегодня, возможно, был ужасный день, но завтра будет лучше.
Жизнь не была предназначена, чтобы быть лёгкой. Мне жаль, что это так, мне действительно жаль, но такова действительность.
Вы человек из плоти и крови, который, сталкиваясь с различными ситуациями, не имеет руководства, как к ним подготовиться, но, тем не менее, вы выживаете.
Вы всё ещё здесь или нет?
Вы не можете быть в состоянии победить это внезапно, но постепенно вы сможете.
Маленькие шаги к вашему восстановлению, к вашему счастью и маленькие шаги к вашей жизни.
Не позволяйте себе разочаровываться в самом себе сегодня, а используйте эти небольшие шаги, чтобы добраться до конечного пункта постепенно.
Почему?
Потому что вы туда доберётесь.
Специально для читателей моего блога Muz4in.Net
Оценили 0 человек
0 кармы