• РЕГИСТРАЦИЯ

Как противостоять своему внутреннему критику

Марина
27 декабря 2018 г. 17:31 0 1324

Внутри каждого из нас сидит дотошный критик, но мы не должны позволять ему тянуть нас ко дну и заглушать всё остальное. Психолог Рик Хэнсон даёт советы, которые помогут поставить внутреннего критика на место.

Внутри каждого из нас есть два разных голоса: один – заботливый, а другой – критический; один воодушевляет нас, а другой тянет ко дну. Оба эти голоса играют свою роль. Заботливый внутренний голос сопереживает и поддерживает нас, в то время как ворчливый внутренний критик помогает понять, где мы допустили ошибку и что нужно сделать, чтобы всё исправить. Но в большинстве случаев внутренний критик слетает с катушек, осыпая нас руганью и позорными словами. Внутренний критик большой и сильный, в то время как заботливый внутренний голос маленький и слабый. Внутренний критик портит настроение, убивает самооценку и стойкость. К счастью, есть хорошие способы установить необходимый баланс между критиком и заботливым голосом.

Во-первых, начните наблюдать за тем, как самокритика действует внутри вас. Обращайте внимание на любую минимизацию вашей боли, потребностей и прав. Отслеживайте, какие мысли преуменьшают ваши достижения: «О, любой мог бы это сделать», «Это далеко от совершенства» или «А как насчёт тех случаев, когда ты терпел(а) неудачу?». Анализируйте то, что постоянно заставляет вас сомневаться или разочаровываться в собственных надеждах и мечтах.

Осознавайте, когда вы чрезмерно гневаетесь на себя. Слушайте, когда внутренний критик кричит, ругает или стыдит вас. Признайте мысль о том, что вы всегда должны делать больше, чтобы быть достаточно хорошим. Отлавливайте любое чрезмерное моралистическое самоосуждение, скрываемое в таких фразах, как «Тебе должно быть стыдно за себя» или «Ты плохой человек». Когда вы наблюдаете за тем, что происходит в вашей голове, помечайте это такими тегами, как «самокритика», «внушение, что боль не имеет значения» или «упрёки и критика».

Поразмыслите над тем, как самокритичные отношения развивались внутри вас, возможно, когда вы были моложе. Когда вы осознанно относитесь к внутреннему диалогу, вы замечаете, что в самокритике есть что-то знакомое – слова, тон или отношение. Она не напоминает вам отца, мать, брата, сестру, родственника, учителя или тренера? Вы можете увидеть догматизм, резкость и абсурдность во многом из того, что говорит внутренний критик. наблюдая за критикой, вы можете прекратить усиливать её и помочь себе избавиться от неё: иными словами, вы можете услышать её, но вам не нужно быть ею. Такое спокойное наблюдение может сделать голос вашего внутреннего критика менее интенсивным и более разумным.

Когда внутренний критик начинает нападать на вас, заключите союз с заботливым внутренним голосом. Он защищает и ободряет, когда другие люди критикуют вас или когда ситуация становится напряжённой, разочаровывающей или просто ужасной. Это главный источник уверенности и стойкости. Начиная с раннего детства, мы развиваем заботливый внутренний голос, перенимая опыт от родителей, учителей и детей старшего возраста. Но если, к примеру, родители любили нас, но чрезмерно критиковали, то заботливый внутренний голос не становится таким сильным, каким должен быть.

Это может показаться глупым, но вы можете придумать «заботливый комитет» внутри себя с персонажами, которые представляют различные виды поддержки и мудрости. В мой комитет входят мои жена и лети, жёсткий, но добрый инструктор по скалолазанию, несколько близких друзей и даже ряд вымышленных персонажей, таких как Гэндальф из «Властелина колец», Спок из «Звёздного пути» и фея из сказки о Спящей Красавице. А кто входит в ваш заботливый комитет?

Вступайте в спор со своим внутренним критиком с намерением победить. Запишите одну из его типичных строк (например, «Ты всегда терпишь неудачи»), а рядом – три или более правдоподобных опровержения. Представьте, как члены вашего заботливого комитета заступаются за вас и говорят с критиком. Пусть они будут вашим союзником, а не он. Разговаривайте с собой полезными способами: «В этой критике есть зерно истины, но всё остальное преувеличено или неверно»; «Это то, что всегда твердил мне ____; это было неправдой тогда, и это является неправдой сейчас»; или «Это ничего хорошего мне не даёт, следовательно, я не должен слушать это». Вы также можете относиться к своему внутреннему критика как к недостоверному источнику. Представьте себе, что это смешной персонаж, как глупый мультяшный злодей. Поместите его за пределы своего бытия — как того раздражающего человека на встрече, который всегда критикует, однако через какое-то время остаётся без внимания.

Подумайте о том, кого вы считаете хорошим человеком. Он не обязательно должен быть святым — достаточно просто порядочности и заботы. Затем вспомните ещё одного хорошего человека. Обращайте внимание на то, как часто вы замечаете хорошие качества в других людях, даже тех, кого вы не знаете. Теперь поймите, что большинство людей такие же, как и вы. Они также считают других, включая вас, хорошими.

Считаете ли вы себя хорошим и достойным? Многим это трудно даётся и кажется своего рода табу, то, что запрещено делать. Но почему бы и нет? Если признавать хорошее в других — это нормально, если для других признавать хорошее в вас — это нормально, почему тогда вы считаете неправильным признавать и отстаивать хорошее внутри себя?

Фиксируйте реальные моменты, когда другие видят в вас порядочность и заботу. Признавайте свои положительные качества. Отмечайте их в своей голове такими фразами, как «стараюсь изо всех сил», «проявляю дружелюбие», «признаю ошибку», «показываю умелость», «вношу вклад», «стойко переношу трудности» или «дарю любовь».

Осознавайте целостность и любовь глубоко внутри себя, даже если они не всегда очевидны. Позвольте чувству уверенности расти. Делайте это снова и снова. Независимо от ваших взлётов и падений, успехов и неудач, любви и потерь — вы способны обрести комфорт и силу в осознании того, что вы хороший человек. 

ИСТОЧНИК

Послание Путина — революция сверху

Что вам сказать, граждане? Послание Совету Федерации получилось предельно насыщенным. Я даже и не знаю, с начала проще начинать, или с конца. Наверное, всё-таки с конца. Референдум! Изменения...

Срезал!

Ну? Кто еще "хочет комиссарского тела"?...Хотели "транзита власти"? Пожалуйте в транзитный коридор. Второе: предлагаю на конституционном уровне закрепить обязательные требования к лицам, которые ...

Правительство России ушло в отставку (ОБНОВЛЯЕТСЯ)

Правительство России подало в отставку. Об этом сообщает ТАСС со ссылкой на премьер-министра Дмитрия Медведева. Президент России Владимир Путин поручил уходящему правительству исполнять свои об...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Загрузка...
    Марина Сегодня 14:01

    Уроки от древних философов, которые можно применять в повседневной жизни

    Философия как образ жизниАнтичная философия – это не абстрактная теория, а практическая мудрость, которая переживает столетие за столетием. Это драгоценное знание, которое необходимо нам, когда мы сталкиваемся с проблемами. Вместо паники мы можем обратиться за ответами к Сенеке, Марку Аврелию, Эпиктету, Аристотелю, Платону, Канту, Сократу, Конфуцию, Ниц...
    181
    Марина Вчера 18:06

    10 фактов, которые вы, возможно, не знали об иллюминатах

    Если вы являетесь сторонником теорий заговора, вы можете поверить, что существует секретная организация, которая тайно контролирует все аспекты общества, от банков до правительства и даже индустрии развлечений. Да, мы говорим об иллюминатах, группе, которая, предположительно, состоит из самых влиятельных людей мира. Ходят слухи, что Бейонсе и Джэй Зи яв...
    1351
    Марина Вчера 14:10

    «Усовершенствованные методы допроса», используемые ЦРУ

    После террористических атак 11 сентября администрация Буша и Министерство юстиции разработали обширную контрразведывательную программу, которая должна была осуществляться Центральным разведывательным управлением (ЦРУ). План включал в себя несколько закодированных, вводящих в заблуждение и эвфемистических терминов, таких как «усовершенствованные методы допроса», «фаза ...
    105
    Марина Вчера 11:20

    Редкие очаровательные фотографии, на которых юный Дуэйн Джонсон позирует со своим отцом Роки Джонсоном

    Роки Джонсон, который проложил путь к успеху для своего сына Дуэйна Джонсона, скончался в возрасте 75 лет. Компания WWE подтвердила это два дня назад. Старые фотографии Роки Джонсона и его сына Дуэйна Джонсона «WWE с грустью сообщает о том, что Роки Джонсон (урождённый Уэйд Дуглас Боулз), знаменитый борец, бывший чемпион мира и отец Дуэйна Джонсона ско...
    832
    Марина Вчера 08:16

    8 математических задач, которые решили ученые, хотя их об этом никто не просил

    Математика – это очень сложный предмет. И большинство из нас избегают иметь дело с большим количеством цифр, даже если обладаем аналитическим складом ума. И при всем при этом мы все равно в голове что-то постоянно складываем, вычитаем, умножаем, производим другие действия. Но как только речь заходит о чем-то более сложном, например, о производных, это превращается в п...
    113
    Марина 16 января 21:15

    Почему у светофора красный, жёлтый и зелёный цвета

    Повсеместно светофоры помогают поддерживать порядок на дорогах, сигнализируя, когда пора остановиться (красный), замедлиться (жёлтый) или продолжить движение (зелёный). Сейчас цветовая схема кажется очевидной, но её нужно было придумать и создать. Вот как мы получили эти сигналы дорожной системы.Согласно сайту Today I Found, сначала светофоры появились ...
    106
    Марина 16 января 18:14

    Съедобная история конфетти

    Работник готовит французские конфеты-драже В конце 1820-х годов Уильям Гюнтер, английский кондитер, во время посещения Италии стал свидетелем трагического несчастного случая с участием засахарённого миндаля. «Они с радостью бросали друг в друга мелкие орешки, – отмечал он в своей книге Confectioner’s Oracle, описывая происходящее на карнавале. – Один ...
    55
    Марина 16 января 16:21

    Четыре исконных желания: краткое погружение в природу желания

    Мир не такой, каким мы хотим его видеть, но именно это делает его таким особенным. Жизнь интересна отчасти потому, что наши личные желания часто не согласуются с развитием великого целого. То, что мы хотим для себя, отличается от того, что желают другие, несмотря на тот факт, что нам как представителям одного и того же вида характерные общие желания.Все...
    537
    Марина 16 января 11:14

    8 странных эффектов от генных мутаций

    Генетическое разнообразие лежит в основе выживания видов. Все мы наследуем набор генов от наших родителей, некоторые из них передавались через поколения. В процессе передачи гены часто мутируют: например, в процессе репликации одно основание в нашем ДНК может быть случайно заменено, или же целый фрагмент может быть ошибочно удалён или удвоен. Многие из этих ДНК никак ...
    92
    Марина 16 января 08:08

    Почему сиденья унитазов в общественных туалетах имеют U-образную форму

    Весьма вероятно, что вы читаете это в туалете. Не переживайте – вы почти наверняка не один такой. Согласно опросу 2012 года (сомнительной надёжности, но давайте не будем обращать на это внимание), примерно 75% американцев признались, что используют телефоны в комнате релаксации. И если быть честными, вполне вероятно, что большинство из остальных 25% лгали, отвечая на ...
    138
    Марина 15 января 23:16

    Город без названия

    Остин с населением около миллиона человек – четвёртый по численности населения город в штате Техас. Столица штата также является крупнейшим муниципалитетом в округе Трэвис, несмотря на то, что она разделена на несколько других округов.Но если проехать около получаса на северо-северо-запад от Остина, вы найдёте город, в котором нет ничего – ни людей, ни ...
    99
    Марина 15 января 20:00

    «Время эластично»: почему на вершине горы время течёт быстрее, чем на уровне моря

    Идея «абсолютного времени» – это иллюзия. Физика и субъективный опыт показывают, почему.• С тех пор как Эйнштейн сформулировал свою общую теорию относительности, мы поняли, что гравитация способна искажать пространство и время. • Этот эффект «замедления времени» наблюдается даже на небольших уровнях.• За пределами физики искажения проявляются в том, как...
    119
    Марина 15 января 16:19

    История ральстонизма, одного из самых странных движений в истории здравоохранения

    Когда Уэбстер Эджерли появился на сцене в пьесе о Христофоре Колумбе конца XIX века, он выступал, балансируя на подушечках пальцев. Критики пребывали в замешательстве, однако Эджерли – актёр, писатель и будущий лидер невероятно успешного движения за здоровье, известного как ральстонизм – верил, что походка кентавра, когда вес тела переносится на кончики...
    91
    Марина 15 января 11:12

    10 особенностей человеческого поведения, которые наука не в состоянии объяснить

    В этой статье представлен ряд особенностей человеческого поведения, которые наука не может объяснить. Десять вещей, которые мы не понимаем. Учёные расщепили атом, отправили людей на Луну и обнаружили ДНК, однако не смогли до конца объяснить некоторые тайны человеческого поведения. Почему мы видим сны, целуемся, краснеем или стесняемся? Это основы человеческого поведен...
    108
    Марина 15 января 08:14

    Зачем добавлять антифриз в вино?

    Для многих людей идея добавлять один из основных компонентов антифриза в вино звучит глупо и ужасно, поэтому, вероятно, именно такой сценарий является основой целого эпизода "Симпсонов". Тем не менее, по крайней мере в течение 7 лет, многие крупные виноделы Австрии добавляли этот высокотоксичный яд в свои вина, при этом было обнаружено, что в нескольких...
    164
    Марина 14 января 22:56

    Почему звуки скрежета ногтей по классной доске или скрипа вилки по тарелке сводят нас с ума

    Мало какие звуки заставляют людей съёживаться больше, чем скрежет ногтей по классной доске, скрип вилки по тарелке или визжание металлического стула, который тащат по кафельному полу. Но почему они действуют на наш мозг таким неприятным образом? Многие даже утверждают, что для них подобные звуки являются болезненными.В 1986 году три учёных – Ди Халперн,...
    153
    Марина 14 января 22:55

    Поведением человека управляют эмоции, а не логика

    Повышение эмоциональной осознанности – ключ к принятию лучших решенийЭмоции оказывают мощное и доминирующее влияние на то, как мы живём и взаимодействуем с другими людьми. Выборы, которые мы делаем, наши действия и восприятие – всё это зависит от эмоций, испытываемых нами в тот или иной момент. Эмоции – неотъемлемая часть нашей личности, и каждая из них...
    107
    Марина 14 января 11:14

    Восемь пугающих научных теорий

    8. Гамма-всплеск или взрыв сверхновой может вызвать массовое вымирание Гамма-всплеск можно сравнить с огромной пушкой Вселенной: это ультра-мощный электромагнитный взрыв, вызванный столкновением двух нейтронных звезд или распадом одной. Нейтронные звезды – самые массивные из существующих, поэтому взрыв довольно разрушительный… до такой степени, что, если...
    1108
    Марина 14 января 08:11

    10 странных животных, о существовании которых вы не знали

    Мир наполнен экзотической дикой природой. Существует множество видов, которые менее известны широкой публике и о которых интересно узнать больше. Вот список из десяти странных животных, о существовании которых вы не знали.10. Силки Силки – это порода курицы, названная в честь своего нетипичного пушистого оперения, которое, как говорят, похоже на шёлк. У ...
    1651
    Марина 13 января 20:42

    Благодарение

    Будь благодарен… за каждый контакт с любимым человеком. За каждое драгоценное дыхание. За твою одежду, пусть изодранную. За больные зубы во рту. За редкие волосы на голове. За воду, которую ты пьёшь, за еду, которую ешь. За благоприятную землю, которая обеспечивает многим. За доброту незнакомца, за безжалостную честность друга, за неожиданные дары каж...
    128
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика