• РЕГИСТРАЦИЯ

Вам не нужна мотивация, вам нужны рациональные привычки

Марина
2 февраля 2019 г. 17:54 5 3468

С наступлением нового года мы всегда строим грандиозные планы. Мы хотим начать тренироваться. Мы хотим улучшить свою производительность на работе. Мы хотим видеть больше, жить больше, делать больше. Мы убеждаем себя, что теперь всё будет по-другому.

Не будет. Вы ждёте, что в новом году каким-то волшебным образом ваша мотивация не будет иссякать все 12 месяцев. Но в действительности, чтобы что-то изменить, вам нужна вовсе не мотивация.

Вам нужны рациональные привычки. Закономерности, которые имеют смысл.

Когда дело доходит до вашего здоровья, чистка зубов является рациональной привычкой. Это достаточно очевидно, поэтому мы чистим зубы. Спать по 7-8 часов в сутки? Уже намного сложнее реализовать. Но это так же рационально. То же самое касается прогулок на свежем воздухе, умеренного употребления пищи и физических нагрузок. Проблема в том, что в итоге мы выполняем всё это время от времени. Или вообще никогда. Но что, если бы вы действовали из намерения?

Если вы хотите быть писателем, просыпаться рано – это рациональная привычка. Пишите перед работой, и вы будете под давлением. Вы также будете чувствовать удовлетворение весь день. Пишите после работы, и срочность пропадёт. Диван кажется таким мягким и удобным. Вы устали. Вы весь день изнемогали от беспокойства по поводу этого часа. Таким образом, у вас больше шансов потерпеть неудачу.

Для достижения каждой цели нужны рациональные привычки. Они либо поддерживают её напрямую, либо увеличивают вероятность того, что вы выполните действия, о которых думаете.

Художники должны рисовать. Предприниматели должны открывать магазины. Большинству из нас лучше работается по утрам. Большинство из нас чувствуют усталость после работы. Это не значит, что не может быть обычного исключения из правила, но в большинстве случаев одни и те же рациональные привычки будут иметь смысл для людей, преследующих одни и те же цели.

Рациональные привычки обходят мотивацию, потому что они не зависят от вашего настроения. Они минимизируют влияние внешних обстоятельств на вашу способность следовать до конца. Их альтернативные версии по-прежнему являются более удовлетворительными, чем даже самая лучшая неудачная попытка. Рациональные привычки зависят от того, как работает ваш мозг.

Отключили режим автопилота? Это не продлится долго. Вам нужно просто для начала задать нужное направление. Спросите, можно ли доверять автопилоту. Это функция управления, а не новая система, которую вы строите с нуля.

Наш разум – это машина, ищущая шаблоны. Так было и будет всегда. Там, где есть петля, он будет цепляться за неё, крепко держать и стараться никогда не отпускать. Ваша задача – искать правильные петли. Позвольте своему мозгу зацепиться за них.

Говорят, что вы представляете собой среднее из пяти людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Это характер. Но ваше поведение – это среднее из пяти ваших самых сильных привычек. Каковы ваши самые прочные шаблоны? Нравится вам это или нет, но они диктуют ваши действия и, следовательно, результаты.

Наука предполагает, что 40% нашей повседневной деятельности являются привычными. Может быть, больше. Если в неё включены действия, которые помогают вам приближаться к своей цели, всё нормально. Но существует большая вероятность, что это не так, и подход «делать что-либо время от времени» не даст результатов.

Обычно то, чего мы хотим, не является невозможным. Мы знаем, что мы можем этого достичь. Правда, это займёт больше времени, чем мы думаем. Нам нужны выдержка, терпение и гибкость на этом пути. Но по какой-то причине чем больше, смелее и маловероятнее становятся наши цели, тем больше мы верим, что сможем достичь их при помощи одного огромного толчка.

Я думаю, что всё наоборот. Чем более иррациональной является ваша цель, тем более рациональные привычки вам нужны, чтобы достичь её. Только разумные синергичные шаблоны способны поддерживать вас достаточно долго. Потому что с каждым разом вы будете нуждаться в ещё большей выдержке, терпении и гибкости.

Вам нужны рациональные привычки, чтобы справляться с иррациональной жизнью. Это не интуитивно, я знаю.

Но если вы, к примеру, хотите написать бестселлер, начав с ежедневных твитов, это имеет смысл, в отличие от заявленного обязательства и создания карты желаний. Это может помочь вам написать твит, и всё. Ничто из этого не приведёт вас туда, где вы хотите быть. Одно дело — реальность того, что вы являетесь хорошим писателем (нужны годы практики, чтобы достичь прекрасного уровня), а другое — просто история, которая охватывает это.

Таким образом, вы можете начать с твитов. Но начните писать. Забудьте о принципе «большая цель — большая мотивация». Выберите подход «большая цель — маленькое действие». Культивируйте правильные привычки. Не торопитесь. Экспериментируйте. Делайте маленькие шаги, чтобы убедиться, что у вас всё выйдет. Будьте рациональными.

Где во всём этом мотивация? Вы правы, её здесь нет. Именно поэтому это трудно. Нет оправданий, и теперь вы не можете винить неуловимые концепции, когда терпите неудачу. Это ваша вина. Это вы нарушили обязательства. Это вы пропустили маленькое действие. Да, это неприятно слышать. Но это правда.

Мотивация — это не то, что мы можем поддерживать должным образом, в отличие от рациональных привычек. Они коренятся в действии, а не во вдохновении. И всегда есть действие, которое вы можете предпринять. Не имеет значения, насколько маленьким оно является. Не имеет значения, сколько времени у вас займёт формирование привычки.

Если поначалу вам всё это кажется печальным, дайте себе немного времени. Я думаю, что это мощно — потерять зависимость и получить реальную свободу действий. Лучше встретить суровую правду в начале года, чем крупную мистическую неудачу в конце. Это тоже рациональная привычка.

Надеюсь, мой мозг зацепился за правильную петлю. Если нет, я попробую снова, пока не получится. 

- Источник


Люстраций! Требуют наши сердца, хе-хе

Подчёркиваю: нижеследующий текст был написан ДО послания Путина. У меня есть мечта. I have a Dream. Ну, не то, чтобы целая мечта, а скорее прагматичное понимание, что нечто подобное необходимо для...

Единая методичка о "конституционном перевороте Путина"
  • sntdpni
  • 19 января 16:59
  • В топе

Ну, вот, период деморализации, разброда, шатаний и полного замешательства в рядах "людей с прекрасными лицами" счастливо завершился! Единая методичка доведена до всех-всех-всех борцов з...

Мы наш, мы новый мир построим

Как одно мгновение прошли все новогодние праздники от встречи Нового года до Крещения, но в тоже время - от поедания тазика салата оливье под взрывы фейерверков до купания в проруби - п...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Марина Сегодня 14:21

    Кто изобрёл эмотиконы и эмодзи (и как они навсегда изменили письменный язык)

    С исторической точки зрения, письменная речь всегда обладала ограниченной способностью адекватно отражать нюансы личного общения, которое сопровождается жестами, мимикой, тонкой сменой тона и так далее. Таким образом, люди пытаются найти способ решить эту проблему, наверное, с тех пор, как появилась письменность.Если взять ранние алфавитные письменнос...
    29
    Марина Сегодня 11:39

    9 правил, которые изменят вашу жизнь навсегда

    Они пробудят те части вашей личности, о существовании которых вы могли даже не подозревать...Когда речь заходит о нашем мировоззрении, порой для того, чтобы расставить все по своим местам, требуются некоторые перемены. Если вы застряли в круговороте негативных мыслей, то пересмотр своих взглядов на жизнь действительно может указать вам на правильное н...
    65
    Марина Сегодня 08:10

    Почему у нас есть отпечатки пальцев?

    В 1910 году Томас Дженнингс скрылся с места убийства, но оставил зацепку, которая решила его судьбу: идеальные отпечатки пальцев возле дома, где он совершил преступление. Отпечатки пальцев Дженнингса были первыми, которые использовали в качестве доказательства в уголовном расследовании, и они привели к его осуждению за убийство в 1911 году.С тех пор о...
    63
    Марина Вчера 20:07

    Бремер-Лох, или Бременская дыра

    Под улицей перед зданием государственного парламента в северном немецком городе Бремен находится необычный ящик для пожертвований. Он выглядит как круглая бронзовая крышка люка, в центре которой имеется небольшое отверстие, куда люди могут бросать монеты или бумажные купюры. В ответ ящик для пожертвований «говорит» спасибо, издавая звуки, характерные дл...
    57
    Марина Вчера 20:06

    Что посеешь, то и пожнешь: 12 цитат о карме

    Зрелость – это когда у тебя достаточно сил, чтобы уничтожить обидчика, но ты просто делаешь глубокий вдох и идёшь прочь. Всё остальное сделает карма.Не носитесь со своими обидами и ранами. Это тяжкий и непосильный груз. В конце концов, жизнь сама накажет тех людей, что причинили вам боль. Что посеешь, то и пожнёшь. Поэтому наша задача – двигаться даль...
    75
    Марина Вчера 14:42

    9 вещей, которые вы никогда не должны делать в самолёте

    Простые правила, которые облегчают жизнь всем пассажирам, особенно тем, кто часто летаетЛетать – это весело, однако есть вещи, которые могут ухудшить опыт, сделав его менее приятным для вас и окружающих. Если вы часто летаете, вы должны знать стандартные правила, соблюдение которых помогает вам быть хорошим пассажиром.Если вы ещё ни разу не летали или д...
    135
    Марина Вчера 11:17

    Самые безопасные военные базы в мире

    Все военные объекты защищены по умолчанию, по крайней мере, те, где не спят на посту. Тем не менее, есть ряд действительно элитных мест, которыми другие военные объекты хотят быть, когда они вырастут. На самом деле единственная причина, по которой эти сверхбезопасные, великолепно защищённые объекты не являются логовищами злодеев, заключается в том, что их строительств...
    79
    Марина Вчера 08:13

    10 удивительных тайн человеческого мозга

    Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми научными исследованиями, результаты которых могут полностью перевернуть ваше виденье касательно работы человеческого мозга.Самым загадочным органом в организме человека является мозг и ученым до сих пор не удалось раскрыть все тайны его функционирования. Это звучит парадоксально, но представления о работе мозга...
    91
    Марина 19 января 14:01

    10 жутких инцидентов, произошедших в реальности

    Страшные истории находятся на втором месте по популярности после сплетен о жизни звезд. Существуют сотни форумов с обсуждениями встреч с привидениями, странных звуков, необъяснимых происшествий и т.д. Обычно там кто-то рассказывает о собственном опыте. Кому-то эти истории кажутся жуткими, кому-то – забавными, но точно не обыденными.10. Предупреждение Эми...
    110
    Марина 18 января 14:01

    Уроки от древних философов, которые можно применять в повседневной жизни

    Философия как образ жизниАнтичная философия – это не абстрактная теория, а практическая мудрость, которая переживает столетие за столетием. Это драгоценное знание, которое необходимо нам, когда мы сталкиваемся с проблемами. Вместо паники мы можем обратиться за ответами к Сенеке, Марку Аврелию, Эпиктету, Аристотелю, Платону, Канту, Сократу, Конфуцию, Ниц...
    1044
    Марина 17 января 18:06

    10 фактов, которые вы, возможно, не знали об иллюминатах

    Если вы являетесь сторонником теорий заговора, вы можете поверить, что существует секретная организация, которая тайно контролирует все аспекты общества, от банков до правительства и даже индустрии развлечений. Да, мы говорим об иллюминатах, группе, которая, предположительно, состоит из самых влиятельных людей мира. Ходят слухи, что Бейонсе и Джэй Зи яв...
    1547
    Марина 17 января 14:10

    «Усовершенствованные методы допроса», используемые ЦРУ

    После террористических атак 11 сентября администрация Буша и Министерство юстиции разработали обширную контрразведывательную программу, которая должна была осуществляться Центральным разведывательным управлением (ЦРУ). План включал в себя несколько закодированных, вводящих в заблуждение и эвфемистических терминов, таких как «усовершенствованные методы допроса», «фаза ...
    1063
    Марина 17 января 11:20

    Редкие очаровательные фотографии, на которых юный Дуэйн Джонсон позирует со своим отцом Роки Джонсоном

    Роки Джонсон, который проложил путь к успеху для своего сына Дуэйна Джонсона, скончался в возрасте 75 лет. Компания WWE подтвердила это два дня назад. Старые фотографии Роки Джонсона и его сына Дуэйна Джонсона «WWE с грустью сообщает о том, что Роки Джонсон (урождённый Уэйд Дуглас Боулз), знаменитый борец, бывший чемпион мира и отец Дуэйна Джонсона ско...
    869
    Марина 17 января 08:16

    8 математических задач, которые решили ученые, хотя их об этом никто не просил

    Математика – это очень сложный предмет. И большинство из нас избегают иметь дело с большим количеством цифр, даже если обладаем аналитическим складом ума. И при всем при этом мы все равно в голове что-то постоянно складываем, вычитаем, умножаем, производим другие действия. Но как только речь заходит о чем-то более сложном, например, о производных, это превращается в п...
    146
    Марина 16 января 21:15

    Почему у светофора красный, жёлтый и зелёный цвета

    Повсеместно светофоры помогают поддерживать порядок на дорогах, сигнализируя, когда пора остановиться (красный), замедлиться (жёлтый) или продолжить движение (зелёный). Сейчас цветовая схема кажется очевидной, но её нужно было придумать и создать. Вот как мы получили эти сигналы дорожной системы.Согласно сайту Today I Found, сначала светофоры появились ...
    139
    Марина 16 января 18:14

    Съедобная история конфетти

    Работник готовит французские конфеты-драже В конце 1820-х годов Уильям Гюнтер, английский кондитер, во время посещения Италии стал свидетелем трагического несчастного случая с участием засахарённого миндаля. «Они с радостью бросали друг в друга мелкие орешки, – отмечал он в своей книге Confectioner’s Oracle, описывая происходящее на карнавале. – Один ...
    91
    Марина 16 января 16:21

    Четыре исконных желания: краткое погружение в природу желания

    Мир не такой, каким мы хотим его видеть, но именно это делает его таким особенным. Жизнь интересна отчасти потому, что наши личные желания часто не согласуются с развитием великого целого. То, что мы хотим для себя, отличается от того, что желают другие, несмотря на тот факт, что нам как представителям одного и того же вида характерные общие желания.Все...
    602
    Марина 16 января 11:14

    8 странных эффектов от генных мутаций

    Генетическое разнообразие лежит в основе выживания видов. Все мы наследуем набор генов от наших родителей, некоторые из них передавались через поколения. В процессе передачи гены часто мутируют: например, в процессе репликации одно основание в нашем ДНК может быть случайно заменено, или же целый фрагмент может быть ошибочно удалён или удвоен. Многие из этих ДНК никак ...
    133
    Марина 16 января 08:08

    Почему сиденья унитазов в общественных туалетах имеют U-образную форму

    Весьма вероятно, что вы читаете это в туалете. Не переживайте – вы почти наверняка не один такой. Согласно опросу 2012 года (сомнительной надёжности, но давайте не будем обращать на это внимание), примерно 75% американцев признались, что используют телефоны в комнате релаксации. И если быть честными, вполне вероятно, что большинство из остальных 25% лгали, отвечая на ...
    178
    Марина 15 января 23:16

    Город без названия

    Остин с населением около миллиона человек – четвёртый по численности населения город в штате Техас. Столица штата также является крупнейшим муниципалитетом в округе Трэвис, несмотря на то, что она разделена на несколько других округов.Но если проехать около получаса на северо-северо-запад от Остина, вы найдёте город, в котором нет ничего – ни людей, ни ...
    129
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика