• РЕГИСТРАЦИЯ
Коронавирус. Последние новости

Самая действенная и самая сложная практика - это ваше присутствие

0 2356

На вопрос «Какие практики осознанности можно делать вместе с детьми?», я, когда мне хватает смелости, отвечаю так: самая действенная и самая сложная практика — это ваше присутствие.

Вот очень показательный пример, как эта практика выглядит в жизни. Представьте, что вы мать и только что уложили младенца на дневной сон. Допустим, укладывание заняло у вас около часа и вы, утомлённая этим процессом, предвкушаете пару часов тишины, одиночества и своих взрослых дел. Но будучи при этом матерью осознанной, вы решаете для начала помедитировать. Однако не просидев в практике и половины намеченного времени, вы слышите из детской спальни недовольный скрип «мамааа», протяжное «уааа» или какой-нибудь ещё звук, красноречиво свидетельствующий о том, что ребёнок проснулся и зовёт вас.

И это на самом деле момент истины.

Конечно, вы встаёте и идёте к ребёнку. Но то, что происходит внутри вас, пока вы делаете эти три шага по коридору, демонстрирует настоящую глубину вашей осознанности. На первом шаге вы чувствуете, как поднимаются эмоции, учащается сердцебиение, возможно, краснеет лицо, на втором они оформляются в мысли типа «какого лешего он проспал всего пять минут?», а вот на третьем шаге вы либо врываетесь к ребёнку вместе с лешим и красным лицом, либо притормаживаете, делаете вдох и длинный выдох и, отметив все вышеперечисленные реакции, всё же вносите в комнату всю полноту осознанности, которую сейчас успели освежить хоть бы и за четыре минуты формальной практики.

Вы идёте к ребёнку, разбуженному каким-то физическим дискомфортом, страшным сном или перфоратором соседа, исполнившись намерения встретить все его горести и радости с открытостью и состраданием. Не отворачиваясь при этом от того, что и у вас сейчас тоже остались неудовлетворённые потребности, но не уходя в мысли, подогревающие эмоцию жалости к себе. Напоминая себе о том, что это просто такой период вашей жизни под названием «детство вашего малыша», когда случаются неожиданности и рушатся планы, и что самый действенный способ пройти сквозь эту лавину фрустраций — расслабиться и раскрыться навстречу этим вызовам. И войти к малышу с распахнутым сердцем, готовым вместить и колики, и сбивчивый пересказ приснившегося кошмара и классическое «мам, полежи со мной».

И вот это та самая практика и есть. Полежать с ребёнком. Действительно с ним, а не с мыслями, и планами, и жалостью к себе. Всем телом и умом присутствовать в моменте вместе с ребёнком, чувствуя его запах, слушая его дыхание, ощущая тепло его ладошки. Это действительно не самая простая, но очень ресурсная практика.

Но это был только первый уровень сложности.

Добавьте к этой идиллической картине пару штрихов — например, что вы очень хотите в туалет, а в соседней комнате вас ждёт старший ребёнок, чтобы вы наконец сделали поделку или поиграли в конструктор только с ним, без назойливого мельтешения младшего. Вы все ещё лежите спокойно и присутствуете?

А теперь представьте, что ваш малыш не мирно посапывает, стараясь заснуть, а разгневанно кричит «Мама, ты плохая! Включи обратно мультик!». Вы как, присутствуете в этом моменте с ним? Видите его чувство и своё чувство одновременно, можете примирить их внутри себя? Выдыхайте, расслабляйтесь, практикуйте. Позволяйте своей эмоции развернуться внутри и сойти на нет с выдохом, никого не задев и не ранив. Покажите малышу, что взрослые так могут. И что он сможет тоже. Объясните это спокойно из состояния уравновешенности. А если вдруг поранили — словом, интонацией, жестом или взглядом — обнимите и пожалейте. Сначала себя, потом ребёнка, как с кислородной маской в самолете, да. Практикуйте.

“А зачем это вообще?”, — спросите вы. Нельзя что ли просто тихонько полежать рядом с засыпающим ребёнком, глядя в телефон? Можно, конечно, и я так делаю. Но если вы будете каждый раз убегать вниманием в телефон, не проживая свою фрустрацию, не давая место для всей палитры чувств, которые разворачиваются в такие моменты между вами и ребёнком, не узнавая в лицо свои тревоги, страхи и глубокие чаяния, вы отгородитесь от большой части своей внутренней жизни. Не уделив этой части внимания в этот относительно безмятежный момент, вы как бы скроете её на время покрывалом, под которым она уснёт, как попугай в клетке. Но когда придёт время повышать уровень сложности («Мама, ты плохая!», помните?), эта теневая часть проснётся и свалится на вас не мягким клубочком сложных чувств, а тяжелой и монолитной бетонной плитой из-под которой будет ох как больно выбираться, так что иной раз проще так и сидеть под ней, делая вид, что это вообще-то нормально, особенно под бокальчик красного. Так, мол, все живут и ничего.

К тому же, чем чаще мы позволяем себе открываться и просто присутствовать в настоящем моменте, находясь рядом с ребёнком, тем естественнее он будет воспринимать такой способ существования. И, наоборот, состояние закрытости, избегания встречи с чувствами, может пустить корни в самый центр наших семейных отношений, стать для всех невидимой нормой.

Так что в следующий раз, когда просьба «полежи» или «поиграй» застанет вас, как обычно, невовремя и некстати, отнеситесь к этому моменту как к возможности для практики. Практикуйте долгий выдох и внутреннюю улыбку на вдохе. Практикуйте открытость, принятие, отпускание. Практикуйте объятие и сострадание к себе. Практикуйте со-присутствие с ребёнком.

© Анна Кожара

Специально для читателей моего блога Muz4in.Net

    И прозвучит из Вашингтона «А нас за що?»

    Администрация Белого Дома забывает, что в подобные игры можно играть в обе стороны Тут некоторые граждане возбудились на мои вчерашние слова про «наших китайских союзников». Одни...

    Ваши никогда не придут. Всегда приходят только наш

    Сколько лет прошло с памятных дней весны-лета 2014 года, а до сих пор периодически читаю вздохи о том, что «если бы наши тогда пришли».  Дальше, как правило, начинаются мечты, разви...

    Личное дело Оду Ван Кеноби / Коварный сосед

    Совершенно секретно. Личное дело Оду Ван Кеноби.Он же Одуванчик лекарственный, он же Одуванчик обыкновенный, Кульбаба, Пустодуй, Пуховка, Молочник, Подойница, Плешивей, Одуванчик.&...

    Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

    0 новых комментариев

      Марина Сегодня 17:17

      Странная (и магическая) дуэль между Чэном Ляньсу и Цзинем Линфу

      Во время выступления в Wood Green Empire в Лондоне в 1918 году, к сожалению, погиб, пытаясь поймать пулю, один из самых известных и успешных фокусников в мире, китайский иллюзионист Чэн Ляньсу. Тот факт, что его застрелили, был лишь частью того, что поразило публику в тот день. Дело в том, что сразу после этого Ляньсу – человек, который всю свою карьеру...
      276
      Марина Сегодня 14:52

      12 необычных браков между людьми и неодушевлёнными предметами

      История брака довольно яркая. На протяжении веков люди вступают в брак по разным причинам, будь то формирование стратегического союза, экономическая выгода или просто потому, что два человека (а иногда и больше) любят друг друга. Что же касается старых свадебных традиций, то они включали в себя всё, от мин-ловушек до непристойных песен. В современные дн...
      151
      Марина Сегодня 11:28

      Парадокс смысла: жизнь вращается вокруг вас или других людей?

      Представьте себе выбор между двумя жизненными путями. Они разные, они отличаются и вместе с тем дополняют друг друга. Это пути, которыми мы все следуем тем или иным образом.Первый вариант – вам даётся процесс, вам даётся ответственность, и результат, который возникает, когда они сталкиваются – это чистое удовлетворение. Единственный недостаток? Вы одино...
      86
      Марина Вчера 19:24

      10 обычных фотографий, которые скрывают шокирующие убийства

      Старая поговорка гласит, что фото может заменить тысячу слов. Тем не менее, мы знаем, что всё может измениться в одно мгновение, если мы расскажем историю с другой стороны. Следующие фотографии на первый взгляд кажутся нормальными, но когда вы прочитаете зловещие предыстории, вы будете шокированы, обнаружив, что эти фото скрывают реальные убийства. Пришло время ещё ра...
      1631
      Марина Вчера 14:12

      Первитин: чудо-препарат, на котором «сидела» нацистская Германия

      Когда Генриху Беллю, немецкому писателю и нобелевскому лауреату, исполнилось двадцать с небольшим лет, он, как и многие здоровые юноши того времени, вступил в ряды Вермахта, немецких вооружённых сил нацистской Германии. Во время Второй мировой войны он служил по всей Европе, а также в Советском Союзе.9 ноября 1939 года, во время боевых действий в оккупи...
      1182
      Марина Вчера 11:05

      Секс-куклы вместо реальных болельщиц на южнокорейском стадионе

      Всего на трибунах было размещено около 30 секс-кукол – некоторые из них держали в руках рекламу вебсайтов для взрослых. Представители ФК «Сеул» заявил, что «куклы премиум-класса», которые они заказали, не предназначались для сексуальных целей. Пандемия коронавируса поставила все виды индустрии на паузу. Для Южной Кореи это означало отсутствие футбольны...
      363
      Марина 27 мая 20:04

      Мысленные эксперименты: как улучшить мышление и научиться решать сложные проблемы

      Учитесь мыслить глубоко и расширяйте свой ментальный кругозор.Все практические знания возникают из мысли.Мы используем мышление для обработки информации, решения проблем, принятия решений и создания новых идей. Всё, что мы знаем или используем, чтобы сделать жизнь лучше, является продуктом как поверхностного, так и глубокого мышления.Жизнь и проживание ...
      120
      Марина 27 мая 17:25

      Как разбогатеть в экономике доброты

      Моя подруга говорит, что ношение маски неожиданным образом ухудшило её опыт посещения продуктовых магазинов: никто не может видеть её улыбку.Она всегда пользовалась вежливой улыбкой, чтобы сгладить ожидание в очередях и случайные вторжения в личное пространство, а теперь этот универсальный социальный инструмент оказался недоступен. Я обнаружил похожую п...
      398
      Марина 27 мая 14:29

      Грязная история мыла

      Сколько раз в день вы пользуетесь мылом? «Как можно чаще мойте руки с мылом не менее 20 секунд». Именно это рекомендуют почти всем жителям планеты, чтобы предотвратить распространение COVID-19 во время пандемии.Этот совет не лишён здравого смысла. Поверхностно-активные вещества, которые содержатся в мыле, удаляют микробы с кожи вместе с водой. Мыло ст...
      100
      Марина 27 мая 11:04

      Крипта цивилизации

      В подвале Фиби Хёрст Холла (англ. Phoebe Hearst Hall) в Олготорпском университете (штат Джорджия) есть дверь из нержавеющей стали, которая ведёт к хранилищу, созданному более 65 лет назад. За этой дверью находится водонепроницаемая комната размером 6х3 метра, где хранится целый ряд некогда современных артефактов и записей, помещённых туда мужчинами и же...
      363
      Марина 26 мая 21:13

      10 странных модных тенденций в истории

      Странные модные тенденции, кажется, были всегда. Многие тенденции моды, от бумажных платьев до платформы, заставляют задуматься: «О чём они вообще думали?». От демонстрации статуса до сокрытия болезни – вот всего лишь несколько причин самых странных модных тенденций в истории, о которых речь пойдёт ниже.10. Бомбаст Если вы когда-нибудь видели человека в ...
      248
      Марина 26 мая 17:07

      Наука о развитии самоконтроля в жизни

      В 1936 году, за три года до начала Второй мировой войны, русская православная семья из четырёх человек вынуждена была бежать в сибирские леса, чтобы спастись от религиозных преследований. Супруги Карп и Акулина Лыковы, их 9-летний сын и 2-летняя дочь, взяли с собой лишь самое необходимое.Они поселились где-то недалеко от монгольской границы, где построи...
      162
      Марина 26 мая 14:13

      Сонная болезнь

      Необычная и тревожная болезнь, которая появилась в начале 1916 года и продолжалась вплоть до 1920-х годов, затронула миллионы людей по всему миру. Она возникла в тени эпидемии испанки 1918 года, которая унесла жизни около 50 миллионов человек, поэтому ей не придали особого значения, несмотря на то, что её жертвами стали миллионы человек. Одни умерли, а ...
      134
      Марина 26 мая 11:03

      10 явлений, которые разрушат ваше восприятие реальности

      По словам великого Альберта Эйнштейна, реальность – это просто иллюзия, хотя и очень упорная. За последние 100 лет эта фраза нашла немало подтверждений, ведь ученые продолжают менять наш взгляд на мир вокруг нас. После многих захватывающих открытий – в основном связанных с взаимодействиями частиц на микроуровне – мы узнали, что все не так, как кажется.Цитата Эйнштейна...
      156
      Марина 25 мая 20:05

      10 известных людей, которые никогда не существовали

      В фирменных талисманах, народных фигурах и персонажах мультфильмов присутствует нечто странное. Вы узнаёте их, думаете о них, если у вас слишком много свободного времени. Это список некоторых нереальных персонажей, в существование которых люди слепо верят. Спойлер – их не существует.10. Мавис Бикон Многие люди, читающие это, подумают: «Конечно, она маско...
      1985
      Марина 25 мая 17:04

      Один из самых странных поединков в истории карьеры Мухаммеда Али

      Мухаммед Али, пожалуй, является одним из лучших боксёров, и вряд ли об этом кто-то не знает. Тем не менее, менее обсуждаемый аспект карьеры Али – его пересечение с миром смешанных боевых искусств, в частности случай, когда он едва не лишился ноги после поединка с японским профессиональным борцом в 1970-х годах.То, что станет известно как «один из самых ...
      1238
      Марина 25 мая 14:12

      Пугающие научные теории и гипотезы

      Сфера научных спекуляций обширна и полна теорий, о которых вы, возможно, никогда не слышали. Если вы проведёте слишком много времени в странных уголках Интернета, вы, вероятно, найдёте несколько таких, которые пытаются объяснить свой, как правило, диковинный взгляд на сложные научные темы.Однако редко можно наткнуться на поистине ужасающие теории, которые не только по...
      983
      Марина 25 мая 11:22

      Ода неожиданным причудам и силе почтовой доставки

      Это было под силу только маленькому почтовому грузовику. Mailster, будучи странным американским автомобилем, больше похожим на игрушечку, нежели на почтовый грузовик, к 1960-м годам составлял почти треть автомобильного парка почтовой службы, по данным The Smithsonian. Каким-то чудным образом в него вмещались 230 килограмм светло-коричневых бумажных свёр...
      325
      Марина 24 мая 14:01

      Рисование «яблочка»: что происходит, когда мы теряем любопытство?

      Мы с женой недавно закончили смотреть документальный сериал под названием «Малыши», в котором исследуется первый год жизни человека. Каждый эпизод посвящён определённому этапу жизни ребёнка (например, ползанию, ходьбе и так далее) и стремится объяснить неврологические и психологические механизмы, которые управляют каждым из них.Сериал в целом получился довольно информ...
      497
      Марина 23 мая 15:03

      10 парадоксальных заповедей

      Поиски личного смысла в трудные времена«Даже когда мир кажется безумным и невыносимым, мы всё ещё можем обрести личный смысл и настоящее счастье – и мы делаем это, сталкиваясь с худшим в мире и лучшим в себе. Вот в чём суть».Сегодня Кент Кит рассуждает о «Парадоксальных заповедях» с такой лёгкостью, с какой мишленовский шеф-повар взбивает яйца Бенедикт,...
      134
      Служба поддержи

      Яндекс.Метрика