• РЕГИСТРАЦИЯ

Диета внимания

Марина
14 июля 11:51 0 988

Во время написания этой статьи я трижды проверил Twitter и дважды электронную почту. Я ответил на четыре письма. Я зашёл в Slack один раз и отправил сообщения двум людям. Затем я попал на YouTube, что стоило мне 30 минут продуктивности, и я, вероятно, 3172 раза просмотрел рейтинг моих книг ан Amazon.

За те двадцать минут, в течение которых я работал, я прервал себя, по меньшей мере, девять раз. Более того, стоимость этих перерывов выходит за рамки добавленного количества времени, которое понадобилось мне, чтобы завершить эту чёртову статью. Они, вероятно, отвлекали ход моих мыслей, снижая качество моего письма и тем самым вызывая необходимость в большем количестве правок и исправлений. Они, вероятно, создавали беспокойство, поскольку я проводил большую часть своего отвлечённого времени, беспокоясь о том, что я не работал, и большую часть своего времени работал, беспокоясь, что я пропускаю текстовые сообщения, потоки электронных писем или обновления новостей. Они, вероятно, сделали сам процесс написания менее приятным и заставили его казаться более утомительным для меня.

Эти отвлекающие факторы не только непродуктивны, они антипродуктивны. Они создают больше работы.

Скорее всего, вы сталкиваетесь с этим на регулярной основе. В моём случае ситуация только ухудшилась с течением времени — что весьма странно, поскольку, как вы можете предположить, моё внимание и фокус должны становиться сильнее с возрастом, но это не так.

Я начал вести блог в 2007 году. Я помню, как мне с лёгкостью удавалось набросать статью из 1000 слов. Я просто просыпался и делал это, а потом шёл завтракать. Примерно в 2013 году я заметил, что часто отвлекаюсь на то, чтобы проверить Facebook или электронную почту. В 2015 году я почувствовал, что это начинает становиться проблемой.

Я осознал, что мне нужно контролировать своё внимание и фокус. Это было в новинку для меня. Я не заботился об этом, когда был ребёнком.

К концу прошлого года эти перерывы стали навязчивыми. Я не знал, как перестать отвлекаться, и мне пришлось прилагать много усилий, чтобы предотвратить это. У меня было чувство, будто я живу в каком-то цифровом аду, где процесс совершения чего-то значительного и важного казался не только бесплодным, но и невозможным.

КАК МЫ СТАЛИ УМСТВЕННО ЛЕНИВЫМИ И СЛАБЫМИ

В 1950-е и 1960-е годы мир изменился. Современная экономика заставила людей переехать с фабрик и полей в офисные здания. Если раньше приходилось целый день стоять на ногах и таскать на себе тяжёлое дерьмо, чтобы заработать деньги, то теперь самая высокооплачиваемая работа просто требует, чтобы вы как можно дольше сидели за столом, не вставая.

Наш организм не особо приспособлен к малоподвижному образу жизни. На самом деле, оказывается, что когда вы сидите весь день, жуя пончики и запивая их газировкой, это ужасно сказывается на вашем физическом здоровье. В результате мы стали свидетелями эпидемий ожирения, диабета и сердечных заболеваний примерно в то же время, когда все получили удобные офисные рабочие места. Тела людей разваливались, становились слишком чувствительными и не функционировали должным образом.

Чтобы противодействовать этому сидячему образу жизни, мы все собрались вместе и разработали фитнес-культуру для избавления от кризиса здоровья. Люди поняли, что если в современной жизни вы сидите весь день, глядя на экран, вам нужно находить время в своём расписании, чтобы немного побегать или выполнить силовую тренировку. Это сохраняло ваше тело здоровым, стабильным и сильным. Бег стал популярным видом физической активности. Были изобретены абонементы в спортзал. Люди носили спандекс и прыгали под указания инструкторов на видеокассетах, выглядя абсолютно нелепо. Восьмидесятые были великолепными.

Наши тела устроены таким образом, что их нужно в определённой степени подвергать испытаниям и стрессам, иначе они станут хрупкими и слабыми, и малейшее усилие — подняться по лестнице, взять сумку с продуктами — начнёт казаться трудным или невозможным. Оказывается, эти небольшие, сознательные усилия, направленные на то, чтобы подвергнуть наши тела нагрузке – то, что позволяет им оставаться здоровыми.

В своей новой книге «Всё фигня: книга о надежде» (англ. Everything is Fucked: A Book About Hope) я пишу о том, как сокращается объём нашего внимания. Тревожность и депрессия растут. Мы становимся менее терпимыми к людям с противоположными взглядами и менее терпеливыми, когда всё идёт против нас (благодаря СМИ нам кажется, будто это происходит постоянно).

Подобно влиянию на наши физические тела, отсутствие умственной нагрузки делает наши мозги хрупкими и слабыми.

Точно так же, как мы обнаружили, что сидячий образ жизни ХХ века требовал от нас физической нагрузки и работы над нашими телами, чтобы они оставались здоровыми, я считаю, что мы находимся на пороге открытия подобной необходимости для наших умов. Мы должны сознательно ограничить комфорт. Нам нужно заставить наш разум напрягаться, упорно работать над получаемой информацией, чтобы лишить наше внимание постоянной стимуляции, которую оно жаждет.

Точно так же, как потребительская экономика ХХ века побудила нас изобрести диетическое питание, я считаю, что экономика внимания ХХI века призывает нас изобрести диету внимания.

Я поднимал данную тему в своих выступлениях в этом году, и я хотел бы попытаться решить эту проблему, представив ниже реальную пошаговую программу для людей.

ЦЕЛИ ДИЕТЫ ВНИМАНИЯ

Существует просто огромный избыток вещей, которые требуют нашего внимания. И чем больше дерьма, которое требует нашего внимания, тем сложнее выбрать, на чём сосредоточиться, не говоря уже о том, чтобы удерживать фокус!

Итак, первой и самой важной целью диеты внимания должно быть сознательное ограничение количества отвлекающих факторов, влиянию которых мы подвергаемся. Так же, как первый шаг диетического питания – потреблять меньше пищи, первый шаг диеты внимания – потреблять меньше информации.

Тогда возникает вопрос: «Чему стоит уделять внимание?» О чём мы должны беспокоиться? Точно так же, как распространение нездоровой пищи испортило наши тела в ХХ веке, экспоненциальный рост нежелательной информации испортил эмоции и умы в ХХI веке. Поэтому вторая цель диеты внимания – найти высокопитательные источники информации и отношений, а затем построить нашу жизнь вокруг них.

В принципе, суть игры – качество превыше количества. Потому что в мире с бесконечной информацией и возможностями вы не растёте, зная или делая больше, вы растёте, устанавливая фокус на меньшем.

Метод диеты внимания подобен диетическому питанию – после того как вы уберёте целые категории потребления на определённый период времени, ваш организм (или ум) приспособится, станет здоровее, а затем, в идеале, по истечении достаточного количества времени вы больше не захотите возвращаться к прежним удовольствиям.

(Вероятно, стоит отметить, что диеты славятся впечатляющими неудачами. Тем не менее, мой ограниченный личный опыт показал, что диеты внимания довольно эффективны. Но, чёрт возьми, это неизведанная территория, так что давайте посмотрим, куда всё это приведёт.)

Диета внимания требует от нас сделать три шага:

• Правильно определить питательную информацию и отношения

• Исключить ненужную информацию и отношения

• Развивать привычки, связанные с фокусом и концентрацией внимания

Итак, как определить «вредную» информацию и отношения и «питательную» информацию и отношения?

Ну, не вдаваясь в философию, давайте упростим.

• Вредная информация – это информация, которая ненадёжна, бесполезна или неважна (то есть она влияет на немногих или вообще не влияет на людей). Вредная информация является краткой, кричащей и эмоционально заряженной, поощряя привыкание к моделям потребления.

• Питательная информация – это информация, которая надёжна, полезна и, вероятно, важна (то есть она влияет на вас и других людей значительным образом). Питательная информация имеет длинную форму, аналитична и поощряет глубокую вовлечённость и расширенное мышление.

• Вредные отношения – это люди/группы, с которыми у вас мало личного контакта и/или мало взаимного доверия. Они играют на вашей неуверенности и постоянно заставляют вас считать себя и мир хуже, чем есть на самом деле.

• Питательные отношения – это люди/группы, с которыми у вас есть частые личные контакты и/или много взаимного доверия. Они заставляют вас чувствовать себя лучше и увереннее и помогают вам расти.

Примечание о спорте/развлечениях: во всём этом есть место для спорта и развлечений. Нам всем нужно что-то, что поможет нам расслабиться в свободное время. Я лично люблю видеоигры. Но я также признаю, что если я проверяю Reddit или Twitch 20 раз в день, это действительно нездоровое потакание этому хобби. Другими словами, мое хобби начинает вредить мне, а не помогать. Наша цель – сделать так, чтобы наши увлечения работали на нас, а не против нас. И мы рассмотрим, как это сделать, ниже.

ЕЩЁ ОДНО, ПРЕЖДЕ ЧЕМ МЫ НАЧНЁМ

Диету внимания должно быть эмоционально трудно реализовать. В конечном счёте, вредная информация увлекает нас, потому что это приятно и легко. Мы развиваем низкоуровневые пристрастия к ней и в конечном итоге используем её, чтобы заглушить многие из наших повседневных стрессов и неуверенности. Таким образом, избавление от вредной информации будет сопровождаться множеством неприятных эмоций, сильным влечением, принуждением, и, как правило, дискомфортом в течение первых нескольких дней или недель.

Цель состоит в том, чтобы заставлять себя оставаться сосредоточенным на том, что является ценным для вас. Если это не сложно, то вы, вероятно, в действительности не убрали всё, что причиняет вред.

И, наконец, я хотел бы упомянуть о Кэле Ньюпорте и Нире Эяле. На мой взгляд, они как современные версии Фэрры Фосетт и Арнольда Шварценеггера в 80-х годах.

Ладно, возможно, это странное сравнение, но суть в том, что они призывают в XXI веке более серьёзно относиться к тому, чем мы питаем свой ум. Кэл в этом году опубликовал книгу под названием «Цифровой минимализм», которая стала довольно популярной, а Нир написал замечательную книгу, которая выйдет в сентябре и называется «Неотвлекаемые: как контролировать внимание и выбирать свою жизнь» (англ. Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life). Нир – мой хороший друг, и я ещё не встречал таких дисциплинированных и сосредоточенных людей, как он. Он крут. В то время как эта статья излагает систему, которую я постепенно разрабатывал для себя, его идеи и книги очень повлияли на меня.

Итак, вперёд!

ШАГ 1: СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ

• Примените закон «Да или нет» к своим социальным сетям – просмотрите списки друзей/тех, на кого вы подписаны, и задайте себе два вопроса: «Связь с этим человеком добавляет ценность в мою жизнь?» и «Помогает ли мне этот человек/эта группа расти (то есть преодолевать страхи и тревоги), или она делает меня слабее (то есть усиливает страхи и тревоги)?» Если ответ «нет», то вам нужно удалить таких людей из друзей или отписаться от них.

Если вы сомневаетесь, поддерживать ли связь с каким-либо человеком или нет, это говорит о том, что этого не стоит делать. Будьте безжалостными. Мы говорим о вашем внимании и здоровье.

• Отпишитесь от всех новостных и медиа ресурсов (включая спорт и развлечения). Это бесспорно, что СМИ становятся всё более слабыми, близорукими и неточными. Большинство статей публикуются с кликбейт-заголовками, а не ради правды или пользы.

Социальные сети завязаны на стимулах. Они борются за ваши клики, расстраивая вас, заставляют вас думать, будто то, что в них обсуждается, является важным, тогда как на самом деле это не имеет значения. Они создают привыкание к циклам возмущения, которые не только дезинформируют вас о том, что вам нужно знать, но и делают вас более устойчивыми к фактам.

Как граждане, мы обязаны отказаться от этой токсичной системы. И первый (и самый простой) способ сделать это – просто отписаться от всех новостных источников в социальных сетях. Не волнуйтесь, я буду обсуждать лучшие способы оставаться в курсе и получать новости ниже.

• Удалите все приложения, которые кажутся бессмысленными после выполнения вышеуказанного. Если вы правильно выполнили два шага, описанные выше, ваши учётные записи в социальных сетях должны стать намного компактнее, а в некоторых случаях – почти пустыми. Это хорошо. Красота в отписке и удалении из друзей тех, с кем у вас нет связи, заключается в том, что вы не только избавляетесь от всей токсичной и нездоровой информации, захватывающей ваше внимание, но у вас также становится намного меньше контента при входе в систему. Прокручиваете ленту пару раз – и вуаля! Вы смотрите на то же дерьмо, что и вчера. Пора отложить телефон и заняться чем-нибудь полезным.

Но прежде чем вы это сделаете, взгляните ещё раз на свои учётные записи в социальных сетях. Скорее всего, по крайней мере, одна из них настолько пуста, что вряд ли есть даже причина её открывать. Красота упрощения ваших учётных записей заключается в том, что она действительно показывает вам, какие сети предоставляют удовольствие, а какие вызывают ощущение, что вы должны пользоваться ими. В моём случае это показало, что мне действительно нравится Twitter и в меньшей степени Instagram. Facebook раздражает, но я там должен быть. Таким образом, я удалил Facebook с телефона. Сначала это было странно, но я понял, что я напрасно проверял его по пять раз каждый день. Удаление Facebook освободило меня от этого.

ШАГ 2: ВЫБИРАЙТЕ ХОРОШИЕ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ И СВЯЗИ

Актуальные события

Попробуйте следующее: получайте новости только со страницы текущих событий Википедии. У каждого языка Википедии есть главная страница, где они перечисляют текущие события и известные исторические события. Это даст вам необходимый минимум фактов, если вы чувствуете, что должны оставаться в курсе происходящего ежедневно (что является спорным). И если по какой-то причине вы хотите погрузиться глубже в происходящее, вы можете нажать на статью, чтобы, опять же, получить необходимые минимум деталей.

Википедия фильтруется на предвзятость, политические пристрастия и ложные заявления, чего нельзя сказать на 100% о большинстве новостных источников сегодня.

Получать новости из Википедии – это о двух вещах: 1) глоток свежего воздуха и 2) совершенно скучно.

Это глоток свежего воздуха потому, что она действительно позволяет понять, что происходит. Хочу привести вам пример. Я в течение нескольких дней видел заголовки о нападениях на нефтяные танкеры в Оманском заливе. В значительной степени каждый новостной заголовок, который я видел, вращался вокруг Трампа, обвиняющего Иран, и прав ли он, поступая так, или нет, перегибает ли он палку или нет. На самом деле американские СМИ, начиная с 2016 года, всегда рассматривает любое событие через призму Трампа, что не только раздражает и является бесполезным, но и несправедливо характеризует многие из этих вопросов. Но зайдя в Википедию и прочитав три предложения, я узнал о ситуации больше, чем рассказали мне все новостные статьи, которые я прочитал, вместе взятые.

Википедия также скучная. Это хорошо, отчасти потому, что факты имеют тенденцию быть скучными, но также и потому, что скука не имеет предвзятости. Если статья вызывает у вас гнев или возбуждение, вы будете предвзято относиться к её содержанию. С другой стороны, если чтение похоже на чтение руководства по ремонту телевизора, то вы, вероятно, просто получаете факты и ничего больше.

Тем не менее, скучные новости побуждают вас читать только о том, что действительно важно или влияет на вас. Правда в том, что большая часть того, что считается «новостями», является замаскированным развлечением — информацией, которая влияет или важна только для небольшой группы людей или далека от вашей способности посодействовать чему-либо. Ещё она может быть преувеличенной, чтобы заставить вас гневаться или чувствовать себя оскорблёнными и взволнованными по поводу конкретной группы, с которой вы себя отождествляете. Единственный способ выиграть в этой игре – не играть. Используя Википедию в качестве ресурса для текущих событий, вы отказываетесь от этой игры.

Но есть и важные долгосрочные вопросы, такие как изменение климата, гражданские права и экономическое неравенство, которые требуют много информации и критического мышления. Что насчёт них? Что ж, я рад, что вы спросили…

Длинноформатный контент

Длинноформатный контент должен заменить вам новости и большую часть развлечений. Длинноформатный контент включает книги, подкасты, длинные статьи, документальные фильмы и прочее. Суть в том, что всё это занимает много времени.

Существует два преимущества длинноформатного контента. Во-первых, он (в среднем) содержит гораздо больше результатов исследований, мыслей и нюансов, чем краткоформатный контент. Глупость, опубликованная в Твиттере, может звучать глубоко. Глупость, повторяемая в статье из 12000 слов, быстро даёт о себе знать.

Второе преимущество длинноформатного контента состоит в том, что он улучшает концентрацию внимания и приучает нас разбирать темы в течение длительных периодов времени. Это помогает нам не стать жертвой наших немедленных рефлекторных реакций. Это даёт нам возможность задаться вопросом: «Что, если моё предположение неверно? Что, если в этом споре буду участвовать только я?»

Длинноформатный контент применим и к развлечениям. Не просто смотрите спортивные видео весь день. Уделите время, чтобы посмотреть документальный фильм о вашем любимом игроке. Не просто слушайте один хит снова и снова, поставьте на проигрывание весь альбом. Не просто играйте в какую-нибудь простую игру на iPhone снова и снова, найдите видеоигру, в которую вы сможете погрузиться и критически поразмыслить о её элементах и истории. Идея состоит в том, чтобы регулярно тренировать концентрацию внимания и способность сосредотачиваться, как мышцы.

ШАГ 3: ПЛАНИРУЙТЕ РАЗВЛЕЧЕНИЯ

Точно так же, как вы планируете «читмил» или договариваетесь с самим собой, что за неделю вы съедите X десертов или выпьете Y напитков, вы должны относиться и к своему вниманию. Проверка электронной почты должна быть сознательно выбранной деятельностью, которую выполняете в определённое время, чтобы максимизировать её цель. Это не то, что вы навязчиво обновлять каждые 30 секунд. То же самое касается социальных сетей и развлечений.

Ниже приведены эффективные рекомендации, которых я стараюсь придерживаться в своей жизни. Очевидно, что детали будут отличаться в каждом индивидуальном случае:

• Электронная почта два раза в день – я стараюсь ограничить себя двумя проверками электронной почты каждый день. Один раз утром и один раз в конце рабочего дня после обеда. Утром я смотрю и отвечаю на важные/срочные электронные письма. Во второй половине дня, пару раз в неделю, я чищу свой почтовый ящик.

• Социальные сети 30 минут в день – я ещё работаю над этим. С рабочим компьютером дела обстоят хорошо, а вот с телефоном у меня проблемы. Я по-прежнему борюсь с постоянным обновлением Twitter, Facebook и Instagram. Недавно я удалил Facebook с телефона (согласно приведённым выше рекомендациям), но Twitter и Instagram всё ещё манипулируют мной.

• Развлечения только в определённые часы – я слишком занят и слишком много путешествую в данный момент, но как только в моей жизни всё успокоится, я смогу поэкспериментировать с этим. Ниже будут представлены методы планирования развлечений.

• Оставляйте телефон вне кабинета в течение дня и вне спальни ночью – первое у меня получается. А спальня по-прежнему является проблемой для меня.

Хорошо, это прекрасные идеи, но как, чёрт возьми, нам их придерживаться? Все говорят, что социальные сети – дерьмо, а сами в это время навязчиво прокручивают ленту. Как же нам на самом деле реализовать эти концепции в нашей жизни, ведь это самая важная часть?

ШАГ 4: РЕАЛИЗАЦИЯ

В книге «Всё фигня: книга о надежде» я переопределяю свободу как самоограничение. Свобода в XXI веке заключается не в том, чтобы иметь больше, а в том, чтобы отдавать предпочтение меньшему.

Чтобы ограничить себя, мы должны установить границы. Наши умы слишком порочны и эгоистичны, поэтому они заставляют нас преследовать то, чего хотят они. Мы должны тренировать наше внимание, как собаку, с помощью различных инструментов, чтобы убедиться, что мы фокусируемся на правильных вещах.

В этом разделе я расскажу о трёх типах инструментов: Интернет-фильтры, блокировщики приложений и розетки с таймерами.

Интернет-фильтры

Ключом к реализации диеты внимания является загрузка и установка блокировщиков сайтов на ваших устройствах. Существуют десятки приложений, но здесь я рассмотрю лучшие из тех, которые использовал я.

Cold Turkey (MacOS/Windows) – моё любимое приложение. Вероятно, самое надёжное со множеством функций. Вы можете блокировать веб-сайты, определённые страницы, приложения и даже конкретные поисковые запросы в Google.

Мне оно нравится потому, что в нём есть планировщик. Таким образом, вы можете менять то, что нужно заблокировать, в соответствии с днём недели. Предположим, вы хотите, чтобы в пятницу днём была заблокирована электронная почта. Вы можете запрограммировать это. Или же вы хотите, чтобы в воскресенье у вас был доступ ко всему. Приложение имеет массу настроек. Но также хранит статистику!

Более того, в отличие от некоторых блокирующих программ, вы вносите только единоразовый платёж за пользование. Хотя цена может показаться кому-то высокой, она является оправданной.

Focus (MacOS) – Более понятный и удобный, чем Cold Turkey, но без множества функций. Focus спас мою задницу, когда я писал свою последнюю книгу. Когда поджимал крайний срок, я так отчаялся, что скачал его и блокировал едва ли не всё в моей жизни шесть дней в неделю в течение месяца.

Focus блокирует веб-сайты и приложения. Также вы можете настроить то, что нужно заблокировать на день или на несколько часов. Приложение не такое интуитивное или простое, как Cold Turkey, но оно всё равно хорошее. Моя единственная жалоба заключается в том, что когда вы обновляете приложение, настройки сбиваются, поэтому вам приходится делать всё сначала. Я знаю, что это звучит незначительно, но каждый раз, когда я обновлял приложение, я уходил в 3-4-дневный запой непродуктивности, прежде чем, наконец, заставить себя снова запустить его.

Freedom (MacOS/Windows) – приложение имеет красивый дизайн и прост в использовании. Также доступно для мобильных устройств.

Это, вероятно, самые популярные приложения в данной категории. Я не использовал их в течение года или около того, и причина заключается в том, что их слишком легко обойти. Ненавижу это говорить, но мне нельзя пользоваться слабыми приложениями, которые позволяют вам закрывать их или отключать множеством хитрых способов. Мне нужно приложение, которое приковывает меня наручниками к моей работе.

Self Control (MacOS) – бесплатное и, вероятно, самое хардкорное приложение в списке. Вы загружаете список сайтов, включаете его, а затем застреваете. Ничто не может отключить его, пока не закончится время. Вы можете перезагрузить компьютер, попытаться удалить приложение и так далее, но оно всё равно не разблокирует вас. Это зло... в лучшем виде.

Телефонные блокировщики

Во-первых, прежде чем мы перейдём к блокировке конкретных приложений или всего телефона, вы должны войти в свои настройки и отключить большинство или все ваши уведомления. Мне всё равно, кто вы и что вы делаете, уведомления забирают ваше внимание.

Отключите звук, вибрацию и индикаторы. Это маленькие точки на верхней панели, которые светятся. Мы подсознательно считаем их срочными, и они вызывают компульсивное желание избавиться от них.

(Опционально: я также выключаю звонок и весь звук на телефоне. Моя философия: если мы заранее не обсудили время звонка, мне всё равно. Ничего личного.)

Как только вы это сделаете, давайте поговорим об ограничении использования приложений.

Пользователям iPhone проще всего, так как Apple начала внедрять функции, позволяющие временно блокировать приложения.

Приложение Digital Wellbeing от Google для Android выполняет то же самое, хотя и без такого количества опций, которое предлагает Apple. В Digital Wellbeing мне нравится то, что вы можете установить время сна для себя. Таким образом, в конкретное время каждый вечер ваш телефон становится непригодным для использования.

Но если вы хотите настроить, как и когда вам можно использовать определённые приложения, вы должны загрузить стороннее приложение. Есть много вариантов, но лучший из того, что я могу предложить, называется Help Me Focus. Оно блокирует конкретные приложения и позволяет настроить время блокировки на неделю.

Розетки с таймерами

Этот совет только для тех, кто любит хардкор (а также если у вас есть дети). Эта идея пришла благодаря моему приятелю Ниру Эялю. Когда я услышал, как он это описывает, я подумал: «Чёрт возьми, чувак... это дерьмо следующего уровня».

Примерно за 12 долларов вы можете купить таймеры для своих розеток. Затем вы можете запрограммировать их, чтобы отключить подачу электричества к ним в определённое время дня или недели. Купите несколько таймеров и установите их по всему дому, и вы сможете настроить, в какие часы или дни недели будет работать ваш WiFi-маршрутизатор, когда можно смотреть ваш телевизор, когда ваши видеоигры будут доступны и так далее.

В идеале вы будете настолько заняты работой и продуктивными вещами в течение дня, что по вечерам вам не придётся прибегать к контролю над собой таким образом. Но отчаянные времена требуют отчаянных мер.

У меня есть склонность втягиваться в видеоигры. Я довольно хорошо держался в прошлом году. Но в следующий раз, когда я буду играть до четырёх утра каждый вечер, я знаю, что это именно то, что я собираюсь использовать.

ОБЩИЕ ВОЗРАЖЕНИЯ ПРОТИВ ДИЕТЫ ВНИМАНИЯ

Возражение 1: «Но Марк! Мне будет ооооочень скучно!»

У меня есть два ответа на это: А) заткнитесь. И Б) нет, не будет.

Помните, когда вы в детстве лежали на полу, размахивая руками и жалуясь своей маме: «Маааам, мне скучно», а ваша мама просто пожимала плечами и говорила: «Ну, это твоя проблема».

Обычно большая часть идей возникала именно в результате таких моментов. Вы превращали диван в космический корабль и пытались улизнуть, не будучи замеченными злыми инопланетянами (в данном случае это была ваша мама). Или вы представляли себе фантастических существ и бежали рисовать их. Или вы бродили по улице, пока не находили других скучающих детей, чтобы поиграть вместе.

Говорят, что необходимость – мать изобретательности. Ну, скука – это отец тогда. Каждый большой всплеск творчества или действия вызван хитрой скукой. Скука будет терзать ваш мозг, пока он не придумает, чем можно было бы заняться. И это факт.

Итак, в скуке есть ценность. И постоянная стимуляция нашими телефонами и социальными сетями, видеоиграми и сериалами лишает нас творческой энергии нашей скуки. Они загнали в тупик наши отношения и желания — я имею в виду, зачем тусоваться с соседями, когда можно просто запоем смотреть «Секс в большом городе» в восьмой раз?

Скука – это хорошо. Вы бросаете вызов самому себе. Это как упражнения на бицепсы для вашего ума. Примите скуку. Купайтесь в скуке.

Возражение 2: «Что, если я упущу что-то?»

Вы всегда что-то упускаете. Так было и будет. Вопрос в том, что именно вы решили упустить?

Большую часть своей жизни вы не заботились о том, что упускаете, потому что вы либо не знали, что упускаете, либо упускали то, что, как вы знали, не имело для вас значения. Социальные сети нарушили и то, и другое — они заставляют вас быть в курсе всего, а также дают вам ложное представление о том, что вещи намного важнее, чем они есть.

Результат: постоянный синдром упущенной выгоды.

Перестаньте использовать социальные сети (то есть сядьте на диету внимания), исключите восприятие того, что эти вещи важны – и бум, нет ощущения, что вы что-либо упускаете.

Девяносто процентов самых важных событий в жизни прямо перед вами. И вместо того чтобы отвлекаться от них, как вы это делали, диета внимания, наконец, освободит вас, чтобы вы их увидели.

Помните: речь идёт о качестве, а не количестве.

Возражение 3: «Я должен быть в состоянии дисциплинировать себя, чтобы прекратить использовать эти вещи» – я удивлён, как много людей говорят это. Это благородное намерение, но, к сожалению, совершенно ошибочное.

Представьте себе, что тот, кто хочет похудеть на 10 килограмм, наполняет свой холодильник тортами, мороженым и замороженной пиццей, а затем говорит: «Всё в порядке, я должен использовать свою силу воли, чтобы не есть эти вещи».

Это безумие. Все знают, что первое, что вы делаете, когда пытаетесь изменить свой рацион питания – это выбрасываете все вредности. Мы слабые существа. Мы легко уступаем. Мы совершенно не осознаём собственных рассуждений и часто становимся рабами своих прихотей. Было бы глупо доверять себе в такой ситуации.

Если вы пытаетесь выработать привычку просыпаться в 6 утра, вы устанавливаете будильник каждое утро (или может два). Если вы пытаетесь выработать привычку чаще звонить родителям, вы оставляете напоминания на стикерах в своём кабинете или добавляете события в свой календарь.

Маленький секрет изменения ваших привычек заключается в том, что ваше окружение оказывает гораздо большее влияние на вас, чем сила воли. Когда вы хотите похудеть, вы наполняете холодильник здоровой пищей и выбрасываете всё дерьмо. Когда вы хотите больше тренироваться, вы нанимаете тренера или находите друга, которому были бы подотчётны.

Так почему же с вниманием всё должно быть по-другому?

Смысл диеты внимания состоит в том, чтобы создать среду, благоприятную для формирования здоровых привычек, потому что, если бы вашей силы воли было достаточно, вы бы не читали эту статью. Если вы это делаете, то, похоже, у вас проблемы. У меня проблемы. У всех нас проблемы. Чёрт, держу пари, что вы отвлекались, читая эту статью.

А теперь вперёд. Верните себе своё внимание! 

- Источник

Так чем же вам не угодил Путин, товарищи контокоммунисты?

Так чем же вам не угодил Путин, товарищи коммунисты?В последнее время опять активизировались наши "контокоммунисты" яростно критикующие Путина. За что? Да за что угодно, ну не нравится...

ОТКРЫТОЕ ПИСЬМО КОЛЛЕГАМ С ТВ. ХВАТИТ ГОНЯТЬ ЛЫСОГО

Тот булыжник, который Максим Галкин запустил на днях в отечественный «голубой экран», судя по реакции Соловьёва, Шейнина и пр., попал в цель. Не знаю истинной мотивации Галкина, но по ф...

Коррупция и римское право

Сегодня с утра вышла прекрасная новость: Конституционный суд не нашел противоречий с Основным законом в нормах, позволяющих изымать в пользу государства имущество, если оно приобретено на доходы, зако...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Загрузка...
    Марина Сегодня 18:13

    Вы действительно верите в то, во что верите?

    Ответ на такой, казалось бы, простой вопрос далёк от истиныВремя от времени я делаю то, что считаю неразумным: я захожу в Twitter и смотрю, что происходит в мире политики.Я не знаю, для чего я это делаю, поскольку я твёрдо убеждён в том, что зацикленность на политике приводит к спутанному мышлению. Возможно, это способ отправиться в захватывающее, ирр...
    202
    Марина Сегодня 16:23

    Самые необычные синдромы, известные науке

    Наверняка ты хотя бы раз слышал о таких синдромах, как синдром Туретта или Стокгольмский (вспомни песню Muse — Stockholm Syndrome). И если первый является генетическим заболеванием, второй — это психологическое состояние. Причин возникновения синдромов не меньше, чем их видов. И о самых необычных из них мы и расскажем. 1. Синдром Мебиуса Это врожденна...
    847
    Марина Сегодня 14:14

    7 вещей из прошлого, которые испытывали наши нервы

    Ностальгия не обязана быть только приятной. И если вспомнить раздражительные вещи из прошлого — кажется, что у каждого из нас детство и юность были отнюдь не радужными. Шутка, разумеется. Такие мелочи, как вечная загрузка Windows, например, безусловно, раздражал и. Но, к счастью, не омрачали наши будни, а лишь подпитывали интерес к новым знаниями и ум...
    59
    Марина Сегодня 12:22

    10 историй о людях, которые умерли ради того, чтобы добиться желаемого

    Нередко можно услышать, как люди весьма страстно отзываются о своём деле или цели, говоря, что они жизнь отдали бы, лишь бы достичь этого. И некоторые подкрепляют свои слова действиями, делая свою смерть частью плана. Ниже приведены десять историй о людях, которые умерли ради того, чтобы получить желаемое.10. Чарльз Вэнс Миллар Чарльз Вэнс Миллар, возм...
    496
    Марина Сегодня 10:18

    Onionade – луковый лимонад

    Лук сложно назвать овощем, подходящим для приготовления безалкогольного напитка, но "Onionade" изготовлен не из того лука, к которому вы привыкли, а из совершенно нового вида, который не только не заставит вас рыдать, когда вы будете его резать, но ещё и окажется необычайно сладким.Ещё в 2016 году стало известно об одном из самых интересных изобретени...
    362
    Марина Сегодня 08:17

    6 крошечных ошибок ценой в миллионы долларов

    Человеку свойственно ошибаться. Говоря это, мы имеем в виду, что по сути своей люди довольно глупы. Каждый день мы совершаем сотни маленьких ошибок, которые никто никогда не заметит, но из-за которых мы все равно не будем спать всю ночь. Наверное, стоит на них остановиться. Потому что иногда даже самые маленькие действия могут повлечь самые серьезные,...
    942
    Марина Вчера 18:23

    8 полезных ментальных моделей

    Оптимизируйте своё мышлениеЧто такое ментальные моделиМентальные модели – это рамки, которые мы можем использовать для осмысления окружающего мира. В такой сложной реальности, как наша, нам нужны ментальные модели для упрощения понятий, установления связей между идеями и выявления важной информации из окружающего моря шума.Чарли Мангер, менее публичны...
    652
    Марина Вчера 16:12

    15 психологических приемов, которые безотказно помогают в трудной ситуации

    Добиться своего можно не только идя напролом. Знание общих поведенческих особенностей людей поможет быть милым человеком и при этом подспудно добиваться желаемого. Причем все происходит, будто само собой... Знание психологии помогает людям решать различные проблемы, находить выход из тупиковых ситуаций, добиваться желаемого. Предлагаем классические пс...
    1729
    Марина Вчера 14:53

    История светотерапии в фотографиях, 1900-1950 года

    Первое применение света в терапевтических целях (так называемая светотерапия) датируется концом двадцатого века, когда датский исследователь Нильс Рюберг Финзен выяснил, что свет стимулирует иммунную защиту и позволяет бороться с инфекциями. Лечение проводилось в двух направлениях: гелиотерапия (естественная терапия солнцем) и фототерапия (терапия иск...
    150
    Марина Вчера 12:34

    10 фактов о курах, которые вы не знали

    Куры очаровательны – чем больше учёные изучают этих птиц, тем интереснее и сложнее они оказываются. Например, вам когда-нибудь приходило в голову, что цвет куриных яиц совпадает с цветом мочек их ушей? Или что на Земле кур больше, чем людей? Как ни удивительно, на самом деле даже у нас есть интересное сходство с этими одомашненными птицами. Например, куры, как и люди,...
    1760
    Марина Вчера 10:16

    6 ошибок, которые люди совершают на первом свидании

    Первые свидания имеют дурную славу, считаясь сложным препятствием на пути к более интересным моментам романтических взаимоотношений.Но это ваша вина. Если вы считаете, что первые свидания всегда проходят тяжело и неудачно, то, как говорится, «вы просто не умеете их готовить».Мне приходилось бывать на первых свиданиях, которые оставляли позитивное чувс...
    836
    Марина Вчера 08:18

    5 исторических чудес, представляющих собой сущий кошмар

    И опять настала пора года, когда мы снова обращаемся к самым жутким археологическим открытиям, чтобы в ближайшее время украсить ими книги будущего. Они точно станут вашими ночными кошмарами на ближайший год.5. Голодные камни на ЭльбеВ 2018 на Европу обрушилась жара, которая погубила урожай, стала причиной разрушительных лесных пожаров, привела к отрав...
    1838
    Марина 11 ноября 18:14

    Легенда о потерянной золотой жиле

    Добыча золота в Калифорнии (1871 год) Сотни миллионов лет назад геологические силы объединились, чтобы создать золотую жилу на миллиарды долларов в горах Калифорнии. Это золото было впервые обнаружено 170 лет назад, и последовавшая за этим «лихорадка» определила судьбы тысяч людей. Поначалу золота было столько, что его можно было легко обнаружить в ...
    146
    Марина 11 ноября 16:16

    Вот 13 вещей, которые произойдут, если вы откажетесь от смартфона

    Есть ли жизнь без смартфона? Может ли современный человек существовать без этого такого полезного и... такого навязчивого устройства? Смартфоны заменили собой всё: телевидение, общение, эмоции. Без них не обойтись ни дома, ни на работе. Хорошо это или не очень?В состоянии ли современный человек провести день или даже неделю без смартфона? Интересно, ж...
    190
    Марина 11 ноября 14:30

    12 признаков того, что вы можете быть умнее большинства людей

    Говорят, что вы никогда не должны быть самым умным в комнате, потому что тогда вы единственный, кто не способен учиться – но что, если это так?Вы когда-нибудь думали о том, что вы можете быть умнее, чем среднестатистический человек? Или вы когда-нибудь чувствовали себя «белой вороной» в толпе обычных людей?Тогда, возможно, вам стоит проверить себя в с...
    229
    Марина 11 ноября 12:20

    Карл Юнг и его 5 секретов счастья

    «Главная привилегия всей жизни – это стать тем, кем вы действительно являетесь», – Карл Густав Юнг.Сегодня секреты счастья Карла Юнга столь же актуальны, как и несколько десятилетий назад. Швейцарский психиатр и родоначальник аналитической психологии был намного больше, чем просто человеком, подарившим нам понятия архетипов и коллективного бессознател...
    183
    Марина 11 ноября 10:55

    10 бредовых мифов, в которые мы верим благодаря рекламе

    Нам не чужды мифы, которые продолжают упорно существовать – мы тратим довольно много времени на то, чтобы их развенчать! Есть мифы – например, о правиле пяти секунд или слепоте летучих мышей – в которые верят почти повсеместно, несмотря на то, что они основываются на явно недостоверной информации. Дело не в том, что мы глупые люди, просто мы отказываемся искать что-ли...
    237
    Марина 11 ноября 08:15

    5 страшных сценариев бедствий, которых человечеству едва удалось избежать

    Не знаем, смотрите ли вы новости по телевидению, читаете их в социальных сетях или прислушиваетесь к пересудам бабушек на лавочках, чтобы быть в курсе последних событий, но без сомнения вы знаете, что мир сейчас полон ужасов. Но не волнуйтесь. Эта статья призвана напомнить вам, что одновременно в нем много невероятной удачи. А без нее все могло бы быт...
    212
    Марина 8 ноября 18:16

    Математическая задача, которая привела к сердечному приступу

    Воспитывать детей нелегко. И порой попытки объяснить им математику заканчиваются ссорами, разочарованием, а иногда даже сердечными приступами, как показывает случай, произошедший недавно в Китае. Первого ноября 36-летнюю женщину по имени Ван срочно доставили в больницу с диагнозом сердечный приступ. Ей стало плохо, когда она выполняла домашнее задание по математике со...
    1924
    Марина 8 ноября 16:30

    Мужчина хотел убить таракана, но едва не заслужил премию Дарвина. Так глупо устроить ЧП — это надо уметь

    Попытка убить таракана кончилась серьёзными последствиями для жителя Китая. Мужчина решил сделать казнь эффектной и задействовал пламя. Но результат был таким, что, кажется, инсектофоб едва избежал премии за глупейшую смерть.ЧП из-за попытки уничтожить таракана случилось в провинции Фуцзянь в Китае, пишет Mothership. Дело было 11 августа, но полиция с...
    2446
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика