• РЕГИСТРАЦИЯ
Коронавирус. Трансляция эпидемии

Что происходит с вашим мозгом, когда вы жалуетесь

1 813

Если вам что-то не нравится, измените свою реакцию или пожалуйтесь намеренно

Жалобы, как и прочие мысленные шаблоны, могут легко войти в привычку, чем больше вы жалуетесь, тем больше вы привлекаете в свою жизнь того, на что можно пожаловаться. Со временем вы обнаруживаете, что более склонны к негативу, нежели к позитиву.

Если вы чем-то недовольны, есть два варианта: вы можете пожаловаться в надежде, что ситуация изменится, или вы можете сами изменить то, что находится под вашим контролем.

Люди постоянно на что-то жалуются – это может быть событие, опыт или человек – не думая о том, какие шаги можно предпринять, чтобы решить проблему, поскольку, по их мнению, большая часть вещей всё равно находится вне их контроля.

Да, это так, но тогда какой смысл жаловаться на то, что изменить не в ваших силах?! Жалобы ничем не помогут, только хуже сделают. Наилучший вариант в таком случае – управлять своей реакцией, чтобы избежать стресса или выгорания. Люди, которые жалуются, попадают в ловушку реальности, которая постоянно даёт им ещё больше поводов для жалости.

«Как общество, мы жалуемся слишком много, но что ещё более важно, мы делаем это неэффективно, – говорит Гай Уинч, доктор философии и автор «Скрипучего колеса». – Мы утратили представление о том, для чего нужны жалобы; вместо этого мы используем их как упражнение для вентиляции, и это имеет свои последствия».

Когда вы жалуетесь, это влечёт за собой ещё больше жалоб. В таком случае ваш мозг считает целесообразным выработать привычку.

Таким образом, ваши нейроны сближаются, и связи между ними становятся более постоянными. Учёные любят описывать этот процесс так: «Нейроны, которые активируются одновременно, соединяются». Ваши нейроны учатся предсказывать повторение негативных стимулов.

Частые жалобы (или негатив) плохо влияют на ваше настроение и настроение тех, кто вас окружает. Согласно исследованиям, люди, которые жалуются, чувствуют меньше удовлетворения в течение рабочего дня, а их плохое настроение переносится на следующее утро. Очевидно, жалобы также вредны для вашего мозга и здоровья. Они наполняют кровоток кортизолом, гормоном стресса.

«Мы говорим себе, что нужно перестать жаловаться, но каждый раз, когда мы делаем это снова, мы расстраиваемся», – добавляет Уинч. Мы становимся в 10-12 раз более раздражёнными». Когда ваш мозг активирует реакцию гнева, это ослабляет иммунную систему, повышает артериальное давление, увеличивает риск развития сердечных заболеваний, ожирения и диабета.

Жалобы повреждают и другие области вашего мозга. Исследования учёных из Стэнфордского университета показали, что жалобы уменьшают гиппокамп — область мозга, которая имеет отвечает за решение проблем и интеллектуальное мышление.

Общение с негативно настроенными людьми так же вредно, как и собственные негативные мысли. «Когда мы видим, что кто-то испытывает ту или иную эмоцию (будь то гнев, печаль, счастье и так далее), наш мозг "переживает" её, чтобы понять, с чем борется другой человек. И он делает это, пытаясь запустить те же самые синапсы в вашем мозге, чтобы вы могли попытаться установить связь с эмоцией, которую наблюдаете», – поясняет Стивен Партон, автор и исследователь человеческой природы.

Окружите себя позитивными людьми. Таким образом, вы будете проявлять больше позитива как тогда, когда находитесь рядом с ними, так и в их отсутствие.

Как преодолеть стрессовые ситуации

Бывает так, что жалоб трудно избежать, потому что они укореняются в вашей жизни. Негативный опыт подпитывает негативные ожидания, которые затем привлекают новый негативный опыт. Но это не значит, что ничего нельзя изменить – со временем вы сможете перестроить свой мозг, чтобы жить здоровой и осмысленной жизнью.

Первый шаг – признать, что вы угодили в ловушку негатива; если вы продолжите бороться с негативом, всё ещё отождествляя себя с ним, то вы никогда не сможете одержать победу в этой битве. Жалобы лишь ухудшают плохие ситуации, особенно если вы жалуетесь не тому человеку.

Эпиктет, греческий философ-стоик, советовал сосредотачиваться на том, на что мы можем повлиять, а не беспокоиться о том, что находится вне нашего контроля. «Есть только один путь к счастью, – говорил он, – это перестать беспокоиться о том, что находится вне нашей воли».

Наше внимание должно быть сосредоточено на нашем собственном поведении, а не на поведении других. Когда вы успешно проведёте различие между тем, что находится под вашим контролем и вне вашего контроля, вы очень быстро увидите, что только ваши собственные решения, действия, слова и мысли заслуживают вашего внимания.

В сборнике «К самому себе» Марк Аврелий, римский император с 161 по 180 год и философ-стоик, снова и снова обращается к этой идее. «Если вас огорчает что-то внешнее, то боль вызвана не самой вещью, а вашей оценкой; однако вы можете изменить её в любой момент», – писал он. Осознайте это, и вы обретёте силу.

Учитесь быть благодарными. Как бы трудно это ни звучало, чувство благодарности может значительно снизить уровень гормона стресса. Когда вам захочется пожаловаться, переключите своё внимание на то, за что вы благодарны, особенно если вы не в состоянии это изменить. Подумайте о том, какая это привилегия – жить, думать, наслаждаться, любить и так далее.

«Каждый раз, когда вы испытываете негативные или пессимистические мысли, используйте это как сигнал, что пора переключиться на что-то положительное. Со временем позитивное отношение станет образом жизни», – рекомендует доктор Трэвис Брэдберри.

Если вам нужно пожаловаться, делайте это намеренно – с целью избавиться от разочарования. Намеренные жалобы помогают успокоить эмоции.

«Если вы хотите пожаловаться на что-то компании или человеку, не делайте этого, пока не выясните, чего вы хотите, – говорит Гай. – Если вы не знаете, чего хотите, другой человек не поможет вам разрешить ситуацию».

Определение цели также помогает избавиться от обид в отношениях. Научитесь делиться с друзьями и родственниками тем, что вас волнует, и вы улучшите свою эмоциональную гигиену, а также избавитесь от стресса и избежите ненужных проблем со здоровьем, вытекающих из этого. Вместо того чтобы сдерживать жалобы, развивайте навыки общения с близкими людьми.

И каким бы ни был результат вашего «эмоционального раскрытия», будьте готовы отпустить его, а не зацикливаться на нём. Положительный результат зависит от вас больше, чем вы думаете.

- Источник

    Пир во время чумы

    В России кризис элиты сильнее всех кризисов экономики и вирусной пандемии. Едва отойдёшь от президента – тут же начинается отвратительное барство и алчное стремление к роскоши. Ещё поня...

    Исход с земли обетованной.

    Мария Захарова красочно, в присущем ей сочном стиле, описала участившиеся обращения в МИД богатых россиян, променявших когда-то родные реки на благословенную Темзу и вдруг вспомнивших о Родине в минут...

    Михаил Хазин. Битва без масок
    • sensei
    • Сегодня 01:46
    • В топе

    Я хорошо помню, как пришёл на работу на государственную службу в 1994 году (формально, в 1993, но тогда я был в РЦЭР, чисто гайдаровской структуре, которая больше напоминала научный инс...

    Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

    0 новых комментариев

      Марина Сегодня 17:14

      Белощёкая казарка: птица, которая, как считалось ранее, росла на деревьях

      В те дни, когда люди ещё не понимали, что птицы мигрируют, древние учёные пытались объяснить, почему некоторые виды птиц появлялись и исчезали в зависимости от смены времён года. Мысль о том, что эти маленькие пернатые существа могли путешествовать за тысячи километров в поисках пищи и тепла, была невообразимой, но далеко не чуждой.Греческий писатель Го...
      22
      Марина Сегодня 14:22

      Самое нелепое транспортное средство, известное человечеству

      Когда-то Hélica – самолёт без крыльев и «неумолимая машина-убийца» – казалась будущим транспорта. Хорошо, что это не сбылось. В 1909 году Марсель Лейат, инженер из крошечного горного городка Дье на юго-востоке Франции, спроектировал и построил свой первый самолёт. Вскоре после этого у него закончились деньги. Молодой инженер изучал воздухоплавание, но об...
      538
      Марина Сегодня 11:16

      Как предсказать будущее в условиях неопределённости

      «История не повторяется, а рифмуется».Скорость света составляет 299792458 м/с. Скорость звука – всего лишь 343 м/с. Одним из следствий этого различия является то, что в экстремальных погодных условиях мы обычно видим молнию раньше, чем слышим гром.Здесь присутствует аналогия, которую мы можем использовать, чтобы понять, как происходят события в цепочке ...
      71
      Марина Сегодня 08:13

      Держать равновесие - это значит даже в самые сложные дни находить в себе ощущенье легкости

      В.С.Беречь свое чуткое, честное сердце – это значит в одном из его кармашков носить то самое письмо, в другом – шум прибоя, в третьем – матиссовскую рыбку (или вангоговский подсолнух), в четвертом – самые нужные слова, для которых вот – самое время.А потом освободить все, в один миг, чтобы все место – любви и только, и понять, что ничего не изменилось. ...
      206
      Марина Вчера 10:12

      Английская потливая горячка: история забытой эпидемии

      В эпоху Средневековья болезни были постоянной угрозой здоровью людей, вызванной отсутствием гигиены и плохим пониманием природы недомоганий. Мириады болезней, которые озадачивали средневековых врачей, сегодня хорошо изучены, но одна из них продолжает оставаться исторической и медицинской тайной – речь идёт об английской потливой горячке.В XV и XVI веках...
      1079
      Марина 28 марта 15:12

      Странные примеры того, что эволюция человека происходит прямо сейчас

      Несмотря на всё, что говорят вам ваша бабушка и ваш пастор, эволюция существует и, что более важно, всё ещё продолжается. Конечно, у человечества нет шансов развить дополнительную руку в ближайшее время (если мы не начнём размножаться с людьми с ярко выраженными третьими сосками), но есть ряд крутых мутаций, которые дают целым народам необычные суперспо...
      200
      Марина 27 марта 18:25

      Подвесные клетки в церкви Святого Ламберта в Мюнстере

      Если вы, оказавшись перед церковью Святого Ламберта в Мюнстере (Германия), посмотрите вверх, вы увидите три железных клетки, которые висят на шпиле, прямо над циферблатом часов. Они пустые, но пять сотен лет назад в них находились изуродованные, гниющие трупы трёх революционеров, которые возглавили одну из самых жестоких протестанских революций в истори...
      171
      Марина 27 марта 14:17

      История о том, как кофейный груз был помещён на карантин

      В 1800-х годах в эпидемиях обвиняли не больных пассажиров, а их багаж и груз. В 1793 году в Филадельфии вспыхнула эпидемия жёлтой лихорадки, которая, согласно официальному реестру смертей, унесла жизни около 5000 человек с августа по ноябрь. Будучи крупнейшим городом в стране в тот время, морским портом с населением 50 тысяч, Филадельфия потеряла одну де...
      71
      Марина 27 марта 11:20

      Война котелков

      Война котелков 1784 года была типичной версией истории «Давид против Голиафа». Грозный военно-морской флот священной Римской империи столкнулся с одиноким линкором, которой, конечно же, не мог сравниться с ним по мощности и численности людей. Тем не менее, он вернулся домой побеждённым. В ходе короткого противостояния, длившегося меньше суток, был сдела...
      100
      Марина 26 марта 20:18

      Закончилась туалетная бумага? Используйте палку

      Скорее всего, у вас закончилась туалетная бумага, если вы не относитесь к тому типу людей, которые купили про запас 8 упаковок. C момента вспышки коронавируса туалетная бумага стала товаром более ценным, чем золото, а полки с ней опустошаются быстрее, чем полки с молоком. Пока исследователи, психологи и даже экономисты коллективно ломают голову над этим...
      589
      Марина 26 марта 17:11

      10 увлекательных секретов строительных площадок

      Развитие недвижимости трудно не заметить. Какой бы город или мегаполис вы ни посетили, в его окрестностях, скорее всего, будет строительная площадка. Этот список содержит ответы на часто задаваемые вопросы о строительных площадках в США, а также специфические аспекты стройплощадок в других странах, таких как Китай, Исландия и Англия.10. Блок-контейнер Ко...
      952
      Марина 26 марта 16:00

      10 вещей, которые вы должны сделать, чтобы подготовиться к своей смерти

      Бенджамин Франклин однажды написал: «В этом мире нет ничего определённого, кроме смерти и налогов». К сожалению, вы не можете избежать уплаты налогов, а смерть – это неотъемлемая часть жизни. Мы все должны принять это рано или поздно, но что ещё более важно, нам нужны быть готовыми к смерти.Эта статья посвящена тому, что нам следует сделать, чтобы подготовиться к наше...
      1873
      Марина 26 марта 14:06

      Самые глупые преступники в мире

      Пытаться нарушить закон вообще довольно глупо. Большинство людей знают об этом и не идут против общепринятых социальных норм. Есть причины, по которым в нашей цивилизации существуют эти правила, и поэтому в мире не царит анархия.Но есть определенный вид преступников, диких, безрассудно глупых. Честно говоря, становится смешно от того, насколько глупые преступления они...
      728
      Марина 26 марта 08:06

      20 жизненных принципов доктора Синельникова

      Валерий Синельников — знаменитый гомеопат и психотерапевт, автор популярных книг “Прививка от стресса” и «Исцеляющие мысли», создатель методики «Как стать здоровым, познав радости жизни». Он считает, что для здоровья и гармонии в жизни нужно придерживаться 20 золотых принципов.Суть его методики – в гармонии между природой и человеком не только на физиче...
      225
      Марина 25 марта 18:41

      Самые страшные ловушки в истории

      Ловушки – возможно, самый древний тип оружия, который мы знаем. Прежде чем мы смогли создать оружие ближнего и дальнего боя, ловушки были предпочтительным способом поимки. Конечно, простую доисторическую ловушку охотников-собирателей вряд ли можно было бы сравнить с тщательно продуманными и смертельно опасными механизмами, которые создаются в наши дни, но смысл всегда...
      247
      Марина 25 марта 17:34

      10 причин, по которым поколение Х является лучшим

      Миллениалы и бэби-бумеры; бэби-бумеры и миллениалы. Одна группа не может оторваться от своих телефонов, другая не может разобраться, как пользоваться своими телефонами. В последнее время мы часто слышим о том, что обе претендуют на превосходство, но, как ни странно, они не учитывают ещё одного соперника: поколение Х. Это люди, которые родились в период с 1964 по 1981 ...
      1993
      Марина 25 марта 11:55

      8 вещей, которые намного опаснее, чем коронавирус

      Делая сегодня покупки в Target, я увидел трёх покупателей, которые бродили по магазину в хирургических масках и стояли тридцать минут в очереди за женщиной, которая набрала полную тележку туалетной бумаги, которой хватило бы, чтобы подтереть задницу каждого человека, живущего в радиусе 1000 км. Поскольку я немного торопился, я решил применить проверенны...
      1734
      Марина 25 марта 08:20

      Жил-был мальчик, которому казалось, что у него есть крылья

      Жил-был мальчик, которому с детства казалось, что у него есть крылья. Но он был настолько убежден, что «так не бывает», что даже сам боялся посмотреть за собственную спину, чтобы убедиться, так ли это. А если окажется, что это так? Как же теперь ему жить-то будет с этим знанием, все люди — как люди, а он…И вот однажды с ним случилось: неожиданно крылья ...
      350
      Марина 24 марта 20:51

      Так что же происходит после того, как вы смываете?

      Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, думаете, что, когда вы спускаете воду в унитазе, гуру санитарии просто читают специальное заклинание, и ваши отходы, вытекающие из трубы вашего дома, устраняются без особых усилий или затрат. Это было бы простым решением, но, в первую очередь по историческим причинам, была введена другая, гораздо более ...
      227
      Марина 24 марта 17:44

      Почему у знаков "STOP" восемь сторон

      Это обычный знак "STOP". Но есть в нём кое-что странное – то, что отличает его от других знаков: речь идёт о количестве сторон. Большинство знаков имеют прямоугольную и круглую формы. Но как насчёт восьмиугольников? Они встречаются крайне редко. Почему?Когда дело доходит до уличных знаков, люди часто упускают из виду один аспект: количество сторон само ...
      228
      Служба поддержи

      Яндекс.Метрика