Способна ли практика навыка в голове улучшить его?

Короткий ответ: если только вы уже развили его достаточно хорошо.

Когда Карсон Палмер, защитник футбольного клуба «Аризона Кардиналс» (англ. Arizona Cardinals), повредил локоть несколько лет назад, он взял неделю больничного. Но мысленно Палмер тренировался каждый день. И, похоже, это сработало. В следующие выходные Палмер сыграл лучшую игру за всю историю своей карьеры.

Уже более века учёные пытаются понять, как работает эта мысленная тренировка. В 1930-х годах исследователи продемонстрировали, что, когда вы представляете себе определённое действие, ваш мозг посылает сигналы мышцам – тонкие триггеры, слишком слабые, чтобы заставить мышцы сокращаться, но они способны подготовить тело к непосредственному выполнению. Кроме того, мысленная практика позволяет создать план в голове, например, внутреннее руководство по использованию того или иного навыка.

Спортивные психологи провели сотни исследований, сравнивающих воображаемое и физическое выполнение таких действий, как метание дротиков, жонглирование и чечётка. Согласно результатам этих исследований, мысленная тренировка в целом работает. Например, в ходе исследования 2012 года было проведено сравнение 32 игроков в гольф, которые были любителями, с 32 игроками, просто державшими в руках клюшку для гольфа и представлявшими движения. При одинаковом режиме тренировок обеим группам удалось существенно улучшить точность ударов.

Визуализация имеет ряд преимуществ перед практикой: вы можете делать это в любом месте, даже если получили травму. Это безопасно — большой плюс для гимнастов и хирургов. И вы можете практиковаться в течение более длительных периодов времени, потому что вы не ограничены физической усталостью. Однако это тоже нелегко. «Мы испытывали спортсменов олимпийского уровня, они сидели в лаборатории и визуализировали в течение двух часов, – рассказывает Тэдг Макинтайр, спортивный психолог из Университета Лимерика в Ирландии. – Когда мы закончили, они были совершенно измотаны».

Тем не менее, визуализация – не для всех. «Если ты новичок, последствия могут быть негативными, – предупреждает Макинтайр. – Если ты пытаешься представить штрафной бросок, но даже понятия не имеешь, как правильно держать мяч и какие движения выполнять, то, вероятно, навык закрепится неправильный».

- Источник