• РЕГИСТРАЦИЯ

Медитация — она для всех

Здравый образ жизни. Клуб йоги
OUM.RU
24 апреля 20:42 1 994


Для человека, который никогда раньше не пробовал медитацию, может показаться, что её начало, первый шаг, довольно унылый: беспокойному уму непонятно, как можно сесть спокойно в безмыслии и очищать свой разум?..

Как сделать свой ум пустым, чистым листом, когда есть, о чём подумать? Как только вы пробуете сохранить пустоту внутри, тут же на вашем внутреннем экране появляется напоминание: это может быть мысль о собачьем корме, который закончился, поручении, которое нужно выполнить, или фрагмент фильма, который требует переосмысления. К сожалению, это так. Вы снова очищаете разум, делаете глубокий вдох... и начинаете думать, а всегда ли этот кондиционер так шумел, и эти ноги... они просто безумно болят!

Нечего и удивляться, что довольно большой процент людей отказывается от медитации гораздо раньше, чем им удастся выполнить несколько глубоких практик безмыслия или просто растянуть своё дыхание. Отвлекающие внешние факторы — также причина неудач в практике медитации и концентрации.

В любой новой практике необходим опыт. Вспомните, как вы начали учить иностранный язык, осваивать игру на музыкальном инструменте или впервые написали своё имя. Важно запомнить, что в практике медитации так же: для её освоения нужно некоторое время. Но оно того точно стоит, как ничто другое. Ведь многочисленные исследования показали: медитация имеет физические и эмоциональные преимущества, помогая при таких состояниях, как стресс, сердечные заболевания, хронические боли, высокое кровяное давление.

Зная обо всех этих потенциальных преимуществах, пожалуй, стоит попробовать. Для начала медитируйте по несколько минут. Сосредоточьте внимание на своём дыхании, концентрируйтесь на кончике носа. Когда понимаете, что мысли закрадываются в ум, пробуйте не смотреть в него и воспринимайте эти мысли, как пролетающие облака. Если вы поймёте, что слишком нервничаете и отвлекаетесь, сидя на месте, значит, вы слишком концентрируетесь на уме; важно попробовать выйти за пределы мыслей, не глядя в свой ум.

Или пробуйте медитацию ходьбы. Вы можете сосредоточиться на каждом шаге, смягчить свой взгляд и сконцентрироваться на дыхании во время ходьбы. Это позволит избежать других отвлекающих факторов.

Отметим, что в практике медитации на начальных этапах отвлекаться — совершенно нормально. С нашими многозадачными умами сложно не думать ни о чём. Доктор философии Дженис Вильхауэр в журнале «Психология сегодня» пишет: «Большинство учителей медитации скажут вам, что ваш ум будет блуждать во время медитации, и это совершенно нормально. Мягкое возвращение вашего внимания к медитации каждый раз, когда вы замечаете, что снова отвлекаетесь, является частью процесса научения не смотреть в мысли». Просто следуйте следующему плану: мысль всплывает в вашем разуме — обратите на это внимание, а затем верните своё внимание к дыханию. Ещё одна мысль? Снова сосредоточьтесь на своём дыхании.

«Учитель медитации однажды объяснил мне, что иногда то, что мы считаем “хорошей практикой”, может быть просто примером хорошего самочувствия в теле, а то, что мы считаем “плохой практикой”, на самом деле может быть осознанным пониманием того, как мы себя на самом деле чувствуем в этот момент, — пишет Майк Целник в журнале Slate. В реальности мы не всегда квалифицированы в оценке нашей практики, потому что наши суждения порой основаны на неправильных представлениях или собственных интересах. Но когда вы сидите прямо, вдыхая и выдыхая, не смотря в ум, вы выполняете практику, независимо от того, как к ней относитесь. Так что ваш отвлечённый сеанс медитации может быть не таким уж плохим, как кажется».

Узнать о других положительных изменениях в мире


Развод и девичья фамилия
  • Voenved
  • 23 июня 11:30
  • В топе

Я вот что думаю-то. Ну ладно, всё, Грузия, Украина и вся приебалтика постоянно орёт что "Россия - оккупант". Ну пусть даже "Россия - агрессор", дружба врозь и разошлись к...

Как России исправить свою вину перед Грузией

Россия виновата не только лишь перед Грузией одной, но и перед прочими грузиями... Россия в ответе за всех, кого зря приручила. Вот разве было бы их столько, если бы не спасали веками, з...

Je suis хачапури

Что находится в кувшине, то и льётся из него. © Шота Руставели Иногда все ещё поражает то, насколько наша либеральная общественность любит изображать из себя жертву. Создаётся...

Ваш комментарий сохранен и будет опубликован сразу после вашей авторизации.

0 новых комментариев

    Загрузка...
    Ustin Kompaniets Вчера 11:38

    ✅3 важных навыка, которые сделают вас успешными в ближайших 10 лет

    Еще с раннего детства я любил разбирать разные игрушки и потом собирать их обратно.Часто получалось так, что оставались лишние детали, но это легко решалось повторной пересборкой.Так я начал понимать что есть определенные последовательности, которое нужно соблюдать.Лет в 7 или 8 у меня был тетрис.Для того, чтобы узнать что же там внутри я взял тонкий кухонный нож и от...
    133
    Марина Вчера 09:43

    16 психологических лайфхаков, которые должен знать каждый!

    Психология человека кажется чрезвычайно сложной. И неспроста. Каждый из нас нередко оказывается в ситуации, когда вообще не понимает, как ему поступать. К сожалению, у нас нет фантастического прибора, с помощью которого можно было бы читать мысли других людей. А уж тем более – прогнозировать, какие выводы они делают и как собираются реагировать на про...
    1385
    Марина Вчера 08:15

    Обучение, поверхностное и глубокое

    Мир полон знаний. Одни люди ныряют глубже, чем другие, но у каждого есть способность к обучению. Так или иначе, мы получаем необходимые знания, которые помогают нам процветать. Конечная цель обучения – применять то, что вы узнаёте, когда это нужно. Вы помните те вещи и концепции, которые вы узнали в средней школе или университете? Скорее всего, нет. М...
    96
    Malina Dzen 24 июня 20:17

    Тест: Энергетический ли Вы вампир?

    Сегодня я расскажу Вам про энергетику человека, как и для чего ее повышать, какие будут последствия и кто такие энергетические вампиры, а в конце статьи будет тест.В 21 веке, я думаю ни для кого уже не секрет, что все в нашем мире состоит из энергии. Все взаимосвязано. И Вам станет абсолютно понятно, почему в этом мире, кому-то достается всё, а кому-то ничего! ...
    117
    Марина 24 июня 15:57

    Три шага к осмысленной жизни, согласно Ницше

    История о верблюде, льве и ребёнке  Фридрих Ницше будет сопровождать вас в вашем собственном поиске смысла В 1882 году Фридрих Ницше познал глубину отчаяния. Он жил с рядом проблем со здоровьем, психическими расстройствами и посттравматическим стрессовым синдромом, приобретённым в результате службы санитаром во время Франко-прусской войны (в тот...
    161
    Марина 24 июня 09:41

    9 жемчужин буддистской мудрости, которые помогут достигнуть внутреннего мира

    Буддистские мудрые высказывания выходят за рамки религии. Их радикальность и сосредоточенность на самом важном помогают правильно заботиться о состоянии ума и вдохновляют на достижение счастья, построенного на равновесии, внутреннем спокойствии и человечности. Вот почему древние буддистские техники медитации, практики осознанности и управления эмоциям...
    165
    Марина 24 июня 08:15

    Между хаосом и спокойствием лежит рост

    Трансформационная сила переходов – не спешите по жизни «Жизнь приятна. Смерть спокойна. Только сам переход вызывает беспокойство». – Айзек Азимов Переходы формируют нас – они создают возможности для глубокого роста. Отделение мальчиков от их семей является обрядом перехода во взрослую жизнь во многих африканских общинах. Дети проходят трудный процесс,...
    137
    Malina Dzen 20 июня 20:22

    У какие у Вас "тараканы" в голове? Красные или синие?

    Я думаю для Вас не будет секретом, если я скажу, что мы сами творцы своей жизни и если Вам что-то в ней не нравится, то виновато в этом правительство...,ой виноваты в этом Вы сами!Я думаю Вы много раз слышали, что нужно брать ответственность за свою жизнь, все что происходит в Вашей жизни Вы это сами притянули, не нужно быть жертвой - нужно быть хозяином и подобные вы...
    84

    15 элементарных правил независимого блогера

    Что привлекает на КОНТ:1 - Это простота и открытость для всех желающих читателей получить информацию на любую тему! 2 - Это полная свобода действий для блогеров и авторов. Вы можете писать не только в своём блоге, но и в своих созданных вами тематических журналах или отправлять свои публикации в журналы ваших соратников по перу.Что настораживает и порой...
    438
    Марина 21 июня 17:11

    Девять простых, но проницательных вопросов, которые помогут вам изменить свою жизнь

    Вы не успеваете и глазом моргнуть, как ваша жизнь оказывается совсем не там, где вы хотели бы. Вы живёте своей жизнью изо дня в день. Ваши дни проходит более или менее одинаково. Нет, вы, просыпаясь, не сталкиваетесь тут же с ужасными вещами (хотя иногда бывает и такое). Вы имеете дело с маленькими неприятностями, моментами, когда вам приходится вздых...
    1170

    Ощущение это в психологии, определение, кратко. Типы ощущений.

    Ощущение это в психологии, определение, кратко. Типы ощущений. Чувствительность органов чувств. Адаптация и ее виды. Сенсибилизация. Синестезия.Здравствуйте, друзья! Давайте сегодня поговорим об ощущениях, как психическом и когнитивном процессе! Продолжим рассматривать структуру и содержание переговорщика!Прочитать про эмоциональные пережи...
    90
    Марина 21 июня 15:41

    Скрытые сложности здравого смысла (как меньше ошибаться)

    Всё не так очевидно Человеку свойственно ошибаться, но миллионы людей живут, предполагая (а иногда и настаивая), что они всегда во всём правы. Здравый смысл – это парадокс. Томас Эдисон однажды сказал: «Три главные основы для достижения чего-либо стоящего – это, во-первых, тяжёлый труд; во-вторых, упорство; в-третьих, здравый смысл». Здравый смысл – э...
    136

    Четыре цели жизни. Илья Головачёв

    В современном обществе зачастую наши цели размыты или имеют потребительский характер. «Накопи больше, купи себе лучше, выгляди краше...» — кричат нам каналы СМИ.Как же выбрать достойную цель жизни? Благое намерение, которое приведёт к счастливой гармоничной жизни в ладу? Ведическая мудрость предлагает нам двигаться в направлении 4 целей жизни: Дхарма, Артха, Кама, Мок...
    139

    Словарь йоги. Двеша

    Ничто в мире не может существовать без причины. Любая причина приводит к последствиям, и любые последствия имеют свою причину. В то же время, всё, что происходит, является как причиной для будущего, так и последствием прошлого. У страданий также есть причина. И согласно сутрам Патанджали, одной из причин страданий является двеша. Двеша в переводе с санскрита означает ...
    111
    Марина 20 июня 17:17

    Как говорить «нет» без чувства вины

    «Есть только два слова, которые всегда приводят к успеху. Эти слова – "да" и "нет". Несомненно, вы умеете говорить "да". Теперь научитесь говорить "нет". От этого зависят ваши цели!» – Джек Кэнфилд Бам! На стол Евы падает куча документов, пока она отвечает на накопившиеся электронные письма. Несколько часов назад она жаловалась на то, что нагрузка на ...
    118

    Куда мы попадаем во сне?

    В этой статье я не буду говорить о сне языком учёных, перечисляя его фазы и их длительность – об этом и так хватает информации в интернете. Мне бы хотелось взглянуть на сон с другой стороны –о которой нам известно гораздо меньше…Ещё в детстве я поняла, что иногда у меня получается управлять сном. Как только я осознавала что сплю, сразу же начинала летат...
    1725

    Фанатизм: враг или союзник?

    Жил-был нормальный парень. Жил как все, никого не трогал: по будням трудился, вечером снимал стресс кружечкой пива за очередной серией «Игры престолов». По субботам отдыхал с друзьями в спорт-баре, по воскресеньям родителям помогал; ходил в ресторан со своей любимой. И ничто не предвещало беды. Но вдруг он стал отказываться от дружеских посиделок. Кушать в гостях лишь...
    219

    Друзья, предлагаем вашему вниманию подборку лекций преподавателя клуба oum.ru Александра Дувалина.

    В данных лекциях представлена следующая информация: • Что такое счастье и как его найти. • Размышления о человеческом рождении, непостоянстве и цели в жизни. • Как мотивировать себя к развитию. • Что даёт медитация на успокоение ума и зачем поднимать энергию. • Как преодолевать препятствия, возникающие на пути самосовершенствования. • Что такое закон кармы и как найти...
    173
    fkmrf123 19 июня 19:22

    Удачливые и неудачливые люди

    Однажды английский психолог и автор книг Ричард Уайзман (Richard Wiseman) провёл исследование, которое длилось 10 лет и было связанно с наукой об удаче.Он поместил в газету несколько объявлений, призывающих людей, считающих себя очень удачливыми и очень невезучими, связаться с ним.Всего в исследовании участвовало 400 людей из всех слоёв общества и разны...
    1347
    Malina Dzen 19 июня 20:22

    Как стать миллионером за 10 минут?

    Многие считают, чтобы стать миллионером нужно много пахать или родиться в семье олигарха, а соседу из 2 подъезда просто повезло.А что если я Вам скажу, что все намного проще и легче, чем нам кажется на первый взгляд? Проработав со многими бизнесменами я заметила, очень любопытные закономерности:1. Легко (ключевое!!!) и много денег можно заработать, толь...
    216
    Марина 19 июня 11:23

    Никогда не стоит недооценивать влияние гнилого яблока

    Как вы думаете, что чаще всего происходит, когда ленивый человек присоединяется к продуктивной команде? Вариант А: ленивый человек вдохновляется продуктивными людьми и их позитивным мышлением. Ленивый человек автоматически поднимается до их уровня. Вариант Б: продуктивные люди в команде со временем становятся ленивыми. Второй сценарий невозможен, не т...
    172
    Марина 19 июня 10:12

    Ученые считают, что самые везучие люди в мире следуют этим 4 базовым принципам

    Знаю довольно много людей, чья удачливость, скажем так, оказывается намного выше среднестатистической. Cловом, они из тех людей, которых окружающие завистливо называют «везунчиками». В чем же их секрет? Неужели они всего лишь родились под счастливой звездой, и нам, смертным, стоит смириться с этим и поменьше завидовать? Неужто боги улыбаются лишь избр...
    2345
    Марина 18 июня 09:48

    Как современный образ жизни меняет наш мозг

    Человеческий мозг — довольно пластичная структура. Поэтому он постоянно подстраивается под меняющиеся вокруг обстоятельства. Иногда он становится лучше, а иногда хуже, но всегда более приспособленным. Нравится нам это или нет, мозг продолжит себя так вести, а учитывая, как быстро меняется наше окружение, изменения в мозге тоже будут более стремительны...
    277
    Марина 17 июня 15:37

    Как я поборол прокрастинацию, делая всего одну вещь

    Прокрастинация существует со времён появления современной цивилизации. Исторические личности, такие как Геродот, Леонардо да Винчи, Пабло Пикассо, Бенджамин Франклин, Элеонора Рузвельт и сотни других, говорили о том, что прокрастинация – это враг результатов. Одна из моих любимых цитат о прокрастинации принадлежит Аврааму Линкольну: «Нельзя избежать о...
    445
    Елена Талаева 17 июня 03:53

    Царство Божие и Свобода... только для Проснувшихся

     После вчерашней статьи  Как связана Личная Воля с Личной Свободой?... практикум   https://cont.ws/post/1359254#comment14830009пришло понимание, что Свобода Воли существует, но это совсем не то, что мы под этим понимаем. Но по порядку. Значение слова ищем в этимологии и произношении. Слово Свобода, мы произносим как Свабода, и состоит...
    389
    Елена Талаева 16 июня 15:17

    Как связана Личная Воля с Личной Свободой?... практикум

    Продолжаем исследовать тайны Человека и его Воли.Лучше всего отличие и связь Личной Воли и Личной Свободы можно увидеть через рисунок.Но так как художников седи нас мало, то берем взрослую раскраску "антистресс" и начинаем ее не торопясь раскрашивать. Получаем законченный рисунок.1. Вот такой орнамент в славянском стиле. Хорошее сочетание цветов, хорошее...
    438

    Воспитание детей от 0 до года. На что обращать внимание

    Когда в доме появляется малыш, дом наполняется не только счастьем и радостью, но и некоторой тревогой — что делать с этим маленьким чудом, как не навредить, почему он плачет и что с этим делать. Данная статья как раз для того, чтобы снять это напряжение и тревогу и рассказать, что происходит с малышом, и как его воспитывать в первый год жизни.Первые три месяца жизни —...
    282

    Друзья, предлагаем вашему вниманию подборку лекций преподавателя клуба oum.ru Антона Чудина.

    Из представленных лекций вы узнаете: • Как совершить быстрый старт в практике йоги, какие методики в этом помогают и как оставаться на выбранном пути. • Как в современном мире не потеряться в огромном количестве информации и не попасть в ловушку заблуждений. • Что необходимо для достижения мудрости, и какие пути способствуют этому. • Что такое духовный эгоизм, и какие...
    249

    Как изменить себя и свою жизнь, с чего начать?

    Как изменить себя и свою жизнь, с чего начать? Как ощущать будущее? Как планировать прошлое? Как вспоминать настоящее? Когнитивная психология.Здравствуйте, друзья!В одной из моих социальных групп получился интересный диалог автора с Ксенией (она читает мои публикации и пишет комментарии). Этот диалог я решил разместить в качестве статьи. Почему? Потому ...
    237
    Служба поддержи

    Яндекс.Метрика