Перевод с санскрита: «Собака мордой вниз»
адхо – "направленный вниз"
мукха – "лицо/морда"
швана – "собака"
асана – "положение тела"
Одна из базовых асан йоги. Эта поза пробуждает тело и успокаивает нервную систему. Вариации помогут вам открыть для себя новые нюансы позы.
Адхо Мукха Шванасана: техника выполнения
- встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол на ширине плеч
средние пальцы рук направлены вперед
- расставьте колени на ширину бедер
- упритесь в пол пальцами ног
- с силой надавите кистями на пол, особенно большим и указательным пальцами
- полностью выпрямите руки, растягивая их от пола к плечам
- не поднимайте плечи к ушам, опустите их
- сведите лопатки, чтобы открыть грудную клетку
- поднимите таз, выпрямите ноги, опустите пятки
- вытолкните бедра назад
- выпрямите локти, поднимите плечи по направлению к талии и растяните корпус вверх
- опустите голову вниз, не напрягайтесь<
- крепко упирайтесь в пол руками и ногами
- толкайте пятки вниз
Эффект
- асана позволяет хорошо растянуть все тело
- помогает снять скованность в шее, плечах и запястьях
- успокаивает ум
- помогает при стрессе и придает энергию телу, так как она обеспечивает приток кислорода к голове
- практика этой асаны предотвращает развитие остеопороза, ишиаса и - она эффективна при высоком кровяном давлении и тромбозе, так как она изменяет поток крови в теле
- увеличивает объем легких и укрепляет их и дыхательную систему, что благоприятно при астме. дополнительный кислород снимает усталость
Противопоказания
- беременные женщины должны избегать выполнение этой позы в последний триместр беременности
- если вы страдаете от диареи, имеете травмы запястья, плеч, задней поверхности бедра, межпозвоночных дисков, испытываете головные боли, вам следует воздержаться от выполнения асаны.
Энциклопедия асан ЗДЕСЬ
Оценили 0 человек
0 кармы