Асана дня – Адхо Мукха Шванасана

Перевод с санскрита: «Собака мордой вниз»

адхо – "направленный вниз"

мукха – "лицо/морда"

швана – "собака"

асана – "положение тела"

Одна из базовых асан йоги. Эта поза пробуждает тело и успокаивает нервную систему. Вариации помогут вам открыть для себя новые нюансы позы.

Адхо Мукха Шванасана: техника выполнения

- встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол на ширине плеч

средние пальцы рук направлены вперед

- расставьте колени на ширину бедер

- упритесь в пол пальцами ног

- с силой надавите кистями на пол, особенно большим и указательным пальцами

- полностью выпрямите руки, растягивая их от пола к плечам

- не поднимайте плечи к ушам, опустите их

- сведите лопатки, чтобы открыть грудную клетку

- поднимите таз, выпрямите ноги, опустите пятки

- вытолкните бедра назад

- выпрямите локти, поднимите плечи по направлению к талии и растяните корпус вверх

- опустите голову вниз, не напрягайтесь<

- крепко упирайтесь в пол руками и ногами

- толкайте пятки вниз

Эффект

- асана позволяет хорошо растянуть все тело

- помогает снять скованность в шее, плечах и запястьях

- успокаивает ум

- помогает при стрессе и придает энергию телу, так как она обеспечивает приток кислорода к голове

- практика этой асаны предотвращает развитие остеопороза, ишиаса и - она эффективна при высоком кровяном давлении и тромбозе, так как она изменяет поток крови в теле

- увеличивает объем легких и укрепляет их и дыхательную систему, что благоприятно при астме. дополнительный кислород снимает усталость

Противопоказания

- беременные женщины должны избегать выполнение этой позы в последний триместр беременности

- если вы страдаете от диареи, имеете травмы запястья, плеч, задней поверхности бедра, межпозвоночных дисков, испытываете головные боли, вам следует воздержаться от выполнения асаны.

Энциклопедия асан ЗДЕСЬ