Перевод с санскрита: «Поза Арджуны»
-Арджуна – герой древнеиндийского эпоса «Махабхарата»
-асана – "положение тела"
Третий из братьев Пандавов, сын царицы Кунти и Индры. Фактический военный лидер Пандавов. Ученик наставника Дроны. Именно он во время сваямвары (т. н. свободный выбор жениха невестой) завоёвывает для себя и братьев жену, царевну Драупади, натянув богатырский лук. Арджуне перед боем Кришна возвещает своё учение «Бхагавад-гиту».
Другое название: «Акарна-Дханурасана» – поза лучника натягивающего лук.
Арджунасана: техника выполнения
-сядьте в Дандасану
-зажмите большие пальцы ног между большими, указательными и средними пальцами рук как в пашчимоттанасане
-на выдохе согните левую руку в локте, а ногу — в колене и поднимите левую стопу от пола
-сделайте вдох
-на выдохе приведите левую стопу к себе, максимально приблизив пятку к левому уху
-одновременно отведите левую руку от плеча назад
-не отпускайте большой палец правой ног
-непрерывно вытягивайте правую ногу и следите за тем, чтобы ее задняя поверхность полностью прижималась к полу, а колено не сгибалось
-на выдохе выпрямите левую ногу в колене и вытяните её вертикально
-сделайте вдох
-с выдохом притягивайте ногу ближе к себе до тех пор, пока она не коснется левого уха
-не сгибайте ног в коленях и не отпускайте пальцы
-повторите позу на другую сторону
Эффект
-укрепляет ноги, плечи, бедра, ягодицы и икры
-придает гибкость ногам, а также сокращает абдоминальные мышцы, что усиливает перистальтику кишечника
-корректируются незначительные деформации тазобедренных суставов
-разрабатывается нижняя часть позвоночника
Противопоказания
-Травмы спины
Энциклопедия асан: https://www.oum.ru/encyclopedi...
Оценили 0 человек
0 кармы